【每日问答】跑步越好的人,身体柔韧性就越差?_私家奔跑_传送门
【每日问答】跑步越好的人，身体柔韧性就越差？
今日精选跑友提问Q：我听说跑步好的人，身体柔韧性就越差，请问真的是这样的吗？A：现在网上是有这种说法，很多人也会有这样的疑问，是否跑步效率越高，柔韧性就越差。有的国外研究表明：下肢关节的柔韧性和跑步效率很可能的确成反比。但是事实上，那是因为您没做好拉伸导致的。跑步导致柔韧性的改变其实对身体无害，就像其它改变一样，这种变化本身对于跑步是有益的。跑步训练中，腿部肌肉和关节肌腱像弹簧一样收缩，以吸收地面冲击带来的能量，再推动身体的运动。越是经常训练的腿部，就越能够使用更少的能量获得需要的速度。有趣的是，还有研究发现，有更长的跟腱和髌股关节肌腱的跑步者，能拥有更好的跑步效率。跟腱的长度是不会改变的，但您可以用拉伸训练扭转因为久坐和运动不当导致的肌肉和跟腱的功能性短缺。当然，还要考虑到年龄因素。随着岁月的增长，人的柔韧性会越差，但拉伸训练包括力量训练，能增强了我们关节的灵活程度，抵消损失，提升我们的跑步能力。跑步本身不会降低我们的柔韧性，我们完全可以通过拉伸训练来保持它。此外，拉伸训练也有益于臀部灵活程度。私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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私家奔跑 最新文章关于 坐位体前曲_百度知道
关于 坐位体前曲
中考体育要考 坐位体前曲，
但我连脚都摸不到，该怎样锻炼，有什么好方法？
我有更好的答案
应该是坐位体前屈。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
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来自团队：
坐位体前屈，要练很容易，但你要有足够毅力。你双腿伸直坐在地上，一个人在背后用力压你，你双手伸直向前摸脚，最好一个人在你面前拉你的手。每天三次，适可而止，但一定要忍住痛，为了中考没办法。而且这种办法在夏天或你洗澡时(身体要发热)效果更好。祝你考好！
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有什么办法可以提高肩关节的柔韧性？
体操下拱桥的动作，由于我的肩关节柔韧性很差，两手不能撑直。有什么好的办法可以提高肩关节的柔韧性？最好有视频或图片。我是体育生，这个动作要考试啊！
我有更好的答案
正压肩 和 反压肩 每组一分钟 做6组，间隔时间：40秒~1分钟，为宜
采纳率：22%
靠着墙下，或让人扶着你的腰下，多做。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中国国家运动营养师王焓：不可忽视的柔韧训练
武汉跑途王焓
一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。柔韧性锻炼应该成为日常锻炼的一部分！本期特约教练：王焓NASM—CPT美国国家运动医学会私人教练，NASM-CES美国国家运动医学会运动矫正专家，NSCA-CPT美国国家运动医学会，中国国家运动营养师什么是柔韧性？柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。研究表明：阻碍关节运动的主要作用力与软组织（肌肉）的弹性有关。“增强你的柔韧性可以使你活动更加自如”，骨科医生Raymond Rocco Monto在新闻发布会上说道。“随着我们年龄的增长，一些关节会失去50%的活动力。”随着年龄的增长，我们不再像小时候一样能够轻而易举地劈叉、做各种拉伸动作，也不去做一些拉伸的练习，仿佛也不需要这些练习。我们逐渐适应并接纳了这紧绷绷的感觉，习惯了生活在一个不够灵巧也不够柔韧的驱壳里。 柔韧性锻炼应该成为日常锻炼的一部分！ 根据美国国家运动医学会（nasm）所说，有效的健康项目应该包括心血管训练、力量训练和柔韧性锻炼，但是柔韧性部分通常会被忽略。从今天开始，每天十分钟，唤醒身体活力，找回柔软轻盈的自己！让你在四十岁的年纪，拥有二十岁的外表和十二岁的身体！在你的日常锻炼中增加柔韧性锻炼，有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动，促进运动和改善肌肉健康。如何选择合适自己的柔韧性训练柔韧素质按项目的针对性可分为：一般柔韧训练和专项柔韧训练。按照运动状态可分为：静态拉伸训练和动态拉伸。一般柔韧性训练多用于普通人群和健身活动人群，动作一遍较为简易、全面，无项目针对性。训练前对紧张部位做静态的拉伸，（30s）有助于放松过于紧张肌肉，提高训练部位肌肉的神经募集感。一般人群主要做一些静态拉伸，伸展部位肌肉保持30秒，有以下三种练习方式：主动分离式柔韧性训练主动分离牵拉是通过主动肌和协同肌主动发力使关节在活动范围内运动，其可以作为活动前热身一部分（5-10次重复，1-2秒）。被动分离式柔韧性训练借助外力、或利用自身重力或动作冲力的状态下，将关节在一定范围内超出自主控制范围极限的拉伸方式。动态柔韧性训练动态牵拉使用肌肉发出的力和动量驱动关节在全范围内运动，其也可以作为活动前热身的一部分。拉伸运动是提高身体柔韧性的最佳方式之一。适当的拉伸运动能增强我们的肌肉，并将关节活动范围最大化，还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。专项柔韧性训练柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，例如，跑步项目的运动员主要要求腿部和髋部的柔韧性；游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性；体操运动员主要要求肩、髋、腰、腿部的柔韧性。因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性。另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，突出针对性、应用性，这样才能收到良好的练习效果。[T教练公开课]为大家提供日常健身与运动训练相关专业知识的浅阅读，去掉文绉绉的理论赘述，给各位跑友与健身爱好者最直接的干货分享和运动建议！各位跑友在锻炼过程中如有任何困惑，可在微信后台留言；T教练将携手国家级/省级教练员、运动员、队医、康复训练师团队给你专业的训练指导和帮助！T教练投稿看这里：把你的姓名、职称、健身或康复训练的观点发送给“武汉跑途”小编，一经刊登，即可获得运动小礼品一份。小编邮箱：mx.chang@jiankangyun.org
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