几个月减不掉的脂肪有救了！轻松燃脂，只需7秒！
几个月减不掉的脂肪有救了！轻松燃脂，只需7秒！
很多人嘴里喊着减肥，
其实只是想吓吓身上的肥肉。
但肥肉的胆子太大，
发起狠来也吓不住它！
减脂这条路真是比西天取经还难，
就像八戒天天吃素，
还走了十万八千里，
结果还是没瘦下来！
其实不用释放洪荒之力，
找对方法就能瘦。
今天早餐哥哥为大家找到7个健身动作，
找准运动时机，
只花7秒就能轻松提升燃脂效率！
7秒竟有如此神奇，还能帮助燃脂？
权威研究指出，人体最能消耗热量的部分就是肌肉。原因是增强肌肉力量，能够有效提高身体基础代谢能力，自然也加快了脂肪的燃烧速度。因此增强肌肉力量间接上对燃脂也有很大的帮助。
说起增肌，很多人第一时间想到的就是无氧训练，想到漫长而艰苦的硬拉，其实想要增肌，只需7秒。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间最多只有6秒，如果超过6秒力量依然没有衰减，那就说明你还没有用出最大的力量。这也可以解释为什么举重运动员不比谁能举得时间更长，而是比谁能在3秒内举得更重。
所以，想要偷懒、没时间运动、运动太累了……这些借口都收一收吧！帮助你提升燃脂效率的运动，其实短短7秒，也很有效。
早上7：00起床后
早上锻炼不仅能唤醒你的新陈代谢，还能让你一整天都保持良好的精神状态。但大部分人很难抽出大把的时间做系统的训练，这时不妨来做做这个只需7秒的健身动作。
推荐动作：单腿下蹲
锻炼部位：腿部、手臂
1.单腿站立，抬起右腿使其平行于地面，伸直右臂紧紧抓住右脚尖；
2.弯屈左腿，缓缓下蹲，直至大腿与小腿贴紧；
3.保持动作7秒，然后缓缓起身，恢复双腿站立，左右腿交替动作。
1.整个动作过程中保持身体平稳，保证抬起的腿不接触地面。
2.这是一种相当难的下蹲，对平衡、肌力和韧性的要求很高，一开始完成不了时，可以先从低难度的深蹲做起。
此时到了上班和上学的时间，大家可能还在地铁或公交车上，这时刚好可以利用车上的把手做做这个动作。
推荐动作：脚弓上提
锻炼部位：腿部
1.挺胸收腹站立，右手紧紧抓住把手，另一只手自然下垂；
2.脚尖朝前，抬起右腿，然后屈膝并使右脚紧紧贴在左腿肚上；
3.右手扶紧把手保持身体稳定，左腿发力提起脚后跟使前脚掌抬离地面，直至脚尖支撑住身体；
4.保持动作7秒，然后恢复站姿，左右腿交替进行6次。
1.此时公交车或地铁上可能很拥挤，要注意乘车安全。
2.这个动作可以起到拉伸小腿肚的作用，下班路上同样适用。
中午12：30饭后
饭后不宜进行剧烈的运动，因为此时消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。剧烈运动会使骨骼肌抢走大量血液，结果造成消化道缺血，这将引起消化不良。但饭后练习一些简单轻松的小动作，不仅能缓解劳累，还有助于消化。
推荐动作：靠墙静蹲
锻炼部位：背部、腿部
1.背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，双脚置于身体前方；
2.背贴墙壁慢慢往下滑，同时移动下半身，使身体和大腿、大腿和小腿都呈90度角。
3.弯屈大腿，靠墙上下按摩整个背部。
动作过程中，膝盖不能内扣且不超过脚尖。
下午14：00
这个时间，大家刚开始进行下午的工作或学习。半天的忙碌已经让我们的身体出现疲劳，为了更好地进行接下来的工作，我们在坐着时可以让双腿做做小动作，这样不仅能加速血液循环，缓解久坐引起的腿部肥胖，还能提神醒脑！
推荐动作：V字收腹
锻炼部位：腹部、腿部
1.身体端坐于椅子上，双手扶着椅子两侧，双腿伸直，脚跟触地；
2.吸气收腹，同时双脚并拢并弯屈抬起，然后向胸部靠近；
3.迅速放下双腿，恢复起始状态，重复动作5次。
1.肩膀放松，收腹时吸气，身体打开时呼气。
2.下颚微收，一定要用腹部发力带动身体，而非脖子。
下午17：00
一天的工作或学习即将结束，过长的伏案已经让你的身体进入了疲劳状态。如果你的坐姿再不正确，那么会出现各种背部问题。错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态，还会增加脊椎僵硬、腰椎间盘疾病、驼背和脊柱前弯等疾病出现的风险。这时不妨趁着工作的间隙做做拉伸，拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。
推荐动作：背部拉伸
锻炼部位：背部、手臂
1.单臂抓住固定物（椅子或桌子），双腿打开，与肩同宽；
2.手臂伸直，臀部向后坐，身体前倾，将整个身体内旋，保持动作7秒钟。
保持呼吸自然均匀，每个动作保持7秒，重复2-3组。
傍晚19：30
傍晚时分，人体经过了大半天的活动，此时运动的效果会更加明显。研究表明，傍晚时健身效率可提高22%。这个时间很多人可能结束了一天的工作，如果不想进行剧烈的运动，可以去公园散步，感觉累了就坐在长椅上，一边休息一边锻炼！
推荐动作：双腿空中画圈
锻炼部位：腹部、腿部
1.挺胸抬头，身体坐直，双手置于身体两侧，抬起双腿与地面保持平行；
2.整个过程中保持腿部绷直，然后感受腹部发力带动双腿，顺时针在空中旋转3圈；
3.然后再逆时针旋转3圈，然后放下双腿，恢复自然的坐姿。
动作过程中要时刻注意腹部收紧和双腿绷直。
傍晚22：00
一天的工作或学习结束了，此时到了上床睡觉的时候，不宜进行高强度、高难度的健身动作，以防引起失眠。可以躺在床上花上一小会做几个轻松的健身动作，能提高你的身体代谢能力，还有助于睡眠！
推荐动作：空中蹬车
锻炼部位：腿部
1.身体平躺在床上，双腿伸直，双手抱头；
2.将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，稍停片刻，然后还原；
3.再用左肘关节触碰右膝，稍停片刻，然后重复动作。
1.开始的时候由于腹部力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹部力量的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。
2.肘关节要尽量触碰到膝盖，这样才能使腹肌全部被调动起来，以达到全面锻炼腹肌的目的。
原来几个月都没减下的脂肪，
现在用7秒就能轻松燃烧，
真是让人大开眼界！
没时间也不能阻挡我们逆袭的决心，
见缝插针也能练出好身材。
当运动成了一种习惯，
坚持下来也变得很容易。
瘦下来的你一定会感谢努力的自己。
拥有肥肉和拥有肌肉会有不一样的人生！一级运动员
阅读：12812回复：21
FMS的7个动作说明了什么？
发布于： 19:34
FMS功能性动作筛查表面看起来仅仅是7个动作，但是它背后的逻辑可远远不止这些。谨以这篇文章对动作做一个简单分析，并谈一谈我所理解的FMS。
首先我想厘清两个概念。很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性动作系统，也可以指Functional Movement Screen功能性动作筛查。因为它们具有相同的缩写，国内经常提到的FMS主要是指功能性动作筛查，也就是那7个动作；而功能动作系统是一个整体理念，包括SFMA（选择性功能动作评估）和Y-balance test （Y平衡测试）。这三个工具在整个功能性动作系统SOP（标准作业流程）中各司其职。
700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />
在这个系统中，任何健康个体在准备进行体育训练前，第一步需要进行FMS功能性动作筛查，先从动作模式的角度对身体基础动作情况进行一个筛查，“疼痛”是整个系统的分水岭，在动作中是否存在疼痛指引了我们下一步的方向。如果受试者出现疼痛就要对其进行SFMA的7个动作评估，从整体的动作模式分析，根据结果再对具体部位进行排查，最终找出问题所在。如果FMS功能性动作筛查没有明显问题就可以对受试者进行Y平衡测试或者其他，根据测试结果更加明确专项训练计划。
整个系统的介绍不是这篇文章的重点，本文只谈我们目前最关注的FMS功能性动作筛查。
这套筛查在1997年由Gray Cook和Lee Burton发明，之后迅速得到了全美国很多领域的关注，在体能，康复，损伤防护的大会上都具体介绍过整个筛查标准及要求。最开始使用FMS的是体能界的两位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他们发现FMS在运动员伤病预防方面的效果很好，这进一步促进了FMS在体育界的传播。从发明到现在，全世界已有几十个国家的人员都参加过FMS认证培训，使得FMS在很多领域都产生了巨大的影响。FMS第一次被发表在期刊上的时间是2001年，近些年不断的看到与FMS相关的文章被发表出来。当然支持和反对的声音都有，但这是再正常不过的事情了，任何一个新的理念面世之后都有过程，更多的相关实验会丰富我们的思路，使我们更加清晰理解FMS到底能干什么不能干什么。
FMS不是全能的，其实在FMS刚刚被发明出来的时候Gray Cook和Lee Burton就说过：“FMS不是诊断工具，所有不能简单的通过动作完成情况得知受试者的问题所在，它只是为了筛出疼痛，动作模式中所展现出来的功能障碍和不对称这三种情况。”所以有些人问：“你看我深蹲做不好是不是我腰的问题啊？” 很遗憾，FMS不能告诉你这点。那FMS筛查测试中的7个动作到底说明了什么呢。
首先要明确的是这7个动作的测试顺序没有固定的要求，本文就按照标准的测试顺序，也就是从站立到躺下再到趴下的顺序来描述，这其实也是最省事最快捷的方式。
前三个动作，深蹲，跨栏步和直线弓箭步下蹲是三个整体动作，要求身体各个部位紧密协作，有效完整动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量。因为动作的要求很高，对双脚姿势也有相应的规定，要想按照标准很好的完成这三个动作，身体在三个基本姿势下，各个部分的灵活性和稳定性都要很好，且协作能力要很强。下面两个动作，肩部灵活性和主动直腿上抬主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试，这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎的参与，主动直腿上抬时骨盆及核心的参与，都是测试涉及到的对象。再说最后两个动作，躯干稳定俯卧撑和旋转稳定，这两个动作是稳定性测试，要求的都是一种反射性的核心控制。这种控制不需要别人的指导，而是像反射一样，能够下意识的执行。但这两个动作的测试点也不一样，俯卧撑看的是矢状面的反射稳定性，这项测试力量参与的成分会大一些。而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小。完成筛查动作的过程中如果出现疼痛，那么不管动作质量如何，出现疼痛的那项筛查动作只能得0分，这从一个方面说明了疼痛的重要性，尽管疼痛目前没有严重影响到动作完成质量，但是只要产生了疼痛就说明了它一定会影响运动控制，但出于谨慎，带有疼痛的动作只能得0分。
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7个动作测试中还有3个动作带有排除测试（clearing exam），排除测试不打分，只是为了观察测试动作是否会引发疼痛，如果有疼痛则记录为阳性，相应的筛查动作测试最终得分为0分。3个排除测试为了对7个动作中没有涉及到的潜在威胁再进行一次排查，通过肩部排除测试观察动作是否会引发疼痛（肩夹击shoulder impingement)，通过伏地挺身动作来观察脊柱屈曲 (spinal flexion)是否会引发疼痛，通过臀部后坐上身下压来观察脊柱伸展（spinal extension）是否存在疼痛。 无论筛查动作得了几分，如果相对应的筛查动作出现疼痛，最终得分只能是0分。这又一次表面了疼痛在动作筛查中的重要性。
FMS的7个动作从重要性上来讲是没有前后排序的，每个动作在筛查中的目的和意义各不相同，所以在数据分析时存在一定的逻辑顺序。比如说整个筛查发现，7个动作中4个都存在问题，应该怎样解决呢，我们又不能同时把4个问题都解决掉，所以是不是应该有个先后顺序呢？对，是有的！ 灵活性（mobility）在前，稳定性（motor control）在后，整体的动作（functional patterning）在最后。主灵活性的动作如果产生了问题，会影响主稳定性的动作，更会影响整体动作。这个顺序也指引了筛查后的纠正性训练，也就是说要先进行灵活性训练，再进行功能稳定性训练，这里包括了静态稳定性到动态稳定性的过程，最后再进行整体动作模式的训练。这种训练的顺序往往是最有效的，而且更容易带来更持久的效果。
&
我们再说说FMS不能干什么，它不能直接和运动员的运动表现挂钩，你说它有没有相关性的，肯定有，只是很小而已。FMS是灵活性和稳定性测试，不是力量和爆发力的测试。很多运动项目需要的就是力量和爆发力，那很自然的，1RM深蹲就和运动表现就有很大的关联了，而FMS不会。我们说FMS和运动损伤的关联比较大，那在竞技体育中FMS筛查能起到什么作用呢？ 这里举两个例子，第一个例子，如果有运动员现在运动成绩很好但是FMS筛查结果不佳的话，那说明了这个运动员目前不能有效完成最基础的动作，说明他在训练比赛中经常要产生代偿，能量消耗过多不说，这还是一个潜在的受伤威胁。那么这个结果应该给教练敲一个警钟，提醒教练在训练中要做一些修改，更多的关注那些最基本的灵活性稳定性训练，而不是通过“加量”来提高竞技水平。这样既可以提高运动效率，降低受伤的风险，还会在安全范围内提高目前已经不错了的运动表现。第二个例子，如果运动员的竞技水平有待提高，但目前FMS测试结果很好，那么教练就知道运动员的基础动作没有问题，可能缺乏的是与力量或是与专项相关的特质，这个时候就可以放心的让运动员去做力量练习，爆发力练习，快速伸缩复合式练习，也不会担心这些所谓的“加量”训练会使运动员过多的产生代偿或是受伤了。因为运动员的“基础”很好，在好的基础上进行体能和专项训练的搭建就会是安全有效的。
所以FMS并不只是7个动作这么简单啊，它能给我们带来的信息太多啦，这也是为什么FMS这些年在美国发展的这么好，尤其是在体能界这么受吹捧的原因。很多有名的体能培训机构在训练前都会对运动员进行这7个动作的筛查，因为它确实有效果啊，又能降低伤病，还能帮助提高运动表现，而且这一切只需要10分钟，何乐而不为呢！(来源：体能网）
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这人很懒，什么都没留下。
发布于： 20:09
学习一下 ！！！！！！！！！！
恩？？恩！！
发布于： 20:37
不错啊，如果能把每个动作出现疼痛，详细到相关肌肉的问题，那就更完美了。
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发布于： 20:57
很好的东西，学习中。，，， ， &， ， ，，，。。。。
一级运动员
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发布于： 22:51
：不错啊，如果能把每个动作出现疼痛，详细到相关肌肉的问题，那就更完美了。 在做FMS七个检测动作时出现疼痛后，就可以针对完成这个动作所涉及的肌肉进行分析原因。
亚运会冠军
金币1253枚
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发布于： 14:49
感谢！！！学习了！！！！！！！！
一级运动员
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发布于： 13:53
功能动作训练体系 &functionalmovementsystems
一级运动员
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发布于： 15:47
介绍不是这篇文章的重点，本文只谈我们目前最关注的FMS功能性动作筛查。
一级运动员
这人很懒，什么都没留下。
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data-hash="read_楼#
发布于： 07:37
学习了！刚开始接触这个，以后慢慢消化吧！
一级运动员
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发布于： 10:05
感谢！！！学习了！！！！！！！！
二级运动员
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发布于： 09:24
学习中，大家多多指教，多多的发表评论
奥运会冠军
银币1214枚
凉快的早晨，运动。。
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发布于： 14:14
很好的东西，学习中。，，， ， &， ， ，，，。。。。
二级运动员
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发布于： 23:34
我一硕士同学毕业论文就写的这个
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 22:47
很好的东西，学习中。。。。。。。。。。
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 09:33
学习了，谢谢分享啊，支持！！！！！！
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0位同学学习过此题，做题成功率0%
阅读下面的文章，完成后面题。&开机关机叶延滨每天都有这个动作，电脑打开，看看邮件，上上网，写点东西，然后关机。开机关机，好像睁眼闭眼，一天过去了。这是信息时代我的基本生活姿态。我不微博也不微信，因为我知道，那样的结果会让我完全成为信息链条上的一个结点。手机二十四小时开着，但它控制不了我。开机关机，能关机很重要，像读书，能打开，也能合上。放在书架上，不声不响地陪着你，不响铃，也不病毒，更不索要你关注转发，大概在今天，能这么绅士地与你相处的，也就是这些书了。这是我的小世界，一间书房，6架书架上一群沉默的书，还有地上的桌上的书，围住一台每天开机关机的电脑。开机和关机，把这个小世界分成两个世界，开机的时候，这是一个工作室，关机的时候，这是一间书房。这台电脑用了3年了，应该算在书房里坚持的时间最久的了，它的前辈，不到3年就退休了。我用电脑20年，用了3个台式机和7个笔记本，除了电脑太迅速地更新换代，还有我的喜新厌旧，电脑是工具，是工具中的朋友，也是玩具，是朋友中的玩具。而书不一样，一辈子守望，守望成你的故事，是你生命的一部分。母亲在我读小学的时候，从省城被“下放”到大凉山“锻炼”。一年后，她没有回来，留在了那里当一名师范学校的语文老师。第二年，我转学去大凉山陪我的母亲。老掉牙的道奇改装的长途客车在高山峡谷中呜呜地轰着油门，跑了三天，在我骨头被抖散架之前，我到了母亲的身旁。山坡上的简易宿舍只有七八平米：一架床，一个书桌，一只竹籘椅，两只旧皮箱，书上桌上有个两层板的小书架。书架上除了课本讲义，还有《安娜·卡列尼娜》《复活》《少年维特之烦恼》。书很旧，还是竖排版的。母亲是这所学校里极个别的，自费订阅报纸杂志的老师，订了一份《人民日报》，还订了一份《人民文学》。报纸送到家都是一周前的旧报了。杂志上常出现的名字现在还记得的是刘白羽、杨朔、茹志鹃……在那个小屋里，我开始了一生中最初的阅读经历，把从这所学校图书馆能借到的所有书几乎读了一遍。从《林海雪原》《春青之歌》到儒勒·凡尔纳的系列冒险小说，从福尔摩斯到列夫·托尔斯泰……在那个饥饿年月的大凉山，我却凭借书之舟，在另一世界中成长起来。那是我一生中读书最多的时光，如果没有书，那间小屋就是真正的囚室，而一本又一本在这小屋里陪着我的书，让我在另一个世界里穿越。常常是饥饿驱赶我，让从书上抬起头来，抬头就看见窗外山坡上的阳光，从青林的枝叶间泻下来。神秘而宁静的美，又催我埋头读书，带着阳光一样的心境，重新走进书页打开的世界。那是个非常年代，边地的蛮荒，四处漫延的饥饿，还有跌落于社会底层的无助，笼罩着母亲和我同住的这间小屋。如果没有书，这小屋无疑是间囚室，囚禁着母亲的不幸和我的童年。然而，母亲带着她的《安娜·卡列尼娜》，在这里骄傲地过着一个乡村教师的生活。我抱着一本本芜杂而没有选择的书，喂养着饥饿精神和身体。想到那间小屋和我的读书状态，真如那个成语：如饥似渴。少年不知愁滋味，世事艰难，身处逆境，捧上一本书，就全然沉浸于其中。能有其他的东西，代替书为我解忧与我为伴吗？没有！这个经历让我一辈子无论在哪里，都有一个底色：读书人。读书人读书与学历无关，从小学到大学，规定的教材虽然可以烂熟于心，但那样的书读得再多也与“读书人”之读书不同。一种是禽鸟的野觅食，或是鹰，或是雀，食肉或食谷，都是天性；另一种是鸡或鸭，流水线配餐或填塞，与快乐无缘。也许这是一种命运，是没有其他选择的时候，唯一可以做出的选择。所以，我以为，在今天以读书抑或不读书，去评价和观察一个人，不合时宜。开机，这个世界多精彩，有那么多机会和秀场，也有那么多牢骚和错愕！关机，这个世界多安静，一屋子的书守着我，宽厚而沉默地守着我的心事。他们能听懂我的心事，因此才不离不弃。（选自《中华读书报》，2013年第11期）【小题1】根据文意，说说“底色：读书人”的含义。（5分）【小题2】“我用电脑20年，用了3个台式机和7个笔记本”这句话，在文中有哪些作用？（4分）【小题3】第6段为什么要写母亲“下放”到大凉山？（6分）【小题4】文章为何要以“开机关机”为标题？（6分）&
本题难度：较难
题型：解答题&|&来源：2014-湖南师大附中高三月考试卷（二）语文试卷
分析与解答
习题“阅读下面的文章，完成后面题。开机关机叶延滨每天都有这个动作，电脑打开，看看邮件，上上网，写点东西，然后关机。开机关机，好像睁眼闭眼，一天过去了。这是信息时代我的基本生活姿态。我不微博也不微信，因为我知道，那样的...”的分析与解答如下所示：
理解句子的几种方法：（1）抓住关键词语理解（2）联系上下文理解句意。（3）根据作者要表达的思想感情、揣摩作者的写作目的理解句子。本题可在整体感知文章内容的基础上，联系上文“为我解忧与我为伴”和下文“读书人读书与学历无关，”分析作答。试题分析：此题考查语句在文中的作用，可根据语句所在的语段位置，从内容、结构、表现手法等角度分析，“我用电脑20年，用了3个台式机和7个笔记本”这句话所在语段是文章中间位置，所以在结构上，一般要从承上启下的角度思考；在内容上，可联系下文“除了电脑太迅速地更新换代，还有我的喜新厌旧，电脑是工具，是工具中的朋友，也是玩具，是朋友中的玩具。而书不一样，一辈子守望，守望成你的故事，是你生命的一部分。”从作者的写作意图角度提炼性的概括作答。考点：分析作品结构，概括作品主题。能力层级为分析综合C。分析作品体裁的基本特征和主要表现手法。能力层级为分析综合C。【小题3】试题分析：解答此题，要先概括第6段的写作内容，然后根据写作内容来分析写母亲“下放”到大凉山的原因。读后可知，此段主要写母亲下放到大凉山后坚持读书的习惯及我在母亲的影响下也养成了读书的习惯。通过这些内容，可得出作者是想借助母亲的这种精神，来表达自己受母亲的影响也会在逆境中不忘阅读吸取养料的精神。考点：探讨作者的创作背景和创作意图。能力层级为探究F。从不同的角度和层面发掘作品的意蕴、民族心理和人文精神。能力层级为探究F。【小题4】试题分析：此题考查文章标题的作用，答题时，首先要知道文章标题的一般性作用：1．全文的线索，推动情节的发展；2．总结文章内容，点名主旨（突出）主题；3．形式新颖，吸引读者；4．反映人物情感的变化等，然后再结合着文章具体内容来分析标题的作用。由第一段第一句“每天都有这个动作，电脑打开，看看邮件，上上网，写点东西，然后关机。”可知，在结构上，标题起着引出下文的作用；这种标题，在表现手法上，新颖，起着吸引读者阅读兴趣的作用。在内容上，开机关机，与作者的读书及精神世界相关，因此可从作者的写作意图及主旨角度作答。考点：分析作品结构，概括作品主题。能力层级为分析综合C。分析作品体裁的基本特征和主要表现手法。能力层级为分析综合C。
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