基础代谢率与减肥有什么关系？基础代谢率与减肥有什么关系？小王故事百家号名词解释：基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族！所以，如果只是单纯靠节食来减肥的话，本身代谢率低的人即使吃得少，也还是会变胖！一般来说，一个人一天不动，就是静静的躺着或坐着都会消耗1200大卡以上的热量！所以如果我们要想有效的减肥，就要保证每天消耗的总热量要大于每天所摄入的总热量。这样的话，每天消耗大于摄入，就能保证每天都能够在减重，时间长了，就能确保体重会降下去。同理，如果我们把基础代谢率提高一些，也会对我们减脂很有帮助，也会加大减脂的效率。那么我们如何提升基础代谢呢？一般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下：1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代）；3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然）；4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基代；以上这些原因基本属于客观原因，并不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失，是自发主观原因，也就是节食造成的。很多想要减肥的姑娘们会有越减越肥的情况发生。基本原因就是基础代谢损伤降低之后就回不去了，吃一点就肥。那么我们要是想提高基础代谢率应该怎么做，我们主要从以下几方面着手。1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。2、增加肌肉质量人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻鍊，以增加肌肉量。3、多喝水一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。4、要保障蛋白质的供给量新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。5、补充维生素B族维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。综上所述，提高基础代谢率一是要是动起来，不论是锻炼，还是按摩都是在做运动，只要动起来，就可提高代谢率，这是一个人健康的基本条件，二是要保障营养供给，肥胖是营养不均衡导致的，即部分营养素摄入过量，而另一部分营养素严重缺乏导致的，现在总是强调营养过剩的一部分，而忽视营养严重缺乏的另一部分。 在这种论调的误导下，人为地把基础代谢率降了下来，结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡，这样的减肥就是减寿。所以，综上所述，我们要想健康的减肥，健康的生活方式。我们要把我们的基础代谢率提高！再配合健康的饮食，才能达到我们想要的结果！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小王故事百家号最近更新：简介:说新鲜的故事，让您长见识！作者最新文章相关文章查看: 2643|回复: 6
你知道自己的基础代谢率是多少吗？
你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
以上内容摘自微信公众号：跑步生活，微信号：paobu42195
纯属扯淡。。
哈哈哈哈，2楼说得好！！！
也不致是扯淡吧。。。。。。。。。。。。。。。。
纯属扯淡。。
我是1900大卡，每天饿的超级快！一不锻炼人就瘦！
好像大概是体重kg数x20
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患者信息：女
病情描述：自己基础代谢是不是受损去医院挂什么科室
最佳回答百姓健康网54435位专家为您在线解答
病情分析：根据你的述说,你可去正规医院挂内分泌科做相关检查,以明确病因,对症治疗,
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回答列表（3）
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病情分析：建议你及时就诊内分泌科就可以的,如果你还有其他什么的问题,可以继续追问或者提问,谢谢,
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病情分析：如果需要检测基础代谢率,需要到医院内分泌科就诊,详细记录脉搏、体温等,
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病情分析：涉及到基础代谢率的问题属于内分泌的疾病,去医院的话应该挂内分泌科,如果在基层医院就挂内科就可以了,
回答时间：
Jack-桀Y女
25岁提问时间：
病情描述：一月内嘴上面和下巴突然长了好多痘痘，有几天轻微些，有时严重，抹红霉素软膏也不管用
医生建议：你好，这种情况是上火了，体内激素激素不平衡造成的，红霉素软膏主要起到预防的。
38岁提问时间：
病情描述：宝宝，手指三指和小指内部被煤灰烫伤了，最近发现宝宝被烫伤的那个手的大指伸不直
医生建议：你好，根据你的情况分析，现在这种情况是被烫伤之后引起的，局部肿胀，图片也看不是很清楚。
26岁提问时间：
病情描述：你好！我今年26岁，下巴经常长痘痘，排毒的话用什么比较好？
医生建议：您好，如果是下巴的部位经常长痘痘，说明您的脾胃功能不好，可能平时经常吃辛辣刺激性的食物，经常熬夜，或者是大便不通畅导致的。
推荐使用中文男
42岁提问时间：
病情描述：轻度脂肪肝会出现的症状表现
医生建议：。你好,这种情况属于脂肪肝平时注意加强体育锻炼,低脂肪饮食,戒烟酒,控制体重.口味淡一些．多吃蔬菜和水果．经一段时间后，脂舫肝就会减轻
18岁提问时间：
病情描述：看一下这个图片帮我分析一下丙氨酸氨基转移酶为什么那么大
医生建议：您好这位朋友，您的这种情况一般丙氨酸氨基转移酶高提示可能是有一些急性肝炎的情况，这个建议您最好及时去正规三甲医院肝病科仔细检查一下看看的我每天的基础代谢是1200+，减肥期间摄入多少热量比较合适？_百度知道
我每天的基础代谢是1200+，减肥期间摄入多少热量比较合适？
我有更好的答案
基础代谢1200，平时说话走路消耗400→500左右，加起来1700左右，所以摄入1500就合理了，不能低于1200，否则基础代谢也会下降。
采纳率：100%
800-900之间，还需要少量运动。如果能做到过午不食的话，就可以不考虑热量吃饭
本回答被提问者采纳
800吧 不能再少了 建议适当运动
好像大概可能也许差不多应该不知道
减肥的话就不要摄入了
其他2条回答
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由于减肥基础代谢受损该怎么恢复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
如何恢复我的基础代谢，需要去医院门诊吗？有可行方案吗？
既往病史：
无（填写）
&副主任医师
状态：就诊前
老师，老师老师还在吗？
&副主任医师
状态：就诊前
老师老师，我的情况是这样的，比那我中午吃了饭以后称重的话，比早上空腹称重可能多了一个1斤八两斤的样子，然后我到了晚上，睡觉之前去称重，还是一点变化都没有，我就感觉我这一天都没有代谢，然后呢第二天早上又起来空腹称重，可能比晚上少了六两的样子，所以说算起来还是在涨，我就是这个情况算不算基代受损
状态：就诊前
但是我这个吃饭的分量已经是比我节食的时候，吃的要多一些，所以我就说这个情况是不是吃了就涨。
&副主任医师
状态：就诊前
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杨敏大夫通知通知:亲爱的患友，风湿性疾病是自身免疫性疾病，属慢性病，也是中医疑难杂症，尽管如此，只要坚持正规治疗，仍然是可以获得很好疗效的，千万不要轻易放弃。看到你们的留言和病历分享，很感动，谢谢你们一如既往的信任、鼓励和支持！加油！
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