减脂期间到底能不能吃蛋白粉，吃多少合适呢？ - 知乎47被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,889分享邀请回答jssm.org/vol3/n3/2/v3n3-2pdf.pdf）、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋白粉是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋白粉的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。高蛋白食物降低食欲：体液（激素）调节和神经调节两种方式抑制食欲，有助于减脂期热量控制，不容易摄入过量的食物。高蛋白饮食对食欲的神经调节（图片取自：Mu-Opioid Receptors and Dietary Protein Stimulate a Gut-Brain Neural Circuitry Limiting Food Intake）PS：蛋白粉的量要注意，因为减脂期饮食一般都会卡住糖类或脂肪的食入。这样就有可能使摄取的蛋白粉中的一部分通过氨基酸的脱氨基作用（Deamination）转化为供能物质并产生氨，而氨的代谢和排泄会给肝脏（尿素循环）和肾脏（氨的排泄）一部分压力，因此若糖类和脂类不足的情况下每天摄入蛋白质太多，很容易导致“兔子饥饿”（），建议把饮食蛋白质+蛋白粉蛋白质两个总量控制在220g/天以下，并且尽量分次使用（每次蛋白质摄入不要多于30g，）。278 条评论分享收藏感谢收起fd.zaih.com/tutor/587506583?utm_medium=&zhuge_referrer=http:// (二维码自动识别)12 条评论分享收藏感谢收起(浅笑蔓语)
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副标题要不要健身吃肉还是吃蛋白粉？ - 知乎307被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,987分享邀请回答40273 条评论分享收藏感谢收起26 条评论分享收藏感谢收起}