如何从零开始练臂力？ - 知乎21被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起在家怎么锻炼胸肌？在家锻炼胸肌的六种方式
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&　　一、扩胸式
　　双手的手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或者是比肩更宽，、腰部与呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是、上臂的还有腹部肌肉。
　　二、夹肩式
　　动作和上面的一样，只是双手间距较窄，并以双拳当作支撑点，拳眼往前。这种方式锻炼的是臂力，而且可以增加手腕的力量还有拳的硬度。
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　　卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程
　　卧推技巧,详解杠铃卧推在家做什么运动或者动作能练臂力？
如果没有哑灵，就做腹卧撑，每次20个，最开始做2次，以后增加次数。
因为你不喜欢哑铃，所以胳膊没力气——对别人而言可能不是如此，但对你目前情况来说简直太对了。
练手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时...
俯卧撑是最有效且最简单的方法，其次可以单杠引体向上、哑铃有很多种练法、双杠等等。
手臂练习分为肱二头肌和肱三头肌.针对肱二头肌可以采用下列方法：哑铃交替弯举（12-8）次，四组；托臂弯举12--8次4组，坐姿单臂弯举15--8次4组，反握侧举...
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳...
太极，做操。每天锻炼不要超过半小时。
答: 如果出血都是性生活后才发生，就算是接触性出血了。
答: 具体如下；
清洁手术:手术野为人体无菌部位，局部无炎症、无损伤，也不涉及呼吸道、消化道、泌尿生殖道等人体与外界相通的器官。手术野无污染，通常不需要抗...
答: 月子坐好应该没什么的吧,不过生了宝宝抵抗力会比较差。
您好这位朋友,胆囊息肉是一个经常遇到的情况,其特点是在胆囊粘膜上的强回声的隆起性病变,不随体位的转动而移动,并缺少结石特征性声影,其病变包括：胆固醇息肉（最常...
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这个不是我熟悉的地区
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多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可以锻炼胸肌．臂力棒是练什么的．还有锻炼力量的最好方法是什么？
怎么锻炼可以锻炼.臂力棒是练什么的.还有锻炼力量的最好方法是...练胸肌最简单的就是&br&臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌&br&动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒&br&坚持
臂力棒怎么练胸肌刚买来的话,上面应该有说明的,我记得有3种姿势锻炼。一种是把臂力棒拿在胸前向上掰,还有向下掰,最后就是把臂力棒拿到头顶,双手从两侧向中间掰。。。。。。就是这样
早晚各100个俯卧撑和臂力棒可不可以练出大块的胸肌和手力啊?相对来说不太容易,练胸肌要把尽量将两手与肩同宽撑在肩的正下方,下去的时候上臂尽量贴着身体,肘不要向外。根据你的能力20到30个一组,做5到6组,间隔一分钟。最好每次俯卧撑之间间隔48小时以上,每次则要做到力竭. &br&俯卧撑练胸肌并不是最好的最高效的方式,胸肌对这种每次压力一样的,多次数的刺激,反应并不是很好。最好的方式就是卧推,大重量卧推,对胸肌的生长最有利。
U型臂力器能不能练胸肌?要标准答案。普通的臂力棒可不可以?我现在每天都在练,觉得效果还不错,不过要每天坚持。
我想快速练胸肌还有红二头肌 在家里锻炼 器材只有臂力棒 怎么锻炼呢最简单的就是俯卧撑 不需要任何工具 每天只要有空闲就50到100个 买个哑拎练也是不错的
做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊?高手求解。当然是俯卧撑了,其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、和三角肌（肩膀）,而臂力棒只是一种衡量人体绝对力量的工具,做多可以锻炼一下小臂肌肉,舒展一下胸大肌。
怎样能够锻炼出胸肌呢,臂力棒能不能行啊,现在已经锻炼十多天...&p&胸部：&br/&&p&1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),&br/&&p&动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替,动作如图。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：平卧推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&胸部完&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&：&br&1,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：单臂哑铃划船。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。&br/&&p&背部完。&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&肩部：&br&1：哑铃侧平举。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：哑铃推举,我感觉单臂效果好&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&5：耸肩提哑铃&br/&&p&&br&&br/&&p&肩部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&手臂：&br&二头肌:单调的二头肌&br&弯举,弯举,再弯举&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&三头肌：&br&1.仰卧哑铃比屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.颈后比臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.坐姿颈后臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.仰姿反屈伸&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&手臂完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腿：&br&1.负重弓步：可以手提哑铃&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.提哑铃深蹲：图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。&br&&br&&br/&&p&腿部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腹部：&br&1.仰卧起坐：图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。&br&&br&&br/&&p&&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.哑铃曲侧：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.曲腿仰卧起坐：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。&br&&br&&br/&&p&腹部完&br/&
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相关胸肌锻炼方法俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
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