乳清蛋白粉最佳吸收时间乳清蛋白粉最佳吸收时间私人健身中心百家号锻炼后乳清蛋白和酪蛋白的最佳吸收时间（提示：最好在最佳吸收时间前10分钟服用。）乳清蛋白粉的合理补充时间：　　乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。　　标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。　　需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份[3];另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。选购粉乳清蛋白品牌的建议：　　1、选品牌不选散装　　散装蛋白粉指的是WPC80粉，这类粉属于生产原料，没有严格的消毒杀菌和卫生的灌装过程。　　2、选专业不选业余　　专业运动品牌的乳清蛋白粉，因为配方合理，有助于健身人群增肌目的。而普通保健品公司生产的蛋白粉，更注重健康养生方面的功能。　　3、选正品不选山寨　　买过蛋白粉的朋友应该都知道，其实这类运动营养品是非常容易山寨的，灌装过程毫无技术难度。这就为不良商家提供了用WPC80粉造假可能。因此，在购买乳清蛋白粉的时候不要盲目追求价格比，更应该注意购买渠道和商家信誉，尽量避免从个人手中购买。　　4、选适合自己不选商家宣传　　一些新手还没健身就购买了各类高级补剂，这样吃了不仅浪费。而且还因为没有立竿见影的功效，而兴趣失落，甚至放弃健身。　　心急是吃不了热豆腐，由于肌肉增长需要一定的时间，健身效果要按月份来对照效果。通常3个月就会有一次明显的变换。　　初期健身可以只选择乳清蛋白粉，锻炼四个月后，可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。这样才能适合自身的实际需求，才能让健身效果得以最大发挥。　　手头拮据的朋友，可以不入手营养补剂。通过自然的饮食也能达到增肌效果，只是增肌速度会来得慢一些。各类蛋白的营养对比乳清蛋白乳蛋白酪蛋白大豆蛋白生物价104917774蛋白质功效比3.23.12.52.1净利用率92827661数据来源：美国乳制品协会、欧洲乳制品协会本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。私人健身中心百家号最近更新：简介:私人健身中心，等你发现更美的自己！相关文章健身后服用乳清蛋白会涨脂肪吗？另外初级健身者服用乳清蛋白和蛋白粉哪个好？_百度知道
健身后服用乳清蛋白会涨脂肪吗？另外初级健身者服用乳清蛋白和蛋白粉哪个好？
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不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。首先，在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的。 优恩乳清蛋白一般而言，必需氨基酸种类和含量齐全并能 　　提供人体需要的蛋白质可以称为优质蛋白质，也叫完全蛋白质。这里提到了必需氨基酸的概念，必需氨基酸是指人体必需但自身不能合成，必须从食物中摄取的氨基酸。在植物蛋白质中只有大豆蛋白属于完全蛋白质，但是大豆蛋白在吸收上不及优质的动物蛋白。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，也是动物性蛋白。它含有人体必需的8种氨基酸，且配比合理，接近人体的需求比例，是人体生长、发育、抗衰老等生命活动不可缺少的精华物质。 　　第二，乳清蛋白较易被消化吸收，母乳中乳清蛋白含60%，酪蛋白含40%，故喝母乳的婴儿粪便较软，量也较少。另外，乳清中富含半胱氨酸和蛋氨酸，它们能维持人体内抗氧化剂的水平。还有许多实验研究都证明，服用乳清蛋白浓缩物能促进体液免疫和细胞免疫，刺激人体免疫系统，阻止化学诱发性癌症的发生。所以乳清蛋白又是一种非常好的增强免疫力的蛋白。 　　第三，乳清蛋白中脂肪、乳糖含量低，但它含有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白，还 usnow乳清蛋白粉有其他多种活性成分。正是这些活性成分使乳清蛋白具备了有益于人体的诸多保健功能，因此它被认为是人体所需的优质蛋白质来源之一。 　　从营养学的角度来看，经动物性蛋白质来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上它服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。
1、长不长脂肪，更多的取决于你的运动量，要是运动少，喝的多，一定长脂肪。反之，则不长。2、个人体质不一样，效果也不一样。另外，健身的效果，我感觉大部分取决于你健身的计划是否合理，以及动作是否标准、到位。吃蛋白粉、肌酸之类的是给肌肉提供营养，不是决定性因素。
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健身之前喝乳清蛋白..肌酸..氮泵还是之后喝！怎么喝！
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楼主是新手吗？新手刚开始的时候不用吃任何东西，只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单，早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了，再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了，就光喝粉没用，一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃，不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了，注意粉的用量，初学者不用吃太多粉，20-30克足矣，一天不能喝两次，就是不锻炼的这天早上喝，锻炼那天健身后喝，不然摄入太多的会可能导致肾结石。
然后说肌酸，肌酸可以早中晚都吃，一天的用量是20克，分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样，就是锻炼前30分钟，5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开，然后还没开始的时候喝150毫升，剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿，你既然买了就吃吧，氮泵是训练前吃的，因为和肌酸有冲突，实在要吃氮泵，就安排在健身前面喝，把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。
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这些都是锻炼后喝的，健身前喝有什么用。
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买了乳清蛋白粉，健身用，请教高手。。别人说吃了会影响性功能真的吗？？怎么练怎么吃最好
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影响性功能的是类固醇 这东西吃多了 就会抑制睾丸分泌雄性激素（因为体内含量明显超量了） 会造成睾丸缩小 其次 类固醇代谢后会形成雌性激素 长期如此 身体会出现雌化现象（乃头最明显） 蛋白粉么 你算下每日蛋白质摄入 只要练的不是太松 总计摄入你体重kg数×1.5~2.5g的蛋白质是不会有问题的 而这些蛋白质 光靠普通食物 足以让你崩溃的···
送走女友，我的情绪很低落，我知道我出了问题，我需要知道应该怎么处理。于是我一有机会就上网查资料，一番努力总算是模模糊糊知道了点东西，不过还是不知道怎么办。然而一个偶然的机会，我看到了利兹一文，里面讲到了很多知识，我也跟着做。没多久我的小弟弟又变成了初中的时候一样，受到刺激就很硬
可能有点对肾的伤害，那是因为超负荷吸收不了，如果你锻炼充分后服用，就完全没问题，蛋白粉只不过是蛋白质而已，不神秘也不可怕
别听人屁话 健身完后吃效果好
1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
本回答被网友采纳
我也不建议吃蛋白粉。作为非健美专业运动员，你没必要吃蛋白粉，日常饮食结构中增加蛋白质的摄入量完全可以达到效果。.蛋白质可以满足大强度的抗阻力力量训练后的吸收，除了专业健美人士，一般人没有那个强度和必要。蛋白粉的使用与训练有着严格的科学专业配比，如果使用不当，会非常损害你的肾脏。现在还年轻，可能没什么发现。但随着年龄的增长，一些使用后的副作用就会凸显出来。 瘦肉，豆制品，牛奶，鱼，牛肉，蛋清这些食物都是优质蛋白的来源，基本可以满足你的需求，身体偏瘦并不一定是吃的不好，运动也很重要。虽然你经常打球，但这是属于有氧运动，它对于提高你的心肺耐力有很大作用，但对于提高力量效果不是很明显。杠铃哑铃的力量训练会更好的刺激你的肌肉增长，从而变得强壮。再在日常饮食中加入富含蛋白质的食物，你会有一个很好的效果。祝你好运
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健身喝乳清蛋白好还是增肌粉好呢？为什么
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这是要因人而异的。总的来说：偏瘦、运动量大的健身人群，健身补充增肌粉效果好；体重正常、增肌塑型的人群健身补充蛋白粉要好。这是什么原因呢？蛋白粉健身补充的蛋白粉一般都是乳清蛋白粉。乳清蛋白是从牛奶中提取，经过深加工而成的高纯度蛋白类粉剂，具有吸收快、氨基酸丰富等优点，被誉为蛋白之王。正常体重的人群健身增肌合理地补充乳清蛋白更有利于肌肉的合成生长，对于渴望增强身体素质、改善身体线条的人群来说，无疑是最好的营养补剂（@几种常见的乳清蛋白粉品牌）。增肌粉增肌粉其实也是一类高蛋白营养补剂，主要的成分也是乳清蛋白。只是在乳清蛋白粉中额外添加了身体生长所需的碳水化合物、维生素、膳食纤维以及其他促进营养吸收的物质。这一类物质的混合就构成了增肌粉，它更有利于促进身体体重的增长，对于那些体重偏轻、运动量大的健身增肌人群，是再适合不过了（@几种常见的增肌粉品牌）。就这样，通过自己身体数据以及健身的目的，我想大家都知道自己适合哪一种补剂了吧。另外，通过蛋白粉或者增肌粉与肌酸、谷氨酰胺等一些列其他补剂的合理搭配，会让它们的功效发挥到极致。
望支持采纳哦，谢谢
那我刚开始练肌肉较弱应该喝蛋白粉还是增肌粉
如果你的体重比较重的话建议你选增肌粉，否则选蛋白粉
上网看了一下
为什么都说体重轻的用增肌粉
140斤，如果是女生的话适合蛋白粉，
男生的话一般选增肌粉
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这个要看你自己目标是增肌，还下补充营养，增肌就用增肌粉好点，普通补充就用乳清蛋白
好像都一样吧，我也想知道
专为健身准备。。你去健身房看看，正规的健身都要喝增肌粉。。
那我刚开始练肌肉较弱应该喝蛋白粉还是增肌粉
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