怎么压腿劈叉才能快点_运动养生_养生之道网
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怎么压腿劈叉才能快点
养生之道网导读：怎么压腿劈叉才能快点?压腿劈叉是舞蹈和武术学习必须做的事情，可以最大限度地伸展身体，锻炼柔韧性，那么怎么压腿劈叉才能快点呢？下面养生之道网为您介绍。
怎么压腿劈叉才能快点1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习。4、双手由下抱握被压腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。6、双手扳住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。8、压腿时最好选择有扶手的地方练习,这样不易造成站立不稳的情况,在压腿时,一只手握住扶手,将腿搁至树杆、拉杆等高物上,另一手向上伸直,向前下前方按压,这样既压了腿,又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉,对腰腿有毛病的非常有利,还可起到减肥的效果。压腿劈叉的好处有哪些1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的,增加髋关节、、踝关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体和体形完美,减少运动损伤的危险性。当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑、、划船、武术等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外,大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧的人受伤可能性要小50%。3、压腿是一项很好的热身和放松运动。当与其他类型的训练相结合时,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性,祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。4、劈叉这种柔韧练习可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。5、压腿劈叉可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。压腿劈叉的注意事项1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。2、做好充分的热身。练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防等问题了。还可以多蹲,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助。3、练习拉韧带。每天在晚上练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网,这样练不好劈叉,一般要坚持练一个月左右。4、每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。5、借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正,腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索,能控制下叉的速度,以免过快的劈叉拉伤肌肉。6、掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。7、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。8、初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部―胸部―头部腿部:大腿――脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
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本周，省气象台发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温持续走低，市民纷纷添衣御寒。昨日，新华公园门口却有一位老大爷打着“光胴胴”在锻炼身体，引发市民围观，纷纷赞叹，“这老大爷太厉害了!”
记者了解到，老大爷名叫郑兴禄，今年72岁，曾是一名军人，退休后就在新华公园锻炼，已坚持了12年。昨天，他先做了一会热身运动，然后开始劈腿一字马，引来一阵叫好声，随后开始在石墩上练习跳跃。
接着他又做了100个俯卧撑，做完后一点也不喘。随后，他又来到健身器材处继续锻炼。
休息过后，大爷开始跑步和竞走，再在台阶上练习跳跃。一位大爷提醒他穿上衣服不要着凉，郑大爷拍拍胸口说已这样坚持了12年，不管春夏秋冬都这样锻炼，还把健身秘诀分享了出来：“健康身体的因素有很多，比如注重锻炼，生活规律，多吃五谷杂粮与水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。”
72岁肌肉大爷寒潮中“裸练” 成锻炼是为了每天开心
【摘要】本周，省气象台发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温持续走低，市民纷纷添衣御寒。”　　记者了解到，老大爷名叫郑兴禄，今年72岁，曾是一名军人，退休后就在新华公园锻炼，已坚持了12年。
本周，省气象台发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温持续走低，市民纷纷添衣御寒。昨日，新华公园门口却有一位老大爷打着“光胴胴”在锻炼身体，引发市民围观，纷纷赞叹，“这老大爷太厉害了!”
记者了解到，老大爷名叫郑兴禄，今年72岁，曾是一名军人，退休后就在新华公园锻炼，已坚持了12年。昨天，他先做了一会热身运动，然后开始劈腿一字马，引来一阵叫好声，随后开始在石墩上练习跳跃。
接着他又做了100个俯卧撑，做完后一点也不喘。随后，他又来到健身器材处继续锻炼。
休息过后，大爷开始跑步和竞走，再在台阶上练习跳跃。一位大爷提醒他穿上衣服不要着凉，郑大爷拍拍胸口说已这样坚持了12年，不管春夏秋冬都这样锻炼，还把健身秘诀分享了出来：“健康身体的因素有很多，比如注重锻炼，生活规律，多吃五谷杂粮与水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。”
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网友：五福路私家车违停现象严重，导致过往车辆通行困难。
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&&提起成龙大哥，每个人都很熟悉，我就是从小看他的电影长大的。成龙大哥8岁进入香港电影圈，经过40多年的打拼，如今在好莱坞又搏出一片天空，成为扬名国际的巨星。如今已到知天命之年的成龙大哥，身高1.73米，体重63公斤，依旧保持着非常健硕的身材和飒爽的身姿。那么成龙大哥的养生保健秘诀是什么呢？人人都在想：“像他那般玩命、忙碌的拍戏，哪会有空去保健身体？”其实，成龙大哥养生保健的诀窍，只是在人们不经意间就完成了。他的健康心得是：“坚持运动，每日出汗是保持健康活力的原则。”
&&成龙大哥从7岁开始学北派劈腿，13岁做小武师后兼学南拳，后来又学空手道和合气道，个人操练的时候则喜欢“埋桩”，既练臂力、腿力，又有攻守套路、并加强敏捷性。从2000年以来，成龙大哥每天早晨都会穿上塑胶运动衣，颈部、手腕和脚踝都用橡皮筋扎紧，和助手一起在居住处或下榻处周围跑步半小时以上。跑完后全身汗水都聚集在衣服的橡筋口，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，一定会喝1升左右果汁加1升纯水，果汁以橙汁为主，有时候也会喝苹果木瓜混合汁。之后再进行半小时左右的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。
&&成龙大哥说：“因为拍动作电影是我的所长，所以我每日坚持运动，也是为了使自己保持最佳工作状态。电影拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，即使无片可拍的时候以及电影的后期制作期，自己也会坚持每天运动，不可偷懒。”
&&成龙大哥觉得生活当中运动无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙大哥绝不图轻松去乘电梯；就连看电视，也不用遥控器，而是从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数的仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。
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　　本周，省气象台发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温持续走低，市民纷纷添衣御寒。昨日，新华公园门口却有一位老大爷打着“光胴胴”在锻炼身体，引发市民围观，纷纷赞叹，“这老大爷太厉害了!”
　　记者了解到，老大爷名叫郑兴禄，今年72岁，曾是一名军人，退休后就在新华公园锻炼，已坚持了12年。昨天，他先做了一会热身运动，然后开始劈腿一字马，引来一阵叫好声，随后开始在石墩上练习跳跃。
　　接着他又做了100个俯卧撑，做完后一点也不喘。随后，他又来到健身器材处继续锻炼。
　　休息过后，大爷开始跑步和竞走，再在台阶上练习跳跃。一位大爷提醒他穿上衣服不要着凉，郑大爷拍拍胸口说已这样坚持了12年，不管春夏秋冬都这样锻炼，还把健身秘诀分享了出来：“健康身体的因素有很多，比如注重锻炼，生活规律，多吃五谷杂粮与水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。”
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