不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？
又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？
嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？
原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。
缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）
而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。
另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
那你该怎么做？
1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。
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今日搜狐热点每天100个俯卧撑能锻炼肌肉吗？_百度知道
每天100个俯卧撑能锻炼肌肉吗？
男生想锻炼下肌肉，每天做100个俯卧撑有效果吗？一般多少天可以看出效果？
我有更好的答案
　　经常做俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌。使肌肉发达的关键不在于俯卧撑的数量而在于俯卧撑动作的强度，具体按照下面方法锻炼：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
健身爱好者
首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持隔一天效果不好了俯卧撑能把你胸肌练起来仰卧起坐练腹肌只要坚持下来几个月那肯定有块了祝你健身成功
本回答被提问者采纳
标准的俯卧撑对于锻炼三头肌和胸肌很有帮助，（一般宽距练胸、窄距练三头）同时对于腰部、肩部和背部肌肉群也能产生一定的刺激作用。不知道你是否有身体基础，正常来看的话每天100个标准俯卧撑对上身的塑形有帮助，但是很难产生大的肌肉块。想通过俯卧撑练肌肉的话建议做三组：首先是热身，标准的30个左右；休息2分钟，做标准的（最好负重）50个；休息3分钟，脚部垫高，标准的斜撑20个。这样对肌肉刺激的比较充分，而且各块肌肉都能刺激到，且有利于提高肌肉分离度。另外，普通俯卧撑对腹肌帮助不大，但是对腹肌的静力性力量还是有一定促进的，建议做做立卧撑，这个对腹部、腰部和背部刺激更大些。最后，想长肌肉必须要注意补充营养，主要是蛋白质。
仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练二头肌，每天练当然有效果，但开始不要一来就100个，这样会造成肌肉拉伤，最好循序渐进。训练要有计划！
我已经练了不到半年的时间了，效果还是挺明显的，而且胳膊上的肌肉也长了起来。我的练法是每2-3天做5组俯卧撑，每次做到不能再做为止。每两次之间的间隔不要超过2分钟，这样按照力量规律一般是五次分别能做：25 20 15 10 10，当然，你要是练好了，还可以继续往上加个数。我一般第一次做到25个后就把脚逐渐垫高，如果能做到25个了，就再垫高。脚越垫高对腹部的要求就越高，不过总体来说俯卧撑对腹部的锻炼不太大。不过还是有一定要求的，如果你做完仰卧起坐，再做俯卧撑就能感觉到腹部的灼烧感，所以我建议不要做仰卧起坐，仰卧起坐可以改天练，不要和俯卧撑一天练。练习的一个小时前要补充蛋白质，然后跑跑步，别跑太快，慢跑1000米挺好的（个人感觉），跑后半个小时补充蛋白质。蛋白质我建议用鸡蛋请或者蛋白粉，因为我是喝了蛋白粉后来肌肉才明显起来。蛋白粉别喝太多，够量就好，否则对肾不好。至于多少是够量就要看你自己的了。我一般是5克左右就好了。
100个也要看你做得标不标准，下去的时候身体要差不多接触到地面才叫标准，另外速度要慢，这样练肌肉效果较好。
俯卧撑是练胸肌和双臂的，对腹肌作用不大。
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