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擅长：落枕、腰扭伤、腰腿痛、肩周炎、风湿、类风湿性关节炎
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每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？
女 | 21个月
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
体重也没少一点
我的饭量不算太大
因为早晨起得早吃不下去饭
所以早饭吃的都不是很多
吃的最多的时候都在中午
多的时候能有满满一碗米饭吧
其它的不算
晚上吃的也不是很多
因为我不习惯晚上吃东西
如果放假的话早晨吃的能多一些
晚上也吃不下去多少东西
虽然没有每天都去跑
一个星期能少跑一两次
可是快一个月了
没有一点效果我都没有信心去坚持了要坚持多久才能有效果呢？？？？？
我身高一米六八
体重73公斤
我想减掉15公斤
这样的锻炼方法可以减脂肪吗？？
如果可以的话大约能坚持多久才可以呢？？？？
想得到怎样的帮助：我这样做对吗？？？？？如果不对
请大家推荐一下关于跑步减肥的运动方法吧
我是学生只有晚上有时间的
第一次补充提问
我平时一般都不吃零食的
如果吃的多的话
也就是中午能多吃点
我一直都是在慢跑
因为快一点的速度我受不了
刚开始是那样跑的
可是跑10分钟左右
眼睛就什么都看不见了
所以我才慢跑的
跑的应该比我走路的速度能快一倍吧
这样可以吗？？？
发表于 23:36:56
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&&&&&&病情分析：&&&&&&呵呵，你好，你在做的事情，也是我在做的事情，我是医学生，也是每天晚上再跑的，跑步这个事情需要每天坚持的，我坚持了2个多月，除了下雨不去外，其他时间都在，也只掉了2公斤，减肥是一个长期的过程，需要坚持下去！&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！&&&&&&祝你早日成功！
重庆市长寿区人民医院&& 副主任护师
擅长: 艾滋病、梅毒、尖锐湿疣、生殖器疱疹、淋病、生殖道沙
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&&&&&&在晚饭后一个小时过后，晚上出去跑步运动，一直跑步，让身体出汗，能让脂肪代谢燃烧，帮助减肥，而且有锻炼肌肉的作用。需要持之以恒，锻炼，三个月到半年左右。在饮食方面也要少吃油腻的和高热量的食物不吃甜食。
泰安市精神卫生中心&& 主任医师
擅长: 失眠,焦虑障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,精神分裂症
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&&&&&&影响体重的因素很多。一方面与遗传因素有关，另一方面与精神心理因素有关。三是与躯体因素有关，如饮食习惯。经常参加慢跑等有氧运动，有助于减少体重，贵在持之一恒，切勿急于求成&&&&&&以上是对“每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 口腔溃疡,牙周炎,牙髓炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，按照您的情况，您这应该是身体发肥来造成的局部不适的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您去正规的医院检查治疗,一般是要坚持锻炼，不要暴饮暴食，一般是会减肥成功的，只是这是需要一个过程的，后期也要每天锻炼
擅长: 损伤,感染,肿瘤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！做运动要有耐心和毅力，这样才能达到想要的效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&想减脂肪要坚持30分钟以上的有氧运动,否则不减脂.
擅长: 心理健康科，骨科，保健科。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&持之以恒,一般也要一个月才可见效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果&&&&&&再一个就是在饮食上注意不要吃太多的高脂肪高热量食物，尤其是垃圾食品，比如可乐、洋快餐、薯片等等，这些东西热量太高而且营养太少，不要吃。
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&&&&&&光跑步是不行的，特别是慢跑。应该综合锻炼（慢跑，速跑，活腰，等等），饮食以富含纤维高的青菜水果为主。作息时间规律等 &&&&&&以上是对“每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&我以前也有减肥过的哦，跑步不能快的哦，跑的太快了，反而会有肌肉，只能慢慢的跑
跑30分钟 类似散步一样的跑！还有早饭一定要吃的好好的！中午吃的7
8分饱就好！晚饭稍微少吃点！杜绝夜宵！晚上有自修课的话
上完自修课就去操场小跑步，然后回宿舍可以再做点有氧体操！一个月肯定会有效果的！
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&&&&&&我跑了两个月，瘦了10斤呢，你也坚持啊，跑到出汗为止，再打打羽毛球呢
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&&&&&&运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。
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