&　 & 怎样有效减掉蝴蝶臂?看看下面这招细臂式瑜伽吧!
　　一、锻炼方法
　　1、跪坐，调整呼吸。
　　2、吸气，右手从头后抓住左肘。
　　3、呼气，左臂下压，保持几秒钟。
　　4、还原成双手抱肘。换边练习。
　　5、另一侧做完，还原成双手互抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持一会，自然呼吸。
　　6、呼气，双臂垂下，放松。
　　二、锻炼次数：每一侧练习8组。
　　三、瘦身功效：收紧臂部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。
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怎么甩掉蝴蝶臂?瘦蝴蝶臂的注意事项
手臂也是我们身上最容易堆积脂肪的地方，手臂上的肉也是最难减，也是必须要靠运动才能瘦下来的。蝴蝶臂的形成其实和我们的日常生活习惯息息相关，比如太过头的伏地挺身，总是用同一只手提包包，经常搬过重的物品等等都是造成蝴蝶臂的原因。那么今天我们就来了解一下蝴蝶臂应该怎么瘦。蝴蝶臂是怎样形成的1.太过头的伏地挺身：伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。2.总是用同一只手提包包：总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。3.不提重物又不爱运动：很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢?很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。4.经常搬过重的物品：不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂，可是，有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。5.穿的内衣太小：如果穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通，新陈代谢慢，手臂就容易长肥肉。6.上肢淋巴循环差：如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。蝴蝶臂要怎么瘦瘦手臂动作一：俯身侧平举两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。瘦手臂动作二：哑铃肩上举自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。瘦手臂动作三：侧卧肩外旋身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。瘦手臂动作四：招财猫式自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。瘦手臂动作五：肩绕环自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。瘦手臂动作六：振臂自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。注意：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。瘦蝴蝶臂的注意事项1、想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.2、运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分。大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题。3、瘦手臂饮食注意：尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物。多吃蔬菜和水果。总结：想要瘦蝴蝶臂的朋友应该要多吃促进血液循环的水果，如番茄、菠萝、香蕉、猕猴桃、柠檬等，同时在瘦蝴蝶臂的时候也要注意它的事项，比如时间要足够，然后最好多做做全身运动。推荐阅读：
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