分享一个腰间盘突出基础锻炼动法，促进髓核回缩，缓解坐骨神经痛|突出|髓核|腰椎间盘_新浪网
分享一个腰间盘突出基础锻炼动法，促进髓核回缩，缓解坐骨神经痛
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轻松理解：腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内，本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根，脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木，疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症，最明显的症状有哪些？1.腰疼是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。2.下肢放射性疼痛虽然高位腰椎间盘突出(腰2～3、腰3～4)可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。 绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。腰椎间盘突出，为什么造形成坐骨神经痛，原因有三：一、破裂的椎间盘产生化学物质的刺激及自身免疫反应使神经根发生化学性炎症;二、突出的髓核压迫或牵张已有炎症的神经根，使其静脉回流受阻，进一步加重水肿，使得对疼痛的敏感性增高;三、受压的神经根缺血。上述三种因素相互关连，互为加重因素。所以，治疗腰椎间盘突出症的第一步，就是从消除无菌炎症开始！冬季，是一年当中治疗腰椎间盘突出症的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。冬季采取治养双结合的方式，是中医的传统方法，通过贴敷三九贴，不仅起到暖腰的作用，更与治疗同时进行！1.冬病冬治，贴剂外敷，是中医治疗腰椎间盘突出的最基础方法。可以将药物浓度高度集中在腰部，外敷通过强力穿透骨膜 ，可以使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状消除。2.贴敷在命门、肾俞两穴+突出病灶部位，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流周流全身，以热驱寒，消除椎间盘处寒凉与疼痛。寒冷寒邪是非常容易通过毛孔侵入腰椎的，一旦收到侵袭腰部疼痛就会变得剧烈。但是，反之，在三九天里，我们中医通过暖腰三九贴的方法，将“阳气”通过毛孔输送到腰部，不仅避免腰部受冷，更做到了“冬藏”的妙用！想要了解更多外敷贴的可以添加笔者VVx ： 冬季，掌握腰椎间盘突出康复锻炼 ，治养双结合！腰椎间盘突出，康复锻炼的意义：与椎间盘等退变后难以修复不同的是，腰背肌肉可以通过锻炼得以恢复和加，。所以，当脊柱的内平衡被打乱时，我们可以通过锻炼外平衡来维持脊柱的稳定，减轻腰痛的症状，坚持腰背肌锻炼，会让腰段多裂肌的收缩率增强。腰部多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过康复独恋可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状，从而让腰椎患者在治疗中康复，做到长期防止复发！1.俯卧(准备活动)准备活动a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。练习频率：每天5~6次/组，6~8组/日，组间间隔时间约2小时。2.俯卧伸展俯卧伸展注意：只有在做过练习1之后才能做练习2。动作要领：请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。练习频率：保持这一姿势2到3分钟。3.卧式伸展练习卧式伸展练习注意：在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。动作要领：a.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。b.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。c.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。练习频率：2~3分钟/次，2小时做一次 ，在两个手臂完全伸直时保持2秒钟。在后续的练习5、6、7动作后必须重复此动作!以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始!4.站立伸展运动站立伸展运动注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三;而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。动作要领：a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧b. 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点练习频率： 10次/组，6~8组/日，间隔2小时一组当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。5.平躺弯曲运动平躺弯曲运动注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。动作要领：a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习三6.坐位弯曲运动坐位弯曲运动注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习5一周后再开始练习6动作要领:a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。b.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。练习频率：练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。7.站立弯曲站立弯曲注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习7。动作要领：a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。练习频率：练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。上面的这种方法对于轻者坚持使用就能够达到治疗的效果，但是对于重者只能够起到缓解的作用，更多详细的病情和专业的治疗方法可以关注笔者V V x : 进行了解，最后祝大家病症早好。
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左骻骨坐骨神经损伤，该如何锻炼让其恢复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
医生说回来锻炼，请问该如何锻炼，让其慢慢恢复呢
所就诊医院科室：
上海华山医院 骨科
用药情况：
药物名称：甲钴胺
服用说明：一天三次，一次一粒。
求助理疗科医师
疾病名称：右腓总神经损伤&&
希望得到的帮助：希望了解一下到了什么程度，接下来需要做什么。
病情描述：大概足下垂几年了，有点影响走路，我觉得原因可能是因为以前长过的像脓一样的东西在膝盖上，里面是脓，外面很红。
疾病名称：臂丛损伤移位术&&
希望得到的帮助：做了做了桡神经移位腋神经前支，副神经移位肩胛神经，这个手术除了修复外展功能，前屈...
病情描述：臂丛c与神经断裂
疾病名称：右腓总神经损伤&&
希望得到的帮助：希望了解病情已到达什么地步，还有康复的机会吗?需要做哪些手术。
病情描述：大概足下垂三四年了，好像没有加重，但也没有缓解，一直没有注意，之前膝盖又长过一个外面红痛，里面是脓的东西，再有就是脚掌之前被钉子刺伤过，有点深，没有做过手术。
疾病名称：臂丛损伤术后&&臂丛损伤移位术&&
希望得到的帮助：臂丛神经损伤术后，肱二头肌九个月无进展
病情描述：劲部C5c6副神经断裂后腓肠神经移植修复，c7部分损伤直接修复。术后六月C5完全损伤，c6严重。于华山做神经移位修复肩外展。
疾病名称：屈指深浅肌腱断裂，已做吻合手术一周&&玻璃割伤右手手腕处，导致正中神经断裂等&&
希望得到的帮助：后续该如何治疗及康复
病情描述：凌晨2点，右手手腕处被玻璃割伤，致正中神经断裂，屈指深、浅肌腱断裂等，目前只有小拇指是健康的，其余四根手指均损伤，当天做了吻合手术，今天术后第九天，感觉四根手指到现在还是麻...
疾病名称：尺神经受伤！&&
希望得到的帮助：已经半年了！手还是没有完全好！小手指用力发抖！现在还需要再次手术吗！怎么锻炼对于...
病情描述：锻炼造成的尺神经受伤！17年11月份做了尺神经前移
疾病名称：血友病，股神经损伤&&
希望得到的帮助：医生你好股神经损伤是否可以恢复，股四头肌肌力可否恢复，能恢复正常走路功能吗，能不...
病情描述：15年7月髂腰肌出血压迫股神经，导致股四头肌无力，因为血友病医生建议保守治疗做康复锻炼，这一直陆陆续续在湘雅医院做康复，最近一年股直肌和股中间肌运动肌肉有明显起伏，肌肉有力，大腿触感正...
疾病名称：左侧人工髋关节置换后，神经损伤&&
希望得到的帮助：此类神经损伤是否有完全康复的可能，需要进行怎样的系统治疗。谢谢医生。
病情描述：小腿麻木，疼痛，脚无法背伸，手术已经20多天了。
疾病名称：手腕伤 手神经损伤&&
希望得到的帮助：是否还要做手术
病情描述：手腕不完全断离，做了接合手术一个半月，手完全无法动。手腕不完全断离，神经肌腱断，做手术一个半月手腕不完全断离，肌腱神经断，做了手术一个半月，手完全动不了。
第一次3月13号做的手术，第...
疾病名称：坐骨神经断裂&&
希望得到的帮助：这种情况可以做手术吗
病情描述：坐骨神经断裂足下垂、2年时间没有恢复背屈功能、下踩功能已经恢复5级、这样可以做肌健移位手术吗、手术做了以后会不会多年以后在出现下垂呢
疾病名称：臂丛神经损伤&&
希望得到的帮助：当前带支架固定接神经的地方，六月底才取支架。请问神经受伤是否有最佳治疗期？是否还...
病情描述：患者53岁、女，4月18日遭遇车祸，护栏钢管插入左肩至左臂部位后弹出，导致左臂丛神经断裂并丢失部分、左手血管断裂、肱骨断裂、肋骨第2-5根断裂、左肩胛骨骨折。当天手术抢救接好了肱骨、血管，...
疾病名称：尺神经受伤！&&
希望得到的帮助：还有没有其他治疗方法
病情描述：要不要再次手术！指导锻炼方法！谢谢谢谢！
疾病名称：臂丛神经损伤&&
希望得到的帮助：北京积水潭医院孩子100天的时候做的手术，现在做了手术一年多，手臂不会屈肘，拿东西的...
病情描述：我孩子臂丛神经损伤，做的肌电图不知道什么意思。看不懂结果
疾病名称：肘管综合症&&
希望得到的帮助：担心术后姿势不当，想咨询调理方面：没拆线手肘如何摆放，能做伸直训练吗，睡觉时是是...
病情描述：肘管综合症，已经在医院做了尺神经松解术过后一周。
疾病名称：腋神经损伤&&
希望得到的帮助：需要手术吗
病情描述：刚开始当地医院住院说肩胛骨骨折原因抬不起来，然后回家保守治疗，后来胳膊就半脱位了，保守治疗有回复的可能性吗，
疾病名称：臂丛神经损伤肌电图&&
希望得到的帮助：我孩子是臂丛神经损伤，100天的时候在北京积水潭做的手术，后来做康复训练，前段时间做...
病情描述：大夫您好，请您帮我看一下，肌电图的报告。
疾病名称：手外科周围神经损伤近两月&&手神经&&
希望得到的帮助：尺神经挫伤如何治疗
病情描述：手指伸不值不能合并夹不住东西肌肉有轻微萎缩，手臂骨折后周围神经受伤导制手指伸不值肌肉萎缩
疾病名称：周围神经损伤&&HNPP可能&&臂丛神经损伤&&
希望得到的帮助：请各位医生帮忙解答这样的情况能完全恢复吗？一般要多久时间呢？中药西药能同时吃吗？...
病情描述：2月5日摔得，至今肩膀骨头还是方形，向下垂的，手肘关节能上下抬平肩。但是腋下还不能打开，也不能自己向上举，得借外力举，这得什么时候恢复？手不会这样定型了吧！吃这些西药的同时能不能吃中...
疾病名称：右臂丛神经损伤，除手指有握力，胳膊抬不起&&
希望得到的帮助：病情损伤程度，如何做康复，是否手术
病情描述：发病原因，症状，治疗康复方案，最佳治疗期，专家推荐
疾病名称：手外科周围神经损伤近两月&&手神经&&
希望得到的帮助：如何治疗手术还是？
病情描述：爪型手手指不能合并伸不直有点肌肉萎缩。。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李强大夫的信息
李强，教授，主任医师，科主任，研究生导师。毕业于兰州大学，研究生学历，外科学硕士学位。研究方向：骨组...
骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
上海华山医院
好大夫在线电话咨询服务坐骨神经痛患者应该如何进行恢复锻炼
更新时间：
　　已经是大家并不陌生的一种疾病，它严重影响着患者的正常生活。有些人患了坐骨神经痛只是吃药而不采取其它的锻炼措施，结果病情恢复的较慢，达不到预期的效果。其实坐骨神经痛患者应该掌握促进恢复的锻炼方法，下面我给大家介绍一些方法。　　有坐骨神经痛的病人常常因为害怕而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗，患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要，慢走，慢跑，球类运动都可以进行，特制的体操更为有益。　　卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿，开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。　　坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上，坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部，初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。　　站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲，此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。　　坐骨神经痛是压迫神经的一种疼痛，不能单纯的用药治疗，只有配合适当的锻炼，患者才会更快的恢复健康。希望坐骨神经痛患者可以参考以上方法，在配合其它治疗方法的同时进行力所能及的进行锻炼，祝大家都能早日恢复健康。
权威医生审编
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参考价格：￥6.5坐骨神经痛能够自愈吗 运动疗法有利于恢复
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核心提示: 坐骨神经痛生活的调养和运动疗法都有利于疾病良好的治疗，只要每天坚持保持这样的运动疗法，就能达到良好的效果，作为坐骨神经痛患者，千万不要怕麻烦，一定要有信心和恒心，这样才能使坐骨神经痛，最终得到良好的治疗。
　　，对患者的危害是很大的，通常坐骨神经痛会分布在患者的小腿，大腿和臀部左右，会出现一定范围持续性或者突发性的，坐骨神经痛的病因比较复杂，与患者长期的坐姿不良有很大的关系，下面我们来了解一下坐骨神经痛的运动疗法。
　　运动疗法有利于坐骨神经痛的恢复，与疾病的缓解和达到有效的治疗，首先可以每天做左右摆腿的活动，站立位的姿势，然后双手扶着墙，这样两条腿可以分别地进行摆动，在摆动的时候，脚步不可以接触到地面。
　　其次可以进行交替直腿上抬的活动，患者采取仰卧位，然后轮流把左腿或者右腿采用直后抬起，并且通过一定的锻炼，以后来提高抬举的角度，要长期不懈的这样的运动，可以采取蹬踏自行车的运动，上采取仰卧位，两条腿像骑自行车一样轮番的踩踏。
　　另外就是正坐举腿，采取坐位，把两腿之间，加一本厚书，脚跟要着地，把手握在凳边，然后抬腿，最好是高过脐部，然后再放下，开始的时候，腿并不要举得过高，随着锻炼时间的加长，慢慢的抬高腿部的高度。
　　另外还有平坐推腿，采取坐的姿势，两脚要着地，把脚尖翘起，手放在大腿上，然后向前弯腰，双手同时向脚部拉伸，在刚刚练的时候，两只手很难触碰到脚，一段时间后会有不错的效果。
　　坐骨神经痛，除了正规的治疗以外，生活的调养和运动疗法都有利于疾病良好的治疗，只要每天坚持保持这样的运动疗法，就能达到良好的效果，作为坐骨神经痛患者，千万不要怕麻烦，一定要有信心和恒心，这样才能使坐骨神经痛，最终得到良好的治疗。
权威医生审编
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