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颈椎一分钟自我锻炼方法！
颈椎是脊柱中体积最小，灵活性最大，活动频率最高，负重最大的7块骨头。时间一长，颈椎就难免发生劳损、退变。今天为大家科普一下颈椎病常见症状有哪些？如何一分钟自我锻炼？颈椎病常见症状1、眩晕眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。前庭神经核缺血变引起的眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方；迷路缺血变引起的眩晕不伴意识障碍。前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症;迷路缺血变属周围性眩晕症。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及等症状。2、头痛椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在。其中枕大神经病变是引起头痛的主要原因，因为椎动脉分支枕动脉供给枕大神经，临床上椎动脉痉挛引颈椎病。起枕大神经缺血而出现枕大神经支配区头痛症状，为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。另外副神经周围支配的斜方肌，其根性的病变或该肌外伤后可引起斜方肌痉挛，而从斜方肌穿出的枕大神经支受到挤压诱发临床症状，寰椎或枢椎发生移位时也可刺激从中穿出的枕大神经而诱发头痛。3、视觉障碍由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。4、突然摔倒当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。这有别于其他。5、神经根性症状由于局部解剖的关系，椎动脉型的病人也常常伴有神经根性症状。1颈部症状颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点;按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。2肩部症状双肩发沉；肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重。3背部症状背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。一分钟学会颈椎操
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骨科分类问答【图片】转，满满的干货，血泪教训！！！为什么颈椎、腰椎锻炼不好？【颈椎病吧】_百度贴吧
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转，满满的干货，血泪教训！！！为什么颈椎、腰椎锻炼不好？收藏
是知乎专栏文章，我转发不过来，你们点开链接看吧！为什么颈椎、腰椎锻炼不好关于腰椎、颈椎疼痛，人们都尝试过很多方法，都很难阻止恶化的趋势，最后才走上运动康复之路。不过，当你坚持锻炼一年半载，发现疼痛依旧，效果微乎其微，你的内心一定很绝望。更何况锻炼是需要毅力和时间的，绝大多数人都做不到，是不是就可以说运动康复基本是个伪命题呢？
我试着转一下，一段一段地转，为啥贴吧图片都发不上来啊，以前从没发过贴关于腰椎、颈椎疼痛，人们都尝试过很多方法，都很难阻止恶化的趋势，最后才走上运动康复之路。不过，当你坚持锻炼一年半载，发现疼痛依旧，效果微乎其微，你的内心一定很绝望。更何况锻炼是需要毅力和时间的，绝大多数人都做不到，是不是就可以说运动康复基本是个伪命题呢？
腰颈疼痛号称 “世界顽症”，药到病除的办法是不存在的。可疼过多年的人应该都知道，主动运动仍然是根本性的措施。脊椎问题因肌肉劳损而起，继而肌肉组织功能下降，维持不住骨关节的稳定性，引发了全身性症状。一旦肌肉功能下降，除了主动运动进行提升训练，没有其他方法能从根本上解决问题，市场上各种方法都是用来暂时缓解症状的，宣传治愈的可以说都是欺骗。但主动运动康复领域的专家，也只管教你动作不问结果的，不管你学习了一套多么科学的锻炼操，365天寒暑不辍地坚持，也未必能换来好的结果。
接下来我们要找出锻炼不好的原因，然后具体问题具体分析，为人们提供一个更高效率的的康复新思路。1、控制不好日常劳损，再坚持锻炼也没用这是每天集中锻炼两小时，长时间不见效的根本原因。腰椎、颈椎是人体活动的中轴线，很难动起来，血液不畅时难以快速疏通，劳损后恢复就慢，如果胳膊肌肉劳损后1天恢复，那么腰颈椎可能得3-5天。每天旧伤未好，新伤又来，任你如何坚持锻炼提升，一次严重劳损对肌肉组织的破坏程度，让你几天辛苦全白费。
不控制好劳损源头，脊椎问题就像环境污染一样，不关闭污染源永远无解。如何控制好劳损源头？如不良习惯性姿势、设计不合理的沙发、办公桌等，我们认为这些都可以通过改变不良习惯，或改善生活环境避免劳损的发生；而有些劳损几乎是不可避免的，如爱玩儿手机的人，白领一族、司机、每天做手术的医生、流水线上的操作工，讲台上的老师等。
如何有效阻止这些不可避免的劳损？当肌肉过度劳累时，组织内部会产细微的损伤，称无菌性炎症，这种炎症会堵塞体液微循环，影响到神经和肌肉组织，这部分组织就会进入劳损状态，变得僵硬酸疼，如果是发生在人体的四肢如胳膊上，由于胳膊上的肌肉一直都有伸缩活动，很难出现大面积瘀滞，就很难进入这种状态。研究表明每当疲劳发生时，如果脊柱周围的肌肉也可以得到及时的活动疏通，就可以有效阻止劳损的发生，避免进入僵硬酸疼的状态。
这也就解释了为何每天集中锻炼两小时不见效，实际上一整天一疲劳就需要加强活动的，学生一节课规定45分钟也是正是这个道理，坐时间长了就容易形成劳损。但是当我们工作时间长了，试一下活动腰颈椎，往往发现没什么作用，各种体操也无济于事，这正是我们要讨论的下一个话题。2、脊椎周围肌肉的特殊性，你无法锻炼到它前面说了脊柱位于人体中轴线上，本身活动太少，但你想方设法想锻炼它的时候，发现也根本无法直接锻炼到它。人们只能通过四肢或头部的活动，锻炼到与脊柱衔接的肌肉，脊柱本身周围的肌肉很难得到有效的锻炼。还有两个原因让你无法锻炼到它，这里只简单做个了解；一是紧贴脊柱周围的肌肉，位于肌肉深处，都是椎关节之间连接的短小肌肉，在运动中它只负责维持脊椎的稳定性，发生运动时它一般不提供伸缩动力，主要由浅层较长的的肌肉去提供，这部分深层肌肉劳损后由于缺少运动最难恢复，这正是脊椎问题关键根源所在；
二是肌肉在劳损时反应延迟，相当于处在僵硬的休眠状态，当你活动它时，只能由它旁边的肌肉代替补偿不均衡的发力，从而引发更多疼痛不适。
综上所述，如何锻炼好颈椎、腰椎？首先要增加日间锻炼频次，及时阻止随时要进入劳损状态的肌肉，集中时间是锻炼不好的；其次，有什么样的方法可以锻炼到脊柱周围的肌肉；只有同时解决了这两点关键问题，康复训练才行得通。相信很多人学习过康复训练操，比如麦肯基等，这些锻炼方法比一般体育运动效果提升不少。但我们今天要介绍一些效率更高的方法，在确保安全的前提下让脊柱侧肌肉得到更有效的锻炼。就像锻炼肱二头肌，再好的拳术套路还是比不上一对哑铃管用——如何增加负力进行锻炼？怎样的设计，能够准确锻炼到脊椎周围肌肉，长时间随时随地增加腰颈椎活动量？1、增加负力（就像锻炼胳膊需要哑铃一样，空练没效果）；2、控制脊柱侧肌肉发生主动运动（跑步、游泳、羽毛球等算加强全身血液循环的运动，但没法针对性地锻炼腰颈椎部位，效率太低了）；3、运动幅度和力度必须设计在安全范围内（幅度不能超过脊柱正常活动范围，力度10kg以内，力度越大，越要锻炼得慢一些）；4、相邻椎关节受力保持连续性，避免单关节或局部受力（压力压在脊柱上的接触面要大一些，形状还要在运动中随着弧度变化，忌过硬的物体直接顶在脊柱上）；5、多场景要求，家里、办公室、路途上都是无法避免劳损的地方，让人们在疲劳时能及时阻止劳损的发生。（解决集中锻炼解决不了的问题）
下面这个腰椎锻炼椅是日本的一个设计，椎托顶住腰椎进行锻炼（当然也可以安装到顶部锻炼颈椎），椎托后面带有弹簧可以产生弹力，在脊柱主动压椎托的过程中，脊柱周围肌肉在压制下不得不发生主动的运动，前四项基本可以得到满足。除了携带不太方便，压力接触面太小，似乎是个不错的设计。
国内专门锻炼腰颈椎的器械也不少，可惜不少都属于民间发明，安全性让人担忧，比如将头部、颈部或腰部用皮筋拴住，人主动去拉，或者吊重物，这类器械一个突出特点是脊柱受力太局促，单个椎关节受力时，力度又不好控制，很容易造成滑脱，是比较危险的事。下面这个设计几乎完全符合前面所说的五项要求，原理和上面的锻炼椅类似：
这个靠枕形状的康复器放在椅子、沙发上或者车上都可以，既可以做康复训练器械，又可以做靠枕使用，压力接触面足够大，内部填充的海绵与脊柱完全贴合，避免局部一两个椎关节受力太大上班或者在家，只要疲劳酸疼的时候，随时靠上去运动一两分钟，一下就轻松不少，这样一来，人就不会因为锻炼需要坚持而感到痛苦了，你不舒服的时候自然会想到它。换到腰部锻炼腰椎也很合适，满足多场景随时阻止劳损的需要；
和前面日本的设计相比，没有固定在椅子上，方便携带，运动幅度仅限于靠枕的高度，力度由内置弹簧提供，安全上有保障。通过持续的静对抗，比如10-20秒时间内不断增加力度施压，就可以将深层肌调动起来，因为人们腰颈椎位置很少得到运动，刚开始锻炼时会有酸爽的感觉，每天锻炼1-3次深层肌，脊柱功能提升的效率，和用哑铃锻炼肱二头肌有得一比。
放在床上时，是个合理的牵引枕头。市面上各种牵引基本是直推直拉式的，导致把人们的腰椎或颈椎反而更拉直了，所以很多人牵引不超过一周就又疼了，而且疼得位置发生了变化，实际上是椎关节稳定性更差了，转移了疼痛位置。如下图椎托通过弹簧把颈椎托起来，脖子的高度和力度实现自动平衡调整，避免了各种牵引枕头过软或过硬的缺点，过软的是中间顶不起颈椎弧度，过硬是顶得脖子疼。同时脖子大部分重量是放在椎托上的，头部的小部分重量在靠枕内海绵的支撑下处于悬吊状态，这样椎关节就完全打开了，而且是沿着生理弧度打开的，实现了自然牵引功能。躺在上面睡一觉，相当于颈椎按照自然造型被完全托了起来，周围肌肉不再需要维护椎关节的重量，得以完全放松休息，缓解疼痛的程度和速度比按摩更快更彻底。
转得好手酸！
为啥最后一段发不上来
每天集中时间锻炼看来也好不了
这个康复器械去年出现在国家专利局公布的名单上，今年3月份就出现在了淘宝众筹上，叫“蓓力佳”，当时参与人不少，算很成功的众筹项目，最近在淘宝也正式上线销售了。
视频来自：腰颈康复训练三步曲
顶下你，可是虽然道理说的通，但是你找不到锻炼脊椎中轴线方法，不等于别人找不到，中国武术中的混元桩功就是治疗脊椎的，原理是用来放松脊椎肌肉和关节，所以站桩能治颈椎病
你这个桩功就是健身的，没那么多神奇功效，不要误导人们了，到目前为止，北京各大医院，没有一个医生推荐过桩功，小飞燕有推荐过，但人们练了都也没什么效果，不要拿中医那套说辞搬出老祖宗，老祖宗东西多了，有多少东西是有用的，还是要相信科学
康复器械是个辅助工具，不要为了否定而辩论，还是一句话，要相信科学，这个病号称世界顽症，靠自己练桩功，不大可能练好，千百年了，为啥没人推广桩功，也许只对您自己有效果
这个东西我在用，一两周肌肉就灵活自如了，比如颈椎，完全没有僵硬的现象了，用一个多月以后，再也没有出现特别疼的现象，我是第五关节滑脱，这个说话要负责任，我猜你锻炼了几天桩功觉得挺好，但我知道你坚持不了多久的，哈哈，因为这个桩功我和我爸练习过很久，桩功靠住墙，对膝关节滑膜炎有奇效
这个本身不是个治疗的东西，康复训练辅助的，取决于谁去练，主要是取决于人的，实际上大多数人练到不怎么疼就扔一边去了，等过段时间又疼又练，都是病急乱求医，临时抱佛脚，很少有人练得不疼了，还能坚持继续练很久
你用一下就知道了，不用都是猜想的，这个设计现在市面上是最合理的一个康复辅助工具
我说的脊椎肌肉不能锻炼是说不能活动锻炼，如果真要活动它必须要配合放松它，让它不失去肌肉韧性，但是放松就是锻炼脊椎肌肉，难道不是吗，这就是锻炼方式，你这智商康忧啊
生命在于运动，你有问题的话抓紧时间学习主动康复训练吧，别把自己害了，什么混元功，快点放弃了吧，想提升自己知识水平，多去看看知乎，百度贴吧知识层次在社会上属于最底层，你可以看下百度贴吧每天人们发的东西就知道了
做个朋友，呵呵，我们价值观不一样，可以交流
登录百度帐号2分钟三个小动作让颈椎不再僵硬，马上见效！
现在，很多人有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。
颈椎病主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
但现在颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，那么怎么办呢？专家教你一招，只要两分钟，就能轻松治好颈椎病！一分钱不花！赶紧看看吧~
第一个动作：抱头压颈
1、面冲正前方站立，然后把双手由体侧抬起，在脑后交叉。
2、用力压自己的头向下够自己的胸，压住以后停五秒。
要点：抱头压颈，可以使头和颈要形成对抗力，这个主要锻炼我们的脊柱。
第二个动作：举手抬头
1、身体与肩同宽，双脚与肩同宽站立。
2、两臂在体前交叉，然后在胸这里翻腕上托。
3、然后头向后仰呈90度，停5秒。
4、慢慢抬起头，手慢慢的在体两侧下落。
第三个动作：环肩耸肩
1、双脚微微分开，然后两臂下垂轻轻握拳。
2、两臂以自己的肩关节做反向和正向的转动。一个方向做两个八拍。
注：肩膀放轻松，让它很自然的动不要整个身体都在动哦~
三个动作教完啦，是不是很简单？快快动起来，只要几分钟给自己放松一下，不要年纪轻轻就得了颈椎病。
同时我们还要注意：
1、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直
2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
3、劳动或走路时要避免外伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒
（本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意……）
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今日搜狐热点2分钟让颈椎不再僵硬，马上见效！
现在，很多人有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。
颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，那么怎么办呢？
专家教你一招，只要两分钟，就能轻松治好颈椎病！一分钱不花！赶紧看看吧~
第一个动作：抱头压颈
1、面冲正前方站立，然后把双手由体侧抬起，在脑后交叉。
2、用力压自己的头向下够自己的胸，压住以后停五秒。
要点：抱头压颈，可以使头和颈要形成对抗力，这个主要锻炼我们的脊柱。
第二个动作：举手抬头
1、身体与肩同宽，双脚与肩同宽站立。
2、两臂在体前交叉，然后在胸这里翻腕上托。
3、然后头向后仰呈90度，停5秒。
4、慢慢抬起头，手慢慢的在体两侧下落。
第三个动作：环肩耸肩
1、双脚微微分开，然后两臂下垂轻轻握拳。
2、两臂以自己的肩关节做反向和正向的转动。一个方向做两个八拍。
注：肩膀放轻松，让它很自然的动不要整个身体都在动哦~
三个动作教完啦，是不是很简单？快快动起来，只要几分钟给自己放松一下，不要年纪轻轻就得了颈椎病。
如果觉得此法很难坚持可以尝试下内蒙古从成吉思汗传承下来的有800多年历史的有国家专利专治各种骨病的乌珠军马贴。
乌珠军马贴是乌恩其家传蒙元王朝宫廷御方，乌珠军马贴，以乌珠穆沁草原上的乌珠穆沁马为主要成分，这种马饮的是纯天然矿泉，吃的是草原上野生草药，所以马骨入药效果最佳。现代医学研究证实：乌珠穆沁马骨所含骨胶原，含量丰富、纯度高，可直接被骨组织吸收，是人类最理想的“骨营养”！其所具备4大功效是一般药物无法比拟的：1、以骨补骨，促进软骨细胞生成，再生关节软骨，大量催生关节滑液，缓解骨摩擦，消除关节、腰椎的疼痛、僵硬等；2、有效补充骨骼流失的胶原蛋白，使其沉淀并锁住钙质，提升骨骼密度；3、促进骨组织再生和更新，恢复骨骼的正常结构，不再易碎易折；4、给骨头吃药，加快受损骨膜的修复，营养骨组织，催生骨细胞生长，从根源上遏制各类骨病的发生发展。乌珠军马贴，专治骨病有奇效，去根只需三副药。一副药，让你站得直，走得稳，蹲得下；二副药，腰不疼，头不晕，手不麻；三幅药，想怎么动就怎么动，补骨除根不再犯！对腰椎间盘突出、关节炎、风湿、类风湿、颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰肌劳损、腰腿疼痛等有良好的效果！
可以加小编微信，备注：搜狐。让你在第一时间茅塞顿开，免受疼痛困扰！
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擅长：腰腿痛、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、带状疱疹
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