为什么要单独训练二头，二头的训练对其他动作的帮助在哪？为什么要单独训练二头，二头的训练对其他动作的帮助在哪？遥享健身百家号在炎热的夏日，被二头肌撑爆的衣袖可以让自身的魅力提高不少，手臂的肌肉虽然没有其他大肌群强大的力量以及体积，但是手臂仍然是广大健身爱好者钟爱的一个部位。其最具代表性的肱二头肌，是男人最喜欢展示的一个部位，它代表着力量，也让自己变得更有自信，这也是我们为什么要训练二头的原因，二头是我们最熟悉的面子肌肉，练好了二头就可以随时向别人展示。除了美观，在其他方面肱二头肌其实也能给予我们力量，比如在反握的引体向上，一些划船动作中，其实都利用到了二头的力量。手臂的肌肉不止是一块门面肌肉，在很多训练当中也起到了相当大的重要性，比如卧推，当你的胸部能够承受起50公斤的重量时，你细小的胳膊却无法很好的支撑，导致训练质量下降；你能拉70公斤的硬拉，但你的手却因为力量太小无法握住杠铃等等这些都是很好的例子，虽然很多动作并不是靠手臂去发力，但是手臂应该也要达到很稳定的支撑效果，或者说是能够紧紧的抓住杠铃，而且当我们练胸或背时，肱二头肱三头肌会作为协同肌肉参与发力，可见手臂在训练中的重要性。手臂的训练方式并不复杂，主要训练的肌肉也就两三个部位，肱二头、肱三头以及小臂，我们可以只用两三个甚至一个动作去专门针对一块肌肉，这都是可以的。今天主要针对二头肌进行训练，二头肌的训练动作基本上就只有一个，就是弯曲手肘，这是最直接最有效的训练方法，也是充血感最强的训练方法。在肱二头肌训练中，我们只需要记住最重要的一点，就是保持大臂的稳定性，全程只有小臂在做活动，这样我们才能更好的将二头肌孤立，提高今日的训练质量，让训练变得最大化的有效。哑铃弯举是常见的肱二头肌训练方法，和杠铃不同的是，哑铃的自由度是相当高的，可以有很多种动作的变化，旋转、交替等等。这些额外的动作可以加强二头肌的刺激，同时也可以间接性的增加哑铃的重量。在动作的过程中，我们要保证身体的稳定心，收紧核心，可以在组间增加一些核心的训练。杠铃弯举是肱二头肌训练最基础的也是必须要掌握的，虽然它不像哑铃一样有那么高的自由以及动作的开发，但是最基本的动作也是最有效的动作；在杠铃弯举中，我们可以改变握距的距离来针对不同的位置。我们都知道肱二头肌分为长头和短头，想要全面的刺激就得把一个动作变得多样化，当握距小于肩宽时，针对肱二头肌的长头更多；当握距大于肩宽时，则会对短头产生更大的刺激。在哑铃弯举的基础上，加上上斜凳，就会产生不一样的刺激；当我们躺在凳子上时，我们的手臂可以下放得更多，这就意味着对肌肉的撕裂会越大。这个动作的难点在于，很多时候大臂无法保持固定，导致三角肌借力大臂跟着抬起来，这样的话只会降低训练的质量，所以保持大臂的稳定是非常重要的。牧师凳绳索弯举相对来说比较简单，因为有了牧师凳的支撑，我们可以完全的集中精神在肱二头肌上，不用去担心大臂的稳定，不用去担心身体的摇晃，只需要全神贯注的做动作就好。这个动作，我们建议放在最后来做，达到一个最后冲刺的效果，会让你长时间产生强烈的充血感，训练是否有质量和这个大有关系。手臂的训练虽然比较简单，但是也不能疏忽大意，成败在于细节，看似简单的动作其实里面也有很多难以发现的细节。两个人同时训练，做着差不多的动作和重量，为什么差距会慢慢被拉开，就是因为其中的一个细节做得更好，更专注所以成长的很快，我们不能因为动作的难度较低而轻视它，骄兵必败，一步一个脚印的走，才是健身的真谛。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章二头肌外侧如何练习_百度文库
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肱二头肌下束和小臂连接处，也就是肘关节出肌肉如何强大？
求指教，感觉自己的手臂那里没有什么肌肉
按照宝刀老爷子的说法，少射就可以了
做苦力、码头搬运工、建筑工地搬运工……
一个老问题——肌腱过短，肱二头肌的肌腱过短一般出现在肘关节与上臂之间的部位，肌腱的长短主要由父母的遗传决定，大多数人的肌腱都是属于中等水平，但也有如拉里·斯科特这样基因优异的选手，他的肌腱非常长。如果恰好你是一位肌腱比较短的健美爱好者，想要填补这一空缺，也不是无计可施。
& & 我一直认为每天拉伸肌肉是非常重要的。通过在训练中和训练后拉伸肱二头肌，可以预防肌肉组织因为没有彻底放松而出现结痂和肌肉紧张的现象，也可通过拉伸使肌肉线状，增加肌纤维的长度。
& & 单手握在竖立的直杆上，将身体有控制地转向另一侧，同时拉伸肱二头肌。使之得到放松。我一般在每组训练结束后拉伸肱二头肌，从1数到10，然后换另外一侧。在肱二头肌训练完后，我还会将拉伸的时间延长到每组30秒。
& & 拉伸其实也能促进肌肉的生长，我在训练过后拉伸，能明显地感到血液流入目标肌。
& & 当然，力量练习是改变肌肉形态的最佳办法。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作之一，可全面地锻炼到整个肱二头肌。为了填补肱二头肌下部的缺口，还需要选择斜托弯举，这个练习带给肱二头肌的底部更多的阻力。采用全程动作并下放杠铃至底部的训练方法，并且要优先安排在训练的开始。相比较之直杠，使用曲杠斜托弯举效果更好。
同问！！！
学习了！！！
没搞明白楼主的意思
3K，学习了
谢谢，有那么点头绪了
我也是如此，学习了！！}