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“三分练七分吃”，健身锻炼之后不能吃的食物有哪些
“三分练七分吃”，健身锻炼之后不能吃的食物有哪些
健身圈一直有句被奉为真理的一句话：三分练七分吃。就是说在健身的时候，不管是有氧训练还是无氧训练，都是需要吃的对，吃得好才行。不过话又说回来，在健身中，训练和饮食到底应该各自占多大的比例，是不应该用冰冷冷的死数据来表达的。而对于我们的菜鸟们来说，饮食调整是非常重要的，但是没必要严格或者严肃到那么一个程度。如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣，那可真是得不偿失了。所以只需要动作姿势对，然后知道该吃什么不该吃什么然后坚持就行了。那么你知道有哪些食物是在锻炼之后不能吃的吗？快来看看吧！01生冷蔬菜对你没看错，是蔬菜！健身之后，未经处理的生冷蔬菜是不该吃的。红萝卜、芹菜、西兰花虽然脂肪含量很低，是健康食品。但是这些食物的能量过低，难以维持运动后的代谢水平，对于健身后需要补充能量的身体并无裨益。如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油等酱料制作沙拉。02咸味小吃运动时会大量流汗，身体已经流失了大量电解质。因此不宜食用过多的盐来加剧消耗钾元素。钾对细胞活动有重要作用，如果降低身体的钾含量，将导致身体恢复速度减慢。所以总结一下就是！健身之后不要吃多盐小吃！03快餐薯条、汉堡、热狗这类的食品，虽然可以很好的满足进食的欲望，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，你肯定不希望发生这样的事情！运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。所以，对快餐说NO吧！当然了，想要保持良好的身体状况，哪怕不健身的时候也要少吃快餐！04培根烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后吃烤肉就尤为不合适了。烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，而且培根之类的腌制肉还含有大量盐分。因此，健身后补充蛋白质的工作就交给鸡蛋和蛋白粉吧！05披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！健身之后的推荐面食是——全麦面包。06汽水和果汁健身之后当然会口渴。但此时却不适宜饮用含糖饮料！在剧烈运动后喝含糖饮料会因为降低新陈代谢，而阻碍减脂的过程！喝运能饮料时请注意——在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。07牛奶巧克力牛奶巧克力含有丰富的糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但要记得，不要多吃巧克力哟！08甜食点心甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。所以如果健身之后很饿，就去吃全麦面包吧，基本是不会出错的！吃对了，练对了，你还怕练不成“肌霸”么！（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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　　首先，先了解单关节动作和双关节动作的概念。　　单关节动作是指在做动作过程当中，只有一个关节活动的动作，只有一个部位的肌肉为主动肌，比如最典型的哑铃飞鸟，不管是练背还是练胸，这个动作要求肘关节始终固定，只有肩关节活动，这叫单关节动作。　　　　再有，经典的肱三头肌绳索下压，这个动作要求上臂加紧腋下保持不动，所以在下压过程中只有肘关节活动，也是典型的单关节动作。　　　　双关节动作是指在做动作过程中，有两个关节参与活动，伴随着也有两个部位的肌肉参与完成动作。比如最常见的动作有卧推，包括杠铃和哑铃卧推，平板卧推和斜式卧推，不管哪种方式，动作形式都是一样的，都由肘关节和肩关节共同完成，工作的肌肉也是两个部位，分别为胸大肌和肱三头肌，这称为双关节动作。类似的动作还有很多。　　　　那么，回到主题，为什么要区分这两种类型的动作呢。因为它们直接觉得了你健身的训练效果，肌肉增长的基本原理就是破而后立，只有破坏了肌纤维后，才能在营养的补充下生长变大，而要破坏肌纤维可不是那么容易的事，需要在大重量的刺激下才行。而要做到能举起大重量，需要用双关节的动作甚至多关节动作才行，因为单关节的动作形式限制了它的力量，注定不能举起最大重量，没有大重量就无法崩断肌纤维。了解了这两种动作形式后，就会发现不管什么动作，双关节的动作能做的重量一定会比单关节的重量大的多。所以在健身当中，如果你想增肌，就一定要先做双关节动作，再做单关节动作。
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3秒自动关闭窗口健身&|&什么是复合动作?自由重量训练更有优势吗?_To2exercise_新浪博客
健身&|&什么是复合动作?自由重量训练更有优势吗?
　　复合动作：
　　像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练，对全身力量和肌肉增长非常有帮助;
　　孤立动作：
　　像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。
　　部位复合动作 (基础)孤立动作
　　大腿深蹲、硬拉、箭步蹲坐式腿屈伸(股四)、俯卧腿屈伸(股二)、各种器械夹腿、分腿
　　胸肌卧推(平板、斜板)、双杠双臂屈伸哑铃飞鸟(平板、斜板)、各种器械夹胸
　　三角肌推举类哑铃前平举(前束)、哑铃侧平举(中束)、哑铃俯身侧平举(后束)
　　背部硬拉、杠铃俯身划船 、引体向上
　　肱三头肌杠铃窄推、双杠臂屈伸各式哑铃、器械练习(长头、内头、外头)
　　肱二头肌杠铃弯举各种姿势的哑铃单、双臂弯举
　　孤立动作有价值吗?
　　采用一些孤立动作没什么不好，只要你明白，孤立动作相当于锦上添花。训练计划应以大重量的复合下肢和上体训练动作为主，在这个前提下，增加一些孤立动作，能够进一步提高手臂围度。
　　复合动作有什么作用?
　　如果你要全面系统地进行器械健身，综合增大肌肉体积和力量，那么基本的复合动作的练习一定不可缺少，并且还要重点练习。如果初学人群不想安排过多动作，也可以只以选择基础的复合动作来锻炼。
　　如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型，那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择。
　　自由重量训练VS器械式训练，哪个适合?哪个训练效果?
　　器械式训练 ：专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材
　　自由重量训练：哑铃、杠铃、沙包等无固定轨道的训练器材
　　自由重量：
　　用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。
　　自由重量需要很强的控制力，所以学起来会很难!
　　器械训练：
　　固定器械是大部分初学者的开始，固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。如果你的控制力比较差，健身新手，可以考虑使用器械式训练、单关节动作。
　　如果有一定基础的控制力，那选择自由重量和双关节动作好处多多!器械训练和单关节的训练可以作为辅助!
　　如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。
　　自由重量训练跟器械训练，各有各的优势，但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显。而相结合或许能够让你训练更有效，以自由重量训练开始，随着疲劳增加，结合固定器械，可以把自己“逼”到极限，而不必担心平衡问题，你可以得到两全其美的方式来进行训练了
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