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[第1课]为什么跑步会岔气？
从科学的角度解释为什么跑步会岔气？感谢柚子木译制。
学校：美国
讲师：美国
授课语言：英文
类型：社会 趣味科普 运动
课程简介：从科学的角度解释为什么跑步会岔气？感谢柚子木译制。
扫描左侧二维码下载客户端跑步课堂：跑步时如何避免岔气_网易体育
跑步课堂：跑步时如何避免岔气
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主持人：各位网友大家好，欢迎收看由彪马赞助，网易为您播出的《》。今天我们请到的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰老师。老师你好。&孙英杰：你好。&主持人：今天孙老师为我们带来的是关于跑步时如何避免岔气，和岔气后该如何做。&孙英杰：大家好，现在初跑者和有一些在赛前，或者是在平常的运动当中都会出现某种程度的腹痛，我们俗称叫岔气。但是我觉得这种腹痛有两种可能，一个是我们在跑步之前可能过多的喝了很多的水，然后马上就投入跑步当中，就会出现腹痛，就是说我们俗称的就是说岔气。这样情况下我建议大家，在你去跑步，或参与比赛的同时，一定要记着，我们提前一小时，或者是一小时半之前要喝水，不要在你跑步的时候半个小时之内要喝那么多的水，然后再去吃东西。&还有在比赛的时候尤为要重要的，&孙英杰：尤其是在比赛当中，尤为重要的是，不能立马去喝水，也不能说是在十分钟或者二十分钟之后去喝水，这样的话你跑动当中，你可能一起步就会腹痛，所以说一定要避免。这样避免的同时，我告诉大家一个小窍门，应该是早晨起来空腹的时候，尽可能的用一口气喝掉大概有这么高的半杯水，这样情况下，对你一天的所需水，和你整个排毒的效果是非常非常的好，所以说大家养成一种早晨起来空腹，尽可能的用一口气喝完多半杯水的，就是大概有，就是圆形的杯大概有这么高就OK，这样相对来说对您的身体，还有一个你的每天对水的需求量都会有一个非常好的，因为往往我们就一小口喝水，和我们大口的喝水，它走的和吸收的都是不同。&孙英杰：往往我们岔气还有一种可能，那就是在跑动当中，有可能跑一公里或者两公里，甚至十公里的时候突然间腹痛，这个时候是因为什么呢？是因为你的步频和你的配速一会儿快一会儿慢也是造成你的腹痛的，这样情况下我建议，在你们定时跑也好，比赛当中也好，一定要有一个匀速，匀速的情况下不会让你有一个这种岔气的问题出现。&还有我们在最后冲刺的时候，一定要注意我们的呼吸，这个呼吸也会影响到你的岔气。因为呼吸你是来回的上下老会喘的那么厉害，有的时候你可能一口气吸的比较多的空气，也会造成岔气。所以说在跑动，再就是说你的速度稍微快一点的时候，一定要记住，把我们的呼吸要匀速一下呼吸，不要说一会儿快一点的呼吸，一会儿慢一点的呼吸，配速也要稳一点，如果你一会儿快一会儿慢，也会造成岔气。&
主持人：今天孙老师为我们分享了跑步时岔气应该怎么做，和如何避免岔气，喝水、呼吸还有跑步的步速都会&主持人：今天孙老师为我们分享了跑步时岔气时应该如何做，和如何避免岔气。喝水、步速和呼吸都会影响，都会对跑步有影响。&主持人：今天孙老师跟我们分享了跑步时如何避免岔气，和岔气后应该怎么做。喝水、配速、呼吸都会影响跑步，大家记住了吗？再次感谢孙老师。&孙英杰：谢谢。&主持人：也感谢您收看《跑步课堂》&
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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问答 | 运动时岔气怎么办？这些窍门就能治愈你
10:09 来源：澎湃新闻
问：我最近刚开始跑步，每次都会突然岔气，疼得我不得不停下来，更诡异的是，我就算去游泳也会岔气。请问有什么办法缓解啊？答：其实这是很多健身者都会遇到的一个问题，这种疼痛名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），而在民间，我们称其为“岔气”。面对不适，有一些小招数的确能帮你缓解疼痛。岔气通常发生在单侧下腹部，尤其是年轻人似乎更易受到岔气困扰。事实上，最可能引起岔气的一个因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖饮料会导致岔气的发生。除此之外，人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而“下坠”。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。此外，你还可以试试伸展法和叩击法：伸展法：上肢举起，向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，保持几秒钟。叩击法：如果运动时有小伙伴，可以让他用手掌在你后背中部、腰以上叩击，力度要适中。此外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。首先，在锻炼前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分的饮料；运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。但是，如果你经常被这类疼痛困扰，还是最好立即咨询医生。问：我最近老是熬夜加班，但是我还是想继续我的跑步计划，我需要做些什么调整吗？答：不知道你现在是否有系统的比赛训练计划，需要按时进行训练，如果没有，我们的建议是在熬夜期间尽量别跑，宁可在周末空闲时进行长距离锻炼，把跑量补回来。研究证明，熬夜后身体的各项机能都没有恢复，跑步训练的质量当然不能与平时同日而语，训练量和强度都要减少，夜跑配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。在跑步前，应当适当进食，维持身体的能量。如果害怕低血糖晕倒等意外事件的发生，可以考虑找个伙伴结伴一起跑。在熬夜期间，应该多喝白开水,或者在水里添加橙汁、柠檬汁，有提神作用，减少咖啡和啤酒的饮用。跑步前15-30分钟喝一杯蜂蜜水,可减少熬夜之后的不适感。（本期专家：跑步专栏作家 Mark Remy，木马整理）更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,健身
评论（81）
澎湃新闻APP下载跑步的时候为什么会岔气？我们应该怎么来避免？跑步岔气，这是很多跑者都曾遇到过的问题，主要有四个方面的原因，知道为什么会岔气，那么也就知道该怎么避免这个问题出现。岔气，实际上就是跑了一会后，感觉到腹部绞痛，多数人在停止跑步或者过一会疼痛会消失，但很打击跑步的积极性，从医学上讲主要和呼吸和消化系统有关系。1.食物没来得及消化饱腹的时候跑步，在吃的多的时候，身体会优先大量血液输送到胃部，跑步的时候，腿部又需要大量的血供，脾脏造血功能跟不上就会导致疼痛出现。预防方式：避免饱腹跑步。2.饮食引起的气体滞留假若跑步之前喝过很多的碳酸饮料或者吃过纤维多的薯类食物，在跑步的时候肠道蠕动加快，产生的气体就会在体内移动，也可以引发腹痛。预防方式：准备跑步就别喝碳酸饮料解渴。3.没有做热身运动很多跑步的人都没有热身习惯，上去就跑，尤其有的人直接就快速跑，下肢肌肉在运动时要大量血液输送，导致全身的血液供应量失衡，可以诱发腹部的一侧绞痛。预防方式：做好热身，可以快走、开合跳、活动一下关节，微微出汗再开始跑步。4.呼吸相关肌肉痉挛如果上述的问题都已做到，跑步的时候还是会出现侧腹痛，这是由于跑步的时候呼吸急促，与呼吸相关肌肉痉挛造成的，这种情况好见于心肺功能较差或很长时间不跑步的人。处理方式：肌肉的痉挛引起疼痛可拉伸处理，单手举过头顶，掌心向上，手腕向外，侧腹向外突出，不必停止跑步，边跑变拉伸就可以。作者：乔栋
微信公众号：jkeep131421 条评论分享收藏跑步总岔气怎么回事呢_百度文库
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