田径比赛指导三要素
有句俗话叫做：“三分靠水平，七分靠发挥”。这句话用在田径比赛中是再合适不过了。不管是什么级别的田径比赛，教练员的科学指导，都可以大幅度提高运动员的成绩，进而影响比赛结果。那么，教练员如何指导田径比赛呢？笔者认为田径比赛的指导有三个要素：
&& 一、赛前准备
首先，教练员的指导不仅仅局限在赛场上，而要把工作延伸到比赛前。因为如果不做好田径比赛前的细致的准备工作，就会造成运动员在比赛时仓促参赛或心理紧张，不能正常发挥训练水平，更不要说超常发挥了。
教练员要提醒运动员，在运动会开始前一段时间，要休息好，营养要跟得上。最后几天应以适应性训练为主，不宜、也不能上大运动量，以免造成运动过度或者不必要的伤害。
教练员和运动员在比赛前要共同为比赛做好以下准备工作：在比赛前带好号码薄、参赛证等必备用品；运动员要带好自己的跑鞋、运动服等运动装备；带上云南白药喷剂、绷带等必备药品和简易包扎用品；运动员要明确自己的每个场次的检录和比赛时间；后勤保障方面要带好毛巾和运动饮料，安排好运动会期间的饮食；两项比赛中间要安排运动员休息放松，有条件的还可以做些按摩；运动过程中要做好其他后勤保障工作，例如长跑完了，要安排专人扶着运动员绕场走一走，防止运动后的不适。
&& 二、技术指导
在田径比赛中，关键的因素还是技术层面的指导。应该说每个田径项目都有其比赛技巧，教练员在比赛前的技术指导不要侧重动作要领，因为该掌握的运动员早就掌握了，教练员要用简明扼要的语言提醒参赛运动员注意一些比赛技巧和注意事项，指令要简短有力，便于运动员记忆，要有所侧重，不要面面俱到。因为运动员在大赛氛围下本身就很紧张，如果教练员说得过多，只会增加运动员的紧张情绪。那么，教练员在运动员比赛前一般要强调哪几个方面呢？当然，不同类型的田径项目有不同的技术要求，下面以中学生田径运动会中常见的几种类型为例：
短跑类：注意听发令员的发令规律，比赛时不要抢跑，注意力要高度集中，听到枪声做出最快速的反应；要全力冲过终点线才能减速，不要看到终点线就放松脚步。如果是人工计时的比赛，在离终点两三米的地方就要做出撞线动作，让计时员产生已到终点、赶快停表的感觉。
中长跑类：一开始要抢几步，占据有利位置，要压内道跑，用自己的中上速跑，跑出自己的节奏，不要被别人带乱，合理的分配体力，要克服几个疲劳期，要注意相互间的战术配合（如果是多人参赛）。而其他诸如具体哪一圈开始加速，在比赛中不要喝水，怎样摆臂，怎样调整步伐等这一类的问题就可以不提了。
跳跃类：根据自己的速度特点，选好起跑点，量好步点；想好动作要领，克服心理障碍；助跑要快，腾空要高，动作要有节奏感。
投掷类：在投掷前要静下心来，不要急着做动作，左手持器械，将动作要领想清楚，考虑好出手角度，出手要快，一气呵成，干脆利落，不拖泥带水。
接力类：要确保站在正确的跑道上和正确的位置上；每位选手要考虑好自己是左手接棒还是右手接棒，站在跑道的左侧还是跑道的右侧；要想好上一棒选手跑到什么位置时，自己开始全速起动才能恰到好处的交接棒，衔接流畅；注意力要高度集中，做好交接棒的动作；遇到突发情况要会处理；不要在比赛时随便更改技术，以免队友不适应，也不要随便更改棒次。
除此之外，教练员对一些影响技术发挥的情况要有前瞻性。很多运动员在训练时能将准备活动做好，但到了比赛时，往往因为赛场氛围而活动不开，导致运动成绩不理想或受伤的几率增大。还有的比赛完了以后，不做放松运动，这些对身体机能的恢复是不利的，有其他项目比赛的，还会对后面的场次产生影响。如果分组较多的比赛，要提醒运动员即使是小组第一，都有可能进入不了复赛或决赛；有时候本组成绩都好，名次虽然靠后，也有可能进入下一轮比赛，不要轻易放弃；减少一些技术性的失误，如在径赛短跑中跑错道的问题，或铅球投得很远，一时激动从投掷区的前半区跨了出去而犯规的问题。
三、心理指导
教练员的临场指导可以给运动员带来积极的心理暗示，如果指挥得当，甚至可以让运动员超水平发挥。所以，只要有可能，教师要尽可能多的到比赛场地巡视指导。运动员的超常发挥和失常发挥往往都是由心理因素造成的。
在比赛前，教练员要提醒运动员提高比赛专注度，忘掉周围的环境，只去关注比赛本身，脑海中要时时想着动作要领或战术安排；在赛场上，有时候运动员很紧张，技术动作变形，发挥不出训练水平，这个时候，教练员就要通过临场指挥解决这个问题。例如，在跳远比赛中，如果运动员过于紧张，教练员要告诉运动员只记住“快”和“高”两个字，其他的要求都是多余，在运动员起跳前，教练员可以突然朝运动员大吼一声“加油”或在运动员肩背上拍一把，让运动员瞬间像吃了兴奋剂一样，箭一样的冲了出去。
再如投掷比赛中，教练员要指导学生在完成投掷动作的同时一定要吼一声，通过吼一声让身体各肌能协调一致，将摆臂、送髋、转体、滑步和投掷的力量融合在一起，形成合力，让自己在比赛中充满霸气，同时也对其他选手有震慑作用。
告诉运动员要做好突发情况的准备，对可能出现的情况要有预见性和处理预案。在一些偶然性较大的项目中，如接力赛，假如某一棒掉棒了怎么办？别人挡住了你的前进去路怎么办？这些在比赛前就要指导到位，即使遇到了突发情况，运动员也不至于惊慌失措。
有些运动员参加几个项目的比赛，如果一个项目上没赛好，精神很沮丧，这个时候，教练员要做好心理疏导工作，不要对后面场次的比赛有负面的影响。
在一些比体力、比毅力的项目中，教练员甚至连拉拉队的加油都要安排好。如在3000米或5000米的比赛中，拉拉队如果从一开始就喊“加油”，势必导致运动员过早亢奋，造成体力分配不均。最好的加油应该是在几个疲劳期的节点上，这样可以极大的激发运动员的潜能。
总之，在通常情况下，很多运动员都可以在比赛中创造出比平时训练好得多的成绩，这不仅仅是因为激烈的比赛氛围，还有很多临场发挥和临场指导的因素。教练员的科学合理的临场指导是运动员成绩提高的一个重要因素，只要教练员能把握住田径比赛指导的三要素，指挥得当，就可以将运动员的水平发挥到极致。
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导读：我们都知道，女性朋友在生完宝宝之后，是需要悉心调养的，要多吃有营养的食物，从而补充身体所需的营养，促进身体的快速恢复。那么女性产坐月子吃什么好呢？
很多女性朋友在坐月子的时候都会通过饮食来调理自己的身体，饮食调理是很受欢迎的一种保健养生方法。在月子期间，不同阶段所需的营养也会有所不同。那么女性坐月子吃什么好呢？下面让我们具体来看看吧！第一周代谢排毒顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。第一周的营养食谱第1天的营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。第2天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。第3天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。第4天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。第5天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第6天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。第7天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第一周的饮食要点第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食。另外每天早上空腹喝一碗妈妈从家熬好的生化汤，分三次喝，生化汤也是有利于恶露的排出。前面两种是每天必吃的，主食主要薏仁饭，薏米有排水消肿的效果。菜主要吃炒青菜，芹菜，豆芽，红萝卜，蘑菇，木耳。这些菜能够通肠润便，排毒，可以防止便秘。粥主要以小米粥为主，它的膳食含量很高，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动。还有糯米粥，糯米性味甘平，补中益气。水分的补充我是以喝红糖水和豆浆来替代。红糖水非常有利于恶露的排出，但是不能喝的太多，以7-10天为宜。豆浆，比如黄豆浆，黑豆浆或者红豆花生红枣核桃制成的豆浆，不仅美味还有利于乳汁的分泌，对补血补肾也有效果。第一周的饮食注意事项1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。4、前两周吃红糖有利于恶露排出。5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。第一周禁忌食物生冷食物，X弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。第二周收缩内脏调理顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。第二周的营养食谱第1天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第2天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第3天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第4天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第5天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第6天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第7天营养食谱早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)；膳食饮料。晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。第二周的饮食要点食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天都要吃一次炒腰子。说实在我很不喜欢腰子的味道，但是也强忍着吃了。要知道好多产妇都会抱怨产后腰疼，所以只要对身体好，一定咬牙也要坚持吃进去。主食饭菜还是按照第一周的吃，除此之外可以喝汤了。比如猪蹄汤，骨头汤，鸡汤，鱼汤，各种大补汤都可以喝了，这些汤有助于乳汁的分泌，但是喝之前一定要撇去上面的油，最好用吸管喝，这样不用担心油会吸进去。吸管非常有用，产后尤其是前几天刀口的疼痛，侧切的疼痛，起身不方便，躺在床上用吸管喝水喝汤都很方便。第二周的饮食注意事项1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。5、不能吃刺激性食物。第二周禁忌食物生冷食物，X弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。第三周滋养进步一阶段调理第三周的营养食谱第1天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第2天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。第3天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第4天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。第5天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第6天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。第7天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第三周的饮食要点第三周开始补，多吃高蛋白食品。除了凉菜不能吃，其他鸡鸭鱼肉都可以开吃了。只要保证饭菜不油腻就行。常温的香蕉，苹果可以吃了，苹果有些硬可以切成小块吃。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。另外如果贫血就多喝些红枣阿胶羹，补血效果超好。第三周的饮食注意事项1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。第三周禁忌食物生冷食物，X弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。第四周滋养进补二阶段第四周的营养食谱第1天营养食谱早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第2天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。第3天营养食谱早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第4天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。第5天营养食谱早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第6天营养食谱早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。第7天营养食谱早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。早点(10：00)：膳食饮料。午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。第四周的饮食要点本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原因。第四周的饮食注意事项1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。第四周禁忌食物生冷食物，X弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。最后两天强化进补最后两天的营养食谱第一天营养食谱早餐(7:30-8:00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。加餐后(约10:00)：水果一份。早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。午餐(12:00-12:30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。加餐后(约15:00)：水果一份。下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。晚餐(18:00-18:30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。加餐后(约21:00)：热鲜牛奶。晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。第二天营养食物早餐(7:30-8:00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。加餐后(约10:00)：水果一份。早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。午餐(12:00-12:30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。加餐后(约15:00)：水果一份。下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。晚餐(18:00-18:30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。加餐后(约21:00)：热鲜牛奶。晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。最后两天的饮食要点前几周，月子食谱着重在排气补血，基本都是高脂肪、高热量、高蛋白质的食物，再加上产后少运动，很多产妇会出现便秘的现象，所以在第四周后产妇更应该着重的是食用富含纤维素和维生素的蔬菜，促进食欲，帮助吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，防止产后便秘，还可以避免产后抑郁的发生。最后两天的禁忌食物生冷食物，X弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。
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