减脂健身餐
自从从法兰西出差回来的那一身肉让我穿不进S号的衣服的时候，我就踏上了健身减脂的道路。自己摸索了很久，研究了很久，慢慢找出了适合自己的健身餐！跟大家分享
这一盒基本都是水煮，不加任何调料，主食是紫薯，蛋白质是虾，优质脂肪是两个核桃
这一盒主食是半个玉米，蛋白质是鸡胸肉，橄榄油煎加些盐和黑胡椒，优质脂肪是一个核桃，一小把生花生米
这一盒主食是半个玉米，蛋白质是烤箱烤的羊肉和半个牛油果，脂肪是牛油果，牛油果不仅蛋白质含量高，脂肪含量也不低啊
饭盒是这个牌子的，喜欢的可以在某宝买，有个好看的饭盒，做饭都有劲?
可提前算好份量，基本我中午饭这样吃就饱了，后续还有再慢慢上传啦一周健身餐减脂食谱
一周健身餐减脂食谱
学习啦【健身食谱】 建媚
　　一周餐减脂的做法有哪些？饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，只有搭配好了食谱，健身才会有更佳的效果。那么吃些什么食物能够帮助健身减脂呢？以下是学习啦小编分享给大家的关于一周健身餐减脂食谱做法，一起来看看怎么做吧!
　　一周健身餐减脂食谱做法一
　　西红柿炒胡萝卜丝
　　西红柿1个，胡萝卜2根，油适量，盐适量
　　1.油加热，放入西红柿，中火炒一分钟，
　　2.然后放胡萝卜，一直炒到胡萝卜丝变软，放些盐就可以出锅了。
　　小贴士
　　西红柿可以多放，最好是熟透的。西红柿里的维生素C加热后不会被破坏，所以放心慢慢地炒好了。
　　一周健身餐减脂食谱做法二
　　香甜土豆沙拉
　　土豆2个(中小号的)，鸡蛋1个，沙拉酱1条(没用了)，盐一点儿，黄瓜1小段，圣女果1个(装饰用)，黑白熟芝麻、海苔适量(装饰用)
　　1，将土豆去皮，洗净切块后，放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，装入保鲜袋，用擀面棍捶打，碾成泥。
　　2，准备熟鸡蛋，黄瓜和沙拉酱。
　　3，熟鸡蛋去皮后，把蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒。
　　4，黄瓜切成薄片再切成小粒。
　　5，将蛋白粒和黄瓜粒以及一大部分沙拉酱与土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
　　6，可将拌好的沙拉装入容器中，再倒扣在盘子上。用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些揉碎的芝麻和海苔碎，最后用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
　　一周健身餐减脂食谱做法三
　　鸡蛋虾仁什果沙拉
　　罐头什果1罐，罐头玉米粒1罐，鸡蛋3只，虾仁适量，苹果2个，草莓10粒，酸奶1瓶，沙拉酱
　　1. 鸡蛋煮熟，剥壳，切粒。
　　2. 虾仁煮熟，用冰水浸泡後捞起沥干。
　　3. 沥干罐头什果和玉米的水份。
　　4. 苹果去皮、草莓洗净，沥干切粒。
　　5. 将以上材料加酸奶、沙拉酱拌均匀後冷藏6-8小时即可。
　　小贴士
　　1. 所有材料一定要沥干才拌入酸奶和沙拉酱。
　　2. 虾仁煮熟後用冰水浸泡可以令虾仁更爽脆。
　　3. 冷藏6-8小时後要尽快食用，因为加了酸奶的原因会很容易变得水水的，影响食味。
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减脂食谱｜简单粗暴搞定美味减脂鸡胸肉
食谱与图片来自乐精选签约作者： 薛至君 &春天来了，又到了大家健身减肥的旺季。减脂健身有句至理名言，“三分练，七分吃”，说的就是健身减肥不但要有科学的运动训练，还要搭配合理的饮食，才能让减脂健身事半功倍，吃得健康，不只是身体需要，更是精神享受，从今天开始，《小乐餐桌》将每周为大家献上好吃不胖的低脂食谱！学会自己准备减脂餐，头一件事，就是得处理好鸡胸肉。鸡胸肉以其低脂高蛋白著称，是众多健身达人的饮食首选。没有鸡胸肉的减脂期，是不完整的减脂期，而没有鸡胸肉的增肌期，就像做饭不放盐。对于真正的食客来说，鸡胸肉纵有千般好处，却有个最致命的缺陷，就是难吃。由于脂肪含量低，不管是煎炒烹炸，总是无法奈何它，火候一过，便是肉质发紧，很难入味，而且愈是瘦，愈是口感差，吃起来还容易发柴。所以我们函待解决的有两个问题，一个是鸡胸不容易入味，一个是瘦肉容易发柴。烹鸡胸，如待感情鸡胸肉的做法，其实和保温一场感情一样，你要时刻提点自己，注意火候，再加点料，平平淡淡是真，但天天僵硬乏味，确实难以下咽，那么你只有以下两个选择，好好学着点。很多人是一边反反复复只会一招白水煮，味道不够丰厚，口感也干硬如柴，只是为了好身材，才强忍着硬往嘴里塞，就像对待索然无味的旧爱一样勉强。所以今天，小乐要分享给大家的食谱就是如何做出既健康又美味的鸡胸肉，同样的食材，加点心思，味道却有天壤之别。低温慢煮嫩鸡胸原料：鸡胸肉、盐、料酒、蒜蓉步骤：1，腌制：提前一晚用料酒和盐把鸡胸先腌上，敷保鲜膜放入冷藏室。盐最好用手仔仔细细抹一遍，好滋味，要事先铺垫，这一步，就解决了入味的问题。2，烫煮：正式烹饪，用保温性比较好的锅接一锅凉水，保温性比较好的锅有中式的砂锅，陶瓷锅，或者是西式的铸铁锅都可以。将腌过的鸡胸凉水下锅，盖上盖子大火烧开，水烧开后就可以关火了。密封着锅盖，用水的余温把鸡肉烫熟，这个过程大概需要一个小时到一个半小时。3，手撕：这样就熟了，低温煮是现在国际上比较流行的做法，既保留了营养，又可以使肉质细嫩，是一种既新颖有健康的做法。这时候把鸡肉捞出来，凉一会，用手把鸡肉撕成细条，可以撕得尽量细一些。4，调味：用石臼把蒜捣成蒜泥，放在撕开的鸡肉上，喜欢辣的可以浇一些辣油，或者依据个人口味淋一些醋和酱油。5，摆盘上桌：低温煮的鸡胸肉口感细嫩，撕开后的鸡肉调味，变得很容易入味。蒜能温中健胃，消食理气，解毒杀虫。绝对是健身减脂的不二之选。迷迭香黑胡椒烤鸡胸原料：鸡胸肉、橄榄油、迷迭香、黑胡椒、盐、柠檬汁步骤：1，腌制：需要提前一晚腌制，这次选择迷迭香碎片和黑胡椒，辛而香的味道，让鸡胸肉更有滋味，还是同样的，用手仔仔细细抹均匀。密封放入冷藏室腌制一晚。2，煎熟：在煎锅里倒入一些橄榄油，待油热了之后放入鸡胸肉，肉类在刚下锅的时候会有点粘，这时候千万不要去翻它，等大概十秒左右自然就不粘了。双面煎大概各30秒左右。3，香烤：烤箱提前180度预热5分钟，把煎过的鸡胸肉放在烤盘上，把锅里的橄榄油也淋上去。如果有珐琅铸铁锅的话连锅一起进烤箱就可以了。烤箱温度170度，烤制15到20分钟。4，切片调味：将烤完的鸡胸肉取出切片，上菜前，鸡胸肉依然值得你细心对待，淋几滴现挤的柠檬汁，再撒一些细盐粒，好滋味，往往就从这几个小步骤中来~想成为乐精选签约作者么？马上发邮件来吧！
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健身圈内盛传的最佳减脂餐食谱 请接好！
编辑：小男
12:41:37　　来源于：
　　毋庸置疑，每一位正在减肥或想减肥的人，都会想，到底我该吃什么，才能达到的效果呢？应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我们就来一一解决这些问题。
肌肉男煮饭
　　可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......
　　越简单越没人信?
　　很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有房及美容中心的老板都要破产了!
　　真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
　　原则一：少吃多餐
　　这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变
　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
　　原则二：早餐不能不吃
　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
　　原则三： 绿色蔬菜任吃
　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
　　原则四：多蛋白质
　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
　　那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质
　　150克瘦牛肉：36克蛋白质
　　150克鸡胸肉：33克蛋白质
　　原则五：不能戒掉碳水化合物
肌肉男煮饭
　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
　　原则六：少油少盐少糖
少油少盐少糖
　　大家对这&三少&应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
　　下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧(至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择)
　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
减脂餐食谱
　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
减脂阶段吃什么
　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
减脂餐食谱
　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：、水煮白菜、蒸山药
减脂吃什么
　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
减脂餐食谱
　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
减脂餐食谱大全
　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
减脂阶段吃什么
　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
减脂吃什么
　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
减脂餐食谱
　　三分练七分吃，如果你是真心想要在健身这条路上走远一点，就必须学会吃！这一套健身人士必备的减脂餐你一定要记住哦！这样才能有好身材哦！
斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？健身达人们说了，菜鸟们，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。所以今天我们一起来学一下斜方肌怎么练吧，让你早日进入健身达人圈子。
你能想象自己60几岁的时候在干嘛吗?吃饭睡觉打豆豆?最近，小编被一个65的美国大爷Steve Maxwell震撼了!他是万千年轻人心中的“健身之神”。单腿深蹲、单手俯卧撑对于他而言都是小事，简直酷毙了！
能拥有完美的体型是每一个健身达人的目的，可是，当你练出健硕的肌肉清晰的线条以后，你会怎么做?去撩妹?撩汉?还是发朋友圈?他是健身圈的一股泥石流，一股个大逗比，喜欢笑，露出大白牙。
肌肉大一点才好看?其实并不是这样的，今天要给大家介绍的这个健身圈大神，颜值高身材好，虽然他的肌肉围度没有特别的大，但却堪称完美。全天下的女人都渴望他的肉体，问问自己，你为何还不练肌肉？
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉——Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
前段时间，朋友圈炒鸡火的“健身圈的周杰伦”不知道你看了没？这男子究竟有多像周杰伦？今天小编就满足大家的好奇心，来看看这健身圈的周杰伦有多像，他甚至让女人都有想脱裤子的冲动了！
眼部出现细小的皱纹时就应该及时使用眼霜了。我们都特别在意眼部的护理，稍微出一点皱纹，就会立马显老。但是眼霜选择规格很多，对于眼部皮肤的护理什么眼霜去皱效果好？维生素e当眼霜能去皱纹吗？
细心的观众都注意到，《非诚勿扰》的画面上除了花容月貌的小姐姐、潇洒倜傥的小哥哥们，还有一个崭新的变化：传闻已久的《非诚勿扰》首次合作医美品牌终于强势上线——正是专注去眼袋23年的健丽医美。
狐臭不仅仅是发出难闻的异味，其影响的就是一串连锁反应，可以影响到一个人的工作，爱情，友情等，严重干扰生活状态，从而狐臭患者性格扭曲变得孤僻。
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////健身减肥怎么吃 一周健身餐吃起来！
健身减肥怎么吃 一周健身餐吃起来！
周一、午餐；芦笋炒鸡蛋鸡胸肉，清炒空心菜，玉米饭
晚餐；凉拌黄瓜蛋皮，芦笋鸡胸肉，油桃
周二、午餐；水煮虾，清炒豆角，黑米燕麦糙米饭
晚餐；水煮玉米，水煮白菜，水煮金针菇
周三、午餐；炒丝瓜木耳口蘑鸡蛋，黑米燕麦糙米饭
晚餐；黄瓜，凉拌海蜇，蒸地瓜
周四；午餐，清炒空心菜，水煮虾，扁豆焖饭
晚餐，番茄，水煮金针菇，意大利面，水煮蛋
周五； 午餐，炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉，玉米饭
晚餐，半个玉米，一个蛋白，蒸西兰花
周六； 午餐，炒花菜，煎芦笋，玉米饭
晚餐，蒸洋葱，蒸红豆，半根黄瓜
周天； 午餐，清炒空心菜，藕片，黑米燕麦糙米饭
晚餐，苹果，水煮白菜，蒸山药
备用； 午餐， 卤牛肉 ，清炒荷兰豆，黑米燕麦糙米饭
晚餐，蒸山药，芦笋炒鸡蛋，蛋白+蒸胡萝卜}