【有氧健身操】_ 有氧健身操_作用_效果如何-大众养生网
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有氧健身操，减肥有塑身
作为一种新型的健身模式，将健身的动作融入到舞蹈动作里，简单又高效，受到各种人士的喜爱，而有氧健身操是今年来新出的健身操，将有氧运动融入到健身操里，既能减肥又能塑形，就让我们来了解下吧。
1、有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
2、健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
3、进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。每天坚持做有氧减肥操，会有不一样的效果，如平板支撑，俯卧，脚尖点地，身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝盖保持一条直线，坚持一分钟，可以有效地锻炼腰、背、臀、腿;蹲起，双手前平举，脚分开，与肩膀同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖，坚持一分钟，主要锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢;俯身支撑膝腿，俯卧，双手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量往前肘方向靠拢。
4、想要减肥，就要改变饮食习惯，吃完饭后应该站立半小时或是散散步，不要马上坐下，也不要马上躺下，这样可以有效地减少脂肪堆积，还能帮助;时刻保持正确的走姿和坐姿，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，坐下时，挺直脊背，不要弯腰，不要长期保持一个姿势不变，偶尔要伸伸懒腰。
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对有氧健身操了解多少
来源：寻医问药网
发布者：xywy
有氧健身操是大众非常喜欢的一项运动，但你在参加这项运动时， 又对它了解多少呢？　　这里我向大家简要地介绍一下。　　有氧健身操是什么？　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。　　有氧健身操的种类　　有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。　　一、高冲击健身操　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。　　二、低冲击健身操　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。　　跳有氧健身操须知　　一、循序渐进　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。　　二、女性应注意以下几点　　i．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　2．经期做操，运动量不宜过大。　　3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　三、卫生与健康　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。　　四、适当的服装　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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