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高血压饮食禁忌及注意事项
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高血压的饮食与运动
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你可能喜欢高血压如何保健
高血压患者运动注意事项
来源：网友分享
作者：作者：
一、高血压患者运动的注意事项有哪些
　　中老年人群中，高血压患者越来越多，由此引起的心脏病风险也逐年升高。血压长期处在高水平状态，导致心脏负荷过重，使心脏的正常结构、功能受到影响。早期左心室壁逐渐增厚，心脏舒张功能下降，回心血量不能正常进入心腔，易引起心力衰竭。患者通常出现有疲劳、气喘、心悸、咯血等症状。　　适量的运动可以改善心脏的功能，增强其搏动。患者每天应尽量保证2小时的锻炼时间，可以饭后散步，或到公园跳舞、打太极等。体育锻炼虽是好事，但对于高血压心脏病患者来说，仍有注意事项和禁忌：　　1. 避免剧烈运动。剧烈运动时四肢供血相对较多，易引起心脏供血不足，给心脏造成负担，运动时身体微微出汗即可。　　2. 很多中老年人喜欢早起运动，这未尝不可。但不可一醒来就起床，可适当在床上做伸展运动再下床。　　3. 锻炼前可以少吃一点东西，以补充所需能量，1小时之后再运动。　　4. 夏季锻炼时，要注意避免太阳的暴晒;在寒冷有风的季节，要注意保暖，不要逆风跑步，否则可能会面瘫。　　5. 最好邀上三五好友结伴锻炼，可以相互有个照应，不要一个人在偏僻的地方运动。　　另外，高血压心脏病患者在运动时要重视调节自己的情绪，保持愉悦的心情。若在情绪低落的时候锻炼，效果只会事倍功半。
二、高血压患者保健方法有哪些
　　1、饮食要清淡　　高血压病人不宜吃得过咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特别是动物脂肪和内脏，以防止发胖和促进动脉粥样硬化。对于老年人，在烹调方面不宜采用油炸方式，因这类食品会增加脂肪含量。　　2、心情要舒畅　　俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。　　3、坚持锻炼，增强体质　　每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。　　4、经常测血压　　家庭最好自备血压计，每天最好早晚各量一次血压，以便根据血压适当调整药物剂量，保持血压相对稳定。
三、高血压多少才算正常
　　1.高血压：是指血脉循环系统内的血液对血管内壁所产生的压力高于正常值，是一种全身性常见临床综合症。　　2.正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间，高于这个范围就可能是高血压或临界高血压，低于这个范围就可能是低血压。　　3.高血压六大危险信号为：　　头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。头痛是高血压危险信号　　眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作。　　耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。　　心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。　　失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。　　肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
四、高血压患者饮食禁忌有哪些
　　一、浓茶：高血压患者最好不要饮浓茶，尤其是饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起高血压患者大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升，加重高血压患者的病情。　　二、辛辣和精细食物：辛辣和精细食物高血压患者不宜多吃，因为辛辣和精细食物可使大便干燥难排，容易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，容易诱发脑出血，导致意外事故的发生。　　三、酒：高血压患者在患病以后，不宜继续饮酒，因为喝酒容易使心率增快，血管收缩，血压升高，加重患者病情，同时，长期饮酒还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化，让患者血压进一步升高。　　四、鸡汤：人一旦患病后，会经常熬一些鸡汤来进补，但对于高血压患者来说，鸡汤最好是不要喝，因为鸡汤的营养价值很高，喝多了会使胆固醇和血压增高，不但不会使得高血压患者的身体得到好处，反而容易进一步加重患者的病情。　　五、钠盐：高血压发病后，患者一定要减少钠盐摄入，因为食盐的主要成分是氯化钠，这可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升，高血压的发病就和食盐吃的太多离不开关系，因此，高血压患者不要吃的太咸。
发布养生资讯初级高血压通过饮食运动等生活干预可控制
来源：搜狐健康
　　我国是世界上受高血压危害最严重的国家之一，据最近一项统计和预测，我国高血压患者已经达到1.6亿人，约占总人口的13％，并还在以每年300万人的速度递增。更为可怕的是：我国高血压知晓率为30％，按照这个比例，全国目前有约1.1亿人不知道自己已经患有高血压病。
　　目前，世界上由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。同时，高血压还导致心、脑、肾、血管、眼底的结构和功能的改变和损害，引起相关疾病的发生，其中脑卒中（中风）已经成为全世界公认的头号死亡杀手。在我国，每年由高血压导致脑中风的病人在150万以上，由此给社会、家庭、个人带来的损失难以估计。
　　如何有效地控制高血压，一直是医学界感到苦恼的问题，也是他们反复思考与探索的问题。高血压是一种与遗传、环境、情绪、不良生活方式相关的疾病，虽然危害很大，但如果能够早发现、早调理，在病情较轻的1级高血压（140～159/90～99mmHg）和临界高血压（140～149/90～94mmHg）时，积极地进行专业调理，是能够治愈的。
　　我国高血压防治指南明确指出，以往对于1级高血压患者，治疗原则是："可在生活方式干预数周后，血压仍≥140/90mmHg时，再开始降压药物治疗"。
　　来自全营养辩证施膳科技服务平台的著名营养专家于雅婷教授认为，"生活方式干预"由医生口头传递给患者后，每位高血压患者的执行情况相差悬殊，是1级高血压"生活方式干预"效果不佳的根本原因。而由专业的健康管理人员为这些较轻的高血压患者实施个体化的服务，应用现代化的营养平衡技术进行营养平衡，配合适宜的运动和经络调理等专业养生措施，就可取得显著效果。
　　而对于2级高血压（中度，160～179/100～109mmHg）和3级高血压（重度，≥180/≥110mmHg）患者，QBS-营养平衡技术只能用来辅助医生的治疗，主要用于稳定病情和促进康复的作用。
　　全营养辩证施膳科技服务平台自2007年起，在中国中医科学院专家门诊、北京中医医院、北京市仁和医院等医院，应用在2008年北京奥运科技攻关过程中创新的现代化中医食疗技术――全营养辨证施膳（QBS）营养平衡技术及经络调理等健康管理方法，尝试对1级高血压和临界高血压进行调理，至2012年9月，已经调理1级高血压和临界高血压病人79位（其中持续调理2年以上者73位，最大入选年龄73岁，最小入选年龄38岁），已有47位临床治愈，6个月临床治愈率达40.5%，2年临床治愈率达64.38%。说明当高血压患者身体的营养达到平衡时，自身的调解机能和修复机能可以发挥巨大的作用，这种作用对高血压患者十分重要。
　　于雅婷教授说：该研究说明高血压病情得到改善和恢复已不是梦，特别是1级高血压和临界高血压，可以不采用药物治疗，直接应用QBS-营养平衡技术进行营养平衡，配合适宜的运动、经络调理等专业养生措施就可取得显著效果。
　　于雅婷教授强调，虽然该课题目前尚未完成（结题时间为2013年10月），但由于已经看到非常显著的作用，我们决定提前公布已经完成的部分科研资料，以呼吁那些病情较轻的高血压患者，抓紧调理，将高血压病扼杀在摇篮里。
(责任编辑：邵沛)
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一个月前量血压发现140-100，连续三天都是这个数值，往后最高一次160-100，很是担心，找中医开了两个星期汤药，喝完之后，血压还是140-100，有一天早上我去量血压直接140-110，这次真吓到我了，赶紧去了医院，去医院以后，医生量的是145-95，然后医生给我开了苯黄酸左旋氨氯地平片，我问医生一旦吃上能断掉吗，医生说基本上断不了了，我忐忑的把药拿回家，而且已经打开了，但是我最终还是没有吃一颗药，因为我不想自己这么年轻就成了药罐子，那两个盒子的降压药到现在还在我柜子里，我从那天晚上开始就锻炼跑步，刚开始在户外跑了一个星期，感觉有点受不了，膝盖疼，本人190斤，第二个星期就去了健身房，每天跑步35分钟，快走15分钟，一直到现在，户外和健身房的时间一共有不到三个星期时间，现在血压基本最高130-90最低120-80，这个帖子是我刚刚去诊所量完血压走在马路上打出来的。坚持锻炼绝对能降低血压，同时也要注重饮食，主要是盐和大肉一定要有所控制，我表示我一个月了没吃过一块肉，哦忘了，昨天中午实在没忍住吃了个鸡腿，哈哈。年轻人高血压的，你们要加油了。。。
自己顶一下
不要吃鸡腿啊，每天素菜，低盐，多喝水，多运动。我今年11月体检的时候发现血压偏高，只是舒张压90了，医生让我要注意血压了。只要我跑步后休息30分钟测量血压，完全正常。但是我不胖，还很瘦，不知道跑步能不能把舒张压降到85以下。
楼主，我和你血压相近，120/100.。可是我症状特别明显，头晕头痛，你有没有症状？ 还是说毫无症状，仅仅是血压高
我也是血压高，一年多慢跑控制比较好，最近喝了几餐酒，突的升到96/150。看来又要限酒了，运动的确可以控制血压，我亲身经历，就是一不小心就会反弹，还是要多加关注。
年轻的可以运动降压。。年龄在中年以上的光靠运动来降压是不够的。要吃药+运动+饮食！
瘦肉其实可以吃，需要补充优质蛋白，否则肌肉消耗比较大，要科学减肥健身。
滋得洛夫路过一个广告“我们专做俄罗斯白桦茸”。
减肥加运动应该是可以降血压的吧，我的情况和你类似
30岁，2015年公司体检，血压140-90，没有重视，这两年结婚了，饮食不注重，爱吃辣和咸，不运动。礼拜一去体检180-110。哎，啥也不说了，高压140的年轻人一定要重视饮食，少喝酒，多运动。不能拖。
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