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如何应对中长跑中出现的极点现象
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极点心理状态
运动时人体反应的一种状态。它是在长时间、大强度、周期性运动中发生的。由于开始活动阶段器官惰性大，跟不上活动的需要，人体就会发生这种特殊的机能变化。它表现为呼吸困难，心跳加速，脸色苍白，肌肉酸疼，动作迟钝，协调性降低，活动功能低落等现象。
极点心理状态极点心理状态的运动员
在极点状态时的心理状态即为极点。此时运动员的表现是：意识过程强度下降，注意稳定性与注意分配能力降低，注意范围狭窄;知觉清晰性下降并出现错觉，、记忆减弱;反应速度减慢，错误反应次数增加;由于机体的不适感，如呼吸困难、气喘、胸闷、头晕等使其产生不愉快甚至痛苦的体验;致使其运动积极性下降，希望降低速度、停止运动或退出运动现场。有恐惧、惶惑不安、缺乏信心和意志消沉的表现。
极点心理状态如何克服极点心理状态
“极点”可通过努力来克服。有意识地调整呼吸及运动速度，决心坚持到底，“极点”即可解除而转入“第二次呼吸”状态。
极点心理状态中长跑运动员极点心理状态调整
极点心理状态注意集中训练法
训练运动员的集中力可采用轻微发令法。该方法是由 教练员或教师用极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音 发出命令，让运动员执行，迫使运动员注意力高度集中。经 研究，这种方法持续运用的时间不宜过长，一般不超过 3 分 钟。时间过长，会让运动员因过于集中注意力而习惯了轻微 的发令，到正式比赛时，对正式的口令反而不适应。
极点心理状态颜色调节法
不同个性特征、不同运动项目的运动员在临场比赛时心 理状态会有区别，采用视觉即颜色的刺激对运动员的心理状 态进行调节，对于镇静或刺激运动员的情绪是可行的。冷色 调包括蓝、 绿、紫，暖色调包括红、 橙、 黄。当运动员临场比赛时 感到太紧张，适宜给予冷色刺激，冷色具有镇静的作用，如尽 量给其绿色毛巾擦汗，喝带绿色的饮料，到蓝色环境休息，使 过度兴奋得到缓解，立即镇静下来；如果运动员临场精神状 态不振，则可给予红色刺激，提高运动员的兴奋度。
极点心理状态呼吸调节法
情绪紧张、激动时，呼吸短促，可采用缓慢的呼气和吸 气练习；情绪低落时，采用长吸气和有力的呼气练习，能提 高情绪的兴奋水平。
极点心理状态音乐调节法
随着科技不断地发展，年轻运动员喜欢追求时尚，他们 钟情于采用 MP3、MP4 等随身听来听自己喜欢的音乐。研究表明，音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。教练 员可指导运动员备好三种类型的音乐，根据自身的心理状 态有选择性地选用。
林崇德,姜璐,王德胜 主编;李春生 分卷主编.．中国成人教育百科全书·心理·教育.．海口：：南海出版公司.，1994：.第163页.
车文博主 编,．车文博：吉林人民出版社，1991年11月出版
全国体育学院教材委员会.．运动心理学：人民体育出版社, ，2007.
．中国知网．2011年3月[引用日期]
本词条认证专家为
副研究员审核
中国科学院心理研究所
清除历史记录关闭中长跑中极点的定义？_百度知道
中长跑中极点的定义？
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“极点”产生于中长跑运动。在中长跑运动开始阶段，由于植物性神经比躯体神经有较大的惰性，使内脏器官的活动机能跟不上运动器官活动的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆积;呼吸循环系统失调、心跳加快、血压上升，大脑皮层动力定型暂时紊乱，使运动员产生一种非常难受的感觉。表现为呼吸困难、肌肉疼痛、动作迟缓、情绪低落，简直不愿意再继续跑下去，这种状态就叫做“极点”，是中长跑运动正常的生理现象。“极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。
采纳率：75%
在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。
“极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。
“极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。
“极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。
减轻和克服“极点”的办法，首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现“极点”怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。
本回答被网友采纳
呵呵··就是身体的一个对外界刺激的一种保护···一般就是出现胸闷···机能下降···意识出现厌动的现象··极点的出现时间一般比较短···如果坚持下去的话··后面运动就会比较轻松了···
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有跑友咨询说：我平时缺乏锻炼，最近才开始跑步，别人都说特难受的时候就是极点来了，克服下就适应了。可是我每次开始跑到500米左右极点就来了，然后我咬牙忍着坚持，一直坚持到1200m左右就不行了，只是越来越难受，极点怎么也过不去，该怎么办呢？
第一：“极点”和“不适”要分清楚
如果跑步一段时间后出现喘不过气的现象，有可能就是我们俗称的极点，要想撑过极点，需要深呼吸、降速，关键还要靠意志力去顶住。一旦过了极点，就会感觉很舒服了。
但如果胸闷还伴随着其他症状，就要注意是否出现身体不适了。可以通过一个简单的办法来辨别：在速度慢下来后，感觉慢慢变好就是遇到了极点。需要关注如果跑步时出现胸闷、心悸、大量虚汗、嘴唇发紫的情况，千万不要强撑。
第二：当出现“极点”该怎么办？
极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。极点的产生与自身状态，跑步能力，训练的年限，都有极大关系。所以我们跑步训练要有针对性，针对自身的特点、跑步水平、能力，制定适合自己的训练计划。
当出现极点时，不必紧张，跑者应该适当放慢速度（不要马上停下来），减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。一段时间后植物神经系统的惰性会被克服，呼吸系统和血液循环系统的工作能力也加强了，呼吸心跳恢复正常，动作变的协调，极点的难关也就突破了，这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
第三：消除和减轻“极点”的办法
对跑步爱好者尤其准备参加马拉松比赛的跑友来讲，重点是要正视自己的能力，水平，寻找适合自己的训练方式，并借鉴有经验跑者的心得体会。消耗吸收变成适合自己的方法。具体建议如下：
1、定期测验自己的水平，摸索自己的极点现象出现的距离，时间长短规律，再采取有效训练手段加以克服。每次突破一点点。好比做俯卧撑，你每次只能做15个。所以你必须下次做16个，17个才能突破。这样极点随着训练水平提高而消除或减少。
2、跑步前做好充分的热身准备，使植物神经系统提高到一定的兴奋程度，以使内脏器官适应身体剧烈运动的需要。尤其注意在起跑时，速度不要太快。
3、不断加大无氧运动的比例，提高混氧代谢的能力。也就是当肌力练习使心肺功能加强，身体肌肉力量增强后，极点自然而然会减弱。
4、适当增加上坡训练，坡道最理想距离1000米～1200米，坡度不要太陡（15度以下）。这样可以增加小肌肉群力量，坚持长期训练，养成克服极点的能力。
5、掌握正确的呼吸方法很重要。有意识的训练腹式呼吸，摸索出适合自己的一套办法。以增加最大吸氧量，可有效的消除极点现象。
我们在日常跑步锻炼中，注意留意自己身体状况的变化，请不要在身体不适或伤病时硬撑锻炼。那样极点现象不但会增加，身体还会受损害。
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