平板支撑俯卧撑仰卧起坐三种姿势能令人长高么
平板支撑俯卧撑仰卧起坐三种姿势能令人长高...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：平板支撑俯卧撑仰卧起坐三种姿势能令人长高么想得到怎样的帮助：平板支撑 俯卧撑 仰卧起坐 三种姿势能令人长高么
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性感染性喉炎,维生素D缺乏症,腹泻病
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问题分析：你好，一般拉伸性强的运动有助于身高发育的，如打篮球，跳高，跳远等，你所做的以上3种运动对于身高发育是没有什么作用的意见建议：相反你所进行的是负重性的运动，反而不利于身高的发育，还是不建议选用了，建议进行拉伸性强的运动，多吃蛋白质含量丰富的食物，保证充足的夜间睡眠，因为生长激素是在夜间熟睡时分泌的
职称：医师
专长：瘊子,老年斑,痤疮
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问题分析：平板支撑 俯卧撑 仰卧起坐 三种姿势可以锻炼身体，增强体质，打扮对长高帮助不大，意见建议：建议你，要想长高，要增强饮食营养、适合体育项目锻炼可以长高，跑步可以增高，跑步的孩子可以必不跑步增加身高5-12厘米，效果不错吆，也可以配合吊环，但跑步是主要的，努力吧！
职称：医师
专长：肛周湿疹,接触性皮炎,湿疹,慢性湿疹样变,乳房湿疹...
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问题分析：您好，适当的锻炼是好事，能够增强人的身体素质！但是您说的锻炼没有拉张肌肉骨骼的作用意见建议：建议做引体向上，这种锻炼能够拉长肌肉，是骨骼的软骨骨骺断增长，对身高有一定帮助！
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤、慢性宫颈炎
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问题分析：你好，这三项锻炼都腰腹力量的训练，对身高的帮助并不是很大，如要增高要多做跳跃有氧操以及身体拉伸运动。意见建议：建议，平时多做跳跃和有氧健身操，以及身体拉伸的引体向上等，注意营养吸收，保证每天一个鸡蛋和一杯牛奶等。祝顺利！
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长高血压
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问题分析：你好！平板支撑俯卧撑是锻炼上肢肌肉的，仰卧起坐是锻炼腰部力量的。意见建议：这些运动可以增强体质，对长高有一些帮助，想长高除了这些运动，还要多做跳跃动作，平时多吃含钙多的食品。
问我的腰不太好，做俯卧撑和平板支撑，...
职称：主治医师
专长：股骨转子间骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,跟骨骨折,肱骨干骨折,股骨干骨折,肱骨外髁骨折,肱骨内髁骨折,肱骨髁上骨折,股骨粗隆间骨折
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问题分析：患者朋友，你好！你所描述的情况是腰部的问题，做过X线检查没有什么阳性发现，但是不代表就没问题。意见建议：可以行腰椎磁共振检查，排除腰椎间盘突出等退变性疾病，可以做腰背肌锻炼，如果会游泳，多去游泳。
问俯卧撑和仰卧起坐正确的应该怎么做?
职称：二级营养师
专长：营养饮食
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健康指导：俯卧撑的正确做法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块! 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
问锻炼腹肌采用了屈腿仰卧起坐，还有各种平板支撑，以及...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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指导意见：可能是拉伤，最好注意休息的，可以用活血化瘀的药物 。
问女生怎样快速练出腹肌，是平板支
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：59331
指导意见：你好，根据捏描述，这个可以多吃高蛋白的食物，另外每天坚持仰卧起坐的
问你好，我做俯卧撑或仰卧起坐这种凡是身上用劲儿的运动，都是...
职称：医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾病。
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问题分析：你好，从描述来看，目前你的力量是比较弱的，所以是需要做训练的，与你平时的活动量明显不足有很大的关系的。意见建议：建议，平时一定要注意循序渐进，没有人能一下子就做很多的，都需要有个过程的，只要你能坚持做下去，机体就会有明显的改善的。
问最近每天在家都有做仰卧起坐和俯卧撑，但是做了以后腰...
职称：医师
专长：妇产科、泌尿疾病、性疾病
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问题分析：腰痛的原因有腰部的问题,比如腰肌劳损,椎间盘位置不正等,也有其他地方的牵扯痛,比如维系于腰部神经的脏器发生病变也可引起腰痛,女性的盆腔炎等.意见建议：建议你最好是到医院来做相关的检查,对症治疗。祝健康
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评价成功！正在初始化报价器每天2分钟的平板支撑能长肌肉吗？夫人天天1坚持一年可以增强四肢，腹部可以减脂，我试过半年，腹部还是比较明显的，最好在配上几套别的动作。腹部拉伸，平板支撑，原地深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，原地跳跃，高抬腿。这样效果最好了！更多回答bianwens没什么用。。。猫咪查查0707每组两分钟，每次做3-5组，中间间隔休息30秒。2匪窍2一点点吧，一直坚持就会有效果的小宁哥哥1532这个不清楚，建议坚持锻炼艺海文印2分钟不行吧，还不够费事的。。可以起始量低，但是一定要适度递增，比如：第一天2分钟，第二天3分钟，第四天4分钟。。。一定要坚持,才能有效果！还有注意适度增加时间，注意防范运动过损。668899cyj锻炼核心和耐力。并不怎么长肌肉黑猫的小窝宝记2分钟可定是不行的。永远守护八戒有效果，但还是得坚持chk能锻炼核心。对腰部线条的塑造很好不可言ooo如果只是做平板支撑这样的静止运动，是不会长什么肌肉的。耐力倒会有所见长热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930网传“仰卧起坐”可致瘫
用平板支撑代替？专家不建议
核心提示：仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。
　　对于每个中小学生来说，仰卧起坐绝对是体育课上的“王牌项目”，平躺、抱头、起身，体育课老师教给我们的动作要领也一直延续至今，可最近，不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，内容称仰卧起坐中的“抱头”动作会给颈椎带来压力造成颈椎内血管破裂，甚至举例，美国军队已经严令废止仰卧起坐，用平板支撑代替。
　　仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。　　运动人体学专家观点：不正确的仰卧起坐，会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤　　医生观点：患者本身存在椎管内血管发育畸形　　“仰卧起坐”可致瘫的事件起因在于，台湾有一名年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。　　消息一出，让中小学生家长纠结还让不让孩子做仰卧起坐，对此，上海体育学院运动人体学专家王人卫教授在接受媒体采访时认为，主要问题在于该患者的仰卧起坐姿势不正确，在用“抱头”借力，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。　　杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情在临床上来看极为少数，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐、等爆发性的剧烈运动时，才有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。此外，目前也缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。　　仰卧起坐的标准动作是什么？专家给你支招　　仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。杨炎鑫也表示。作为军队医院，军人做仰卧起坐都是双手交叉放在胸前。　　1.卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。　　2.抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个的距离即可。　　3.抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。　　4.回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。　　5.做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。　　用平板支撑代替仰卧起坐？专家不建议，可用卷腹练习取代
　　至于美国军队用“平板支撑”代替仰卧起坐的做法，杨炎鑫并不赞同，他解释，两者的锻炼肌肉类型并不相同，同时，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。　　对于腰腹力量弱的人抱怨不用“抱头”的方式，做不了仰卧起坐，专家建议可用卷腹练习，即躺在垫子上，将双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢卷动起来，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。(通讯员：田乃伟）
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我每天做40个仰卧起坐，10个俯卧撑，一个月左右腹肌可以到什么情况
我有更好的答案
作为一个在某个体育类报纸负责搜集体育健身相关信息的人，我可以很负责任的回答你，没什么效果。这点强度，根本不够，充其量你做起来不觉得那么累了。
那要怎么样呢，我13岁
现在做40个是你的极限吗？
做40会消耗我3/5的体力
好吧。你可以逐渐加大运动量，一天40个根本不可能锻炼出腹肌。
另外推荐给你一种叫 plank 的健身方式，中文名叫平板支撑。你可以上网搜，很简单。对锻炼腹肌很有效。
采纳率：100%
强度不够，仰卧起坐40个一组，每晚5组还差不多，这样才有效果
一次六十个仰卧起坐，三十个俯卧撑！！！加强锻炼
可以我之前练过，坚持一段时间腹肌没问题
200个仰卧起坐引体向上每天30个（最好几个人一起练）一个月就无敌了
没效果，非极限不运动，每天练到没力气为止，一个月后会有明显效果
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平板支撑一天一分钟多长时间能长出腹肌
我有更好的答案
每天一分钟几乎没用，就像锻炼腹肌不是做仰卧起坐就可以，你需要练习侧腰，背部，做完仰卧起坐必须拉伸腹部，防止后期肌肉块不规则。所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条
采纳率：78%
也许事情总是不一定能如人意的。可是，我总是在想，只要给我一段美好的回忆也就够了。哪怕只有一天，一个晚上，也就应该知足了
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