游泳真的是好的减脂运动吗_百度知道
游泳真的是好的减脂运动吗
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学游泳简单步骤第一步，学会憋气、吐气。可以拿一个装满水的脸盆，或者下到泳池中，练习憋气和吐气。每次先大吸一口气，然后把脸放进水里，到快憋不出的时候，就开始慢慢地把气吐出来，在这里强调一下，吐气一定要慢慢慢！全身要放松，不要绷紧。第二步，水中行走练习。这项练习是为了提高在水中的安全感。游泳的时候我们要横在水面，如果不懂得站立，我们就会慌乱，没有安全感。第三步，浮体练习。双手扶池边，或者扶着浮板，深吸一口气后，两脚瞪离池底。然后全身放松，让身体成的浮的姿势，漂浮在水中。可以借助泳池壁，蹬腿漂浮。第四步，蹬腿练习。不同泳姿有不同的瞪腿方法。第五步，手的练习。学会了蹬腿后，开始慢慢地用手配合腿同步进行。第六步，练习换气。当你学会用手脚配合游泳时，这时候还得学会换气，这样你才是真正学会了游泳。在出水瞬间，用嘴吸气，在水里就用鼻子呼气，这样的方法反复练习。游泳开始的时候不是每次都要呼吸，蹬几次腿后感觉可以了再呼吸一次，慢慢多做几次就会了。
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是的，效率高，全身运动
嗯，跑步也算的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。慢跑和快跑哪个更减肥？别再跑错了慢跑和快跑哪个更减肥？别再跑错了一心一医百家号眼瞅着夏天就要来了，公园里、校园的跑道上已经是随处都可见到跑步减肥的人了。但是你知道慢跑和快跑哪个更减肥吗？你知道怎么跑步才能达到减肥的最大效果吗？跑步是可以减肥的，这是毫无疑问的。跑步消耗的热量还是很可观的，而且经济实惠、没有什么难度系数，唯一需要的就是时间和毅力了。那么，慢跑和快跑究竟哪个更减肥呢？很多人认为当然是快跑更减肥了，跑的快消耗的热量也就更多，但真的是这样吗？我们知道，人在跑步时首先消耗的其实不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原（备用能源），当肝糖原消耗完之后，才是脂肪。那么这个时间大约是20-30分钟左右，也就是说在你跑步的前20-30分钟内，其实对减肥的作用并不大。当你消耗完肝糖原之后才是脂肪，这个时候才真正起到燃脂减肥的效果。慢跑属于有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的肝糖原，而且要动用体内的脂肪，所以更有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快跑则属于是剧烈运动，在剧烈运动的过程中，会经常性的加快心跳，不能很好的促进新陈代谢的完成，对减肥来说既不健康，也容易反弹。因此，总的来说，还是慢跑更有利于减肥。但是，怎么跑才能最大限度地发挥燃脂减肥的作用呢？1、跑步时间。慢跑至少要达到30分钟才能开始消耗脂肪，注意是开始消耗！所以要想达到减肥的效果，慢跑时间至少要在30-40分钟，以一个小时左右最好。2、变换跑步速度。为什么要变换跑步速度？这是因为人体自我调节的能力，当你刚开始跑步时，可能会消耗比较多的热量，但当你跑几分钟之后，所消耗的热量就会慢慢减少，这是人体自我调节和保护的功能，它会自我调整至最省能的状态。所以最好是变换着速度跑，但不要停。3、跑完步切记不能吃东西。很多人跑完步觉得应该好好犒劳一下自己，犒劳的最好方式就是好好吃一顿，但这样一来你之前跑的步，流的汗就都拜拜浪费了。切记跑完步不要立即吃东西，尤其是晚上。4、坚持。看似简单的两个字，但真正能做到的却并不多。运动减肥不像减肥药，没有立竿见影的效果，但却是最安全也是最健康的减肥方法。要想真正减肥，必然要有一个坚毅的心，雷打不动的每天去坚持。如果你真的做到了这些，然后控制一下饮食，就没有减不下来的肥！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一心一医百家号最近更新：简介:生活要有态度！对待健康，我们是认真的！作者最新文章相关文章健完身后快跑4000米减脂吗会不会掉肌肉_百度知道
健完身后快跑4000米减脂吗会不会掉肌肉
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大概每3500卡路里的多余能量就会为身体增加一斤脂肪。同样的，为了减掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比摄入的卡路里多3500卡路里。因此，如果想减肥的话，要么就减少卡路里摄入，要么就增加卡路里消耗。幸运的是，跑步就能满足您消耗卡路里的需求。跑步消耗的卡路里量取决于几个因素，但其中最大的因素是体重。一般来说，每跑1,6公里消耗的卡路里等于体重数(磅)乘以0.63。所以，假如体重是150英镑(68公斤)，每跑一英里大概会消耗94.5卡路里的热量。假如体重是200磅(91公斤)，那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。跑一英里并不容易，不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。这看起来有点辛苦，但是记住，减肥需要时间。坚持几个星期或者几个月，很快就会看到减肥效果了。如果把跑步和健康饮食结合起来的话，减肥效果可能还会更明显。当锻炼出肌肉的时候，身体就会自然而然地燃烧更多的卡路里，因为有肌肉的身体每时每刻都要消耗更多的热量，不仅仅是跑步的时候。不过，不幸的是——跑步和所有的运动一样，如果每天的日程都一样的话，身体会产生适应性，从而更高效地使用卡路里。举个例子来说，如果每天都以相同的速度慢跑同样的距离，那么每次跑步消耗的卡路里会越来越少。为了防止身体产生这种适应性，可以通过增加跑步的强度、速度和时间来确保卡路里的消耗量。跑步减肥要慢慢地来，从慢跑开始，逐渐增加长度和强度。这样有利于让身体轻松适应新的生活规律，防止过于劳累，还能让保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽，往往会让灰心并放弃跑步，当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。要将跑步作为日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果是刚开始跑步的话，试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以，正所谓万事开头难，但只要开始跑了，就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上，可以慢慢的每星期多跑几分钟。正如我们前面提到的，不断变化的运动强度有助于防止身体产生适应性。一种方法是间隔训练，也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧，即使只是很短的一段时间。此外，这样还能防止很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块，这可以保持动力，防止厌倦。另一种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步，比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果往山上走过或跑过就会知道，那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力，也会燃烧更多的卡路里。最后，跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，摄入了更多卡路里，那还是不能减肥。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样，下一次站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。注意：想通过运动减肥，运动强度一定要够，一定要出了汗才会有很好的效果。
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最好是慢跑，有氧运动
经常这样锻炼会有效果的
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快跑减肥还是慢跑减肥啊？
之前是165斤左右，现在一个月内瘦了到140左右。可是脸还是有点胖，问下，减肥到底是先减肚子还是减脸？我想减脸，怎么办？求高手帮我一一解答，不要简单的就几句话。减肥的原理也想知道。
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快跑和慢跑都可以减肥，相比来说还是慢跑好一些。因为快跑消化能量很快，跑过之后会很累，不能做接下来的运动。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
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慢跑减肥。但是要时间长些好。一般来说运动三到四十分钟后才开始燃脂，所以你如果运动时间短消耗的只是你吃进去的热量。 减肚子比较好减，多做仰卧起坐或者转呼啦圈就行了。 减脸的话不太容易，有的人脸很难瘦下去，平时多按摩脸部有利于瘦脸
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如果你是男性，脸部是最容易瘦下来的，每天早上到中午之前，先喝一壶茶，水量为一升左右，下午下班之后也就是17时30分至19时这段期间，不要吃任何东西，先去跑步，记住，是跑步，不是散步，按照适合你身体情况的速度跑，最少要跑10个圈以上，每圈400米。如果开始的时候不能跑那么多，散步也要散那么多，普通情况1个小时就可以把这个任务做完。19时回家准备吃饭，19时30分至20时这段时间吃饭，慢慢吃，别急，饭量为半碗最好，先喝汤，没汤就喝一杯水再吃饭，尽量吃青菜、鱼这类食物，别吃油腻食物。大概一个月左右，可以减10斤左右，这个还要看你的身体情况。减脸的关键就是流汗。
有氧运动 慢跑 ，快跑还要长你小腿肌肉
我男生，长肌肉难道不好吗？还是长肌肉不能减重量啊？
你男生啊。。不是整体瘦了脸就瘦了啊 ，最减肥的运动就打篮球和游泳了 少吃点零食
请问，打篮球减肥的目的是跳的次数和跑得次数多么？
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快跑和慢跑哪个更利于减肥
养生之道网
　　养生导读：随着人们生活水平的提高，出现肥胖的人也相对增多了，因此，减肥称为肥胖者热衷的话题，而生活中慢跑和快跑是最简单的方法之一，但是哪种才是最有效的呢？
　　很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。
　　为什么慢跑的减脂效果更好？
　　慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
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