看完这个产后的妈妈，你会知道什么叫腹直肌分离_网易新闻
看完这个产后的妈妈，你会知道什么叫腹直肌分离
现在越来越多的妹纸加入到健身的行列还有很多准妈妈们也加入到健身的行列，希望能够用健身保持住自己的体型。最近一位专业运动员妈妈在自已的ins发了一组真实的照片她希望用这组照片告诉大家….不论怀孕的是谁，生孩子对于任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事情……我们都会经历身材走样，我是专业运动员，生完也这样。&这位32岁的妈妈是一名专业的长跑运动员，尽管已经生了两个孩子.. 扔没有停下自己的体育职业生涯。6个月前生完娃之后，她现在一直在每日训练，冲击美国长跑队的奥运预选赛，希望能够入选美国队参加今年的奥运会。就是这样的一个专业运动员…看她po出来的生娃前和生娃后的对比尽管生完了，但是肚子还是会突出来一块……后来生完宝宝做恢复的时候她的肚子是这个样子的……她说好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材，或者只要坚持锻炼，健身，就不会影响身材。其实并不是……怀孕期间她也有坚持锻炼…但是因为怀孕，她的腹肌被隆起的肚子顶起来..后来就逐渐没法锻炼腹肌群每个妈妈都一样，生完孩子的肚子样子并不好看但是她表示虽然说我低头就能看见我的妊娠纹，但是我的肌肉正在一点一点的恢复大腿也充满了力量，跑起来感觉就像要飞一样哦~她鼓励所有的准妈妈或者已经生育过的妈妈正视自己的肚子，不需要为它感到尴尬那些都是妈妈值得骄傲的勋章就连她自己都说，虽然现在她已经用5分20的配速(每公里5分20秒)跑完半程马拉松，但是跑步的时候还是会忍不住尿在裤子上她把这段时间作为一个调整期，让自己的事业重新又上了一个台阶她每天在ins上上传自己生产后的恢复照片无论你是不是运动员，怀孕都不能阻止你的梦想现在这位元气妈妈已经在ins上有22000多粉丝，而且还开了 自己的网站更新自己的锻炼日常不论你是不是运动员，怀孕对于每一位妈妈来说都不是一件轻松的事情不论你是不是运动员，怀孕对于每一位妈妈来说都不构成阻止你梦想的障碍……在下面国外网友的评论，我看到这样两条：【妊娠纹对于每个女人来说都不一样。 尿失禁是一种风险症状，因为怀孕期间对骨盆的压力。 特别是当你生俩个娃间隔特别近，肌肉还没能回复正常的时候。&但是这种产后腹直肌分离虽然不是很正常，但是也是时常发生的事情（isn’t normal but it is common）。 可以通过运动慢慢合并这个空隙，如果导致疝气的话可以通过手术解决】【当你怀孕的时候，你腹部的肌肉分开了。 很多情况下，它们有时不会自己复原回去。 如果像这样的情况发生，需要去手术复原。 这个姑娘需要去做手术】好吧，专门查了一下，这个叫产后腹直肌分离具体解释一下的话..人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下在1-2指宽度这样（恩就中间那个沟）怀孕期间，因为肚子变大，腹直肌之间的间隙会被撑大，腹白线也就这么被拉长。通常情况下，这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭…但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生【腹直肌分离】通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．调查研究表明，大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴）分娩之后，分离的腹直肌并不会立刻恢复原位，可能要等到产后几个月甚至更久。腹直肌分离没有特别好的预防方法…产后恢复的方法主要以各类恢复腹白线张力弹性的运动为主…具体怎么恢复的锻炼方法我就不发了… 网上那些怀孕后回复肚子形态的练习基本都是在练这个..（真的不放那些各种孕期恢复操了啊！！　我是汉子啊！！　 写到这里几乎都把各种孕妇恢复操都看完了！）如果这些锻炼都没办法恢复的话，只有去医院手术，把两侧分离的腹直肌间断缝合。对了．．　题外话补充一句．．．有些健身练得太狠的人．．．．也能把自己练成腹直肌分离．．．比如下面这个－。－好了科普结束．．　我们再回到这个妈妈．．．在下面评论里也有一些网友表示有同样的困扰【我就是一个练体操的舞者，也有这个问题！ 简直毁了我之后的生活。 她的故事真的激励了我们很多人，让我们不再遮遮掩掩。 我爱我的身体，我之后也去当模特拍了不少照片，但是你懂的，都会遮着我的腹部，那是我唯一的缺陷。 我已经36岁了，我那个身为健身教练的儿子也17岁了。 大胆的把这些秀出来，她做的很好！】【我也是这样！而且我比这个严重十倍…. &我已经试过各种方法.. 但是就是消不掉！ &我已经减掉孕期长出的重量，恢复怀孕前的体重，但是这个皮就是回不去，就好像一个皮袋子到处挂着一样。 我都可以用手拎起它。 现在我46岁了，我也接受了这样。 我对自己很满意，也还很快乐，谢天谢地我老公也爱我】也有称赞她的．．．【勇敢的姑娘！ 这些后遗症，很多妈妈都觉得她们自己只是唯一的一个。 &但是如果这些是有那些美丽宝宝的代价的话，完全值得！】【很多女人都对这个觉得尴尬，因为他们觉得说实话实说自己有这些问题会让自己成为一个坏妈妈。 我觉得你对这些风言风语敞开心扉真的很勇敢。 你这么展示自己，告诉其他母亲这些怀孕可能出现的情况，我觉得是很好的事情】恩..不过英国人热评点赞最高的一条…..是这样的….【想要知道怎么解决青少年怀孕问题么？？ &把这些照片贴到学校里吧…… 】好吧-。-------------------------秀陌儿-karry小美子：腹直肌分离概率30%，造成原因多为双胞胎或巨婴。也就是说，如果你能接受自己可能成为那30%且还要生孩子，那么生之前尽量不要打排卵针(这个很万恶而且危害巨大，正常排卵的女人完全没必要打这个针！)第二少食多餐不要狂吃暴食，第三备孕前一年要先锻炼是自己肌肉更结实。怀孕风险还有很多这只是其中之一晴朗小姐S：大部分看个人体质看运气吧～作为女人真心累，就没发现生育对女人身体健康有什么正面影响，身体上的风险凭啥都让女人承担GIGIDALL：居然有那么说看很多明星很多维密模特恢复的也很好的。你普通老板姓跟人家比什么？人家就算整个人炸了也有钱有时间去修复的好嘛？维密模特的毅力精力是人人都有的？？现实是你生完你出月还要带孩子还要上班还要恢复身材。这个微博甜到掉牙了：我怀孕初期就开始在肚子大腿上抹霜，就是为了防止长妊娠纹，但是后来月份大了，还是长了，而且长了不少，密密麻麻的条纹，一直延续到腿腕，生完孩子一年内都不敢穿短裤，有次穿短裤上街被身高不知道多少人指指点点，现在快两年了，还是有，妊娠纹一旦长了就去不掉的，打算以后去做激动弄掉挖鼻孔的汉子威武雄壮：有种手术叫腹壁整形abdominoplasty（tummy tuck），切掉多余的皮肤，顺便把腹直肌缝合起来。缺点是有可能很长时间直不起腰，留很长的疤（比基尼/内裤可遮挡）ycl1990：事儿君，爱你，还把矫正恢复的链接贴了出来。我现在的肚子也是这样，当母亲真不容易啊Hermionne：真心是这样的，生完孩子体重或许可以减回去，但是身材永远也恢复不到跟原来一样，因为怀孕撑大的肚子会松松垮垮垂下来，再瘦也不行，我的瑜伽老师体重80斤，全身肌肉都是紧绷绷的，唯独肚子那里是松的，很多生完孩子的辣妈外表看不出大变化，但是哪里不一样了，只有她们自己知道邓登等扽：母亲真的是世界上最伟大的职业铮_我是厌学少女：以后谁跟我说生孩子有益女性健康的，我跟谁急。基可少女：生育就像两个科学家共同做实验，男科学家只需要提供一个课题，然而剩下的实际操作，培养过程，以及验算结果都要由女科学家去一人完成。最后的实验结束要出书时，男科学家的名字还在女科学家的前面Miya-真汉子:生育是两个人的事，但女性却是风险的主要承担者。sugar_aa：生孩子对于女性来说，还是有巨大风险的，可惜现代社会大多数人都选择性忽略版权声明：本文系“英国那些事儿”（公众号：hereinuk）授权哒哒发表，如需转载请联系“英国那些事儿”获取授权，严禁私自进行二次转载，违者必究。
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第三方登录：剖腹产后多长时间可以做腹部运动
剖腹产后多长时间可以做腹部运动
剖腹产后多长时间可以做腹部运动，比如仰卧起坐
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
&&已帮助用户：59824
问题分析：你好，在剖腹产后最好三月以后再做腹部运动，这时刀口应该愈合好了，最好先慢慢做一些缓慢的运动试试，然后再慢慢加量的，以免对伤口造成影响。意见建议：建议你要注意休息，注意饮食清淡，避免吃幸辣刺激性食物，在恢复性生活后要做好避孕措施，注意会阴部的清洁卫生。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：三个月的时间刀口应该愈合的比较好了，才开始最好先慢慢做做试试，然后再慢慢加量的，以免对伤口造成影响的，饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：47765
问题分析：一般在产后5-6周可以适当的在床上做仰卧起坐的啊。意见建议：注意产后的6周内尽量避免重体力劳动，多休息，增加营养，避免着凉。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，一般最低三个月以后才能做腹部稍微刺激的运动，不管是剖还是顺，科学中提倡恢复体形最佳期是产后六个月内，所以根据您的情况还是安全起见在六个月后再针对做比较大的锻炼运动吧
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：20602
健康指导：剖腹产后最好三月以后再做腹部运动的,三个月的时间刀口应该愈合的比较好了，才开始最好先慢慢做做试试，然后再慢慢加量的，以免对伤口造成影响的 ,传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。所以你做仰卧起坐应该是在两个月以后了，不要做很多的，适当的运动一下就可以了。
职称：医生会员
专长：高血压
&&已帮助用户：20196
问题分析：你好！这个最好是先不做的，饮食此项运动涉及到腹部的肌肉了，手术后要有一定的恢复时间的，主张3个月后在做的意见建议：建议：1、保持愉快的心情，多让宝宝吸允，有利于子宫的恢复。2、饮食要注意加强营养和多吃各种汤类有助于乳汁的分泌。3、产后操最好是3个月后在做的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：5038
健康指导：问题分析：剖腹产比顺产要难得恢复一些，剖腹产休息住院的时间也要长一些，一般都需要在一个月以后才能够下床多活动，
建议在手术后两个月在进行产后恢复比较好，平时多吃些蔬菜水果，少吃辛辣刺激油腻的食物。
问仰卧起坐导致腹部疼。
职称：医师
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：100721
问题分析：你好，那这个只要是伤口，有感染的情况下一般是一年多应该是问题不大，但是还是建议最好是不要做剧烈运动得情况得意见建议：注意卫生，剖腹产术后至少需要两年以上得时间才能考虑是再次怀孕得
问我前 天做完仰卧起坐结果昨天和今天...
职称：副主任医师
专长：内科,尤其擅长发烧、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：10108
病情分析： 子疼主要是因为做仰卧起坐时，肌肉进行无氧呼吸，产生大量乳酸，堆积在腹部，造成疼痛。意见建议：您这样的情况可以热敷，按摩或者理疗帮助缓解疼痛，以后注意要适量运动。
问右下腹部疼是仰卧起坐引起的还是阑尾炎
职称：医生会员
专长：内科，高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：132458
病情分析： 阑尾炎是在右下腹部，但是一般阑尾炎是转移性右下腹痛，早期是脐周疼痛。意见建议：建议进一步检查，目前是可以采取抗炎、止疼药物治疗的，平时饮食要以清淡为主，多饮水，注意休息，其次不要吃刺激性、油腻、生冷的食物。
问几天前做完仰卧起坐后腹部疼痛，现在下腹...
专长：慢性支气管炎，肺气肿，肺心病
&&已帮助用户：0
病情分析：您好：您这样的情况可以热敷，按摩或者理疗帮助缓解疼痛，以后注意要适量运动。
意见建议：
问剖腹产48天今天，听朋友说做仰卧起坐...
职称：医师
专长：内外妇儿科等
&&已帮助用户：31845
病情分析： 您好，据你所说情况来看，初步考虑你剖宫产后2个月，就可以做仰卧起坐等简单的训练。意见建议：训练动作不要过猛，以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长，每个动作1分钟左右即可。
同时要适当限制脂肪和甜食的摄入，才能达到瘦体健身的目的。
问剖腹产后腰腹部没有力气？两个多月了完全做不来仰卧起坐？腰部一点力气用不上怎么办啊？肉好多，还没有力
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：273258
病情分析： 您剖宫产两个月，现在开始恢复可以先做一些舒缓的床上瑜伽或室内室外一些散步之类的活动，由于怀孕期间可能产生腹直肌分离和做过麻醉，可能导致现在有无力的情况，您可以考虑再恢复两个月再做仰卧起坐这样的锻炼。意见建议：要注意避免长时间卧床，运动调理恢复的同时，饮食可以同时调整，避免过于精细，适度均衡安排饮食，适量增加新鲜蔬菜水果的摄入量。如果乳汁足够，可以减少些高脂肪的肉类食物。
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评价成功！破腹产后肚子大怎么应对 剖腹产后瘦肚子要注意哪些方面 剖腹产后吃什么瘦肚子呢 剖腹产之后怎么样护理呢
来源：网友分享
作者：作者：
一、破腹产后肚子大怎么应对
　　纱布收腹带：最早是在七十年代日本女性产后开始采用使用纱布绷带缠绕式裹腹以达到收腹效果。使用的好是可以达到一定的收腹作用，但使用起来比较麻烦，松紧度不好把握，在日本早已被淘汰，因其价格便宜，在国内一些中小城市还有一部分女性在使用。　　专业功能收腹带：专业功能性产后收腹带是在腹带的物理收腹基础上，科学地利用了草本中药汉方贴腹部透穴作用，使产后收腹又达到一个新突破，其用材更优，功能更全，使用起来更简单方便，不仅助缩收腹效果好，对产后子宫、产道复旧、恶露的排净，身体功能恢复都具良好作用，实为较为理想、实用的专业产后收腹带。　　化纤类的：有些网上照片也挺好看，但真正使用起来会感到不舒适，有的还会过敏，刺激皮肤，有的还有一些难闻的异味，选用时要注意。　　宽大类的：有些厂家为了取悦消费者，生产一种比较宽大的收腹带，特别是几件套那种，俗称“粽子腹带”，将整个腹部上、中、下都捆扎起来，全副武装，网上照片看似很好看，价格也不高，其实这种产后收腹带是很不科学的，使用后不仅活动不便不舒适，还会挤压血管和内脏，影响血液循环和内脏功能，选购时特别要注意。　　纯棉类的：纯棉的收腹带使用起来比较舒适，无刺激，天然吸湿，较化纤的好多了，但纯棉的无弹性，失去了弹力助缩效果，目前最为理想的是棉加天然弹力橡胶，既环保天然又具弹力助缩功效。还有一种人棉，是人造棉，选用时也要注意。
二、剖腹产后瘦肚子要注意哪些方面
　　剖腹产后的危险动作之一：平卧　　因为剖腹产之后，随着麻醉效果的逐渐消退，就会出现切口的疼痛，而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。　　剖腹产后的危险动作之二：不活动　　术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，因为活动了肠道才能活动，肠道活动了才能排气，排气了才能慢慢进食，恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西，让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。　　剖腹产后的危险动作之三：不敢大小便　　剖腹产后，由于疼痛致使产妇腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，故术后产妇应按平时习惯及时大小便，平时多喝水，冲洗尿道，预防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感觉的时候就要解小便。
三、剖腹产后吃什么瘦肚子呢
　　注意饮食营养是产妇康复的一个重要方面，术后产妇要担负喂养婴儿的重任，更应注意饮食，遵医嘱进食。产后有乏力、纳差等现象属正常反应，不要担心。应食易消化的食物。在腹胀排气前不能吃产气多的食物。排气之后，可以和一般正常产妇一样吃营养丰富的食物。　　一般来讲，术后6小时之内要禁食。因为术后胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢，如进食过多，肠道负担加重，不仅会造成便秘，而且产气增多，不利于康复。　　术后6小时后进食有讲究。6小时候后可进食炖蛋、蛋花汤等流质食物。术后第一天，还以稀粥、鱼汤等流质食物为主，分6—8次给予。术后第二天，妈妈可吃些烂面、烂饭等稀、软、烂的半流质食物，分4—5次给予。第三天后，妈妈就可以食用普通饮食了，多补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素。　　不吃产气多的食物。如黄豆、豆制品、红薯等。产气多的食物会在腹内发酵，在肠道内产生大量气体而引发腹胀。
四、剖腹产之后怎么样护理呢
　　剖腹产后当天　　剖宫产当天产妇回到病房后一定注意好好休息，因为这毕竟是一次大的手术经历。这时会有导尿管的刺激、吸氧管的不适、心电监护的袖带缠绕，后背还有镇痛泵。　　孩子出生后给了妈妈极大的吸引力，妈妈会不断地关注孩子，提醒妈妈们在这时除了需要喂奶时喂孩子外，其他时间一定要闭目休息，以尽快恢复体力。产后还要多翻身，促进尽早排气，也要尽早进食，以补充手术造成的体能损失。　　剖腹产后第2天　　产后第2天拔除导尿管后，要尽快活动，可以先坐起，再在床边活动，再下地活动。千万不要一动不动地卧床，这样会影响下肢血液循环，发生下肢深部静脉炎。当镇痛泵取走后，伤口会有疼痛的感觉，孩子吮吸乳房时会有子宫收缩疼痛，这些疼痛对于没有经历产程的剖宫产产妇来说就觉得很疼了，一定要咬咬牙挺过来。孩子吃奶时的宫缩疼就像是平时来月经时的轻微痛经一样，是可以忍受的，只有这样的收缩才促使子宫由一个如皮球大的球形器官缩小成孕前的大小。　　产后会有褥汗，这是孕期体内贮存的水分在产后以褥汗的方式排出体外，不要以为是体虚出的虚汗。每天都要换衣服，以保证身体清洁。护士会帮助产妇进行外阴清洗，保持外阴清洁。产后前两天还需要输液，以补充术中的损失和手术后不能尽快进食所造成的能量不足;医生还会给予产妇抗生素，以预防感染。　　剖腹产后第3天　　第3天产妇基本就适应了宫缩的疼痛，这时医生会给伤口换药，可能会有小的不适。医生会查看伤口有无渗血，有无红肿发炎，了解伤口愈合情况。最重要的是这时开始涨奶(一般产后24～48小时就开始涨奶)，需要产妇咬牙挺过这一关，可通过乳房按摩疏通乳管，以保证孩子有充足的母乳可吃。　　一般产后第3天就可以在温暖的屋子里洗洗头，擦擦身子，并将头发用热风吹干。一周时可以在温暖的浴室里洗洗澡，但要注意保护好伤口。产后每天要刷牙，保护好牙齿。
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