喷香可口少油土豆泥的做法图解
分享到：喷香可口少油土豆泥的做法图解------，4人学习 ， 更多内容在 : , , 喷香可口少油土豆泥的做法图解对于土豆控来说，遇见与土豆有关的美食就难以把持住，简直是对味蕾的赏赐！不过对于想追求健康以及瘦身的人来说，首先得保证食物的烹饪健康，热量不超标，然后才能淡定的享受美味。那土豆该如何吃更好呢？那就得拿它做主食，于是就诞生了这款杂蔬土豆泥，低卡美味你值得拥有！材料：土豆 一个（240g），杂蔬 60g（冷冻包装或者自己配都可），大蒜 一瓣，姜 一片，盐 1g，十三香粉 1g，油 3g喷香可口土豆泥的做法按照图片准备好材料用什么方法都行，只要把土豆蒸熟土豆蒸熟后，碾成泥备用。请尽量把土豆泥碾的细腻点。平底锅中火加热，加入少量油，放入姜蒜末炒香。（yoyo超级不喜欢姜的味道，其实我没有放）再倒入杂蔬炒个一两分钟。加入十三香和盐调味。如果没有十三香，放入胡椒粉、五香粉什么都可以，只要你开心就好！此时关火，趁着余温倒入土豆泥翻炒一下，和杂蔬与调料充分混合。成品看着诱人，吃着也很好吃，低卡又美味，减脂期间好主食。
小贴士：盐和十三香粉少放，毕竟吃咸了也不利于减脂。这一份其实不少，我是一顿没有吃完的。还有，土豆我使用电饭煲在给妈妈蒸米饭的同时蒸熟土豆的，土豆切成几块更好熟。标题：网址：
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分享到：健美一日三餐营养食谱设计------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 健美一日三餐营养食谱设计增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。营养巧组合埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。脂肪巧选择完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。三餐要定量合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。不妨冷吃热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热能。就是说，冷吃耗能，特别有利于肥男胖女度夏。细嚼慢咽咀嚼可消耗一热能，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察，肥胖男子用8-10分钟吃完的饮食瘦人需13-16分钟；对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7-8.1次，瘦人则要咀嚼8.9-9.4次。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。多吃必须多动虽然贪食不利于体重稳定，但有些人就是嘴馋，怎么办呢？一个办法是牺牲下一餐，以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥。一来偶尔饿一顿对身体无大碍，二来人晚上入睡后消耗的热量有限。另一个，也是最根本的办法是多运动，这是美国斯坦福大学沃德教授的忠告。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。增加进餐次数将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。一份调查资料显示，每天进餐少于3次者，57.2%患有肥胖病，51.3%胆固醇增高；进餐5次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅中17.9%。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。摄足微量营养素近年来，科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B6、B12与尼克酸等，它僮脂肪分解的“催化剂”。钙铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。标题：网址：
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回顶部 回底部【土豆泥（低脂健身餐）的做法步骤图】大妖小妖-妖不怪_下厨房
土豆泥（低脂健身餐）
土豆泥（低脂健身餐）
人做过这道菜
健身的宝贝们，再上一款很好的晚间代餐哦
脱脂的小汤勺*3
减脂版小咖啡勺*3
土豆泥（低脂健身餐）的做法 &
土豆切丁，隔水蒸20分钟，筷子戳着软了就OK
火腿切丁，玉米粒开水煮两分钟捞出沥水
保鲜袋套在手上把土豆捏成泥，倒入火腿粒和玉米粒
倒入三汤勺牛奶和三咖啡勺沙拉酱，搬开
因为要放进冰箱明天带去单位，所以多放了一勺牛奶
参照这个菜谱，大家做出 10 作品
被大家加入到以下菜单
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土豆泥（低脂健身餐）的答疑
可以放冰箱然后再加热么
以上留言由作者回复后显示
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越慢越难123下去停456上来789再停101112坚持做越多越牛逼如果是练习爆发里，那就不间断持续做
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