本人亲试轻运动不节食 一个月天瘦20斤！
我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。其实说是简单，大家都知道减肥必须要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，一定坚持到底，只要想做到就能做到。
我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事（运动）加（节食）。
每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平时的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。开始几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能成功减肥的心理，那是不可能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。总之减肥瘦身，除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。
本人总结减肥的几个小窍门！
1、购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里！如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够！拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
3、日常步行减肥法
日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。
4、喝水减肥法
在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
5、变换家居摆设
这也是一种非常值得尝试的懒人快速减肥法。一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉！你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番！
6、烹饪食物
烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师！自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你还能得到一个额外奖励——300大卡的热量消耗。
7、泡澡，提高新陈代谢
泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
8、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做，让自己忙一点，例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
鹏尚阁专注你关心的健康话题，欢迎交流，微信：
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
饮十六道牛蒡茶具有利尿、通便、防治痔疮，排毒、清血养颜，调节血糖血脂，降血压
祺和堂减肥特膳能够改变你的胃口和口味，从根源上解决肥胖的问题，健康、科学减重
今日搜狐热点查看: 10956|回复: 14
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
年年那么可爱
最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
控制饮食&加强运动&
用了哪些运动:
跑步&走路&
瘦下来让自己更自信
& && && &必须要把我的减肥经验告诉更多的姐妹，之前因为自己胖胖的一直都不自信，现在瘦下了特别的自信。
为了减肥尝试了很多方法，我属于易胖体质，只要多吃一点体重就上升的特别快，所以尝试了很多方法都失败了，最后靠快走+控制饮食瘦身成功了。说说我的经验吧！走路是毫不费力而且是很容易坚持下来的，所以我选择了最简单的方法，于是每天下班都不坐公交车，而是步行回家，五十分钟，每天如此，虽然一开始减肥效果不是很明显，但是我坚持了下来，一个月估计瘦2~3斤左右，后来到了平台期，于是上班步行去公司，下班步行回家，然后适量的控制一下饮食，也达到了明显的效果，总之迈开腿，管住嘴，一定能瘦下来。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
可以再具体分享一下饮食的安排吗
65kg62kg65kg
注册会员, 积分 128, 距离下一级还需 72 积分
很棒。有照片的话就更好了
中级会员, 积分 220, 距离下一级还需 280 积分
只是走路吗
中级会员, 积分 460, 距离下一级还需 40 积分
比较简单的方法，不过最重要也还是要坚持
注册会员, 积分 122, 距离下一级还需 78 积分
55kg52kg55kg
中级会员, 积分 347, 距离下一级还需 153 积分
迈开腿，管住嘴，一定能瘦下来
高级会员, 积分 636, 距离下一级还需 364 积分
高级会员, 积分 598, 距离下一级还需 402 积分
61kg58kg61kg
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
周末还会去户外爬山，或者跑步
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
{:1_103:}可以再具体分享一下饮食的安排吗&
该吃什么就吃什么，没有刻意的觉得某个东西热量高而不吃，只是每餐吃7分饱就好了
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
{:1_103:}可以再具体分享一下饮食的安排吗&
该吃什么就吃什么，没有刻意的觉得某个东西热量高而不吃，只是每餐吃7分饱就好了
高级会员, 积分 571, 距离下一级还需 429 积分
怎么吃的，比以前吃的少吗？我每天跑步一小时，走路上下班，都没有瘦，我该怎么做？
55.2kg51.2kg52.6kg
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
请问你每天走路大概多少公里？
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%一个月瘦20斤
导语怎样在一个月瘦20斤？一个月瘦20斤的方法有哪些？听上去好像不可能，但当你看了以下这些一个月瘦20斤成功案例后，你也可以轻松做到！爱美女性网一个月瘦20斤专题，分享一个月减20斤的方法和一个月瘦20斤食谱，教你合理地控制饮食和增加运动量，科学的减肥，一个月瘦20斤也不是梦！
不少人在质疑，呼啦圈真的可以减肥吗？答案是肯定的，每天安排20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。但是，呼啦圈减肥一定要注意掌握正确的动作要领，一个月瘦20斤才有希望喔！下面小编就为大家介绍转呼啦圈的五个减肥动作。
想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。爱美女性网小白小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦20斤。
饮食减肥是很多忙碌人士的减肥首选，哪种饮食法能够在众多方法中脱颖而出，真正达到有效健康快速减肥的效果？爱美女性网小编分享高纤维高蛋白的饮食减肥方法，坚持一个月就能快速甩肉20斤。
关键字：&&&
嫩嫩的豆腐，低卡又饱腹，又不会造成肠胃负担，还可以让MM们的肌肤变得光滑有弹性，而掀起新一轮的瘦身热潮。你也一起来试试月瘦20斤的超强豆腐瘦身魔法吧。}