怎么才能变胖？瘦子增肌的运动安排及饮食选择
责任编辑 : 匿名者&&&
　　怎么才能变胖？瘦子增肌的运动安排及饮食选择
　　常常出现在人们视野中的话题总是胖子怎么变瘦，但近来很多偏瘦的朋友问我：教练！我想变胖，有什么方法？
　　我的回答是：变胖很简单，吃了睡睡了吃，多吃少动！这就会变胖了！
　　但是！！！这有什么用？？？长胖了全是脂肪有用吗？你需要的是增肌，增加肌肉。不是变胖！是变壮！！！推荐阅读：增肌方程式:一分钟看懂增肌
　　还有人告诉我，他每天都跑步，坚持锻炼，吃很多东西但却没有看到明显的效果。怎门办？
　　我想！这种情况，很多人想增肌的瘦人都会遇到，但这种方式正确吗？
　　现在就带你了解瘦人增肌的运动安排和饮食选择。
　　增肌过程&&通过训练刺激肌肉+营养补充+充足的休息+更强的刺激........................循环
　　想要增肌，训练主要以&重量训练&为主要方式，而不是&有氧运动&。&重量训练&来刺激肌肉，轻微破坏肌肉纤维，为肌肉增长来创造条件！借助、与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸、背、肩、腿肌、手臂。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。是的有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。
　　练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。
　　普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。
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健身吃蛋***好还是增肌粉好，我比较瘦，想锻炼增肌，我该怎么办
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擅长: 擅长治疗肾，输尿管，膀胱结石，特别是前列腺炎自己前
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&&&&&&病情分析：&&&&&&像这种情况来说，近期一般需要配合饮食上来进行调理。增加体内脂肪的含量。&&&&&&指导意见：&&&&&&近期的饮食上要注意增加蛋白质类食物和油炸食物的摄入量，每天保证8到10小时的睡眠时间，切记超负荷的劳累。
擅长: 哮喘,支气管炎,慢性支气管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果一直以来都体型偏瘦的话，可能是脾胃虚弱，气血生化不足导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你平时注意饮食营养，多吃富含优质蛋白的食物，如牛奶鸡蛋瘦肉等，也可以不用喝蛋白粉
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我有更好的答案
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
就有肌肉了
你减肥可以选择运动的方式来增肥，我觉得这样子，你可以再饮食和运动上达到双重调节，是有助于健康的基本。增肥应该健胃，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的。我就是典型的吃不胖的那种体质，朋友们都说我怎么吃那么多都不见长肉。就算每天大鱼大肉也都还是这个细条样，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。换而言之就是说，在营养的补品吃下去，对于没有调理好肠胃的人来说，是根本就不起什么作用。所以调理是改善瘦弱体质的关键。而淘宝中医满意店铺的中药，也是以调理为主，有位酷到发烧的中医可以告诉你怎样见效明显，循序渐进的调理是最理想的。我吃了之后感觉渐渐长肉了，体质也增强了，真的是让人意外了。
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