怎样可以在短时间内练出自己的腹肌(自己还是学生，没有那么多器械） 三路知识网
怎样可以在短时间内练出自己的腹肌(自己还是学生，没有那么多器械）
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仰卧起坐每天200个，分4组，每组50个，每组休息1分钟
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怎样可以在短时间内练出自己的腹肌(自己还是学生,没有那么多... …… 仰卧起坐每天200个,分4组,每组50个,每组休息1分钟……
15岁学生怎么练出6块腹肌
腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你... 没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼...……
中学生怎样在短时间内练出腹肌
……中学生练腹肌的方法如下: 1、仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数...
俯卧撑每天30个两周以后就累加2个,平时少吃零食,少吃猪肉,每次锻炼必须把自己的体...……
男生如何在最短时间内练出腹肌
……方法有很多,什么器材也没有建议如下: 1、仰卧起坐,每天每次做200个,20个为1组,最少要... 呼气放松向上卧起,这时是不费力的。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。每天每次做200个左...……
怎么能在最短的时间内练出腹肌,要有计划的,我很胖 ……你说的是仰卧起坐吧!按你现在的情况来看,不适合去练这个。应该去练跑步,慢慢去适应,改变时间的长度,在过2个月再去练仰卧起坐吧,这样会更好的。答案补充你是学生就最好...……
怎样才能在短时间内练出胸肌? ……首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸... 可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在...……
怎样短期内练出六块腹肌
……把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐...
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
体质较弱,想锻炼肌肉,怎样在短时间内练出肌肉? ……多做半个也是好的。好的成绩是一点一点进步出来的。
跳远:不妨买个沙袋,在平时生活和锻炼中把它绑上,可能刚开始会有点累,坚持一下,等到哪天你发现你绑上沙袋能够跳...……
怎样能在最短时间练出肌肉 ……
器械练了4年后,体重增加到了225磅。我始终坚信,只要有科学、合理的训练计划,能够长... 腹肌外,1周只针对一个身体部位训练1次。
还应注意,即使我当时只有17岁,也没有忽...……
如何在一个月内练出6块腹肌? ……
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.... 可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在...……
所有问题分类疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,006分享邀请回答6.3K49 条评论分享收藏感谢收起i.youku.com/mikelingfitness 里播放次数最多的视频之一，尽管我在这个视频里有点胖，腹肌并不是很明显。由此可见大家对练出腹肌的渴望。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整。运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。FitTime即刻运动 App里也有很多免费视频，可以去试试。我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲 起身跳 腹肌 胸背部 臀部 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。我在《减脂一磅需要消耗多少卡路里？》 里提到，减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 ( )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy.
对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对减脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。------------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling12011 条评论分享收藏感谢收起疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,006分享邀请回答6.3K49 条评论分享收藏感谢收起i.youku.com/mikelingfitness 里播放次数最多的视频之一，尽管我在这个视频里有点胖，腹肌并不是很明显。由此可见大家对练出腹肌的渴望。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整。运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。FitTime即刻运动 App里也有很多免费视频，可以去试试。我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲 起身跳 腹肌 胸背部 臀部 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。我在《减脂一磅需要消耗多少卡路里？》 里提到，减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 ( )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy.
对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对减脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。------------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling12011 条评论分享收藏感谢收起肚子上有肥肉多久可以练出腹肌_百度知道
肚子上有肥肉多久可以练出腹肌
我有更好的答案
主要还是强调坚持。要锻炼出沟壑明显的腹肌主要要从两方面入手。一是减脂，让你的腹肌露出来（每个人多少都有腹肌，只是被脂肪遮住了），二是，增加可腹肌的维度，让腹肌从根本上变大。大量减脂运动加上一些卷腹运动，可以达到你的效果。每天40分钟到60分钟的有氧运动加上半小时的腹部运动。坚持大半个月轮廓就出来了。（有氧运动有：跑步，跳绳，单车，游泳等等）其次要控制饮食，注意，控制饮食不是节食，我身边减脂效果不错的朋友饮食规律一般都是早上吃得饱，中午吃的好，晚上吃的少的原则。特别是晚上，现在你可以只吃一碗的绿豆粥或者几个水果甚至不吃。腹肌参照视频：第一阶段：第二阶段：第三阶段：
采纳率：64%
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先减肥还能锻炼出腹肌。
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肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
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阳东区人民医院&& 副主任医师
擅长: 病毒性肝炎,肝硬化,支气管哮喘,急性上呼吸道感染,
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&&&&&&指导意见：&&&&&&建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材
擅长: 艾滋病,心理学,健身减肥,狂犬病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&注意你的饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&想要减肚子上的赘肉最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是减肚子上的肉的最有效的有氧运动。每天坚持一小时左右的慢跑，一个月内你就会感觉到肚子会小了，但一定要坚持.
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肚子上有赘肉，通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的，不必担心&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。&&&&&&以上是对“肚子上有赘肉可以练出腹肌吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是肚子上有赘肉，又想要练出腹肌&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，其实腹肌在脂肪层的后面，所以i这个情况你除了需要练习腹肌之外还需要适当的减肥把肥肉减掉才能显露出你的肌肉。
擅长: 滴虫性阴道炎,盆腔炎,流产,外阴阴道假丝酵母菌病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，想要把脂肪转化为肌肉，要需要大量的运动才可以的，只要你坚持运动锻炼身体，瘦下去就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&，所以建议坚持每天一小时以上的体育运动量将循序渐进，不要一下子运动量太大，以免机体适应不了，在运动过程中也要注意饮食上的控制
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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