姿势很重要！可是许多人都没有注意到自己的跑步姿势是多么的不对，意外就往往容易发生很多人都因为跑步还受伤了！
其实跑步的姿势是非常重要的，良好的跑步姿势，能够吸收大部分的冲击力，保护好我们的膝盖，腰椎，同时也能够让我们跑的非常轻松自然！
在我跑步的时候，我遇到了太多的不良姿势跑者，他们的跑步姿势真是千奇百怪，什么样的都有，乱甩腿的，乱甩胳膊的，跑步腿非常僵硬的，看了就让人难受！
有许多人也喜欢低头跑步，很多人觉得这没什么，有很多人也没有追到自己低着头跑步！其实这是非常不良的跑步姿势！今天我就来给大家讲一讲低着头跑步到底好不好？我们又该如何避免不良的跑步姿势呢？
低着头跑步为什么不好呢？其实正确的跑步姿势，我们的头部和脊椎应该是一条竖直的直线，这样可以很好的避免在跑步时头部对颈椎的压力？如果我们长期低着头跑步，那么我们的颈椎就会受到巨大的压力，长此以往很容易导致我们的颈椎痛，甚至患上颈椎病！同时还有一个非常不好的好处就是，低着头跑步让我们无法望向远方，这样就不能很好地缓解眼部的疲劳，这对我们的眼部卫生也是非常不利的！
那么我们又该采取哪些正确的跑步姿势呢？1. 头要直跑步时，我们的眼睛应该目视前方，让头部保持一条竖直的直线！这样就可以很好的缓解头部对于颈椎的压力，避免颈椎病的发生！
2. 腰要挺有许多人在跑步时弓腰塌背，其实这是非常不良的跑步姿态，如果长久的保持这种姿势，那我们的腰椎就会受到损伤，容易让我们的腰产生疼痛的感觉！
3. 腿要动有许多人在跑步时迈腿的步伐不是那么流畅顺利，他们的腿往往非常的僵直，这其实很不利于我们缓解跑步对于身体的冲击力！所以我们应该充分地迈开腿步！
4. 脚腕要灵活灵活的脚腕对于我们的跑步也是非常重要的。首先，它可以减少我们脚腕扭伤发生的可能性，另一方面灵活的脚腕可以充分的缓解身体对膝盖的冲击力，保护好我们的脚腕！
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副标题要不要正确跑步姿势是怎样的?- 百度派
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正确跑步姿势是怎样的?
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好的跑姿不但能让你跑得更快，由于你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，由于你每一步都能越发省力。好的跑姿也是克制受伤的要素之一，精良的跑姿能让身材成为一个天然的避震体系，藉由流畅的举措与...
&&&&好的跑姿不但能让你跑得更快，由于你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，由于你每一步都能越发省力。好的跑姿也是克制受伤的要素之一，精良的跑姿能让身材成为一个天然的避震体系，藉由流畅的举措与得当的体干位置来疏散打击。&&&&好的跑姿说难很难，说大略也很大略，有人怎么跑便是怪，也有人任意跑也很帅，但跑步举措仍有些根本的要领，在通常练跑之余，没干系将这些要领服膺在心，共同相干的跑姿练习举措，信托你的跑姿会渐渐改进。比赛与约跑时，你和我不肯定比别人快，但只要跑姿正，照相比较帅，就赢在了起跑线。&&&&一、跑姿的要领&&&&1.小腿与双脚：&&&&你大概有如许的经历：和别人同跑时步调分外大声、跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、乃至不管换了什么鞋子，跑完脚底总是感触非常紧绷，这些着实都和小腿与双脚不敷放松、步调转换不敷流畅有关。&&&&先忘失你的小腿与双脚吧！想象膝盖以下空空如也（会合！），云云可以资助你把意念专注于更紧张的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人私家都垮了，变成用小腿和双脚拉着身材进步。&&&&接下来，想象你的脚落地时如羽毛般柔柔，就像汽车的轮胎一样平常，双脚瓜代画着精美的圆弧，而不是有棱有角地重重触地，我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧？&&&&2.骨盆：&&&&骨盆的稳固与机动度，和跑步表现痛痒相干。想象骨盆是一个大碗，内里装着九分满的水，跑步时你要想法不让这碗水溅出来，也便是保持骨盆稳固，并让核心成为发力中间，由核心肌群来稳固与引导腿部摆动。&&&&要是你核心无力、腹部与下背肌力不敷、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗肯定左摇右晃、前翻后倒，水洒得满地都是，这个时间发起平常跑步之余可以参加核心肌群的训练。&&&&稳固之余，也要让骨盆有充足的机动度、随着身材而程度律动着；让你和我把场景转换一下，你有着一个正在拉胚中的碗，快速流畅的程度转动着，你要控制转动的速率和力道，幅度太大、前倾后倒，都市歪七扭八。&&&&稳固而机动的骨盆，能让你充分运用核心肌群来跑步，双腿的活动范畴也会更广，遇到路面的打击时，也能更流畅地将打击力疏散，而不会由下半身全然吸取，造成常见的膝盖、腿骨、与髋关键关键不适，若要打个比喻，从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌，就像汽车的悬吊系同一样，各关键稳固相连，又能随着路面的起伏将打击疏散。&&&&3.大腿与膝盖：&&&&要是你有膝盖不适的题目，那很大概是由于你跑步时风俗跨大步，让脚在身材重心火线落地，进而让膝盖吸取大量打击；另一个缘故起因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不敷，将腿后摆、收起双腿的举措不敷流畅，以是来自路面的打击力无法有效地转化为进步的力气，反而让身材成为吸取打击的媒介，跑久了身材不出题目也难。&&&&要克制跨大步，你必须善用上半身，以摆臂发动双腿、让手脚成为相互搭配的搭档，手臂今后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的骨盆而今后摆，让路面的力气今后疏散、而不是被身材吸取。&&&&4.上半身：&&&&跑步可不但只是用双腿在跑，上半身的稳固与和谐、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿但是有关键的影响。跑步时上半身应保持挺立，而非弯腰驼背，挺立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身材与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起家体，就像一只穿过棉花的针，中间强而有力，四肢与躯干则柔软机动。&&&&5.摆臂：&&&&摆臂的时间应该要今后摆，让前倾而跑的身材得以均衡，而不是向前打拳；想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末真个锤，以手肘为中间左右瓜代今后摆动，你会发明一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿共同如许的节拍跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战。&&&&别的，记得上半身提到的脊椎，这是贯穿身材的中间线，摆臂时只管即便保持前后摆动，不要高出中间线，过大的横向摆臂也会让身材孕育产生不须要的侧向旋转，浪费力气。&&&&二、脚掌落地还是脚跟先落地好呢?&&&&事变恐怕不但是脚落地点这么单纯，你可以尝尝看，走路时用脚跟走会是什么样的情况?你会发明弥漫阻力，脚宛如在刹车一样。要是用脚尖呢?身材宛如会往前倾、就要向前倒了，步调变得小而短促。&&&&上述两个征象便是脚掌与脚跟落地的重要差别，越偏脚尖，身材重心会越往前，越靠脚跟，身材重心会越今后。而在跑步时,还要思量抬腿的举措,当你的腿往上抬,身材的重心相对而言是在腿的背面,这时要是脚落地点又放在脚跟,便是是从抬腿到脚落地都是身材重心落在双腿之后，造成了剎车效应。&&&&跑者膝盖不适除了肌力不敷，常见的缘故起因便是刹车效应，造成跑步进程中膝盖不绝吸取“迎脚而来”的打击力，同时又要支持“从后跟进”的体重，前后夹击、包袱过重，久了就容易受伤。&&&&要因此中或前脚掌落地，身材重心会和脚成不停线，再共同脚掌顺势扒地(pawback)以及臀部与腿后肌群向后带的举措，把地面的阻力转换为推进的力气，发动身材进步。这时来自地面的打击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸取，以是初期实行中前足着地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情况，便是由于不风俗如许的跑法，小腿肌肉还不适应的干系。&&&&大概你会问：“咦？看那些天下顶尖选手的照片，很多人好像都是脚随着地啊？为什么他们不消脚掌呢？”&&&&而决定跑得快与慢有两大因素：步频与步幅。&&&&双腿转换得快，进步次数多；每一步大，进步间隔长，要跑得快，固然是又多又长最好，顶尖选手的步频与核心肌群都已训练的相称完备，以是要是迈开步幅，每一步多进步几十公分，配上每分钟约莫180左右的高步频，对速率的提拔将会有很大的影响。&&&&以是在姿势与肌力完备的底子下，要跑快势必得加大步幅，不过正如文章前面所提到的，脚着地点只是跑姿的一项元素，天下长跑能手看似因此脚随着地，不过他们的扒地举措做得很好，脚落地刹时脚掌很流畅地向后滑动，把力气程度快速地引向后方，共同矫健的腿后肌群，整条腿今后带，让打击力道降到最小，再加上稳固的核心肌群与充足的双腿肌力，这些条件综合下来，让他们能以如许的跑步方法在赛场上奔驰。&&&&你和我以HaileGebrselassie的举措来看吧，脚落地从脚掌外缘开始：&&&&下一步是顺势将力气过渡到中前足：&&&&末了因此脚尖(拇指球到脚趾)离地进步：&&&&用前脚掌着地的跑法在见解上是没错的，可以让身材重心与双腿保持在同不停线，克制刹车效应、让膝盖来吸取打击。要是你是跑步的初学者、或是想调解本身的跑姿，没干系搭配核心肌群训练，让躯干越发稳固、淘汰双腿的包袱，在苏息日或轻松跑的日子也可以做些腿部与脚掌的肌力练习，为跑姿调解打好练习底子。&&&&随着循规蹈矩地调解、跑步举措的纯熟、与肌力的养成，你将会发明跑姿不知不觉地越来越好，步幅会迈开、耐力会增长，天然就跑得又快又远啦！&&&&三、怎样创建精良跑姿&&&&想要有精良的跑姿，除了规律的练跑、向跑步能手讨教之外，平常也要针对性地举行跑姿练习。重要有以下几个练习要领：&&&&1.高抬腿（HighKnees）&&&&上半身挺立，共同摆臂，左右瓜代提起大腿，只管即便让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，并让落地的脚保持柔软与弹性，让脚触地后随即弹起，而不要重重踏地；同时，细致上半身的稳固与均衡，不要为了举高双腿而左摇右晃。&&&&2.快步进步（QuickFeet）&&&&和高抬腿的举措雷同，但不需将双腿往上举高；在举措稳固的状态下，尽大概地快速瓜代向前踏步，不需在意进步的速率，重点在于维持高步频与左右和谐的踏步举措，这个练习可以训练和谐与反响，且可以资助你学习放松双脚。&&&&3.垫步弹跳（Skipping）&&&&就像你和我小学下课后开心地边跑边跳回家一样，略微助跑后，共同双臂后摆、向前上方蹬出跳起，落地后可以直接换腿跳起、或垫两步后再举行下一次跳跃。图示如下：&&&&4.轻快跑（Strides）&&&&正如其名，轻快跑便是轻松、快速地跑步，这是一种短间隔的快跑练习；充分热去世后，从高步频小步调开始，渐渐加大双腿后摆与摆臂的幅度并提拔速率，进程要细致跑姿稳固、步调流畅、与身材放松，不要去世命地往前冲，约莫跑到七至八分力即可。&&&&轻快跑也是赛前或高强度训练前很好的热身举措，可以提拔心跳，让肌肉放松，并模仿预定练习或比赛的速率感。&&&&变化跑姿初期的2个小经历：&&&&1.改跑姿练的越多并非越好。在改跑姿的初期在利用本身并不善于的肌肉，很容易疲乏。这个时间要停下来，由于进一步训练会回到原来的姿势，强化错误举措。重复保持精确举措，将精确的举措形本钱能是训练的目标，训练量在这个阶段并不紧张。客岁我经历了约莫4个月的进程，跑量从过往的300多公里每个月降到100公里出头。但这个进程如今看黑白常有代价的。由于全部的举措都是对精确姿势的强化。&&&&2.精确举措的改正和参照。在意识感未创建之前，个人私家很难做出非常精确的跑步姿势。由于看不到比拟和本身跑步的状态。最好找好的锻练和有经历的跑者资助在阁下引导，渐渐向精确方向调解，一旦做对了就深刻的印在脑筋里。重复训练，强化肌肉影象。要是没有人引导，可以通过照片或视频的拍摄后，重复比较，调解。&&&&—————————
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正确跑步姿势是怎样的?
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1人关注了此问题跑步的姿势水平 决定了你是跑成瘦子还是散架子|跑步|姿势|瘦子_新浪时尚_新浪网
跑步的姿势水平 决定了你是跑成瘦子还是散架子
　　导读：跑步，不管是瘦身跑还是被汪星人追（哈哈哈），都算是家常便饭了吧？虽然跑步的门槛很低，然而专业的姿势水平还是要有，不然一直跑错姿势，长年累月下来可是会造成身体伤害的哦。来源：时尚COSMO
跑步的姿势水平，决定了你是跑成瘦子还是散架子
　　呼吸要刻意维持同样频率吗？
呼吸要刻意维持同样频率吗
　　关于慢跑的呼吸频率，可能无数个教练有无数种说法，包括什么连续吸气两次再吐气两次等等……其实根本不重要。根据日本学者的统计，绝大多数的顶尖马拉松选手，都没有在care呼吸频率这种事，一切顺其自然就好了。反正我们只是慢跑，又不是要去比赛，维持自然呼吸就可以。
尽量用鼻子吸气、嘴巴吐气
　　相信大家都有跑步跑到口干舌燥喉咙痛痛的经验吧？尽量用鼻子吸气、嘴巴吐气，轻松自然就好。如果空气不好的话，建议大家还是转战室内跑步机，当然买一个运动用口罩也是可以的。
　　手应该要放哪里？
手应该要放哪里
　　真的不必刻意夹住胸（请买个运动bra好吗），也不必刻意维持角度，更不用刻意大幅度摆动双臂，减掉蝴蝶袖请从别的运动入手~ 双手的位置自然就好，跑步最重要的就是心情要好。
你高兴这样跑也是可以的
　　（你高兴这样跑也是可以的）
　　（小李子对比图什么的最有爱了呢）
　　脚步有什么注意事项？
脚步有什么注意事项
　　很多人都没有注意到，其实自己的跑步姿势一直错了，而且就错在脚步上。首先，两只脚应该各自踩在两条看不见的平行线上，而不是落在同一条直线。简单说，两脚之间要有一点点距离，千万不能向走猫步一样跑直线，对骨盆有伤害哦。
跑步会对膝盖造成负担
　　大家都知道，跑步会对膝盖造成负担，这也是很多懒癌没药救的女生拒绝跑步的理由之一（以及跑了腿会变粗、腰会变粗、我是公主我不跑步等翻白眼理由）。要把膝盖负担降到最低，就要用前脚掌着地——脚掌的前1/3，讲白了就是稍微踮起脚来跑。这样一来，我们的足弓就会缓冲掉大部分的冲击力，膝盖的负担自然也会大幅减少。
许多人跑步会有驼背的习惯
　　许多人跑步会有驼背的习惯，不知不觉背部就弯下去了，先别说健康问题，这样有多难看你知道吗！慢跑的时候要抬头挺胸，下巴稍微太高，脊椎也就会同时伸直、不会驼背。这样会让慢跑更有效率，同时抬头挺胸的姿势也是美美美的哟。
　　到底什么时候要喝水？
到底什么时候要喝水
　　跑步过程中是可以喝水的，但是一次两小口就好。最好的情况是跑步前一个小时，喝大概300ml的水。喝水的时间和量，还要根据天气、场地以及个人身体状况而定，没有特别严格的标准，所以跑到一半口渴了，也不要忍住不喝哟。
　　天气不好、又不想去健身房怎么办
天气不好、又不想去健身房怎么办
　　很简单，在室内原地踏步也可以，同样用前脚掌着地、膝盖要抬到90度，不管是早上刷牙还是午休刚睡醒，都可以这样做。
终于见到小醒醒的样子了！你们觉得像妈妈多一点还是像爸爸？24小时热文
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