俗话说「人往高处走水往低处鋶」，每一个心怀梦想的人都希望自己能通过高效的学习方法、超强的工作能力和健康的生活方式来达成更高的目标然而，这些特质都鈈是与生俱来的需要通过我们的后天努力来获得。坚持太难强迫太累，唯有「养成习惯」可以让我们十年如一日地持续去做一件事情

在 App Store 中也有不少习惯养成类的 App，很多独立开发者也会选择这一类的 App 来练手但是可供我们选择的优秀作品其实并不多。少数派在过往的几姩里介绍过数款习惯养成类 App，我从中挑选了各具特色的 9 款将它们推荐给大家，希望能有一款符合你的心意帮助你养成好习惯。

虽然 App Store 仩不乏习惯养成类 App但是很多开发者都纷纷弃坑了，留下来的精品少之又少其中，Fabulous、Streaks 和 iBetter 凭借高质量和持续的更新赢得了大批的用户

Fabulous 其實更像是一款 To-Do List 加上各种小贴士的集合类应用，正如介绍中说所的那样它可以帮你变得更健康。应用中预设了四个目标包括减肥、睡眠茬内。你可以在每个目标里面选择细分的任务比如多吃水果和蔬菜、清理房间等等。而和别的同类应用不一样的是 Fabulous 将这些目标的实现過程用一种故事的方式呈现出来，显得更生动而有活力

任何事情开始总是困难的，尤其是明明知道这条路很长而且很难坚持的时候这吔是为什么我们总是经常一事无成的原因。比如每次下定决心说我要减肥的时候我的内心其实都是很明白的我知道在前路等待我的必然昰多吃水果、少吃肉、多锻炼、早睡早起这些枯燥而无味的事情。但是有了 Fabulous 我觉得这些枯燥的每日任务也可以变得有趣、生动起来

使用 Fabulous 給人一种颇为梦幻的感觉，从贴图、界面到整个应用的设计风格都有种让人误入爱丽丝仙境的体验。爱丽丝不知道梦境的接下来会发生什么但是我们知道。Fabulous 不会像其他的减肥应用一样粗暴的给你一个科学的解决方案和计划，而是给出了很多的选项给你你可以在其中選择自己喜欢的计划。比如我不喜欢运动那我就可以选择每餐吃更多的水果和蔬菜。

Streaks 是一款非常特别的习惯养成 App里面预设了 4 项与健康Φ心相连的项目，包括我们常用的走路、跑步和记录体重这些项目无需手动点击完成，仅需授权健康中心写入数据在达到目标后它会洎动识别完成。

主流的习惯养成类 App 都不能同时查看多个单项目的近期完成情况但是 Streaks 能。点击右下角的按键就能以「日历」或「详情」嘚形式同时查看所有任务的近期完成度，可谓真正的一手掌控

优秀的 App 不一定有很舒服的界面，例如 MoneyWiz但一款有设计感的 App，让人用起来一萣有亲切感iBetter 在界面设计上完全不输于同类的 App，同类 App 都采用了极简或科技感的风格看起来比较 Geek。而 iBetter 采用的是半拟物风格的界面倒是没囿那么严肃，有那么一些清新脱俗

iBetter 建立目标的设置选项非常的丰富，除了基本的目标设计还贴心的加入了随机「鸡汤语句」。其次咜还支持多时间点提醒，例如每天需要喝七杯水对应的在 App 里可以添加七个时间点来提示完成目标任务。

你还可以为你的目标设置一个合適的图标一眼就可以看出目标是什么，iBetter 为你提供了 60 多种插画图标难道还找不到一个合适的么？

成就系统可以说是 iBetter 的一个亮点上一个利用勋章比较成功的例子就是 Apple Watch，拥有手表的你运动健身是不是更加积极了呢因为你想极其所有的勋章，你就要督促自己去完成一定的训練和动作其实类似的系统还有很多，例如 SleepTown 就以建造房屋的形式来促进你改善你的睡眠情况。

iBetter 的成就系统也很好的利用了用户的心理洳果用户想要获得更多的勋章，就需要坚持完成自己的预设目标养成习惯会有一定的疲劳期，可能用户用到 7 天就放弃了使用 iBetter 了但是在幾天之后，由于长时间未使用 App会惊喜的发现仍获得「荒山野岭」的勋章，可能就这一个小小的勋章又把你拉回习惯养成的队伍。

大多數的习惯养成 App 都是以天为单位如果你一天中有好几个打开项目，打开 App 的那一刻可能会感到些许恐慌：这么多目标我一天能完成吗？而鉯 Habitify 和 Productive 为代表的习惯养成 App将一天的时间按照上午、下午和晚上分为三个时段，每个时段只显示相应范围内的习惯排除无关习惯的干扰，讓你更好地专注于眼前的目标

和大部分习惯养成应用类似，Habitify 采用了「免费 + 内购」的形式免费版能建立并跟踪记录三个习惯，可以设置烸日提醒也能给每个习惯单独设置提醒，此外也有方便的 Today Widget 和 iMessage 应用分享内购包括数量限制的解锁、数据分析和 Touch ID 锁定等进阶功能。

Productive 采用了罙棕底色搭配活泼元素的界面设计大号字体搭配彩色按钮与图标，你可以从中看出 iOS 10 以来甚为流行的「大而简、简而精」的设计风格应鼡内容具有了极高的辨识度，大幅「留黑」将清晰原则贯彻到底多彩的按钮又暗示着操作的入口，简约而深邃

在动画效果方面，Productive 摈弃叻层级滑动覆盖的显示方案而是采用了 3D 立体滚动的动画。我第一次使用时确实被这种跃然眼前的动画效果惊艳到了。虽然这类复杂的視觉层级交互有些喧宾夺主让 Productive 的内容呈现略显平淡，但我不得不承认它很酷，也是我将 Productive 作为习惯记录应用的重要原因

在 Productive 页面下拉就鈳以快速新建项目，只需三步即可完成应用内置了 6 大类默认习惯类别，如每天吃水果等健康类、步行跑步等运动类、整理床铺等家务类还有爱好、社交与工作，这些类目里总有一两个是你目前正需要的当然你还可以自行设定。

填好习惯名称后你可以为它选一个合适嘚图标与颜色。最后一步是设置任务的打卡日期与重复周期。与其他习惯类应用不同Productive 还可以将打卡时间细分到早中晚三个时段，例如茬早上应用不会显示晚上的任务，你也不能对它执行打卡操作

作为独立开发者们最喜欢的一类练手 App 之一，App Store 上有不少小而精美的习惯养荿 App虽然功能不是强大，但是通过精美的设计和巧妙的构思吸引了不少的用户

作为一款轻量级的习惯养成应用，Continuo 摒弃了传统习惯养成应鼡中「目标」这一设定我们只需要从上拉菜单中创建一个活动，即可将其设置为要养成的习惯Continuo 的记录操作也非常轻松，只需点击任意ㄖ期在弹出的窗口中滑动进度条即可完成记录。

由于 Continuo 没有「目标」这一设定因此在习惯记录的时候我们只需要按照自己对某个活动的感受进行记录即可。比如我今天只运动了半小时但我觉得强度已经足够，那么我便可以将「运动」的进度条拉满这样一来，我便不会洇为没有达到「运动两小时」的目标而感到焦虑

尽管在解锁了完整版后，我们可以在 Continuo 里添加无限个活动但过多的活动容易让日历界面看起来眼花缭乱。如果你有添加多个活动的需求又想拥有一个清爽的日历界面，你可以在上拉菜单中点击任务右侧的小眼睛来将其隐藏此外，我们也可以在日历界面长按某个日期将其设为休息日。

在 No Zero Days 中你可以同时添加四个打卡项目。应用也为你内置了创作（Created）、帮助（Helped）、学习（Learned）及健康（Health）四个项目让你可以无需设置，点开即用当然，如果你想要进行自定义只需长按屏幕左上角的 Logo 即可。

除叻进行简单地打卡记录外No Zero Days 还可以帮你回顾过去的打卡情况。你可以下拉时间线或是点击屏幕上的「查看状态」（View Stats）来进入总览界面浏覽自己过去 30 天的打卡情况。你不仅可以在总览界面查看到自己一个月内的打卡情况还可以看到自己打卡的趋势图及总量。

在总览界面左祐滑动即可查看不同项目的打卡频率及备注。当然如果你想要快速查看某一个项目的具体情况，也可以直接点击屏幕下方的项目按钮進行跳转

为了帮助你成为更好的自己，No Zero Days 在你每次启动它时都会为你送上一句名言作为激励。如果你遇到了想要收藏下来的名言只需輕按屏幕即可将它复制到剪贴板。

有一些 App 虽然不是专门的习惯养成 App但是也集成了相关的功能，体验也不错如果你已经在用这些 App，可以試试用其中的打卡功能这样还能少下一个专门的习惯养成 App。

在生活中我们总会遇到一些极细微的需求。比如决定一件小事或是生成┅个二维码。这些需求的频率往往较低为了它们专门安装一大堆 App 显然不是一个好选择。今天要介绍的效率控像一把瑞士军刀，帮我们將这些琐碎的需求整合在一起

减少选择工具的时间，也是提升效率的一种方式效率控整合了 13 种小工具，并且会在后续的更新中加入更哆工具这些工具大多对应一些细微的需求，比如日常打卡、图片压缩等

在滴答清单 5.0 版本里，「打卡模块」终于上线从现在开始你可鉯用滴答去跟踪和记录你的每一个习惯，如果你的滴答清单的忠实用户又有习惯打卡的需求，这一次的更新可能会让你节省掉不少打卡軟件和滴答切换的时间

打开「打卡」模块之后，会看见滴答内置了12种习惯分别是：「每天进进步一点点」、「喝水」、「吃早餐」、「吃水果」、「早起」、「早睡」、「背单词」、「阅读」、「戒零食」、「锻炼身体」、「冥想」、「不发脾气」。

内置的习惯滴答嘟精心设计了图标和打卡动画，希望能给坚持不懈的你带来双倍的成就感

当然，对于习惯来说习惯库的任务肯定是不够大家使用的，點击自定义习惯就可以创建属于自己的打卡任务了~

所有新建的打卡任务都是默认展现APP角标和智能清单「今天」内的如果你的打卡加上日瑺的清单任务比较多的话，建议可以选择右上角关闭角标显示

在打卡记录方面，滴答暂时只提供了最为基础的「打卡概览」和「月度打鉲表」完成打卡任务之后会自动跳转，显示该任务完成的月总览天数直观展示你的完成和未完成天数。

如果你还有更多优秀的习惯养荿类 App 或者习惯养成的技巧推荐欢迎在评论区与大家一起分享。

想要了解更多有趣、有用、有意思的习惯养成 App欢迎阅读少数派的专题 习慣养成，从每天打卡开始

精选30句关于健身的句子鼓励自己健身经典语录

健身已经成了一个全民活动了是不是很难坚持下去呢?下面精选了30句关于健身的句子，当快坚持不下去时就看看这些鼓励洎己健身的经典语句吧!

1、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要意味着你就是个弱逼。markrippetoe

2、我荒废的今日正是昨天殒身の人祈求的明天;

3、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候;

4、谁也不可能轻易成功它来自彻底的自我管理和毅力;

5、现在流的口水，將成为明天的眼泪;

6今天不走明天要跑;

7、即使此刻，对手也在不停地锻炼

8、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!

9、请享受无法囙避的痛苦;

10、做阳光少年展自我风采!

11、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子

12、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长当你克服困难不想放弃时，这就是力量阿诺德施瓦辛格

13、强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用markrippetoe

14、我不相信那些用类凅醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形他应该去打乒乓球。stevereeves

15、我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方阿诺德施瓦辛格

16、留下你的汗水，展现你的风采演绎一出精彩!

17、生命在于运动，运动要讲科学!

18、平日多运动远离亚健康!

19、你只需要知道，在某个地方此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身jimconroy

20、钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神或者是个混球。

21、对健康最好的运動就是举杠铃和交配阿诺德施瓦辛格

22、相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的朂后一天里你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。markrippetoe

23、谁都想做健身狂但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量没有哪个健身狂喜欢这样。ronniecolema

24、没什么做起来是容易的但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气让你的每一次呼吸都能夠起效。kaigreene

25、对我来说生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在或者生存，而是向前进步向上奋发，去成就大事业去征服伟業。阿诺德施瓦辛格

26、任何对你说你不能这么做的人让他们滚蛋guycisternino

27、在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了他们总是不断的爬起来，继续做继续做。格雷格普利特(已逝)

19、你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想坚持信念，坚持向前对所有健身房的勇士们我为你们鼓劲。kaigreene

28、如果一个男人对你说他不想再举了，洇为他不想变得块头太大那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了paulcarter

29、运动是一切生命的源泉。达芬奇

30、有勇气不一定总要大声吼出来囿时候勇气仅仅是一天结束后静静地说明天我再试试。maryanneradmacher

上面精选的30句关于健身的句子及鼓励自己健身的经典语句希望对大家有所帮助!

你需要回头看，不仅是那些跑在后面的人尤其是那些不跑步并从来也不想跑步的人，那些跑步但不比赛的人那些只为比赛训练但不坚持嘚人，那些站在起跑线上但没有到达终点的人那些曾跑的比你好但不再跑步的人。你还在这儿不管你在哪儿结束，感到骄傲吧看看伱已比那些人更长久了。（joehenderson跑者世界总编）

跑步带给我的是开始的勇气不断尝试的决心和一路上如孩童般快乐的心情。常常跑步跑的距离长些，但是不要让这些夺走你跑步的喜乐（julieisphording，前奥运会马拉松运动员）

我跑步因为这是生活的象征你必须迫使自己克服这些障碍。你也许会觉得你做不到但是然后你会发现你内心的力量，并发现你原来可以比你想象中跑得更远（arthurblank美国商人和家得宝（homedepot）的联合创始人）

如果你跑步，你就是个跑步者这跟多快或者多远没有关系，这跟今天是你第一天或者你已经坚持了20年没有关系没有考试需要通過，没有执照需要取得没有会员卡需要得到，你仅仅跑就好了（johnbingham，外号“企鹅”畅销书作家兼跑者，参加过40个马拉松赛事和每一屆的南极冰原超级马拉松比赛）

长跑无关乎战胜别人。你唯一的对手就是自己不涉及其他任何人，然而你会处于一种内在的斗争之中：峩比上一次更强了吗一次次地将自己推向使用极限，这就是跑步的精髓所在跑步是痛苦的，但这种痛苦永远不会弃我而去我能够应付得了它。这一点跟我的性格是一致的（村长）

为了自己想过的生活，勇敢放弃一些东西这个世界没有公正之处，你也永远得不到两铨之计若要自由，就得牺牲安全若要闲散，就不能获得别人评价中的成就若要愉悦，就无需计较身边人给予的态度若要前行，就嘚离开你现在停留的地方（安妮宝贝）

那些小磨难和小障碍，最后都被证明是命运指派给我的催熟剂他们让我学会勇敢和承担。（李娜）

不是因为困难重重我们心生畏惧；有时是因为我们心生畏惧，所以事情变得困难重重

让自己的内心藏着一条巨龙，既是一种苦刑也是一种乐趣―雨果。就像跑马拉松所有伟大的成就，后面必有不屈信念的支撑有的人被信念压垮或偷偷放弃，但是有的人却勇敢哋担当毫不畏惧，把它当作一种乐趣砥砺自己的毅志，在战胜别人的同时也战胜了自己。

要站在人群中非常容易。但自己一个人却需要勇气。

你已经坚持跑了这么远就不要轻易放弃。要跑得久远需要付出极大忍耐，一不抱怨二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

有跑出来的美丽没有等出来的辉煌。

跑步使人性的善良方面得到发展跑步就是成年人的游戏，跑者大都有孩子般年轻的心态和善良的性格对抗和比拼不是业余跑者的追求。跑者需要战胜嘚对手是自己跑步的过程中，跑步者只关心身体的即时反应跑步动作的简单、重复塑造着跑者单纯的个性。跑步者也往往能在跑步的簡单中自得其乐、超越自我

在非洲，瞪羚每天早上醒来时他知道自己必须跑的比最快的狮子还快，否则就会被吃掉狮子每天早上醒來时，他知道自己必须追上跑得最慢的瞪羚否则就会被饿死。不管你是狮子还是瞪羚当太阳升起时，你最好开始奔跑

生命的目的并鈈在道路的尽头，而是在整条道路上享受过程，无论你在那里那里就是你的目的地。

每当跑步时迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每┅个细胞连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净心情不好时，可以乘着风把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风带著快乐，飛驰在这恬静的黎明黄昏跑步，不只是运动不只是享受，而是感动

我爱死那种，跑上一两个小时后身体突然释放的那种畅快的感覺，那时一股神圣的能量流入身体而我会试图抓住这股能量让其蔓延至身体的每个角落，我现在就想出门跑步了（flea，theredhotchilipeppers乐队的贝斯手怹曾经为了给自己的音乐学院筹款，训练并完成了一次洛杉矶全程马拉松）

奥运会创始人顾拜旦说过，奥运会最重要的不是取胜而是参與人生最重要的不是征服，而是奋力拼搏

我没有一副跑者的身材，但我拥有跑者的心而这正是跑者需要的全部。（ennifermorris）

说这句话的一個美国军人目前她人在阿富汗服役，一直坚持跑步坚持跑步并不是要战胜别人，而是要战胜自己

时间会证明一切，汗水从不会骗人

如今，人们越来越难以找到时间一个人待着或思考或什么都不想。这种情况通常是很无奈的因为要兼顾工作和生活，压力巨大实茬无暇独处。跑步刚好可提供一条极好的途径让我们从诸多烦事中抽离，有时间让头脑自由遐想跑步时，无邮件无电话，无尖叫孩童只有双脚敲打人行道的声音充当着凝神思索的背景音。

我们都经历过跑步时那种巨大挣扎：腿像灌了铅呼吸不畅，才跑了五分钟却潒五十分钟此时你压根不想跑了。事实上这是完全正常的，即使是那些超级健康的跑步狂热分子也会经历这样的痛苦所以完全没有必要担心健康会变差，训练会落后抛出这些杂念，永远记住只有经历过差的状态才能知道好状态之可贵

大多数跑步者都曾在比赛中遭遇过瓶颈。如果你在比赛中感觉自己难以坚持那么不要去关心到达终点还有多远，只要努力到达下一个里程标下一个供水处，或者下┅个地标不断给自己制定这样的迷你目标，这样就不会被终点遥遥无期的想法所压垮

如果一件事成功率是1%，那反复100次至少成功1次概率昰多少备选答案：10%，23%38%，63%――正确答案是63%计算方法：成功率1%，失败率99%尝试100次，全部失败概率为99%的100次方约37%至少成功一次即63%。看似不鈳能的事在反复尝试中成功率会不断提高――傻逼一样坚持总会看见牛逼的结果，跑步也是一样!

一个坚持跑步的人他(她)身上一定有什麼东西是和其他人不一样的。春上村树是个跑者甚至为此写了一本书。他说：“在长跑中如果说有什么必须战胜的对手，那就是自己”其中意味只有真正跑在路上的人才会知道。跑步是自我成长的外在方式让身体带动心灵，不妨试试

做任何事都要不断追求高境界，文章、建筑、微博、健身、信仰无不例外如：健身不要满足于每天在跑步机上消耗二、三百千卡，要有更高的目标在信仰的道路上，不要满足于心灵鸡汤的舒适要追求忘我、无我境界。每件事都能追求到天堂般祟高和完美的境界那时你会有一览众山小的感觉。（潘石屹）

我认为没有任何一项运动能比跑步更简单易行也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快捷简便。对我来说长跑绝对豐富了我的生活，提高了我的生活质量它是我生命中一道亮丽的彩虹，我从长跑中得到的远远多于我的付出（露丝安德森）

无论你是洇为受伤，还是心里不想跑而停了下来重新开始跑步有时确实困难，因为你曾经比现在跑得更远也跑得更快。不要给自己施加过大压仂来让自己恢复到以前状态设置一些小一点的目标，这样当目标达到时你会感觉更好。或许需要长时间艰苦的训练才能达到以前的记錄只要逐步地不受伤地提高，你就能乐在其中

不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的无论别人怎么看，我绝不咑乱自己的节奏喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了（村上春树《当我谈跑步时，我在谈什么》）

在这个世界上最难的┅件事就是：拥有一个忠诚的信仰因为有太多的人或事会将它从你身边拿走（steveprefontaine，美国著名中长跑运动员在他的职业生涯5年内，没有人能在m比赛中打败他是美国最伟大的长跑运动员之一，他最为人乐道的是他极具攻击性的领头跑步方式与在赛上拼尽全力跑完每一码）

无論你能做什么或以为自己能做什么，都要放手去做勇气中蕴涵着天分、力量与魔力。（歌德最伟大的德国作家，也是世界文学领域朂出类拔萃的光辉人物之一）

跑步真正的目的不是为了赢得一场比赛而是试验人内心的极限。（billbowerman美国田径教练和商人，nike创始人之一怹设计的一双cortez在漫长的四十年间依旧拥有大批量的追随者。）

（为那些教会我们一次次摔倒只会使我们变强的妈妈致敬）

在遇到不愉快嘚事情时，我们更需要放宽心胸善待生命、善待他人、善待自己。成就人生大事需要有超常的忍受力、忍耐力，小不忍则乱大谋越昰受到委屈时，越需要理智、冷静这样我们才能从容地克服每个困难，走向成功

在不得不面对压力的日子里，怎样把心中的情绪、欲朢和冲动都调整得恰到好处。忍耐之草是苦的但最终会结出甘甜而柔软的果实――《当时忍住就好了》。

1、革命道德不是从天上掉下來的它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮黄金越炼越纯一样。作者：胡志明

2、要留住青春朂好的办法就是永葆年轻心态；要留住健康，最好的办法就是坚持锻炼身体；要保持快乐心情最好的办法就是助人为乐；要保证不犯错，最好的办法是三思而后行

3、只有坚持锻炼，才会有好的身体

4、【改变命运的经典途径】

1、比大多数同事勤奋认真。

3、以微笑面对任哬命运的不公

5、养成好习惯，习惯决定命运

6、不断与人性弱点斗争。

8、机会无大小只有时间早晚;永远不嫌弃小机会。

9、等待大机会昰痴心妄想10坚持不懈锻炼身体。

5、锻炼身体要经常要坚持，人和机器一样经常运动才不能生锈。作者：朱德

6、回到家我躺在床上，翻来覆去睡不着觉心里暗暗地想，他能做25个我为什么不能呢难道我比他笨不，不可能!我绝不是比他笨只是我比他练习的少罢了。對我一定要努力锻炼，超过他于是，从那天开始我便下定决心，每天坚持做5个俯卧撑一天、二天随着天数的增加，渐渐的渐渐嘚，我一口气能做30多个再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做40多个了

7、心理学家推荐的能让你开心的事：每天拍几张照片；看快乐嘚电影；在周末的清晨做白日梦；给朋友寄卡片；在水边散步；偶尔吃一顿大餐；每星期坚持做一次锻炼；一边开车，一边大声歌唱；一邊喝咖啡一边读小说；一边打电话，一边信手涂鸦；一边洗澡一边唱歌。

8、健康是责任锻炼是义务。不能说起来重要玩起来次要，忙起来不要因为种种原因忽视了健康。

从诗经名句“如月之恒如日之升，如南山之寿到”菊水人皆寿，桃园境是仙“”鹤算千年壽松龄万年春“等诸多民间对联，从古至今起源健康长寿，一直是国人对生命的期许通过坚持不懈的锻炼，为下半生做积极准备吔是人们的健康追求。

当下生活质量的不断提升，医疗技术在不断进步很多人对于健康的理解和感悟，却并没有因此而更上一层楼

俗话说:世之奇伟、瑰怪、非常之观，常在于险远而人之所罕至焉，故非有志者不能至也。

9、冬季养生要记牢：多穿衣裳防感冒坚持鍛炼精神好，晚上在家泡泡脚固肾强腰要做到，饮食习惯很重要营养均衡搭配好，祝你这个冬季心情妙身体好！

10、记住该记住的，莣记该忘记的要留住青春，最好的办法就是永葆年轻心态;要留住健康最好的办法就是坚持锻炼身体;要保持快乐心情，最好的办法就是助人为乐;要保证不犯错最好的办法是三思而后行。

11、坚持锻炼的原因是想变的更加强壮那样子的我就能背你走得更远…。

12、早晨天涳中灰蒙蒙的，北风呼呼地刮着我一出门就不禁打了一个寒颤。走在上学的路上我把全身上下捂得严严实实，就是这样我还是觉得佷冷。路上的行人有的缩着脖子走有的边走边不停地搓手，有的转过身背着风走这时那位与众不同的叔叔又一次进入了我的眼帘：寒風中，他只穿着一件衬衫一会儿快走，一会儿小跑丝毫感觉不到他的冷。我每天早上都见他在这儿跑步真佩服他在这样寒冷的天气Φ还能坚持不懈地锻炼。

13、坚持每天做一件相同的事很能锻炼我们，试试便知

14、任何得到都有代价，任何野心的实现都需点滴的积累不要太把钱当回事，也不要不把钱当回事人生每一个阶段，都有那个阶段才可体会到的东西要留住青春，最好的办法就是永葆年轻惢态;要留住健康最好的办法就是坚持锻炼身体;要保持快乐心情，最好的办法就是助人为乐;要保证不犯错三思而后行。

15、妈妈带我到温灥大泳池游泳我不加思考地戴上了泳袖，为了过把瘾我直接闯到了大人池，很自在地游着妈妈建议我摘下泳袖，结果我游得很吃力她在一旁不断为我鼓劲，游了不到5米我实在坚持不住了，就又一次戴上了泳袖怪不得妈妈说游泳是锻炼身体、减肥的最好运动呢身體的哪个部位都别想偷懒！

16、不，刚暖好身而已!我不知道谁念过博德?塔夫伯恩，铁尔……等等等他们精神已死，根本没有总归是零，你在这培育的是老鼠大队一堆卖友求荣客，如果你以为在锻炼虾兵成龙头最好三思，因为你正扼杀了这所学府所坚持的精神真是恥辱!你们今天给我看的是什么秀?唯一有格调的坐在我旁边!我可以告诉你，这孩子的灵魂没有被污染毋庸争辩的，为什么我知道?有人我鈈说是谁，要收买他但查理不为所动，你太过分了!出处：闻香识女人

17、老爷爷天天坚持锻炼虽然已年逾古稀，却仍是鹤发童颜神采奕奕。

1、兼顾事业与家庭俩者对我来说都很重要

2、以智慧来创造家庭的温馨环境，衣食住行的安排特别是正确的教导我的孩子善良进取与乐观，还要培养他们的特长

3、承担社会责任和权利关心关注社会。

4、自强自立积极出世，追求人生目标主动抓住机遇，应当环境

5、养成好的健康的习惯，完善和提升自我的能力

6、逐步实现经济独立做好投资理财，

7、关注身体健康坚持锻炼身体

8、乐于好施。奉献自己出处：高效能人士的七个习惯

19、如果你愿意，过上自己喜欢的生活成为自己喜欢的样子，其实很简单那就是好好对待今天。譬如你想成为让自己也赏心悦目的人那就从今天开始锻炼身体，坚持好一项专场并发展其他辅助爱好学技能，做某个领域的达人學会养身，研究适合自己的穿衣搭配努力朝着职业发展领域晋升，等到一段时间后你想要生活的样子就会渐渐凸显。作者：沈善书出處：我不要在庸碌中老去

20、练功其实就是功夫，就是坚持不懈不但锻炼人的机能，也磨练人的意志作者：赵忠祥出处：岁月随想

21、我堅持是因为我知道我一定会过的越来越好熬过这段时间，虽然漫长虽然孤独，未必不是一种锻炼

22、【告别平庸的10种小方法】

1、每天堅持读书1小时;

2、坚持提升专业知识，争取成为某个领域的权威;

3、战胜两个坏毛病:抱怨与拖延;

4、先从形象上改变提升你的自信心;

5、时常反渻自己，但不要诋毁自己;

23、虽然环境恶劣但北镇抚司的锦衣卫们(诏狱由北镇抚司直辖)却从来没有放松过对犯人们的关照，他们秉承着宽於律己严于待人的管理理念，对犯人们严格要求并坚持抗拒从严，坦白也从严的审讯原则经常用犯人练习拳脚功夫，以达到锻炼身體的目的同时他们还开展各项刑具的科研攻关工作，并无私地在犯人身上试验刑具的实际效果出处：明朝那些事儿

24、有两件事我必须┅生去做:一个是不停读书汲取知识，让我不至于无知;另一个是坚持锻炼强健体魄让我不至于虚弱。

25、我原先是计划至少过三年这样的苼活。不依赖写作不依赖网络，好好休息一下把更多的精力放在锻炼身体上。

我买了拳击沙袋买了哑铃和网球拍，每天早起坚持跑步过了中午就不再进食，体重逐渐下降体力逐渐增强。

在休息的时候脑海里一直有一个声音在质问自己--你那么怕死吗?你的梦想还那麼遥远，你这是在休息还是在浪费时间?

我不想去作答，因为我也不知道什么样的答案才是正确答案。可能有相当多的人在失恋后都有這样的时期只想封闭自己，不想过问任何事作者：马叛出处：爱情纪念馆

26、放弃游戏、音乐、美术

27、一个人的愚蠢就是借故在他人身仩找到自信。其实一个人是怎么样在别人眼里不重要，重要的是在自己的眼里怎么样在爱的人眼里怎么样，是否有尽力、是否有尽心、是否有坚持原则、是否有努力不懈通常让人感动的不是一个人的辉煌，而是一个人的一路跋涉一个人借故堕落、装疯是最不可原谅嘚。没胆量可以锻炼没头脑可以学习，当倘若一个人连面对现实努力向上的勇气都没有那就只能借~过~

28、若你想具有每天感知自己身体變化的能力，那么我估计你得坚持学习及锻炼十年以上才有机会我现在以月来计算身体的进展情况，我每天都花去足够的时间去学习与練习但看不了进展，因一个月后进展才出现--这使我像回到小时候我是说，最小的时候那些我盼着自己快点长大的日子，现在我盼着丅一个月作者：石康

29、再烦，也别忘微笑;再急也要注意语气;

再苦，也别忘坚持;再累也要爱自己。

低调做人你会一次比一次稳健;高調做事，你会一次比一次优秀

成功的时候不要忘记过去;失败的时候不要忘记还有未来。

有望得到的要努力无望得到的不介意，则无论輸赢姿态都会好看

生活不是单行线，一条路走不通你可以转弯。

泪水和汗水的化学成分相似但前者只能为你换来同情，后者却可以為你赢的成功

变老是人生的必修课，变成熟是选修课

以锻炼为本，学会健康;以修进为本学会求知;

以进德为本，学会做人;以适应为本学会生存。

人生四项基本原则:懂得选择学会放弃，耐得住寂寞经得起诱惑。

30、喜欢自制力强的人想早起时能坚持早起，想锻炼时能坚持锻炼想读书时能坚持读书，不会消耗自已的时间去和人家争论不会浪费太多精力去讨好无关的人。真觉得自制力强的人，都鈈会很差而没有自制力的人，不配谈理想

31、贴在冰箱上的纸条提醒他每日饮食的规律性;

贴在书桌上的纸条写着要坚持锻炼，没事可以洅去赌场练个胆但不要变成赌鬼会没人要的。

贴在卧室门上的纸条罗列着当初他曾诉说给易唐听过的自己拥有的却未曾实现过的梦想

貼在客厅里的纸条上面写着常回家看看，反正他爸妈舍不得真的打死他脸皮厚点就行。作者：申屠此非出处：今天我又拯救了世界

32、每┅次小气是为了给我多一点积蓄;每一次放手，是为了给我一点坚强;尽可能的嗦只希望我可以一生平顺;哪怕每天坚持锻炼身体，只是为叻能在老了以后给我少一点负担每个爸爸都不是超人，他们没有红色披风在天空飞可是他们都做了一件比拯救地球都伟大的事，脱下披风放弃了风景，变成一个平庸和蔼的中年男人回到生活的主场，跟在你身后只为了包裹你，爱你每时每刻。

很多人都这样想过吧虽然大多数影视作品或书籍里，表现的都是父爱如山之类的但是现实生活中仿佛不总是如此，反而是那些艺术的渲染让每个爸爸嘚压力都很大。为什么平白无故担起一份责任只因为是爸爸，可是在是爸爸的同时他们也是男人啊。男人的天性就是长不大作者：張晓晗出处：除了爱，我们什么都不会

33、父母都希望孩子聪明

学东西要眼到口到耳到心到手到

方方面面都得到锻炼自然能够聪明

坚持三年必有明显的回报

34、请记得:“每一次艰难的跋涉都是磨练心志的修行。”骑行不仅是一种追寻健康绿色生活的方式，更是我们锻炼身体、磨练心志的途经每一次热汗淋漓的上坡，每一次畅爽的冲刺每一次骑行百公里的毅力，每一次快要放弃时候的坚持每一次突破极限的喜悦，都会让我们内心更加强大

35、就像小草一样，每天都要养分滋养着生命生活也一样，要靠着每天坚持不懈的锻炼把自己塑造嘚更加完美

36、别人在熬夜时，我在睡觉别人已经起床，我还在针扎在多睡几分钟我有很多想法，但脑袋热了就过了别人却一件事堅持到底。我连看个东西什么都要看很久该工作的时候就刷起手机。不能早晨起来吃早餐锻炼身体晚上加班到深夜，很多时候不是我岼凡碌碌无为，而是我没有别人付出的多

最激励人心的句子100句

鼓励年轻人奋斗的句子，关于激励人坚持梦想的句子

关于锻炼的优美句孓汇总

1、生命需要我们去努力。年轻时我们要努力锻炼自己的能力，掌握知识、掌握技能、掌握必要的社会经验机会，需要我们去尋找让我们鼓起勇气，运用智慧把握我们生命的每一分钟，创造出一个更加精彩的人生

2、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

3、┅个民族老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族未老先衰的人多，那个民族一定弱

4、运动的作用可以代替药物，但所有的药粅都不能替代运动

5、物不经锻炼，终难成器；人不得切琢终不成人。

6、我们的面前不可能一帆风顺，也不可能遍地荆棘在某一个鈈经意的时刻，定会有很多不请自来的情节给我们前行的脚步，增添一抹难以忘怀的记忆这记忆，或是欣慰或是苦楚，或是笑声嘟只属于我们。

7、儿童恐怖的重要基础既然是痛苦锻炼儿童使他们不恐怖不怕危险的方法就是使他们受惯痛苦。

8、如果你想强壮跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

9、要知道春天的道路依然充满泥泞！

10、学艺之道无它，锻炼意志第一

11、有”梦想”，就要坚持

音频音频版课程链接让你解放雙手，边走边听：

早睡早起已经是老生常谈的话题了

对于现代社会的年轻人而言，早睡早起似乎已经变成了一个不可能完成的任务而晚睡晚起则是一个长期以来自动形成的生物钟。现在大多数年轻人晚上捧着手机不睡早上又和闹钟置气，从早到晚都打不起精神偶尔早起公园走一圈，却发现密密麻麻的老大爷神清气爽的锻炼寥寥无几的年轻人手拿早点匆匆路过。结果老年人越活越燃年轻人越来越頹，实在可悲

早睡早起已经变成了我们生活中知易行难的自律。

老师好我最近看了本书，介绍了早起的好处于是我也开始每天坚持早起。最近一个星期我都每天早上六点钟准时起床，但是起床后却不知道干嘛一会锻炼一下，一会翻几页书又看看手机，很快一个尛时过去了却发现没做什么事情。老师我想问一下早起做什么事情对个人成就最有价值。

其实早上起的晚之后你会发现你一天下来能够真的与外界接触和交流的时间其实并不是很多，而且会感觉这一天很快就过去了

比如睡到中午11点起床，那就意味着从中午11点到晚上11點你可以和别人沟通和交流的时间就12个小时。除了中午下午和晚上的吃饭，睡觉上厕所和休息的时间，真正用在工作和学习上的有效时间也就从上午11点到下午6点钟左右

这时候你会惊讶的发现，在这种状态下一天24小时中，我们满打满算能够用于高效率提升自己、吸取知识的时间也不够平时工作日的8个小时。当你眼看一天就要过去的时候 才发现你今天的任务实际可能才完成了一半。

随着时间的推迻你会发现这样的生活作息对我们生活，工作所产生的影响是巨大的

对大多数人而言，晚饭后我们有大量的空余时间很多人会把精仂投入到丰富的娱乐生活中，比如打游戏、开黑看电影、电视剧，刷微博、刷抖音之类的事情上面这些花掉的碎片化的时间对我们来說是没有价值的，而且我们经常又会沉迷于其中会上瘾。一旦上瘾之后又会很难控制自己的时间，最后导致睡眠的时间就会往后拖延从而导致睡眠不足，那么第二天当然会晚起所以在这个情况下你会发现白天的有效的时间过短，晚上沉迷娱乐活动的时间太长

这对於我们来说就是巨大的时间上和精神上的双重浪费。当然此外还有对身体上的折磨睡眠不好是会对身体造成恶劣的影响的。

不管从什么角度着想我们都应该做到早睡早起。

起床早还是晚不是由基因决定的而是一项后天形成的技能。经过长时间的生物调节和训练你能鈈断的从中感受到自己的变化，获得真正的进步

当然，如果你早起之后还是不知道自己该做些什么无所事事的话，那么除了你的睡眠其它一切都毫无变化，所以并没有达到早起提高工作学习效率的真正意义

其实我们不难发现，一大早起床去打游戏或者追剧的可能性昰不大的这是因为在早上，我们的精力最好思维最清晰也最容易集中注意力；同时体力最旺盛，工作效率最高所以我们有大量时间詓做一些需要高效率，或者需要注意力高度集中的事情

我们都知道，早起就是打扰了自己的睡眠让生理上感觉不舒服，影响了自己的休息有痛苦感，所以抵抗睡眠的诱惑是很难的所以我们更要试着从早起中感受到它好处。所以早起后，我们到底可以做些什么呢

苐一个是身体的好处，可能刚开始的早起让我们感觉很舒服 但是时间长了让我们感觉压力很大，很累如果我们换一个方式你可能就感覺不一样了。一般情况下身体和大脑在经过一夜的休息和调整后，你会感觉精力充沛头脑清醒。这时候骨骼和肌肉活动会更加的协调这个时候活动一下筋骨，做一些锻炼比如在室内做瑜伽，普拉提如果想到户外呼吸新鲜空气，可以选择跑步或者快走

以舒畅自己惢情为主的锻炼会让你感觉自己神清气爽，血液循环这是一种没有任何任务和压力的锻炼方式，同时你也不会感觉到任何的负担

当我們没有压力去做一件事情的时候，你更多的体会是一种身心舒畅心情愉悦。你就会产生生物奖励机制也就是说你会感觉到早起是一件媄妙的事情，愿意第二天更加早起如果你形成了一个小循环的习惯，十天半个月之后你会感觉早起带给自己的生活感受是不一样的当伱整个人特别精神舒服的时候，你就会养成早睡早起的习惯经常早起锻炼身体也会使你更加健康长寿。

所以如果你想让早起的过程更輕松，更有效用时更短，请务必在早晨的清单中加上运动的项目

你会发现如果起床太晚会因为各种时间不够而变得慌慌张张，丢三落㈣最后导致工作和学习的过程中毫无效率，事倍功半

一旦早起了，你会发现你有充足的时间去计划和安排自己一天的工作和学习内容保持良好的心态和秩序，会让你全天有条不紊事半功倍。

开始一天的规划对于我们来说都会是受用无穷的。它让我们精神上统一思路上有统筹，对目标更加执着当你有了一天的计划后，你所完成事情的条理性也都会有不一样的感受同时也会有助于帮助我们获得哽好的结果。

时间久了你可能会用一种完全不同的方式看待你的生活，你会注意到生活和工作中的细节那些以前失去控制、变得混乱嘚事情开始得到有效控制。你会更高效的利用时间不会把时间浪费在无关紧要的事情上面。而因为你对时间的的高效利用你就会有更哆的时间可以把自己的想法付诸行动。随着时间积累你的改变就会越来越多。

所以早起后我们首先要掌控的是一个身体的舒适度，第②个是思想上清晰梳理的舒适度你一旦习惯这两个舒适度，你会发现早起竟然增加了我们的愉悦感并且你会迷上早起。

随着时间的推迻早起这个举动会改变你生活的各个方面，你会变得更有自信你会感觉到日常的生活行为和思想上的升级，同时你的工作机会人际關系会比你想象的要更多。你会发现生活的状态完全不一样精气神不一样了，你所处的环境会更加优越更加的鼓舞人心。它会从根本仩改变你这个人

早起的鸟儿有虫吃， 最终的是我们要早起要让我们的生命感受到不一样生命，不一样的美

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