如何练腹肌，女孩子，求专业回答，有看到说练腹肌不是做仰卧起坐_百度知道
如何练腹肌，女孩子，求专业回答，有看到说练腹肌不是做仰卧起坐
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我是健身教练，1分钟异侧手脚支撑侧卧收腿起坐俯撑侧转身仰卧起坐+连续直拳有健身疑问可以找本教练解答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。锻炼腹肌可以做什么运动，做不了仰卧起坐怎么办？锻炼腹肌可以做什么运动，做不了仰卧起坐怎么办？图老师百家号什么运动可以锻炼腹肌　　锻炼腹肌的运动方式有多种，其中最常见的就是平板支撑卷腹和仰卧起坐，除此之外还可以配合其他的一些运动器材，加大锻炼力量来增加锻炼的效果。　　仰卧卷腹　　第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到们的上腹部。首先们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题，就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当大家腹部没有力量的时候，大家就做不起来卷腹的动作，大家自然会去压迫大家的颈椎，来帮助大家完成卷腹的动作。这样的话对大家的颈椎造成的压力过大，会导致大家的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题，为什么会强调大家卷起来的同时一定要把大家腹腔的气要吐出来?因为这样的话时间久了之后越做大家的腰腹会越来越细。如果大家在做的过程当中憋气的话，腹腔里会留着们的空气，这样对们瘦腰腹的效果就不是很明显了。建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习，所以说腹肌安排到 3-4 组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异，如果大家的腹部力量还可以的话，建议大家每一组尽量做到力竭。　　仰卧举腿　　第二个动作们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使们的大腿向们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数建议做到力竭。只要大家坚持下去，这样的话们的腹部的塑形是完全没有问题的。随着能力的加强，大家可以变化动作，增加负重也好，增加难度也好都可以。　　仰卧转体　　第三个动作们来学习一下仰卧转体，它主要是锻炼们的腹斜肌，也就是们常说的两侧的赘肉。首先们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。在家里练的时候，如果觉得这样做比较轻的话，大家可以拿一瓶矿泉水。把矿泉水当做大家的负重，把它举起来，给大家的转体加一点重量，这样的话锻炼的效果会越来越明显。建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。做不了仰卧起坐怎么办　　仰卧起坐是腹部运动最基础的一个运动类型，但是部分特殊特质的人们会有做不了的情况。有腰腹力量太小，平时缺乏运动，又或者太胖的原因，都会影响做仰卧起坐的能力。也有可能是因为腰腹协调能力不好，做的仰卧起坐不标准也就达不到瘦腹的效果。想要做仰卧起坐可以分析自身的原因来进行调理改善，如果是太胖平时可以经常慢跑，每次跑40分钟以上最好，一周跑4到5次左右。　　如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹锻炼，这个动作比仰卧起坐的难度还要低。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果是协调问题可以从坐姿开始，往后倒的幅度由小到大，慢慢体会发力，开始只是稍后仰，然后起来，然后慢慢加大直到全倒下，开始可以从屈腿练习再到直腿。　　如果实在无法做仰卧起坐可以通过其他的腹部运动来锻炼腹肌，如下：　　平板支撑　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。　　平板支撑怎么做?　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。　　○任何时候都保持身体挺直。　　○不屏息，深呼吸。　　卷腹　　在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。　　①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。　　②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。　　③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。　　卷腹怎么做?　　①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。　　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。　　③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。　　④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。瘦腹部吃什么好？　　1.牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。　　2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。　　3.苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。　　4.杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。　　5.浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。　　6.鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。　　7.芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。　　8.奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。　　9.松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。　　10.三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。相关阅读：平板支撑的正确姿势本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。图老师百家号最近更新：简介:图老师，您身边的生活专家作者最新文章相关文章我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？- 百度派
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我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
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我的邻家表姐第1章：美貌表姐我叫张成，今年十七岁，刚上高一。我家是普通家庭，父母都是农民，家里就我一个，但我有个表姐。表姐叫沈晴儿，二十岁。她长得玲珑剔透，不光脸蛋好看，身材也是极品。前凸后翘...
我的邻家表姐第1章：美貌表姐我叫张成，今年十七岁，刚上高一。我家是普通家庭，父母都是农民，家里就我一个，但我有个表姐。表姐叫沈晴儿，二十岁。她长得玲珑剔透，不光脸蛋好看，身材也是极品。前凸后翘不说，一双美腿细而笔直，又嫩又滑，让人看了就流鼻血。这年暑假，表姐来了我家。她过来是通知我妈去参加表哥的婚礼的，还送来了请帖。我妈让我陪她一起去，我本来没啥兴趣，可想到去表哥家就意味着能跟表姐更多相处的时间，我答应了。眼看着天就要黑了，我妈让表姐留下来过夜。我家就两间房，我妈给我打了地铺，让我把床腾给表姐。我心里一百个不乐意，但一想能跟表姐睡一个屋，我激动得心里怪痒痒的。毕竟表姐长得俊俏，皮肤白嫩不说，一双大眼睛也忽闪忽闪的，任谁看了不说一句：谁家的闺女啊，长得真好看。转眼就到了晚上。我才刚进入青春期，对异性方面充满好奇。而表姐就像是故意逗我似的，大大咧咧的穿着睡裙看电视，她的裙子才过膝盖，一双细长的美腿就那么暴露在眼前，我甚至能够清晰的看到她不经意间的张开腿，里面的诱人春色让我鼻头一热。好几次，我看到她裙角一动，露出里面黑色的小内内，我靠，好像还是蕾丝的……别问我是怎么知道这些的。我跟隔壁的王娃儿有事没事躲在他家看毛片，我们两个还对屏幕上女人白花花的身子评头论足，口水都流了一窝。“阿成，你在看什么？”表姐的话让我冷不丁一颤，浑身打个寒战。我也不知道怎么了，当时就情不自禁说道：“表姐，你的腿真好看。”我还以为表姐会骂我，谁知道她咯咯就笑了起来。“阿成，你才多大啊，小屁孩儿一个。”看来她完全没把我当男人看啊。这也不怪她，农村里的孩子忙着农活，对性方面的知识接触很少，不过要是她知道我从初中开始就学着打飞机，想着法子偷看女同学洗澡，不知道又是什么想法。我靠，言多必失……这个时候，表姐打了个哈欠，慵懒的说：“我腿好酸，阿成你帮我揉揉。”她居然让我帮她揉腿！我吞了口口水，听话的坐上床。表姐把腿伸过来，修长而又雪白，上面的肌肤像是凝脂一样，美得无与伦比。我长这么大还没跟姑娘有过身体接触，表姐这是要我的命啊。“阿成，你发什么楞？”我这才从激动中反应过来。表姐是在城里读过书的，还是学护理的，她的思想也没农村那么保守，我按捺住心头的荡漾，把手轻轻的放在她的大腿位置。柔软，丝滑，还有弹性，我轻轻的给她按压着，也不敢用力，就感觉好像被电流击中似的，我浑身都酥麻起来。我舒服，表姐也很舒服。她靠着床闭上眼睛，嘴里轻声说着：“上去点儿……”我靠，都到大腿了还往上！但我没说，有得享受我还巴不得呢。表姐似乎对我的按摩手法很满意，她又把腿张开点儿，方便我动手。而这么一来的后果是，她的双腿之间空门大开，整个风光一览无余。篇幅有限，微信搜索公众号 hanlinyl ，公众号内回复关键字“表姐”阅读全文--------------------------------------------------------------------------------------儿媳妇 第01章房间钥匙 苏晴身材高挑，脸蛋俊俏，气质高雅，一双水汪汪的媚眼顾盼多姿。她穿的是一件吊带丝绸的睡衣，一头秀发直泻而下，酥肩尽露，魔鬼的身材被睡衣朦胧地遮盖着。一副粉红色镶有蕾丝的胸罩遮在胸前，胸罩比较窄，包裹不住她那对饱满的峰峦。若隐若现，呼之欲出，吹弹即破。柳腰纤细柔软，小腹美妙平滑，浑圆、挺翘的臀部被一条粉红色的三角裤遮盖着，修长白嫩的大腿从齐膝的下摆裸露出来。她从卧室里走出来时，发现丈夫杨彬和公公杨大明并肩坐在客厅沙发上，便主动向公公打招呼：“爸，你来啦？”“我这么早过来，没有打扰你们吧？”杨大明的目光随即落到了儿媳妇那性感的娇躯上，顿有一种惊艳，想流鼻血的冲动。“爸，看你说到哪里去了，我们不是已经起床了吗？”苏晴轻笑一声，扭动肥臀从卧室里走出来。大概是因为睡衣比较宽松的缘故，走出来的时候，她那对饱满的峰峦随着走路的节奏上下跳动着。杨大明对这个漂亮的儿媳妇引以为豪，曾有多少过不眠之夜，孤独寂寞之时，都以她为幻想对象。然而，当儿媳妇若隐若现的身体暴露在自己面前时，却有点不好意思。只见他老脸一红，急忙将目光从儿媳妇身上移开，说道：“听说我们家彬彬要出国，就过来看看你们有什么需要没有……”“谢谢爸，”苏晴媚笑道：“没什么需要的，只不过是杨彬这么一走就是两年，他担心你身体不好，没人照顾，让我经常过去看望你……”她的声音很柔软，有着一种特殊的磁性和美感，一边说，一边风摆荷叶般地来到杨大明父子跟前。“我……我的身体很好，不需要什么照顾，不……不用麻烦你，你……你照顾好自己就行了……”闻着儿媳妇身上的那股成熟女人特有的芳香，杨大明有点迷醉，说话时，口齿有点不伶俐。“爸，你都这么大一把年纪了，说生病就生病，你就让苏晴过去照顾你吧！”杨彬并不明白父亲的心思，坐在一旁帮腔。“那到时候再说吧，”杨大明不知道长期与眼前这位衣着暴露、性感迷人的儿媳妇在一起相处，会发生什么事情，便不想在这个话题上纠缠，急忙将话题岔开，问：“彬彬，你什么时候走？”“单位领导给我们订的是今天下午两点半的飞机票。”杨彬如实回答说。“那你好好准备一下，我就不耽误你的时间了，到时候，我再过来送你。”杨大明说着从沙发上站起来，向杨彬夫妇告辞。他知道，小两口在即将离别的时候，有很多事情要做，许多悄悄话要谈，自己夹在中间当电灯泡不好。“爸，不碍事，”苏晴看了依旧坐在沙发上的丈夫一眼，明白他的心思，急忙说：“一会儿我和杨彬都要去单位打一头，你如果没有别的事情，就在我们家呆着吧，中午一起吃饭，别来回跑路了。”“这样也好，”杨大明点了点头，说道：“你们先收拾一下，我下楼去给你们买早点，再去菜市场买点才回来做中午饭。”“爸，不用麻烦你了，”苏晴婉言谢绝道：“我们一会儿随便吃点就行了，我去单位报个到，买菜回家就可以了。”“都是一家人，没什么麻烦的，”杨大明摆摆手，说道：“我这样一个退休老头，反正没什么事情做，在家闲着还是闲着，在彬彬出国之前，你就让我买菜回来，替大家做上一顿中午饭吧！”“这样也行，”苏晴觉得公公的话有道理，便对杨彬说道：“老公，把你的钥匙拿出来交给爸，一会儿我们不在家的时候，他才好用钥匙开门进屋。”“好的。”杨彬点了点头，从裤兜里摸出一串钥匙，交到父亲手里，说道：“爸，这是我们家的钥匙，你拿着吧！”“你把钥匙给我了，你用什么开门？”杨大明不解地问。杨彬解释说：“我是乘坐下午两点半的飞机，差不多是吃完中午饭，就要往机场赶，钥匙留在身上没有用处，你就留下吧，到时候，你来我们家方便一些。”“那……好吧，”杨大明犹豫着将钥匙揣进自己的口袋里，说道：“你们先收拾一下，我下楼去买菜，给你们买早点回来。”“谢谢爸爸！”苏晴替杨彬道谢一声。“不用谢！”杨大明摆摆手，转身走到房门口，拉开房门离开，并轻轻地关上房门。苏晴见公公瘦弱的身子消失在房门口，半开玩笑地对杨彬问道：“老公，你把钥匙交给你爸了，是不是对我不放心？”“老婆，你这话是什么意思？”杨彬不知道苏晴葫芦里卖的是什么药，一脸茫然地望着她。“你是不是对我不放心，让你爸随时过来监视我？”苏晴玩味地说。“看你想到哪里去了，”杨彬一脸认真地说：“你是我老婆，我们那么相爱，我怎么可能不放心呢，再说了，是你让我把钥匙交给我爸的，有什么不妥吗？”“嘻嘻，我是和你开玩笑的，看把你急得！”苏晴玩儿一笑，一头扎进杨彬的怀里，伸手搂住他的脖子，娇声说道：“老公，你放心走吧，我不会背叛你，不会做出任何对不起你的事情来的。”“老婆，谢谢你！”杨彬有些感动，紧紧地将苏晴抱住，感受了她身体的弹性与饱满。两团烈火再次燃烧，四片嘴唇再次黏合在一起。“嗯……”苏晴呜噎着，含着丈夫的舌头从口中涌入。杨彬轻轻地将苏晴抱起来，一步步地走进了卧室，还没来得及关上房门，便迫不及待地将她放到床上，再把自己略显臃肿、粗壮身体覆盖在了苏晴柔软的娇躯上。苏晴蹙着眉，喜悦地搂抱着丈夫，白玉般的手臂用力的掐进背里，丰满的双腿缠在臀后，宣泄着她的快感……篇幅有限，微信搜索公众号 hanlinyl ，公众号内回复关键字“儿媳妇”阅读全文--------------------------------------------------------------------------------------私密按摩师II第一章：你的腿湿了 &赵斌看着眼前的女人，忍不住吞了吞口水，内心仿佛有一团火在燃烧，脸上却装出一副若无其事，甚至还带着一丝严肃。那黑丝包裹的美腿，配上齐臀小短裙，一眼看去隐隐约约的裙内风景，高耸的**，在一件低胸上衣下若隐若现，看到这里赵斌硬了。这种若隐若现的诱惑，让他这个二十多岁，血气方刚的男人怎能忍受。如果不是场合不对，他肯定就会把对方就地正法了，谁让对方穿的这么诱惑出来，简直就是引人犯罪。俗话说得好三十如狼四十如虎五十坐地能吸土，虽然有些夸大其词，但也可以看出来女人随着年龄的增长，欲望在不断增强。可眼前的女人非但不是如狼似虎，竟然对性有点抵触，甚至还有厌恶，按照她所说，结婚三年只有五次性生活，而且每一次都是眼前的美女主动要求结束。听完她的病症描述，赵斌倒是很佩服她的丈夫，竟然能在这样的环境下与对方朝夕相处三年，同时也为她感到悲哀，竟然没有体验过一次女人的快感。“医生，您能帮帮我吗？我现在想要一个小孩，可是每次与丈夫进行那种事情，我总没有任何激情，甚至感到恶心。”女病人红唇微张，脸上带着紧张的神色看向赵斌。现在赵斌十分想骂人，妈的这个女人的老公简直就是废柴，结婚三年的时间竟然没有征服这只傲娇的小天鹅。一句话来形容赵斌内心所想，就是欠干，如果换成赵斌，他相信一晚上就能让对方明白做女人的好处，更让她明白床上运动多么美妙。“你这个不是生理上的问题，而是心理的问题，这需要进一步的检查，请跟我进来。”赵斌站起来，走向办公室内的另一扇门，里边是一个小型的休息室，用来帮助病人在安静的环境下进行心理治疗的。女病人看了一眼门内的画面，然后抿了抿嘴巴，这才走向了门口的房间。房间内有一种摆放着芝华士的沙发，可以放倒，这个时候赵斌站在沙发旁边，拍了拍白色的皮沙发“躺上来吧，我们现在需要进行心理上的测试。”“躺上去？”“当然，不躺上去，我怎么给你进行心理上的测试，又怎么知道你的病症在什么地方？”赵斌一脸的大义凛然，双眼却不由的瞟向对方的裙底，一会对方躺在沙发上，他就能看到群内的风光，想一想内心就有一阵小激动。男人不坏、女人不爱，男人就应该坏一点，这是赵斌的宗旨。所以当他看到眼前这个御姐躺下的时候，他吞了吞口水，双手直接摸了上去。咳咳，是按在了对方的额头，他按照平日里林彤给病人看病的方法，先让病人放松精神。就在这个时候他看到对方太阳穴处有一朵桃花形状的印记，小拇指那么大，看上去十分的显眼，仿佛刺破了一样鲜红。刚才对方头发遮挡，他没有看到，现在看到他忍不住去触碰了一下。“啊！”御姐发出一声**，两条腿不由的夹紧了一些，赵斌没有看到裙内的风光，但是他看到了对方领口内的一片雪白，还有那高耸的山峰。舔了舔嘴唇，他假装关切的说道“不好意思，碰到你的伤口了。”“伤口···什么伤口。”御姐气息虚弱的说道，刚才那一下让她感觉到一种舒爽的感觉，仿佛触电一样浑身麻麻的，而且下边还湿了。这感觉十分的愉悦，让她还想再尝试一下，却发现对方双眼直勾勾盯着她，让她内心再一次痒了起来，不光是心里痒，下体更是奇痒难耐。如果对方是她老公，她这一刻一定冲上去搂住然后一阵热吻，奈何对方是医生，还是一个第一次见面的陌生人。她虽然拥有一家会所，平时也十分开放，但她却不会对一个陌生人去做任何出格的事情，现在她只能把那双白嫩的长腿夹的更紧了。“是不是我弄疼你了？”赵斌看到女人的反应，他以为对方是因为太阳穴的伤而疼痛，赶忙紧张的问道。“不是，不是，话说什么伤？”御姐摆了摆手，然后疑惑的看向赵斌。“太阳穴这里不是一块伤疤吗？还是桃花型的。”赵斌看向对方太阳穴，然后用手轻轻触碰，他想看看是否真的有伤痕。“啊~”御姐再次发出一声**，然后整个人抽搐了几下，迷离的眼神看向赵斌，粉嫩的舌头舔了舔干裂的嘴唇。赵斌吞了一下口水，妈的就是摸了一下太阳穴，至于跟发春了一样？看到对方这个模样，赵斌一不做二不休，直接扑向了对方身上。“你干什么！”感受到赵斌的身体压上来，御姐内心十分的渴望，但理智让她不得不冷静下来。刚才那一刻她有一种欲火焚烧的感觉，不过当赵斌摸到她太阳穴，她感受到了一种从未有过的感觉，比第一次更加的舒爽，甚至她下边都如泄洪一样。现在她十分尴尬，因为她臀部湿湿的，显然是那片森林中的水跑了出来。她想到姐妹们之前说的高潮，她当时只有羡慕，因为她从未体验过，现在她明白了，原来刚才那样就是高潮。“咳咳，我看您刚才的状态以为羊癫疯了，所以骑在您身上准备控制住您。”“那你刚吐出舌头做什么？”“羊癫疯会咬舌，我怕您会咬舌。”“那你就想用你舌头塞进我嘴里？”“咳咳，以防万一。”赵斌尴尬的看向眼前的御姐，趴在对方的身上，感受着对方身材丰盈，那腰部软软的、热热的，差一点他就没把持住。也就是在这个时候，房门被打开了，一个身穿白大褂的医生，一脸错愕的看向屋内的场景。“赵斌，你在这里干什么！”看着门口梳着长长辫子带着眼镜的女人，赵斌又看了看身下的女人，尴尬的笑了笑“孤儿院那边要买一台空调，钱不够。”“那你趴在我病人身上做什么！”林彤看向赵斌，如果赵斌跟她不是一个孤儿院长大的，如果不是她看着对方长大的，她现在肯定报警了。“误会，一场误会。”赵斌嘿嘿一笑，从沙发上下来，脸上有些尴尬的看向林彤。“你不是医生？”御姐错愕的看向赵斌问道。“我是医生。”赵斌认真的点了点头。“他是一名兽医！”林彤恶狠狠的说道。“她没有问我，她看到我在你办公室，就直接进来问我看病，我秉着救死扶伤，你看她腿都湿了。”赵斌一脸正经的说道，丝毫看不到刚才的猥琐。篇幅有限，微信搜索公众号 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在墙上挖了个洞几天前，我的美女班主任林雨薇和她男朋友搬到我出租房的隔壁。我们的卧室只有一墙之隔，她每天晚上和她男朋友办事，我都听的一清二楚，尤其是她发出的声音，和她在学校里那股高冷的模样，形成强烈的反差，让我脑子里全都是她！这让我发疯的想看，我们这个平常很高冷的美女班主任，被那啥的时候是什么样子，所以我就趁着周末林雨薇不在家时，在墙上打了个洞，来看她。虽然我挺怕被她和她男朋友发现的，但根本抵挡不住我内心的想法！刚挖的第一天，晚上九点多，我就隐约听到了一声：“亲爱的，咱们开始吧！”。当即我就知道，林雨薇要和她男朋友要开始了，我想都没有想，就狠狠的咽了咽口水，跑到了我的床上，掀开了我用来遮盖洞口的海报，眼睛对准了我挖的洞，我就心脏狂跳的看了过去。刚刚看过去，映入我眼帘的景象，就让我心头大震起来。林雨薇居然穿着一件低胸短裙的空姐衣服，半跪在她男朋友面前，扭动纤纤细腰，然后还舔着手指，求着她的男朋友快快行动起来。那样子和她在学校，那股高冷的模样，简直天差地别！这真的是我们的班那个高冷的班主任林雨薇？！我眼睛都瞪直了，死死地盯着里面，再也不想移开了。她男友原本还坐在床上玩手机，面对林雨薇这样的大美女主动，他哪里能拒绝，说了句，我马上来，他就上前一把抱住了林雨薇。手也不老实的，在她身上行动了起来，这引得林雨薇一阵叫。她的声音，似乎激到了她男友，开始拉林雨薇的衣服。林雨薇似乎非常喜欢这种强硬的调调，脸上写满了开心！她身上的空姐服，被她男友一件一件，拉了下来。很快，她的身上就剩下了三点，修长的大腿，翘挺的屁屁，嫩白的皮肤，以及那鼓动有型，似乎快要从里面跳出来的家伙，都被我看的清清楚楚，让我口水都快出来了。这简直比想象中的还要漂亮！不等她男朋友动手，林雨薇，竟然就主动的，将双手伸到背后，解开了罩，随着她将它轻轻的拉下，那东西就出现在了我的眼前。大，前所未有的大！。我都惊呆了！这就是林雨薇的身子！！！不等我多想，她就自己的衣服，全部拉了下来。我那曰思夜想的身体，此刻，毫无遮掩的，全都显露在我的眼前。我死死盯着她的各个部位，我感觉呼吸，都要快窒息了，无论怎么咽口水，我都无法淡定，全身像是火烧了一样。这可是我们班男同学都想那啥的，高冷美女班主任林雨薇啊！我就这么看到她的身子了....当时我真是激动的都差点叫起来！而接下来，我还能看到她和男朋友做那种事情！想着，我浑身一震！很快，他们就实现了我的愿望！林雨薇非常的主动，她就声音里透着股那啥的说：“亲爱的，快点吧，不要磨蹭了。”“雨薇，你可真是个小妖精！”她男友狠狠的捏了一把，直接将她压，倒在身下。“人家就是个小妖精，老公，求你了！来吧！”被压倒在身下的林雨薇毫无遮掩自己情绪的说。“好，我马上！”面对林雨薇的主动，他男友再也控制不住了，两个人很快，就开始了那种事情。那一幕幕，都特别清楚的展现在我眼前，我看着感觉鼻血都快出来！林雨薇和她男朋友那啥，原来是这个样子的....而且，林雨薇真的玩的很开，搞得时候不停的换着各种知识，甚至林雨薇在搞了一会儿之后，竟然拿出来手机，开始拍她和她男朋友那啥，不仅是自拍，还拍摆出各种姿势，详细的拍细节。当然这些细节也被我看的清清楚楚....我就是一个初哥，哪里能经受这些，那里都要撑开了。后来两人差不多做了二十多分钟她男朋友，就不行了，就在我以为他们马上要完事，却发现，她男友并没有让林雨薇感觉到满意！！她还是那么的想继续，见男朋友不行，她不停的扭动着她的身子，撒着娇，让她男友再继续，可是他男友却怎么都不愿意，说次数太多了，他已经吃不消了，摇了摇头，就一个人去了浴室去洗澡。林雨薇气哼哼的骂他真没用，但是他男友却没有回应，她只好拿着手机，躺在了床上。此刻，我看着躺在床上，那里正好对着我的林雨薇，想着她还想继续，我浑身的血液都沸腾了！我真想跑过去，向她男友那样对她做那种事情，我虽然没有做过，但她男朋友刚弄过，我再去的话，绝对可以让她满意！只可惜她可是我的班主任，我对于她有种天然的畏惧感，根本就没有那个胆子。不过也是因为她是我的班主任，让我那种心思越来越重，本来打算看完就走的，现在我是一点都不想走了，看着躺着的林雨薇，我就自己弄起了起来！而接着，让我更受不了的是，没一会儿，他男友洗好澡了，还想继续的林雨薇再次缠了上去，他男友真的是彻底不行了，林雨薇没有办法，只好躺在床上，将她修手的手指，伸向了她那里....篇幅有限，微信搜索公众号 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当然不行，正常一般来说可以训练到八块腹肌，锻炼腹肌也有锻炼的方式。仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。...
当然不行，正常一般来说可以训练到八块腹肌，锻炼腹肌也有锻炼的方式。仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。锻炼腹肌中仰卧起坐只是一个开始。仰卧举腿便是锻炼的下部腹肌的方法。身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧，把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。除了锻炼上腹肌和下腹肌外还要锻炼腹斜肌，如果不锻炼腹斜肌的话，腹肌锻炼再多也是不明显的。可以通过仰卧转体身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，做深吸气，使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，腹部始终处在收紧的状态，摆动身体。或是通过俯卧撑和屈臂撑地的方式来锻炼股四头肌和腹斜肌。仰卧起坐一组做30个，俯卧撑一组做15个，仰卧转体一组30个，仰卧举腿一组30个，一个坚持30秒，屈臂撑地一组坚持45秒。每天坚持做三组，做完一整组可以休息5分钟继续做，坚持2个月，腹肌就会很明显了。
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作为一个堂堂183的男生，有着一个英俊的外表。就是还差那迷人的八块腹肌。高中的时候我一直以为天天做仰卧起坐就能锻炼出八块腹肌了，结果我做了一学期的仰卧起坐也没有见腹肌的影踪，结果还因为高三的时候...
作为一个堂堂183的男生，有着一个英俊的外表。就是还差那迷人的八块腹肌。高中的时候我一直以为天天做仰卧起坐就能锻炼出八块腹肌了，结果我做了一学期的仰卧起坐也没有见腹肌的影踪，结果还因为高三的时候伙食太好长了个十斤肉。到大学后，我又开始了我的腹肌成长之路，经过多方查找之后。我发现要想锻炼出腹肌，仅仅是靠仰卧起坐是不行的，还要配合其他锻炼方式。我就给大家分享一下我找到的资料吧。腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾。所以腹肌的锻炼是非常重要的。1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。2、仰卧起坐每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。3、有氧运动腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。有氧运动有助于燃烧全身的脂肪。4、卷腹平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。
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，整夜 我的爱溢出就像雨水。
哈哈这个问题好？我也很想问啊，为啥我每天吃的不多，腿还是那么粗呀？其实呢，我觉得你的本意是要练出腹肌，是想要塑性的，但是我们也知道啊，连减肥都那么难，更别说练腹肌了，腹肌真的是很难练出来的，...
哈哈这个问题好？我也很想问啊，为啥我每天吃的不多，腿还是那么粗呀？其实呢，我觉得你的本意是要练出腹肌，是想要塑性的，但是我们也知道啊，连减肥都那么难，更别说练腹肌了，腹肌真的是很难练出来的，你看健身房里的那些人肯定也是经过了很多的很高强度的训练才得以练出这个腹肌的，他们所做的那些运动可不是一般人做几个俯卧撑可以做到的啊，而且肌肉其实你不练也是会退化的呀，所以这种事情是要坚持的。像你所说的，你每天都会做仰卧起坐，为何没有练出腹肌，那么我先问你几个问题。第一个问题，就是你坚持做仰卧起坐坚持了多久？你知道吗，很多人说她要减肥，他要干嘛干嘛的时候就会问为什么坚持了还是没成果，其实可以想想你到底坚持了多久，像时间不够长的话肯定是起不到想要的效果的呀。第二个问题是，你是只做了仰卧起坐一个运动么？我们也知道光靠仰卧起坐是不太容易练成腹肌的，不然为什么还会有人专门去健身房去练腹肌呢？说明肯定还是需要其他活动综合起来一起练的呀。第三就是，你仰卧起坐做的标准么？做的不标准同样是没效果的，因为没有锻炼到正确的肌肉。总而言之啊，运动是需要坚持的，练出腹肌也是很难得，也是需要坚持的，并且需要正确的锻炼，希望你能够配合其他运动，然后掌握好正确的要领，坚持下来，肯定是会见效的。
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，轻松减肥，快速塑形，一起嗨运动！
腹肌训练能够刺激腹肌的各个部位，如仰卧起坐，卷腹等；每天练几百个，很下得功夫，但实际效果却并不好；以下动作有效地练腹肌：一、交替摸踝主要针对目标：侧腹二、卷腹主要针对目标：腹直肌上部三、十字...
腹肌训练能够刺激腹肌的各个部位，如仰卧起坐，卷腹等；每天练几百个，很下得功夫，但实际效果却并不好；以下动作有效地练腹肌：一、交替摸踝主要针对目标：侧腹二、卷腹主要针对目标：腹直肌上部三、十字交叉主要针对目标：腹直肌以及腹斜肌四、坐姿收腿主要针对目标：腹直肌下部 &所以单一的一两个动作无法全面刺激腹肌，现在的腹肌训练计划都采用科学的训练方法，通过不同的腹肌训练动作，从不同的角度来刺激腹部肌肉，以达到让腹肌全面增长的目的；这样锻炼更科学高效。
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我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
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