体育保健学试题库(第四章 运动与合理膳食)_百度文库
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体育保健学试题库(第四章 运动与合理膳食)
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不看不知道! 职业运动员的力量到底有多恐怖
日前，詹姆斯在东部决赛首战中的霸道灌篮引起了网友的热议，而令人惊叹的正是这抓拍瞬间，篮球变形如此严重，可见詹姆斯灌篮的力量有多恐怖。
而篮球运动员在发力突破时球鞋的变形程度同样令人叹服，一个急停多少钱？
棒球场上的猛男同样霸气，为了接球撞破展板，好吧，这个算比较简单的了
把棒球手套都打烂了
一棒将球打烂
论扣碎篮板，奥尼尔表示自己不是针对谁
力拔山兮气盖世！篮架整个都变形了
（图文：篮筐比球大）页面已拦截
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该网站已被大量用户举报，且存在未经证实的信息，可能会通过各种手段来盗取您的账号或骗取您的财产。铁三运动员饮食的六大基本原则 训练事半功倍
来源：搜狐自媒体
作者： 大连铁人三项协会
　　现在关于饮食和营养的文章铺天盖地五花八门，但大家却往往忽略了作为铁三运动员最最重要的基本饮食原则。在这篇文章里，专业的铁三教练马特?迪克森告诉大家作为一名铁三运动员，到底该如何吃才能事半功倍。
　　2015年我接触过很多铁三运动员，包括专业的和业余的，我总是对他们说要打好基础，因为好的表现和成绩上的提升一定是建立在拥有良好的基本习惯之上的，这些好的习惯可以让你的训练事半功倍。
　　好的饮食习惯就是这重要的基本功之一。不过要记住，我在这篇文章里所讲的饮食习惯，指的是日常的基本习惯，而不是针对训练前后的卡路里摄入的，这是两回事。作为一名耐力运动员我们平常每天该怎么吃呢？
　　对于绝大多数铁三运动员来说，每天的运动量都是极大的，需要足够的卡路里摄入量来支撑，这样身体才能更好的恢复和适应高强度的训练。所以，你要变成一个“大胃王 ”。
　　糖的坏处就不多说了。成功限制糖的摄入量的方法只有两个，避免零食和加工食品，和彻底戒掉糖分饮料等含糖量高的食物。
　　3摄入蛋白质和脂肪
　　有品质的饮食的一个基本条件就是要在每餐都保证摄入优质蛋白和优质脂肪。优质蛋白包括鱼，瘦肉，牛奶，豆类等，优质脂肪包括牛油果，坚果，种子，食用油（避免植物油和其他经过加工的食用油）等。
　　4摄入优质碳水化合物
　　避免吃面包，面条和其他淀粉类的碳水化合物。优质碳水化合物包括藜麦，苋菜，蔬菜，水果等。试着用大量的水果和蔬菜代替米饭面条等主食是个不错的开始。
　　凡事讲究一个平衡。偶尔的偶尔，也还是可以放纵一下，吃一些自己最爱吃但也许不那么“健康”的食物。但切记不能过度以至于打破好不容易养成的健康的饮食习惯。
　　6早餐很重要
　　一天三餐中早餐是最重要的。早餐不光要吃好，而且应该是一天三餐中吃的最多的一顿。我个人最喜欢的早餐是在燕麦片里加入赤糖糊（一种糖浆）。这个组合可以提供充足的铁，钙，镁等元素。（文章来源：大连铁人三项协会）
(责任编辑：冯晓宇 US036)
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对于普通人来说，运动只是一种健身方式，也许你的运动水平已经在业余运动员中很厉害，但千万不要试图和职业运动员去一教高下。普通人和职业运动员的差距有多大？希望大家看过后能对他们多一分敬佩，多一分尊重！跳高的世界纪录是 2.45 米。差不多是普通家里吊灯的高度撑杆跳世界纪录是 6.16 米，相当于 2 楼最高的那扇窗户高度10 米跳台，相当于站在 4 楼往下跳同时加各种若干度旋转最后头朝下垂直入水，压水花马拉松世界纪录 2 小时 2 分 57 秒，全程 42 公里相当于 1 公里 2 分 55 秒左右大学生体测标准，1000 米满分 3 分 17 秒奥运会射箭，运动员距离靶 70 米，靶心直径 12.2 厘米相当于站在足球场的这边禁区，射中足球场对面禁区的一颗苹果男子弓的拉力为 50 磅，40 多斤男子 56 公斤挺举 165 公斤左右相当于一个 112 斤重的小个子一下举起 8 桶桶装水号称踢足球里跑的最快的贝尔，百米成绩是 10.37慢中国苏炳添 0.35 秒以上，慢巅峰时期博尔特将近 0.8 秒，跑 100 米，博尔特能甩贝尔 10 米以上手速最快的电竞职业选手，大概是 560/ 分钟，相当于一秒 9 下操作斯诺克职业选手能一杆清台……火箭能 6 分钟内清台……普通台球厅那种美式台球，一人最多打 8 个球，5 分钟能打一盘都已经算快了普通人斯诺克可能连两三杆已是很不错会拉杆，会偏杆，已经是小高手乒乓球、羽毛球、网球这种小球，职业运动员加力，普通人球都看不到刘胖子用公交卡能打得普通人找不着北，可能真不是开玩笑肥成球的马拉多纳可以轻轻松松的用脚颠桔子铁人三项大铁距离世界纪录是德国人 Jan Frodeno 创造的 7:35:39业余铁三爱好者大铁进入 10 小时已是难于登天天赋出众 + 每天十余个小时专注训练+ 顶尖教练团队指导 + 完善的后勤保障 + 顶级装备才可能塑造出来一个优秀的职业运动员普通人，一没天赋，二没时间训练三没专业指导，四没钱买装备，五营养跟不上……自然是不可望其项背。这个水平差距基本等于：普通弱鸡↓运动爱好者专业运动员国家队级运动员世界顶尖选手------ 近期热门阅读 ------1. 成为姿势跑法认证教练，机会就在本月上海北京站！2. 铁人三项的 " 第四项 " ——饮食和营养如何影响运动表现？3. 晚餐与体重和寿命的关系，看完我住嘴了 ......4. 预防跑步受伤的 13 个拉伸动作5. 买自行车应该准备多少钱？* 轻戳标题即可查看哦 *铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识打铁从关注我们的公众号开始
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