做完瑜伽肘关节疼痛怎么办_百度知道
做完瑜伽肘关节疼痛怎么办
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首先就是你的力量不足，做体式的时候依靠的是关节的力，那就是一种对身体关节的损耗，在体式的时候把所有的力量放在肘部，肘关节压力过大，造成疼痛，另外就是你的肘关节可能超伸，也会造成这样的问题，所以女性一定要加强力量的练习。
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1练 瑜伽 怎样避免手腕痛
练瑜伽怎样避免手腕痛?以下是练瑜伽避免手腕痛的方法，希望可以帮助到您。
第一要点是热身
无论什么运动，热身都是必要的，它除了将身体的潜能唤醒外，还能调整大脑的神经系统，对其发射信号，让身体和精神一起兴奋起来，对即将到来的运动保持热情，做好迎接的准备。
瑜伽上的热身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下转动手腕，双手互相拉伸手腕，促进血液流动到手掌和小手臂。
第二要点是正位
错误的姿势不仅不会达到锻炼的目的，反而有可能给身体带来无可挽回的创伤。所以正确的姿势也是不能忽视的问题，有可能一些疼痛的根源正是因为姿势的错误。
瑜伽中经常出现手腕疼痛的体式是侧板式，这个姿势要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一条直线上。
第三调整受力点
还拿侧板式举例，由于手腕的力量还不够强大，因此会有疼痛。这时候就可哟让力量的承受分散开来，不让身体的支撑点在掌根处，而是让中指的第一、二个指关节往下压，或者尝试用指腹压垫子，减少手腕的受重。
第四选择合适的垫子
太厚或太软的垫子有利于保护膝盖，但坚实的的垫子却可以保护手腕，所以在瑜伽垫的选择上要根据不同的体式具体去看，比如做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力的，就需要用质地相对硬的垫子，以免给脆弱的手腕带来损伤。
第五启动核心力量
瑜伽的优点之一就是它能做到全身的整体的训练，因此做动作的时候一定要尽量启动全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。当做侧板式全身一起发力向上时，对手腕的压力自然也会变小，疼痛感自然不会那么强烈了。而且当核心力量被启动时，出式时给身体局部带来的伤害也可减少，体式连接更加连流畅。
越是疼痛就越说明需要锻炼，一个强壮的手腕是不太容易受伤的，但在它还弱小的时候切不可胡来莽撞，要给它一个成长的过程。练习瑜伽的道也就在这微痛的呼吸之间，体会着生命力的萌动。
2瑜伽练习中怎样保护手腕避免受伤
1 巧妙的分散手腕承受力。
手腕的保护是孩子治腱鞘炎的关键之一，因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节的，但是腕关节又是比较脆弱之处，容易引起受伤，所以瑜伽练习中，要学会巧妙的分散手腕承受力，才可以避免练习过程中手腕的受伤。
2 学会手腕的正确用力。
练习顶峰式等需要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力。也就是说，要在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面，这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是需要用力支撑的部位。
3 注意手指的均匀用力。
在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。
4 掌心位置要有意上吸。
需要特别注意的一点的，瑜伽练习过程中，特别是手掌用力的体式中，要有意识的让掌心往上吸。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到，多练习就会逐渐感觉到掌心上吸了，手腕也就得到保护了。
5 虎口要紧贴垫子不离地。
在注意上述几项用力点的同时，还需要牢记，手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助，使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。
6 避免手腕部用力太多。
综上所述，瑜伽练习中保护手腕的细节，都是为了避免手腕部用力太多引起损伤。只有每一个细节都到位并用力了，手腕部就可以做到只贴地不用力，这样手腕的保护也就真正到位了。
3流瑜伽怎样练才能保护你的手腕
1、前臂板式强化核心如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒，重复2-3次
2、鹰式手臂激活肩袖肌如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，并提升其工作效率。步骤：将两手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量轻柔地推入，保持8-10秒手臂回到中心处，持续20秒，交换手肘，做3次
3、婴儿式稳定手腕如何安全练习流瑜伽 在体式的过度中，每一个动作的重复的力量都是由手腕最终来承受，所以加强手腕其本身的也是至关重要。步骤：坐骨坐在脚后跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下双肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直，但不要向小手指侧偏移，柔软地将手指根部向前推呼气，保持抬高，吸气，放松。将指腹轻柔下压，大拇指想小手指方向抓地，再一次稳定手腕，保持5个呼吸吸气，起身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手将右手手指想手腕方向回拉，保持30秒，然后左手腕拉伸也是30秒。切记动作要轻柔，不要太过用力。
4、将前三步融入下犬式中如何安全练习流瑜伽 保持核心&肩袖&手腕连接处的知觉 步骤：练习婴儿式开始，将手指根部的&小丘&压入瑜伽垫稳定手腕，并将手腕稍微抬起将双脚向外，同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气，抬起髋部;呼气，脚跟向下，腹部往脊柱方向回拉收缩股四头肌，膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨，延展身体，胸骨找寻脚跟方向 这些工作能够帮助你加强核心，肩袖和手腕肌肉，减少手腕受伤的概率，让手腕远离疼痛，保持健康。
4练瑜伽如何避免手腕痛
1)清楚手腕的自然运动模式和这种模式周边的骨头和关节
2)通过练习来获得手腕的力量和灵活性
3)掌握手根基的技巧
还有一个非常重要的方面就是肩膀的顺位和动作对手腕的安全也非常重要。
第一步：手腕运动模式的意识
意识到手腕在不同的方向上的运动模式， 可以帮助我们在体式中开发手腕的身体意识，同时也可在热身和单独练习中帮助我们全方位地练习手腕。还可以帮助我们更好地意识到手腕的中立位置，让中指从前臂骨中直接向前伸出。这种意识能够让我们从所有的手腕运动中随时可以回到手腕的中立位置，就像手机Home键回到主屏。
第二步：手腕力量和灵活性的练习
对于瑜伽练习者，尤其是初学者;手腕如果没有特别的训练，可能会比较&娇嫩&; 这样做很多下犬平板，vinyasa过渡或者手臂平衡体式的时候，手腕经常会受伤或者不舒服。
解决的办法是单独安排一些手腕的瑜伽练习，涉及到手腕的各种运动模式：折叠，延伸，转动或者这些运动模式的组合。 要注意的是在做这样的练习过程中，重点意识小臂的感觉。
第三步：手支撑技巧
保持手的根基正确，可以在猫式-牛式的位置中实验一下找到承重的感觉。 感觉一下你的承重分别放在手内侧边缘，外侧边缘，手腕和手指时候的感觉。
你可以像第一步那样保持手的中立位置就是中指向前延伸吗?还是你的手更像第一步手腕运动模式的尺向偏(偏向小指侧)，或是桡向偏(偏向大拇指侧)。 如果你的肩膀非常不灵活的话，手的桡骨向侧偏位置实际是有好处的，这时候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
还有就是老师和你说过1000遍的手指大大地张开。
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练 瑜伽 怎样避免手腕痛瑜伽练习中怎样保护手腕避免受伤流瑜伽怎样练才能保护你的手腕练瑜伽如何避免手腕痛& 瑜伽后弯做不好，不仅仅是因为腰硬！这样练效果奇佳~瑜伽后弯做不好，不仅仅是因为腰硬！这样练效果奇佳~瑜伽网后弯体式你该这样练坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。09第9轮&30天打卡计划&在瑜伽圈里有这样一句话：脊柱有多柔软，人就有多年轻！而滋养脊柱最好的体式非后弯莫属。后弯！一直是瑜伽爱好者们最为钟爱的练习体式，它不但可以锻炼到我们的肩背、腰腹、臀部力量和身体的柔韧度，更能够有针对性的刺激到脊柱周边肌肉群！后弯！无疑也是瑜伽练习中最为优美的一部分，身体前屈相对来说较为简单，但后弯时对身体的要求则更高，因此在练习中也需要格外的注意。但无论难以程度如何，这些努力都是值得的，因为后弯练习的确更加有助于我们身体的打开，尤其是心脏所在的中心区域。当身体打开时，思想会更加的放松，心情也会随之而变得更加开阔、愉悦。后弯体式虽好，但需要以正确的方法练习，错误的练习后弯体式也是存在一定的风险的,严重的会导致练习者的腰部损伤。因此,正确以及安全的后弯练习方法就显得格外重要了。今天瑜伽打卡，由瑜伽网签约老师若烟为大家带来『安全进入后弯的练习』，让我们一起来学习一下吧!以金刚跪坐的姿势开始，吸气时，将右臂向上高举过头顶，肩胛骨向下，不要过分耸肩，双肩等高，右臂内旋同时弯曲手肘，去找向胸椎的位置，左手可以帮助右手去压低，打开左手绕到体后，让左右手指尖相扣，双手互相用力，保持头部正中，肋骨不要外翻，肋骨收紧，然后，试着让你的双手远离胸椎，保持3-5个呼吸。呼气时，解开双手，略微放松下手臂，交换位置练习！双手五指张开在体前撑地，回勾双脚，吸气时，让胸腔延展，坐骨向后展开，呼气时，低头、含胸、拱背、收腹、卷尾骨，吸气，抬头挺胸、锁骨展开……在这里反复练习5次。吸气回正中，将右腿向前，让右膝来到两手之间，用脚背的位置压稳地面，左腿向后伸，保持骨盆中立，吸气时，手臂向上与地面平行，呼气时，翻转手腕让手掌向后展开，练习过程中始终保持尾椎骨向内卷，随着吸气，不断的展开手臂，吸气时，回到正中，呼气时，将手落下。将右脚略微的向内收，弯曲左膝，双手从后面去抓脚背，吸气时，左腿用力向后，用这个方法帮助胸腔更好的展开。呼气时，重心往前，让脚跟靠近臀部，额头贴地，在这里保持5个呼吸，再次吸气时，抬头，腿往后伸带起上半身，打开双手撑地，腿向后伸，交换位置练习。双手体前撑地，让左膝向前顶，让左脚的脚跟来到右侧大腿根部，保持右侧大腿贴地，双腿呈一条直线，让右侧的坐骨向前，左髋向后，维持骨盆的中正，做不到的伽人可以在左侧臀部下方放一块瑜伽砖。固定好右腿之后，弯曲右膝，手从内侧指尖向外抓住脚背，呼气时，把脚后跟压向臀部，吸气时，打开，在这里重复4-5次练习。接下来我们做一个简单的鸽子式，让右侧的手肘绕过脚背，两个手指尖相扣，手臂向上绕过头顶，身体不要歪掉，始终保持左髋向后，右髋向前，两手指尖相扣，胸口尽量向前。如果你足够灵活，用左手固定好右脚之后，右手反手抓住右脚，然后翻转你的手腕，手肘指向天花板方向，左手向上举过头顶。深吸一口气，胸腔往上，呼气时，让你的头和脚去靠近，让两只手同时抓住你右脚，保持2个呼吸后，放松，解开双手。来到大拜式放松一下。双手五指张开推地，脚趾回勾，双腿用力蹬地，坐骨向上提，脚跟向下落，双肩外旋，肩胛骨推向坐骨，大腿的前侧去推向后侧，让腰椎拉长，在这里可以左右交替屈膝，当腰椎完全的舒展时再停下来。把右腿向后向上抬，曲右膝让右脚来到两手之间，右小腿垂直地面，左脚往后蹬，让左膝落地，保持脚蹬地的力量，双手离地，此时要有控制把尾椎骨向内卷，坐骨向下沉，吸气时，手臂向上高举过头顶，同时把双手向上提，前脚用力蹬地。呼气时，手往后落去找向胸椎，吸气时，向上提，呼吸时，向下落。反复练习5-7次，然后双手落在身体前侧，手撑地，重心向后，收回右脚。换做左侧的练习。结束时，我们依然来到大拜式，放松一下身体，调整好你的呼吸。通过这样的练习，可以帮助我们柔软脊柱，打开肩膀和胸腔，同时建立腿部前侧的力量，进而更安全的练习基础后弯的体式，当你熟练掌握这些方法之后，相信经过一段时间的练习，就能够轻松解锁一系列的后弯体式了。正确的后弯练习需注意：正确的后弯体式，脊椎必须是伸展的。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。做后弯体式前重视对胸椎的伸展，可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。后弯体式中保持脊柱自然弯曲的重要性：瑜伽体式练习中保持脊柱的自然曲线非常重要，只有当身体处在自然正确的姿态时，才能轻松应对每一个体式和体式之间的流动，否则身体可能会失去平衡，让瑜伽练习变得艰难，甚至可能受伤，而这些本来是完全能避免的。找到脊柱的自然曲线之后，你就能知道身体的哪个部位需要加强锻炼，因为那常常是困扰你的地方。为了改善后弯体式的练习，从而享受其中并从中受益，你需要让身体的三个部位做好准备：肩部、胸腔和背部。很多人都会有这三个部位的问题，坚持练习伸展改善这些部位之后，你会感到自己的肌群更加灵活，更有力量，使你在瑜伽体式练习中更容易保持脊柱的自然曲线。后弯体式中呼吸的重要性：在进行后弯体式的练习时，保持流畅的呼吸是非常必要的，尤其是在后仰体式的练习中，头部向下可能会让有些人觉得头晕，而用口呼吸或采取其他不舒服的姿势无疑会增加练习的压力。练习后弯体式时应保持放松而专注的呼吸，这样更加有助于打开你的身体，用鼻子深深地吸，慢慢地呼，身体自然会感觉到不同。后弯练习的益处：瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量。后弯还可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，是心血管患者的福音。对于今天的后弯练习，小编也想对大家说：如果做不到的话也是没有关系的,伽人们可以多练练肩背、腰臀，后弯练习主要是力量和柔韧的结合，切不可操之过急。后弯是最容易受伤的练习，特别是当你不能用科学安全的方法练习是更加危险的。循序渐进，由简到难，心态平和是安全练习的关键。总而言之，后弯体式首先要关注肩关节、髋关节和胸椎伸展，尤其要重视胸椎伸展，做更好的后弯，减少脊柱损伤，快乐的练习瑜伽。你，记住了吗？?感恩瑜伽，感恩有你，Namaste?北京双榆树重庆北部新区广州珠江新城上海大悦城深圳科技园写评论发布提到 5热搜好文奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b美翻了!八种美人标记牢抓男人心!<span class="num" data-v-668b姑娘,你让我很清凉呀......<span class="num" data-v-668b老土!千万别扎丸子头了!杨幂的这款才最美最减龄!<span class="num" data-v-668b头发不可乱剪,关系到健康!隔多久剪头发才是最好的呢?<span class="num" data-v-668b
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