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免费问律师一位健身教练的一天
新华社北京５月１日体育专电　题：一位健身教练的一天
新华社记者张荣锋
４月３０日是“五一”小长假的第一天，在大多数人都放假休息时，叶恩却迎来了格外忙碌的一天。作为一名资深的私人健身教练和４家健身房的经营者，他这一天的工作排得满满当当，因为健身学员更多会选择休息日前来接受指导。
跟平时一样，叶恩早上９点来到了他位于北京朝阳区百子湾的健身房，换好运动服，等待他当天第一位顾客的到来。前一天，共有５名学员和他约好了具体碰面时间，这样叶恩才能保证一天的工作有序、高效进行。叶恩将离百子湾店较近的３位学员排在４月３０日上午，离望京店较近的两位学员则排在下午接受指导。
９点半，第一位学员曲小姐准时来到店里。曲小姐从澳大利亚留学归国有半年时间，留学期间就一直坚持健身，回国后也没有放松自己对体型的要求，现在身材看上去已经很好，但她还想减少手臂外侧的白肉，并且把肩部练得更紧实一点。根据叶恩制定的，曲小姐这节课主要做。热身后，曲小姐首先用两公斤哑铃做站姿推举，每组安排推举２５下。推完一组休息一分钟，曲小姐共推了３组。
叶恩还为曲小姐安排了侧平举练习，训练目标是要锻炼肩部的３个部位——前肩、侧肩和后肩。此后，曲小姐做了肩部肌肉拉伸，之后再进行手臂后侧肌肉肱三头肌训练，主要是做哑铃臂屈伸，辅以俯卧撑，目的是练习手臂外侧肌肉。最后，叶恩给曲小姐加了腹部训练，以期达到曲小姐要求“小蛮腰”的训练目标。
１０点半，曲小姐的训练结束，叶恩迎来第二名学员李女士。李女士是北京的私企老板，经营一家服装加工厂，今年４２岁。由于平时应酬多，疏于锻炼，李女士体型偏胖，所以李女士健身的主要目标是减肥。
根据进程，李女士需要进行循环训练，训练环节紧凑，中间允许她休息的时间很短。叶恩为李女士设定４个动作，要求她连续完成，分别是徒手深蹲、俯身哑铃划船、直臂下压和俯卧撑。４个动作需要连起来进行，每一个动作做２０次，短休２０秒后马上做下一个动作。４个动作都完成一遍后可休息１分钟，这时，叶恩通过心率表观察李女士的心率。叶恩介绍，锻炼过程中李女士的心率至少需要达到最大心率的７５％，如果做完这一圈，心率低于这个指标，说明训练量不够，就给她再上一点强度，中间休息的时间少一点。如果心率超过最大心率的８０％，那说明强度大了，就会把强度降一些，动作重复次数少一点或休息时间长一点，通过观察调整找到有效且安全的训练状态。
在前面小量级的训练完成后，李女士接着进行了大肌肉群的力量训练，目的是提高她的肌肉含量和肌肉代谢率。这时的器械训练加大了重量，让李女士每个器械动作最多只能完成１０－１５次。李女士透露，她每次训练后，第二天都会感觉手臂和腿部有酸痛感，酸痛感消退后，她能明显感觉到身体更结实了。
１１点半，曾先生如约而至，叶恩又马不停蹄地接待了第三名学员。曾先生是一名银行职员，健身的目的是把肌肉块练得更大。根据训练进程，曾先生当天练习胸大肌，辅助练习三角肌和肱三头肌。叶恩介绍，肌肉增大练习要求每次都对局部肌肉进行针对性训练，不会一次性练习所有肌肉，否则都练不透。力量训练主要是器械训练，包括杠铃、哑铃、坐姿和深蹲的器械。
接待完３个学员，下午１点钟，叶恩吃上了午饭，午餐是同事帮他买来的盒饭。对于吃，叶恩要求不高，但卫生健康是前提。午饭期间，店里来了一位应聘者，目前叶恩正筹划开第五家门店，因此在“招兵买马”中。最近几个月，叶恩正经历着身份转变，从一线私教向企业经营者过度，现在他只接待老学员，不接手新学员。下午两点，叶恩出发前往望京店，他的交通工具是自行车。从百子湾到望京约１２公里，叶恩坚持骑车出行，他很享受骑自行车的感觉。叶恩透露，仅去年夏天，他骑车的距离就超过３０００公里，穿梭于他的４家门店之间。
下午３点到５点，叶恩又在望京店为另外两名学员进行了健身指导。之后，他骑车返回国贸，参加一个青年创业者的聚会。晚上７点，在指导完别人健身之后，作为北京壁球协会的一员，他今天约了球友打壁球。
谈到壁球，叶恩回忆这是当初自己打工时培养起来的爱好。“我当教练时，比现在累多了，陪别人打网球，陪别人打壁球，陪别人上私教，一天要换３套衣服。陪别人打球也是以前私教课程的一部分。现在网球和壁球成了我的爱好，另外我还特别喜欢射箭和自行车运动。”
晚上９点，叶恩回到了国贸附近的家中，这仍算不上完整的一天，叶恩还有必修课没做——读书和听新闻。叶恩表示，他每天都要留出最少一个小时的时间读书，现在自己开始经营店面，他感觉有很多东西需要学习，所以必须多读书，了解前人总结的经验和教训，这是他成功实现身份转变不可或缺的部分。
叶恩２００７年从北京体育大学毕业，学的是运动康复专业。他从初中开始练习田径，大学期间，他发现自己对大众健身最感兴趣。“我的同学大多在专业队里当队医，或者进入科研机构，我的发展方向就是大众健身，大学期间我开始健身，把自己的身材练好后就特别痴迷健身了，后来就跟同学走了不同的路，”叶恩说。
上学期间，叶恩已开始兼职做私人教练，２００８年进入一家健身会所工作，２０１４年７月在朝外ＳＯＨＯ开了自己的第一家店。如今，叶恩拥有了４家店共上千名会员。叶恩介绍，他针对的是健身圈最高端的那部分消费者，会员在店里的通常消费标准是１．５万－２万元，会员年龄主要集中在２７－４０岁之间，女性会员占七成左右。他的经营方式是一对一施教，每名会员都有专门对应的教练，固定的教练负责一个完整的训练计划，对短期要达到的目标负责任。会员的训练期通常不低于３个月，要求会员最好能保持每周训练三次。教练通常会提前一天与会员沟通确定训练时间，教练还需提醒学员注意事项，包括能吃什么，不能吃什么。（完）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　今天开始，你可以选择改变自己，你的身体将焕然一新，只要你选择去做!
　　我坚信一句话：成功能够孕育成功。做好了一件事，就能在接下来的事情里面做的更好。就好比我发现的大多数的锻炼和计划都很容易在一次性里做很多东西，甚至有的一次性尝试5个技巧，但通常无论你多么有天赋你最后都学不好这五个技巧。也许你会想：”如果我只是做这一件事那我该怎么改变?健身新手开始怎么练?“别急，之后会慢慢有更多的内容给你，这是个进阶的过程，你将体会到自身的进步，只要你开始今天的第一步。
　　改变的第一步：坚持!=逆袭!
　　首先你得诚实的面对所有的锻炼，你会觉得太容易了的话，那么要仔细的反省，你会发现通过自身重量的课程其实并不那么容易。把第一天的锻炼放在健身房里，你会觉得很难或者不难，这都不重要。最难的是“很多人在开始的时候就结束了。”
　　型动起来!”
　　怎样完成这次的锻炼：
　　锻炼时间控制在10-15分钟。
　　每个动作做8次，在每个动作间尽可能控制短时间的休息，当做完所有动作为一轮，做适当休息，然后重复直到完成10-15分钟。
　　一轮做完休息一分钟，继续重复一轮。
　　尽可能的的10-15分钟内完成多组的训练。
　　▼深蹲
　　▼仰卧划船
　　▼俯卧撑
　　▼哑铃弓箭步
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All rights reserved你所了解/从事的健身教练工作是怎样的？ - 知乎260被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答3112 条评论分享收藏感谢收起2315 条评论分享收藏感谢收起写回答→ 我是一名健身教练，前段时间生病了一直没有
我是一名健身教练，前段时间生病了一直没有
健康咨询描述：
我是一名健身教练，前段时间生病了一直没有上班。昨天是病愈后第一天上班。我早上都会做一些热身运动，来唤醒身体肌肉。但是拉松胸肌的时候感觉左边胸部有点痛，而且心跳很快，差不多快到100了！
想得到怎样的帮助：请问早拉松胸肌时左胸部有点痛，而且心跳90是正常的吗？
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山西省儿童医院&& 主治医师
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