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腰腹肥胖的人应该怎样减肥？&饮食要注意什么？
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原标题：腰腹肥胖的人应该怎样减肥？ 饮食要注意什么？
绝大多数肥胖的人都隶属于腰腹肥胖的行列，这是由于我们的身体最容易在腹部堆积脂肪。因此，如果想要成功的减掉大肚子，我们一定要甩去身体多余的脂肪。不要妄想通过某种方式，可以快速的只瘦肚子，这种方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的状况，一定要保证科学，充足的运动。下面我们就来了解一下。
哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢？
1、有氧运动
有氧运动是一种非常优秀的减脂运动，可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式，这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下来。通过有氧运动来降低体重的方式，可以有效的减掉腹部脂肪。如果我们每周跑步18公里，即便不控制饮食，在八个月时间内也可以减掉7%的腹部脂肪。
跳绳属于一种有氧运动和无氧运动的结合，也可以说它是一种高强度间接性的有氧运动。跳绳运动的耗能非常的高，减脂效果非常的优秀。相对于单纯的有氧运动来说，跳绳运动可以帮助我们调动全身的肌肉。不但可以强健心肺功能，还可以帮助我们对大腿和小腿上的肌肉产生刺激作用，这样也可以有效的帮助我们增强基础代谢。
3、卷腹运动
随着健康饮食与运动安全意识的普及，仰卧起坐会伤身，这一常识已经逐渐的开始深入人心。卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐，成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动。单纯从字面上理解，卷腹非常的生动形象，将我们肚子上的肉卷起来，自然就可以加快腹部脂肪的燃烧，增加腹部的肌肉。
腰腹肥胖的人要保持怎样的饮食习惯呢？
不节食：如果我们想要甩掉肚子上的赘肉，切记一定不可以节食。我们在减肥的时候可以改变自己的饮食方式，多吃些蔬菜水果，少吃些碳水化合物，要杜绝一些高热量的垃圾食品。每天至少要保证基础代谢的70%摄入量，这样可以有效的保证我们的腹部肌肉不会流失。在减肥过程中，也一定要摄入一些优质蛋白质，可是使我们在锻炼腹肌的时候，取得更优秀的效果。
有一句玩笑话叫做：“不吃饱哪有力气减肥”，这句话其实是没有错误的。在减肥的时候，尤其是在减肚子的时候，一定要保持自己的旺盛精力。要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康饮食习惯，这样才能成功的甩掉肚子上的赘肉。
(责编：耿志超、张鑫)
24小时排行榜惊呆了！这3类运动竟让人越练越胖
减肥是女性朋友们永远不变的话题，甚至是一生的奋斗目标，相信很多女性都采用运动来减肥，但是错误的运动方法会有反效果，3类运动会让人越练越胖，下面就跟小编一起详细了解吧！
　　什么是法?　　运动减肥是最科学最绿色的，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的有、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。而3类运动会让人越练越胖：　　1、大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。　　2、短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。　　3、快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。　　想要运动，你可以选择：　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥 胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。　　4、慢跑20分钟以上就能出效果!　　能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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关键词：&&&&&&肥胖对人体的危害盘点 过度肥胖的人怎么运动减肥_尚之潮
肥胖对人体的危害盘点 过度肥胖的人怎么运动减肥
　　有些人减肥是为了追求身材的美感，但有些人减肥则是为了防止各种疾病，因为过度肥胖就会影响身体健康，我们来看看肥胖对于身体的危害吧。
　　过度肥胖的危害：
　　肥胖是健康长寿的大敌
　　据统计，肥胖者并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多两倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍。
　　合并胆石症者较正常人高4～6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年。
　　影响劳动力，易遭受外伤
　　身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难。
　　稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
　　易患冠心病及高血压
　　高血压发病率比正常体重者多2～6倍，肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。
　　脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心并心绞痛、中风和猝死。
　　易患内分泌及代谢性疾病
　　合并糖尿病者较正常人约增高4倍，伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾玻糖代谢异常可引起糖尿病。
　　脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
扫描下载潮粉APP肥胖者即使经常运动也容易早死&如何能轻松地减肥？
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原标题：肥胖者即使经常运动也容易早死 如何能轻松地减肥？
　　人们一般都认为运动能强身健体也能延年益寿，但有些健康隐患却是锻炼也无法去除的。
　　据香港《东方日报》12月22日报道，瑞典于默奥大学有新研究指出，“肥得健康”只是假象，过重的人即使时常运动，都无法减低早死风险。据报道，研究员分析了一批十八岁至四十七岁的男子健康纪录，并发现体重正常的男子就算没有运动习惯，早死的机会比过重但经常运动的人低三成，这意味着，相比较多运动，保持正常体重指标才有效避免早死。
　　说白了还是要减肥，每个人都要保持健康的体重，但减肥又谈何容易？
　　如何能轻松地减肥？
　　1、户外锻炼。在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。
　　2、跑步机。研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，而且总是坚持一种，人总会感觉乏味，这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。
　　3、短时间高强度锻炼。研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时，应该将两者结合起来。
　　4、有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
　　5、如果你今天要做力量训练，那么你可以在运动前1小时左右补充能量，如果今天是你的有氧日，锻炼前吃一点东西增加能量也是可取的，但是一定要注意时间，那么最好在运动开始前3小时时进餐。一般情况下，在运动前1~2小时进餐是比较合适的。另外，如果时间不足，1个小时后就要开始运动了的话，那么你就不能摄入碳水化合物。
　　6、半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
　　7、坚持运动531原则。运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
　　心跳速率=（220-年龄）×（0.6~0.8）
　　注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；&
(责编：王亚微、聂丛笑)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved　　导语：随着生活水平不断提高、生活质量增强，人们对健身的充实度也是慢慢升高，健身，已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划，适合大胖子的锻炼，你准备好甩脂了吗?
　　健身前你要知道的常识：
　　1、健身时间并不是越长越好，越强越好
　　相关医学研究证实，最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右，以健身两三天，休息一天的频率为好。
　　锻炼时间太长，不仅达不到健身效果，反而容易引起身体过度疲劳，对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择，要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。
　　2、别只选择一种运动
　　不少人喜欢只做一种运动，如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就可以效果显著。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
　　力量训练能帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
　　3、饭后多久可以锻炼?
　　理论上一般建议饭后1到2小时后再来运动。经常参加运动的人来说，饭后休息大概30分钟就能运动，不过剧烈运动除外。
　　一般吃饱饭后，会造成装满食物的胃下垂，第二就是分散血液，使胃蠕动减弱，对消化还有吸收不利。
　　进行剧烈运动的时候，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易引起消化不良还有吸收不良，影响新陈代谢，甚至导致慢性胃病。因此饭后健身务必要把握好时间，不容小觑。
　　接下来的健身减脂计划，有一定的强度和密度，适合大胖子进行锻炼，肥胖减脂健身计划，真是胖子的福利啊!
　　星期一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期四：重复周一训练内容
　　星期五：重复周二训练内容
　　星期六：重复周三训练内容
　　星期日：放松休息
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