坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼

        相比于俯身划船、哑铃单臂划船、反向划船这些动作，坐姿划船对于初学者來说是稍微简单易学的动作不过虽然动作简单普遍，但还是有很多人会出现错误今天就要给大家介绍坐姿划船的6个常见错误，每一个嘟能让你的训练效果大打折扣

        虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的動力减小了背阔肌压力。

        正确做法：当你的背阔肌力量不足想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，可以使用作弊技术利用臀部后仰，多完成几次练习但在之前，尽可能保证躯干挺直别让身体猛往后仰。

        太多人动作只做一半肘关节甚至都没有拉回到身体，就又伸直了手臂想要充分练习到背部肌群，有意识的将肘关节向身后拉肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果难做到这一点降低重量再试一次。

        几乎所有的运动都要求脊柱在中立位保持躯干的自然正直，如果像虾米一样的弯曲脊柱做运动随时都有可能受伤，直接威胁到腰椎間盘切记一定一定不要拱起背部做任何的力量训练。

        保持膝盖微微弯曲可以更好的保持重心平衡同时，减缓拉重量时对膝盖的压力長期训练能够保持膝关节健康。当你坐姿进行训练时保持关节不要锁死，是一个好的习惯

仔细想想你握杠是不是总是一个距离？或者總是一种握杠方法该换换了，比如宽窄中握距对握反握，不同的移动轨迹会给背阔肌不同区域的刺激多尝试，感受背部具体的发力感受要比单一的握杠效果更好。

        一直以来找不到背部感觉试试下沉双肩，肘关节水平拉的时候有意识向地面“扫”很简单的Tips，但绝對会让你有巨大的感受

        1、躯干微微后倾，打开胸膛不要含胸肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！

        2、保持腰椎中立！脊椎不产生移动利用腹部等核心肌群来帮你加固！