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运动后体重不减反增 运动后体重增加是什么原因
来源：七丽时尚网
运动减肥一直以来被誉为最健康、最有效、最安全的减肥方法，很多妹纸辛辛苦苦的坚持着运动，就是希望能够减肥瘦身。可是，我们发现，在运动之后称一下体重，发现体重反而增加了，不少人对此极度纠结。到底是为什么运动后体重不减反增呢？运动后体重增加是什么原因？运动后体重增加是好还是坏呢？
运动后体重增加是什么原因1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。2、体内糖原增加之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。3、增重并非增脂减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。4、步入运动平台期平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。　　差不多半个月前开始运动减肥，刚开始是早上快走、慢跑，一天六七公里吧。晚上就挑健身操，piu04,每次都是一整套都跟下来。但是最近两天体重不降反增。看网上说应该关注体围，应该会有所减小，我接连量了几天，臀部应该是减了点，大腿基本没变化，小腿至少粗了2厘米，真的是肉眼可见的速度在增长啊。太郁闷了。每天晚上运动完，在墙上倒挂腿之后感觉会细一点，但是睡一觉第二天早上起来就又变粗了。谁能告诉我这种情况是不是就只会维持一段时间，总体来说还是会瘦的，还是真的会越来越粗啊，再这么难粗下去真的无法接受啊，还不如不锻炼的时候。。。
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　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。
　　运动完后记得做拉伸
　　运动完记得按摩大小腿，让肌肉适当放松，不要一直处于紧绷的状态
　　@宵浔 2楼
16:55:21　　运动完后记得做拉伸　　-----------------------------　　拉伸了的，piu04后面20分钟不就是专门的拉伸吗，已经尽自己最大能力跟着做了，不懂为什么还是会粗
　　@三千三的小九九 1楼
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧
　　注意控制饮食。减肥是七分饮食三分运动。少吃些热量高的食物。多吃蔬菜和水果。多喝水，不要和碳酸饮料。
　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。
　　减肥这件事因人而异，要找到适合自己的方法。反正我觉得不是大基数光靠运动减肥都很困难。就我自己而言，减肥就是管住嘴，节食的效果最快最明显，饿个几顿脸上肉马上就少了，运动只能辅助一下
　　运动要配合节食啦，就我自己好几年的减肥史来看，单纯运动不会瘦。单纯节食会瘦很快，但是对身体伤害也很大，比如说让经期不正常，脸色发青发黄，胃火旺容易上火什么的。你最好下载个能记录减肥的软件，记录每天吃的卡路里，运动消耗的卡路里。　　另外饿了就喝杯黑咖啡，控制食欲不错，每天只跳小红帽减肥操。减肚子就每天做50个仰卧起坐。这样的方法我一天能瘦一斤。
　　@三千三的小九九
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　@阡陌微凉 5楼
17:04:33　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧　　-----------------------------　　理论上是会的，不过不能太过肯定就是了
　　才半个月……
　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　
　　水肿还是吃多了？
　　@最爱槿汐姑姑 12楼
17:41:46　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　-----------------------------　　从来不吃宵夜啊，吃的还没有减肥前多
　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微女神的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦
　　我感觉运动减肥太累而且效果慢，我是控制饮食减肥，不吃主食，米面都不吃，只吃蔬菜类，偶尔吃点豆腐，吃水果。现在天气热天天都是凉拌菜，空心菜，海带，黄瓜豆角之类的，还可以适量喝牛奶，吃煮鸡蛋，不能多吃，怕有热量影响效果，菜可以放开吃，吃到饱。这样的减肥比较快，我五天瘦了三斤啦。　　
　　@大米粒吃大米
17:11:50　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。　　—————————————　　请问一下是怎么个饿法，多长时间？瘦了多少？　　
　　跑完要拉伸不然小腿变肌肉！！！睡前按摩大小腿，可以塑线条。　　
　　肌肉增加了啊只是体脂肪还没有太多消耗，这需要一定过程，到你身体素质肯定是变好了的。肌肉的增加对消耗脂肪很有帮助。更何况减肥不能单单看体重（大基数除外）。好多身材完美到爆的人体重照天涯的标准绝对是个胖子，但是人家锻炼啊身体很健康脂肪很少。好多廋子还觉得自己身材好身体好甚至不吃饭不锻炼瘦了的自个去医院检查体脂肪绝对超　　
　　跑步本来就容易小腿粗
　　有个男同事 减了30多斤 他说他开始两个多月都没减重 后来减的快了 然后又经历了半年左右的平台期。。。　　他就是快走 慢跑神马的 运动量不大 然后稍微减少点饮食什么的
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗　　　　涯叔忙，这是第二遍么？
　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　
　　亲爱的楼主，我也和你一样，我从上个月24号开始运动减肥，十天了，从运动的第一天体重增加一直到现在比不运动的时候还重一斤多，哎？我也在问是怎么回事，我每天跳郑多燕的小红帽，周末还加上慢跑30分钟，比以前差不多吃，只是不吃主食了。不但一斤没少，还重呢一斤多。
　　@小马甲满地滚 15楼
18:00:40　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微
的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦　　-----------------------------　　亲求帖子地址啊~~
　　运动后要按摩 拉伸 运动前还要热身。切记　　
　　吃了多少，有自己计算热量么？　　
　　减肥先把全身经络通了吧，有些经络堵了，毒素排不掉，运动节食都不太有效果。。　　
　　@嘛花花花 26楼
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　亲，我跳绳十天还重了两斤。。。。晚上也不吃饭。。。我好忧伤。。。。　　
　　话说运动减肥是个好东西，我跳了piu4，15天瘦了8斤，后来都是断断续续的做，在之后根本没做了，大概有2,3个月没做了吧，光吃不练以为有得胖，昨天一上称居然又轻了10斤。自从规律运动后体重就开始匀速下降了。　　以前也是易胖的体质。楼主不要成日盯着体重计，白给自己压力。我闷头跳了十几天才上称。　　还有运动减肥3餐一定要吃，不知道为什么就下载一个薄荷app科普。
　　有的人容易长肌肉。。我记得piu里面好多踮着脚尖蹦的动作，凡是脚尖先着地得蹦啊跳啊都会小腿变粗，而且好多弓步蹲，弓步蹲深蹲啥的都是练大腿的，体脂高得人很容易变成肌肉。一会儿肯定有人喷我说没那么容易长肌肉...我健身了6个月，一开始就是各种蹲各种跳操加跑步，练成了一个一看就能打败男人得女汉。。。我开始运动的时候小腿34cm大腿50cm。。蹲了一个月小腿37cm大腿56cm。。妈蛋简直是自我毁灭。。　　后来就改成有氧超多加一点点举铁...现在小腿35cm大腿50cm..我175cm.本身骨头就粗.　　如果楼主饮食控制住了又不是体脂特别高，建议换成跑步加普拉提。容易长肌肉的人不适合跳操...　　
　　@嘛花花花
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　我是下午三点后就没吃，中午都是吃的素菜，加上跳绳40分钟，半个月了体重还是没变呢
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运动一周体重不减反增是什么原因呢？产后明明减肥都按照网上大家推荐的方法来，怎么没有效果呢？
宝宝年龄：
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你好，我是梅州的客家妹子，已经是两个孩子的妈了，我现在的体重是98斤，我跟你分享下我的经历吧，其实我产后也没说刻意去减肥什么的，是我的婆婆，说梅州客家娘酒孕妇产后喝了可以美容美体补身体什么的，就给我买了2瓶，我平时也不喝酒，产后我肥到120多斤，其实饮食方面不用说刻意去减少，少吃热量高的食物就可以了，只要每天多坚持运动，我是每天晚上都出去跑步 回来看电视都扭呼啦圈呢，上班骑车的我都改走路了，还有我婆婆每天都叫我喝一小碗那客家娘酒，我觉得客家娘酒的功效还是挺不错的，可以补气血，我就是每天这么坚持减下来的，客家娘酒做辅助，少吃高热量食物，有空就运动，希望我的分享可以帮到您
03-09 11:51
共有7个答案
粉色小肉球
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
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粉色小肉球
宝宝2岁6个月
每个人体质都不一样
03-16 15:54
每个人体质都不一样
宝宝余思琦
宝宝年龄：宝宝4岁半
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宝宝余思琦
这个就要看你具体的生活习惯和饮食情况的哦 要选择适合自己的减肥方式 不知道你具体的是使用的什么方式来减肥的 通常的减肥方式有运动 一般的都是晨跑 对身体也有好处 适当的走动散步 也是有益身心健康的 接着个人的饮食情况要注意了哦 要饮食清淡 营养均衡 多喝开水 多吃水果蔬菜 这样会比较容易减下来的 晚上要注意保持充足的睡眠时间 要不然这其中的一项没有做好就有可能导致增肥的 再者减肥是要持之以恒的 要有耐心 相信你一定可以减下来的 加油哦
03-12 12:57
这个就要看你具体的生活习惯和饮食情况的哦 要选择适合自己的减肥方式 不知道你具体的是使用的什么方式来减肥的 通常的减肥方式有运动 一般的都是晨跑 对身体也有好处 适当的走动散步 也是有益身心健康的 接着个人的饮食情况要注意了哦 要饮食清淡 营养均衡 多喝开水 多吃水果蔬菜 这样会比较容易减下来的 晚上要注意保持充足的睡眠时间 要不然这其中的一项没有做好就有可能导致增肥的 再者减肥是要持之以恒的 要有耐心 相信你一定可以减下来的 加油哦
小小的酸奶
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小小的酸奶
宝妈你好，减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的，亲尽量控制饮食，一定要少盐，少油，清淡饮食，每天慢跑45分钟以上或者散步一小时。每天坚持会看到效果的，宝妈加油。
03-11 21:06
宝妈你好，减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的，亲尽量控制饮食，一定要少盐，少油，清淡饮食，每天慢跑45分钟以上或者散步一小时。每天坚持会看到效果的，宝妈加油。
宝宝年龄：宝宝3岁半
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减肥跟运动量多少没有太大的关系，饮食起更重要的作用，一定要做到清淡，荤素比例8：2，低盐、低糖，还要每天晚上10点左右睡觉，早上7点前起床。总之一句话，好好吃饭，好好睡觉，身体健康心情好！
03-11 19:52
减肥跟运动量多少没有太大的关系，饮食起更重要的作用，一定要做到清淡，荤素比例8：2，低盐、低糖，还要每天晚上10点左右睡觉，早上7点前起床。总之一句话，好好吃饭，好好睡觉，身体健康心情好！
宝宝年龄：宝宝4岁
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体质不同哦，我也是运动后喝杯温白开，运动后更加能吃饭了，然后体重不减反增了哦，网上的有的也是不一定适合你的哦
03-11 18:26
体质不同哦，我也是运动后喝杯温白开，运动后更加能吃饭了，然后体重不减反增了哦，网上的有的也是不一定适合你的哦
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哪有这样快就有效果的，一般要坚持一个月以上才看的出来的，还要控制饮食，均衡饮食，荤素搭配。
03-10 00:02
哪有这样快就有效果的，一般要坚持一个月以上才看的出来的，还要控制饮食，均衡饮食，荤素搭配。
宝宝年龄：宝宝1岁10个月
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宝宝1岁10个月
你好，效果应该还没见效的，坚持下去就行。
03-07 23:57
你好，效果应该还没见效的，坚持下去就行。
晋金的最爱 2人回答
晋金的最爱 2人回答
素锦安年年小 2人回答
娟子1286 6人回答
iodifodifo 3人回答
爱吃蛋糕的影子 4人回答
爱弥离 2人回答
客户端下载为什么开始运动减肥后，体重不减反增_百度知道
为什么开始运动减肥后，体重不减反增
我有更好的答案
早睡早起，早饭必须要吃，不要太油腻，吃好，。中午少吃点，最好不要吃了就坐，下午饿了吃点水果，晚上最好不吃，忍不住就吃点清淡的低脂肪低热量的，比如水果稀饭什么的。还要多运动，可以在网上下点运动动作的视频自己跟着做，坚持下去肯定会瘦的。最主要是坚持，不要坚持三天突然一天就吃回来了
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