仰卧起坐能练腹肌吗
作者：玄霄
发布时间：日 18:54
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仰卧起坐能练腹肌吗
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　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
　　如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。健身运动
　　卷腹的标准动作
　　(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
　　(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
　　(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
　　卷腹变化动作
　　1.仰卧卷腹转体
　　(1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
　　(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
　　2.举腿
　　(1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。
　　(2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
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我每晚上做五十个仰卧起坐……五十个立体起蹲……30个俯卧撑……我身高173体重82公斤这样的减肥有没有效果
医生回复（1）
病情分析： 这个你能长期坚持下来的情况下，也是有不错的减肥效果的，主要是要坚持。意见建议：同时要注意饮食配合，晚饭要少吃，尤其是晚饭后就不可以在吃别的东西，这样在配合长期运动，才可以健康减肥的。別人正在看
圖片來自：https://twitter.com/michiru522/status/467328
每次看朋友家的貓咪都是大搖大擺在家裡晃來跳去的悠閒模樣，沒想到竟然趁著主人不注意的時候這麼認真地健身耶～（誤）不過要是我是推主一大早起來看到自己家貓咪在客廳做仰臥起坐的話，在拿手機偷拍之前我可能會先原地傻眼個幾秒吧wwww不知道貓咪是不是喜歡這樣的姿勢，twitter上還真的可以看到不少像這樣被飼主們捕捉到偷練腹肌的樣子喔ww
姿勢簡直比我們人類還標準呢ww
圖片來自：https://twitter.com/funkymovies55/status/293825
圖片來自：https://twitter.com/ccchisa76/status/408512
圖片來自：https://twitter.com/gyoza20000/status/682624
即使在外面曬太陽也不能忘了我的腹肌ww
圖片來自：https://twitter.com/kyonoSatoru/status/409664
圖片來自：https://o.twimg.com/
圖片來自：https://twitter.com/nemoto_nagi/status/025664
很好，我已經盡我最大的努力惹（微彎）
圖片來自：https://twitter.com/xCHIRORUx/status/298112
在主人腿上也繼續練著腹肌的貓咪
圖片來自：https://twitter.com/m_tarasawa/status/609601
不過偶爾還是有失敗的時候ww（掉）
不只仰臥起坐，連伏地挺身都難不倒這些愛健身的貓老大ww
圖片來自：https://twitter.com/wwwwwww_m9/status/915906/photo/1
「但我覺得你們都太笨了，要有腹肌就像我一樣還不簡單嗎www」
圖片來自：https://twitter.com/nekonyanbot1/status/461888
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