能一周快速练出腹肌的魔鬼训练[给力]_新浪新闻
　　原标题：能一周快速练出腹肌的魔鬼训练[给力]　　专为亚洲人设计，传说是腹肌中的战斗机，坚持一周之后的效果堪比腹肌撕裂者！每个动作次数，练到哪块肌肉都是一目了然！快快马走练起来吧～http://t.cn/R4yKRoI via@@全球健身中心
美国人之所以不仇富，首先是因为美国人崇尚自由竞争，坚信每个人应该为自己负责，这种精神已经渗透到美国人的基因里去了，他们不会把自己的不幸怪罪到别人头上，因此普遍不赞成通过税收等强制手段来缩小贫富差距；更重要的是，美国富人的发家史基本上是清白的。
在亲朋好友面前，他们是谦谦君子，有风度的女人。而一但避开眼线，他们就会把公德和私德变成了垃圾，踩在了自己的脚下。只要自己方便、顺手，什么道德、品行、良知、乃至人性，都可以全然不顾。尽数抛弃。甚至可以说，这种人早已丧失了最起码的廉耻之心。
大学不要再高举“为学生好”的旗帜，做干涉学生权利的事，在目前行政治校还存在的情况下，我们不能要求每所大学都做到教育家治校，但至少应该坚持基本的底线，一是法律的底线，要依法治校，尊重每个学生的权利，二是教育的底线，要尊重每个学生的人格尊严。
近年来，黑龙江是中国最萧条的省份之一。国家统计局数据显示，今年前三季度，不考虑通胀因素，其经济产出同比下降2.2%。一周增肌训练进阶计划，新手如何安排练习肌肉部位的先后顺序
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一周增肌训练进阶计划，新手如何安排练习肌肉部位的先后顺序
俗话说：外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿，你平时健身又是从哪个部位开始练的呢？胸？背？胳膊？还是腹肌？
误区之一 只练肌肉明显的部位 很多人到了健身房就是做卧推+挺举+练腹肌就收工回家了，在只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均会造成： 1.体型怪异(上身大下身小) 2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
那么部位训练先后顺序重要吗？对于一个初学者来说，该如何安排好自己的训练顺序？ 1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以替换）的顺序 先背或胸：为什么我们要先练这两个部位？因为很多力量训练需要手臂与肩的'辅助'来完成动作，让肩部和手臂保持有力的状态来辅助训练动作才会稳且有力。如果手臂跟肩先练没力了，那么拉背或推胸时，动作容易不稳没力，训练效果自然要打折扣！ 其次练肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以同理。 02.下半身在上半身练完再练 因为心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。 03.腰腹（核心肌群）留到最后 不管我们练什么动作，都少不了核心的'稳定'。举个栗子，深蹲过程中需要非常多的腰力。如果先做了核心，那自然影响后面训练动作的'稳定性'。 进阶周训练原则 两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部 2.背→二头→腿→腰部 胸肩三头练的都是推的动作，背二头练的都是拉的动作，所以连续两天训练也不会影响太多。 三天分的建议
1.背→三头→腹部 2.二头→腿→腰部 3.腿＋腰 或是 1.胸＋背＋腹部 2.肩＋二三头 3.腿＋腰 四天分的建议
1.胸＋腹部 2.背＋腰 3.肩＋三头 4.二头＋腿 虽然单独练肩跟二头是一套不错的组合，但是这样的话三头要跟腿一起练，那么轮到胸的时候，三头可能还没完全复原，会影响到胸的训练。 五天分的建议
１．胸＋腹部 ２．背 ３．肩＋腰部 ４．二头＋三头＋腹部 ５．腿 最后说一句，真正的老手看的是整体，全身各肌群比例协调，希望大家都能练出一身均衡的肌肉。
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喜欢该文的人也喜欢每天仰卧起坐能练出腹肌吗
核心提示：仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的，所以不少朋友都有每天仰卧起坐的习惯，但长期下来却发现收效甚微，进而对其效果表示怀疑。那么每天仰卧起坐能练出腹肌吗。有关方面的专家指出，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其他训练。
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仰卧起坐对很多朋友朋友来说想必不再陌生，作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，仰卧起坐的锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，所以应给予重视。
单独做效果差
根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法。
需要注意问题
所以如果要想通过锻炼获得六块腹肌的效果，在科学的进行仰卧起坐的同时，还要配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强&深层的内在核心肌肉&，还不会伤害背部。
通过上面的介绍，想必很多朋友对每天仰卧起坐能练出腹肌吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，腹肌锻炼受诸多因素的影响，为更好的确保锻炼的效果，要注意锻炼的科学方法，同时注意避免各种锻炼的误区。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。看过本文的人还看过
练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主
来源：七丽女性网
没有健身经验的人可能都碰到过这种情况，练腹肌时会出现肚子痛的情况。那么，练腹肌痛还要继续吗？出现腹肌酸痛又该怎么办呢？
练腹肌痛还要继续吗练腹肌痛的话最好就不要再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，一般一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范，逐步增加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。（相关链接：）如何缓解腹肌酸痛1、合理休息休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、拍打按摩对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。3、热敷腹部对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、针灸理疗腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。腹肌多长时间能练出来_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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腹肌多长时间能练出来腹肌多长时间能练出来？很多人听说过10天锻炼八块腹肌的说法，其实根据个人的情况不同，这个达到的效果也不同。但是朝着这个方向去锻炼肯定会有好的收获。今天，去动给大家介绍几种怎么快速练腹肌的方法，帮助大家锻炼腹肌。一、上腹精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。二、下腹这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、饮食平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。四、仰卧斜身单摆直臂精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com躺在垫子上同时将你的上半身离开地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋转到一边，然后恢复旋转到另一边。继续交替旋转到力竭。这个动作增加阻力的方式，躺在健身球上，因为需要平衡，所以额外用力。小心不要过度劳累肌肉，就像我们的身体需要休息，那么我们的肌肉训练之间休息一下。运动的关键是保持水分和保持健康的饮食。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推荐组数：2-3组，每组10到12次，一个星期至少两次训练。五、侧躺扶头抬腿这个动作能锻炼出强健的腹斜肌，也就会出现你喜欢的“人鱼线”，它不需要任何昂贵的健身器材，在任何地方都可以做，准备一个垫子就可以了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com右侧躺在垫子上，双腿搭好，你的右手放在一个舒服的地方，你的左手在你的头后。把你的躯干和左腿向上拉起，返回到起始位置。腹斜肌是一对从较低肋骨延伸到臀部两侧的肌肉。这些肌肉做各种不同动作都需要到的，例如弯曲躯干向前和侧向旋转左、右翼的躯干，并帮助提供稳定的臀部和背部。伴随着这些主要的肌肉，这也锻炼部分大腿和臀屈肌的肌肉。有几件事要记住在做这个练习的时候，保持你的下臂在一个舒适的位置，保持在腰部在地板上。第二，正确呼吸，当你抬起你的腿呼气，落下腿的时候吸气。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推荐组数：初学者建议锻炼较低的次数和组数来熟练这个动作。等你可以了以后，做3组、每组10 - 12次，更加严格的锻炼你可以做4 - 5组，每组25 - 30个。
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