哑铃运动 减脂又塑形
就算没时间，健康的身体还是要的，今天推荐的哑铃运动，就是可以让大家利用休息的间隙，锻炼起来。&
双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的压力，令双臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度。&
配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。&
1、哑铃卧推&
重点锻炼部位&
主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。&
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。&
两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，*终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作。&
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。&
怎样选择合适的哑铃？&
进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。&
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。&
如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。&
有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼&
博道综合私教馆是一家以拳击格斗为特色集运动健身为一体的高端VIP会员制定制化私教馆。店内装修风格独特，刚柔并济，温馨舒适又不失力量，实现了力与美的结合，颠覆了传统意义上的健身场所，给会员不一样的视觉感受及体验。本俱乐部以私教为主、器械训练为辅。博道私教团队均由国家职业现役，退役运动员组成。私人教练专业技能过硬，授课经验丰富，曾多次获得奖项。私教用具齐全，高端，均为国际知名品牌。课程种类丰富多样：拳击，泰拳，散打，巴西柔术，综合格斗，健身塑形等。课程安排灵活，根据会员需求私人定制，可随时根据会员需求选择不同种类课程。博道完善的设施，宽敞伊人的环境，灵活的课程设置正带领着休闲健身的新时尚。先进高端的私教器械，优雅的休闲茶吧区，干净整洁的沐浴区，为你营造一个完美的健身娱乐空间。我们不是健身房，亦不是工作室，我们是一家精品私教俱乐部。
地址：马连道店&&北京市西城区马连道茶贸生活馆A56号
朝阳门店&&北京市朝阳区朝外大街怡景园北里2层A6号
主营项目：拳击，散打，泰拳，巴西柔术，综合格斗，综合体能提高，局部减脂塑形，辣妈形体重塑，型男线条雕刻，核心力量训练
服务理念：
一对一定制化专业授课，为每一位会员提供专业的服务与指导。会员可上任何教练的任何课程，随心选择。馆内免费提供饮用水，咖啡以及新鲜事令水果。制定专业训练计划，管家式终身服务。场地宽敞舒适，更衣洗浴环境宜人。河南高级私人教练培训，创体助您轻松拿证 - 河北电台
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河南高级私人教练培训，创体助您轻松拿证
& & 西安创体健身教练培训学校，是中、西部地区一家专注于培训私人健身教练的学校。创体根据健身行业的发展需求及多数在职健身教练员从业过程中的不足，自主研发出《创体私人教练课程体系》，旨在为健身行业培养出更多的创新型健身人才，推动健身行业的发展，响应全民健身的战略口号。大师级私教课程，由知名大师授课，全方位打造专家级私人健身教练，轻松解决各类会员难题。学费 / 15,800元课时 / 405课时权威证书 / CBBA证书/国职证书、CPR证书、创体高级私人教练证书、国家健身营养师证书课程内容包括：全能私教基础课程 138课时全能私教基础课程包含基础理论和基础实践两大版块。基础理论课程包括：运动解剖学、运动营养学、运动生理学、运动损伤、特殊人群的训练、注意事项及饮食计划、健身行业的发展及职业规划课程等基础实践课程包括身体训练接触最多的13大体表肌肉群的抗阻力训练动作要领、训练方法、训练设计原理、肌肉的伸展与放松方法、训练动作的教授方法以及相关肌群的自由、固定器械的使用方法要领及注意事项。中国专业健身教练资格认证（CBBA）54课时是国家体育总局针对健身者专业培训成绩审核和健身教练专业技能水平评定，由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的专业证书。国家健身教练职业资格认证 54课时由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理，是作为一名健身教练必备的学识、专业技能的证明。心肺复苏急救课程（CPR） 12课时学习心肺复苏术能够掌握灾害状态下的自救和互救方法，基础的急救常识及心肺复苏技并掌握一般伤口的处理方法。国家健身营养师课程 18课时健身营养师是为了解决运动员或者健身人群饮食问题而诞生的职业，健身营养师在为运动人群制定科学膳食的同时，还需要给出合理的运动处方。普拉提 45课时训练课程内容包括：呼吸训练及体位评估、普拉提体式、普拉提私教课程开发及团体课程编排。功能性训练 45课时包括力量训练、敏捷训练、爆发训练、平衡训练、核心训练，提高运动人群关节稳定、神经肌肉控制、肌力和肌耐力专业运动康复 45课时课程内容包括：颈肩康复、腰骶康复、自由关节康复、肌筋膜链康复技术等Fitness Club运营管理 12课时涉及俱乐部等级架构、管理、运营、职业经理人包装等等健美健身备赛及竞赛课程 6课时特聘陕西省健美冠军导师：李海波导师特聘知名大师级健美教练员、健美裁判：刘绍东教授大师健美健身训练课程 18课时特聘世界健美冠军、大师级健美运动员单车课程（限时赠送）12课时动感单车（SPINNING）是现在健身房必不可少的一项健身项目，因其强烈的律动感和视觉效果具有极强的带动性而备受追捧。特聘知名冠军导师亲临授课创体优势——什么才是一名专业的私人健身教练员交流与管理& & 他说的话你能听懂，你说的话他也能听懂，这听上去很容易。实际上，绝大多数初学者无法准确描述自己到底想通过锻炼得到什么，比如所有女孩子都或多或少的决定要减肥，其实不见得每个人都需要减肥，可能有些身材不错的女生是想对局部进行塑形。私人教练要能够翻译这些充满感性词汇的话语，这对于教练个人的交流能力就是一种考验。& & 健身房私教的竞争和生存只凭一个指标：业绩。要想在健身教练行业长远的发展，除了必不可少的专业资格认证和职业技能以外，在此基础之上，还要将自身的优势展示给会员作出业绩，才能取得更丰厚的回报。所以如何展示就成了一个至关重要的学习点。体型是一个健身教练最直观的展现，但几乎每一位健身教练都具有较好的身型，所以能否娴熟的运用交流能力与会员成为朋友成了职场中取胜的关键，如何与会员展开交流也都是需要一定的技巧。& & 在后期的指导当中，除了专业性因素以外，能否对会员进行合理的引导，掌握会员心理，使其产生信赖感，督促他完成健身计划都考验了一个健身教练最基本的交流能力和管理能力。直接决定健身教练职业的发展道路是否长远。所以交流与管理能力也是一个专业健身教练需要具备的重要能力。正规、权威、实用、有效的健身教练资格认证证书考培费用免费赠送价值3800元证书考培国职证书或CBBA证书，二选一《大师级私教课程》赠送动感单车课程（限时）
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