游泳教练这个职业的前景如何? - 知乎87被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8分享邀请回答4324 条评论分享收藏感谢收起9751 条评论分享收藏感谢收起游泳能提高心肺功能 可不懂这7个禁忌，只会越游越伤身！游泳能提高心肺功能 可不懂这7个禁忌，只会越游越伤身！大健康生活圈百家号在这个一天比一个热的夏天，相信人们心目中的最佳运动便是去游泳池里游泳，因为我们在游泳的时候，不仅能够运动运动，而且还能降低体温。而小圈最喜欢慢悠悠地在游泳池里游上数个来回，感受着水流滑过皮肤所带来的冰凉触感。游泳的3大好处游泳作为一种老少咸宜的运动，自然是好处多多的。下面小圈就给大家详细说说这游泳的好处：1、游泳能塑造体形游泳虽然不会让体型变得强壮，但是却能让身体变得匀称、提高肌肉质量。更重要的是游泳是一项全身的运动，相比于其它的运动，游泳能很好地让全身的肌肉都参与进去，从而提高小伙伴们的协调性和灵活性。2、游泳能保护关节在游泳的时，更多的是与水的阻力做运动，而水的阻力相对于我们在陆地上做大部分的运动都是“温柔”得多，所以能使小伙伴们的各个关节都得以放松以及休息，有助于预防关节炎症的发生。3、游泳能提高心肺功能对于长期游泳的人来说，最明显的效果就是提高心肺功能。当我们在游泳时，皮肤会因为受到凉水的刺激，血管收缩，使大量身体外围的血液进入心脏，能够显著地提高血管壁弹性。此外，在游泳呼吸换气时，由于与水的阻力做对抗，会比我们日常呼吸要困难得多。长期下来便会强化了我们的呼吸肌肉，改善了肺通气功能。所以坚持游泳的人肺活量都会有显著的提高。游泳的注意事项由于游泳是泡在水中进行的（废话），所以很容易会受到各种细菌病菌的入侵，所以今天小圈就从下水前与上水后两个方面来告诉大家应该要注意的事项。下水前：1、热好身。在游泳前必须要做好热身，因为热身能够很好地唤醒我们的肌肉，从而减少抽筋的风险。2、带好泳帽。现在许多的泳池都会要求游泳爱好者穿戴好泳帽才能下水，这是因为游泳池里的水通常会加了消毒水，会造成头发干涩无光。3、带好眼镜、耳塞。游泳时，水会进入我们的眼睛和耳朵，所以为了避免不必要的感染，小伙伴们最好穿戴好游泳专用的眼镜以及耳塞。上水后：1、立即冲水。一般情况下，游泳池里的水并不是每天都更换，而为了保证水的质量，商家会利用消毒粉给泳池水消毒。这样做虽然可以保证泳池水不会滋生过多的细菌，但是消毒粉却会伤害人体的皮肤，所以为了保护自身的皮肤，应该上水后立即用清水冲洗皮肤。2、弄干耳朵。游泳时，水难免会进入耳朵里面。所以除了要带好耳塞以外，更应该在上水后用棉签温柔地把耳朵里的水吸附出来，保证耳朵的干燥，以免造成中耳炎等耳部疾病。3、滴眼药水。同样在游泳的时候眼睛容易进水。所以也应该在上水后滴上眼药水，防止细菌的侵袭，从而造成急性结膜炎，也就是俗称的“红眼病”。游泳的七大禁忌说完游泳的好处与注意事项，最后小圈再给大家说一下游泳的禁忌吧，好让大家警惕警惕。1、忌空腹游泳空腹的时候游泳，会由于身体的血糖低，特别容易在水中出现抽筋、头晕、虚脱等现象，甚至发生昏迷而溺水的意外险情。所以下水前应该吃点热量高的东西垫垫肚子。2、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏骤然加重负担。我们在剧烈运动过后会出汗，皮肤毛孔会为了散热而急剧扩张。如果在这个时候突然跳进凉水中，体温急剧下降，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等疾病，严重者可导致毛细血管破裂甚至肢体瘫痪等现象。3、忌酒后游泳喝了酒的人会因为酒精的作用气血运行，这与剧烈运动的原理差不多，所以也不建议酒后游泳。至于酒醉后连路都走不了，更别说游泳了。这无疑是增加了发生游泳意外的机会。4、忌饭后游泳人在吃饱饭的时候，人体绝大部分的能量将会为了提高对食物的消化和吸收而集中在胃肠道里，所以这个时候游泳无疑是抢走胃肠道的能量，极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。所以饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。5、忌月经期间游泳女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。6、忌在不熟悉的水域游泳俗话都有说“欺山莫欺水”，夏日外出游玩，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。7、忌游泳过久游泳是一件十分消耗体力的运动，即使是专业运动员，也需要为了保证训练而摄入巨量的热量。而作为爱好者的我们则应该适可而止，每次游泳尽量保证在2个小时以内为佳。炎炎夏日，一个不小心便会满身大汗，而游泳就成了最舒服的运动方式啦。所以小圈希望以上的小知识能够帮助你过上一个愉快的夏天。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大健康生活圈百家号最近更新：简介:全国知名健康新媒体——家庭医生在线出品作者最新文章相关文章当前位置： >
冬季游泳可提高身体的协调性 增强体质
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　游泳一直是深受大众喜爱的运动项目。游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。　　不 过，很多人对游泳存在误区，认为游泳是&夏天的运动&，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳池了。事实上，因为气温低，冬天许多运动项目都容易造成身体 劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。此外，冬天游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环。可见，游泳不仅是一 项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。　　室外寒风刺骨，游泳馆内温暖如春，室内游泳的确是一种享受。不过需要注意以下事项：　　第一，装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。　　第 二，准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、 振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5&10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。　　第 三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴 后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。　　最后，要提醒大家的是，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。
　　站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。　　飞天　　红色滑翔伞上的飞行者是发烧友，背着滑翔伞走遍茂名市区方圆几十公里山地，才找到了海滩边这处300多米高的山岭，作为他飞翔的起点，并吸引了外地滑翔伞俱乐部来这里试飞。　　刚张开伞，一股风将伞抬起，双腿一抬，上升的气流稳稳地将他和伞带起。他很轻松地起飞了。　　滑翔伞很快攀升，每秒能上升3米多，到300多米空中后逐渐稳定，这股长年不息的气流从遥远的海平面送来，被小山迎面阻拦后迅速抬升。气流中很少夹杂乱流，飞行相当稳定。杨庄田在天上飞了一个多小时，缓缓地降在松软的虎头山海滩上。而在这里的海滩附近，他曾经创下飞行5小时的纪录。　　在茂名，一些大胆的游客乘着的双人伞在空中遨游，圆了飞翔之梦。然而更吸引普通游客的还是他的三角翼飞机，因为飞机飞得更远更高更稳。　　在茂名虎头山海滩，体验了杨庄田驾驶的三角翼飞机。飞机从沙滩上稳稳起飞，在海滩上空逐渐升高，到600多米高空时，飞机转弯、掉头、升降，非常自如。　　滑翔伞种类　　普通飞行伞是降落伞与滑翔翼的结合，它一般在山坡上起飞，找到热气流或动力气流后盘旋上升，气流好时可升至2~3千米。动力滑翔伞是在滑翔伞基础上发展起来的，它在座包后加一个动力推进器，飞行时间达1~5小时，可以在平地起落，但受场地限制小，飞行时噪音较大，伞的造价也贵（约12万元人民币），主要用于培训及商业飞行。　　相比之下，普通滑翔伞的造价更易被爱好者接受（约1万至2万元人民币），飞行乐趣也多。　　据说滑翔伞运动起源于登山爱好者的突发奇想。1978年，一个住在阿尔卑斯山麓沙木尼的法国登山家贝登，用一顶高空方块伞从山腰起飞，成功地飞到山下，一项新奇的运动便形成了。1984年来自沙木尼的费龙（RogerFillon）从自朗峰上飞出，于是滑翔伞在一夕之间声名大噪。　　滑翔伞因为新奇、刺激而没有太大的体力限制，在短短数年间迅速风靡世界。今天，仅在欧洲，滑翔伞飞行者已有300多万人，在我国航空运动协会滑翔伞委员会正式注册的选手已达800多人，经常飞行的爱好者更无法计数。目前我国有50多家滑翔伞运动俱乐部，在广州有100人左右的发烧友。
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大家都在搜：学蛙泳的小伙伴们可能会遇到这种问题
动作都记住了
实际游却游不好
有这种问题的小伙伴，恭喜你发现这条内容
小编郑重告诉你
遇到这种情况，不要气馁
这不是因为你不够努力
而你是没做协调性训练
蛙泳是对动作协调性要求较高的一种泳姿
通过正确排序
展开剩余93%
蹬腿和滑行的动作
可以克服泳姿的固有阻力
使游泳过程变得更加顺畅
下面我们就来学习一下常用的蛙泳协调性训练吧
步骤1：蹬池壁，准备蛙泳，双臂伸直。看着泳池底部，并实现挺直的脊柱。注意，以这种狭窄的流线型姿势在水中移动。
步骤2：开始游蛙泳，一直游到泳池的尽头。双臂和双腿都使用快速划臂节奏。划臂几次后，双手在其最宽点时停止不动。注意双脚的位置，它们应该在其最窄处。
步骤3：继续游蛙泳，并恢复快速划臂节奏。划臂几次后，双脚在其最宽点时停止不动。注意双手的位置，它们应该在其最窄处。
步骤4：如果双手和双脚同时都在最宽处，姿势就变成星形，最不利于在水中移动的方式。双臂和双腿同时在其用力阶段时，就会变成星形姿势。在这种姿势中，手臂和腿的动作相互抵消，只能移动一点或根本没有向前移动。再次游蛙泳，检查是否是星形姿势。
步骤5：为了避免星形姿势，蹬腿必须跟在划臂后面，极少重叠。只有双臂早已进入复位，才开始腿部的用力阶段。试一试。蹬池壁，准备蛙泳。双手向外朝转弯处划水，主动让脚踝以伸展姿势并拢在一起。双臂向内划水，并在划臂的高点呼吸时，脚后跟轻轻向后拉向臀部。双臂以流线型前冲，不要有任何停顿。双臂向前接近其窄点时，蹬腿。
划臂，然后蹬腿
同时划臂和蹬腿星形姿势
步骤6：继续游蛙泳，执行划臂，然后蹬腿。在双臂的用力阶段保持双腿静止，并在双腿的用力阶段保持双臂静止。如果错开泳姿的宽点，就会在蛙泳中实现最好的向前运动。安排划臂的时间，使得双臂在宽点时，双脚在窄点；双脚在宽点时，双臂在窄点。开始下一次划臂前，整个身体实现全面的流线型。
练习中可能会遇到的问题
①在划臂复位开始时，开始蹬腿
调整：尝试让蹬腿更长，这样就可以避免复位动作与蹬腿动作相互抵消
②手臂和腿在同一时间划水，泳姿更连续
调整：蛙泳是独特的，因为它不是一种连续的泳姿。通过先做手臂动作，然后再做腿部动作，可以以更少的力气产生更多的向前运动，并能够在滑行阶段休息
③不能实现全面的流线型
调整：全面的流线型可以让自己向前一次划臂借力。如果在实现全面的流线型之前开始下一次划臂，就会消耗不必要的力气
划臂，呼吸，蹬腿，滑行咒语
如何执行本训练
步骤1：在心中想象蛙泳。按顺序向自己说蛙泳中的步骤：划臂，呼吸，蹬腿，滑行。再说一次。划臂，呼吸，蹬腿，滑行，抽出“滑行”这个词，花尽可能多的时间说，因为前三个步骤是合并的。匹配序列中的每个步骤与自己心中的蛙泳。“划臂”是指手臂划水，外划、转弯和内划。“呼吸”指的是吸气。“蹬腿”是指蹬腿的用力阶段。“滑行”指的是最大化划臂动力的流线型漂浮。
步骤2：蹬池壁，准备蛙泳，挺直脊柱，保持流线型姿势。在向前滑行时，再按顺序对自己说各个步骤。现在慢动作执行各泳姿动作，在心中重复步骤的顺序，在说出某个步骤时开始那个动作。正确地安排时间，滑行的时间应相当于该泳姿的其他三个动作的时间的总和。划臂，呼吸，蹬腿，滑行。
步骤3：再次划臂，在对自己说出每个步骤时, 再次匹配每个动作的起点与相应步骤。如果正确遵循泳姿动作的顺序，应该在蹬腿的用力阶段开始之前完成划臂和吸气。所以，可以将咒语修改为“划臂，呼吸，然后蹬腿，滑行。”
步骤4：坚持练习，并对自己重复泳姿的动作顺序和时间安排咒语。一旦能够按顺序执行每一个泳姿动作，就可以加快划臂速度。注意，划臂先开始，呼吸与划臂的内划重叠。因此，可以将咒语修改为“划臂和呼吸，然后蹬腿，滑行。”其中“和”标志着划臂的转弯。
步骤5：不断练习和重复咒语。注意，蹬腿完成后，身体达到流线型时，双臂将已经到达伸展姿势。所以，可以将咒语修改为“划臂和呼吸，然后蹬腿和滑行。”第二个“和”标志着双脚在蹬腿结束时并拢在一起的点。
步骤6：继续练习，用不断完善的“咒语”为泳姿动作提供顺序和时间安排。“划臂和呼吸，然后蹬腿和滑行。”
练习中可能会遇到的问题
①在转弯之前呼吸
调整：尝试使用转弯处的升力来呼吸，不需要任何独立的头部运动。这将让所有的划臂动作朝着一条统一的向前线路运动
②划臂与蹬腿一起开始
调整：如果蹬腿时开始你的划臂，那么很可能呼吸会不够时间，并且会降低蹬腿的效率。你可能会发现自己不得不再次蹬腿来重新获得向前的运动。通过以划臂开始泳姿的动作顺序，让身体姿势可以最有效地蹬腿
③只要其他三个步骤合并，滑行就无法持续
调整：确保蹬腿时双脚弯曲，并在滑行时，身体姿势保持“下坡式”。练习很快完成前三个步骤，让自己收集动力，滑行得更好
图文来自网络
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冬季游泳可提高身体的协调性 增强体质
游泳一直是深受大众喜爱的运动项目。游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。
不 过，很多人对游泳存在误区，认为游泳是&夏天的运动&，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳池了。事实上，因为气温低，冬天许多运动项目都容易造成身体 劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。此外，冬天游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环。可见，游泳不仅是一 项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。
室外寒风刺骨，游泳馆内温暖如春，室内游泳的确是一种享受。不过需要注意以下事项：
第一，装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。
第 二，准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、 振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5&10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。
第 三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴 后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。
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