各年龄段的人该选择怎样的运动?
每个人都应该找到适合自己的运动项目，并且在运动时科学补充合适、适量的营养素。年轻人、老年人、男性、女性……在选择运动类型与运动营养补充时需要注意些什么？
一：男性运动选择
1.适合运动类型：在人们的普遍概念中，男人应该是有安全感的，他们勇猛、刚强甚至摧不垮，压不倒。拥有强健体魄的男人一定拥有与之相称的宽广的心胸。只有运动，才能让男人更有魅力。所以男性更适合可以发达肌肉的力量性运动。
2.推荐运动：健身、武术、足球等等。
3.运动营养补充：力量性运动对于肌肉的锻炼非常好，可以有效地促进肌肉生长，故需要更多的蛋白质补充。建议每天补充1.4～2.0g每公斤体重的优质蛋白质，但也不可过多，以免增加肝肾负担。
二：女性运动选择
1.适合运动类型：女性虽然力量较小，但柔韧性较好，所以可多从事柔韧性运动，让自己的身体曲线更柔美。
2.推荐运动：舞蹈、体操等运动项目。
3.运动营养补充：女性由于生理期的缘故容易发生贫血，加上运动造成的损失，更易发生运动性贫血。所以：（1）预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。（2）参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。（3）在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧能力。（4）万一出现了运动性贫血的症状，应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消失。（5）另外，运动可以促进钙沉积，女性尤其是生完孩子或者绝经后的女性容易缺钙，应多做运动并及时补充钙质，可以有效预防和缓解骨质疏松。
三：青少年运动选择
1.适合运动类型：青少年完全可以根据兴趣选择各种类型的运动，年轻运动无极限。
2.运动营养补充：年轻人的运动营养，整体来说应注意营养均衡，另外在此基础上，由于年轻人运动量大，可以适当增加抗氧化剂的摄入，有效缓解疲劳的发生。
3.注意事项：戒烟限酒，最好是不喝酒。酒精会引发糖代谢混乱，饮酒会使运动后体力恢复时间加长。注意营养补充，休息充足。做好防护措施，防止运动损伤。
四：儿童运动选择
1.适合运动类型：运动能有效地促进儿童生长发育，带来增强体质、促进身高、增进智力发育等等诸多好处。儿童适合各种游戏类运动。
2.推荐运动：如球类，操类、跑跳等。
3.运动营养补充：运动可以更好地促进儿童的生长，但儿童基础代谢率高，本身运动消耗更大，所以更应平衡膳食并加强各方面营养，做到营养的全面、均衡、充足。注意事项：儿童不适合大量负重训练，这会使儿童骨骼变形。
五：中老年人运动选择
1.适合运动类型：运动可以延缓衰老、提高老年人的生活质量、丰富老年人的生活。中老年人应依据自身体力选择安全、消耗较小的运动。
2.推荐运动：慢跑、快走、太极拳、门球、桌球、乒乓球等。
3.运动营养补充：中老年人运动特别需要补钙，可以有效预防骨质疏松。注意事项：老年人运动最重要的就是要避免强度过大，以免意外的发生。
六：上班族运动选择
1.适合运动类型：白领、上班族基本也都是年轻人，只是因为上班忙的缘故没有充分时间参加运动，易患“办公室综合症”。建议上班族多抽出时间参加各类运动，增强体质。
2.推荐运动：户外运动、慢跑、快走、健身、瑜珈等。也可以利用上下班时间快走或慢跑，如果感觉坚持不了，建议到健身房由专业的健身教练指导并督促运动。上班族应多从事户外运动，呼吸新鲜空气。
3.运动营养补充：全面补充营养，调节免疫，促进健康。
七：减肥人群运动选择
1.适合运动类型：肥胖人群体重较重，在选择运动时应注意强度不宜过大，选择低强度的有氧运动更适合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免关节损伤。
2.推荐运动：游泳、慢跑、快走、器械运动。游泳可以使关节不承受更多的重力，并且低温可以促使脂肪的燃烧，更有利于减肥。
3.运动营养补充：适当补充蛋白质结合增加肌肉力量的器械训练可以更好的让肌肉发达，减小关节磨损，且增大的肌肉可以更多的消耗能量，提高减肥的效果。肥胖人群运动配合调整饮食能有效地达到减肥的效果，饮食应注意控制总热量，尤其是糖和脂肪的摄入，减少能量和油脂。而蛋白质摄入要相应适当增加。为了增加饱腹感和控制能量，另外增加维生素及矿物质的摄入，应多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜。
综上，运动结合营养，强身健体。但在选择运动类型时不需要局限于以上的运动推荐，应该根据自己的情况选择最适合自己的运动方式，养成运动的好习惯才是关键！选择合适的运动，补充适当的营养，减重加健身，将健康进行到底！
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今日搜狐热点运动BRA应该怎么选？ - 简书
运动BRA应该怎么选？
据说世界上只有两种女人，胸大的女人和胸小的女人。不管女人有哪几种？她们都需要选择最适合的运动内衣！只有这样，才能在运动时获得最舒适的体验，将自己的胸型发挥到极致！运动内衣作为一种专为运动的女士而设计的功能型内衣，能满足女性运动时对舒适的需求。然而除了舒适，选运动内衣还要考虑哪些因素？如何选择适合自己的运动内衣？运动内衣暗藏哪些玄机？今天，欢迎和独立内衣设计师汪洋聊聊运动内衣吧。问答嘉宾：汪洋，毕业于北京服装学院，现为独立内衣设计师，有着10年一线内衣品牌设计经验，精通女士内衣、泳衣以及运动内衣设计。爱好健身游泳，热衷骑马滑雪。运动内衣应该怎么选？买内衣要跟身高体重还有胸围来决定买吧，还有什么依据，可以买个更加舒适的。汪洋：选择运动内衣，应该根据运动强度以及个人的罩杯结合。运动强度如何划分，一般情况是按照运动的强度以及在过程中乳房会承受的震颤以及运动轨迹划分的，瑜伽普拉缇慢走就属于低强度运动种类，登山，踏板以及舞蹈就属于中强度运动，跑步以及球类运动就完全属于高强度运动种类了。举个例子，a杯的女孩做健步走的运动，乳房的震颤以及位移基本属于低强度运动范畴，如果是一个c杯的女孩做健步走运动，她的震颤以及位移就比a杯的女孩大了很多，对于她来说就是中强度运动范畴了。听穿运动内衣的朋友说夏天穿会比较热，一直在犹豫。打排球穿什么样的运动内衣比较合适呢？汪洋：选择排球运动的女孩在我身边不多，不过我肯定你是属于排球热爱级别的女生。排球运动的跑跳动作较多，运动强度非常大，首先要选择高强度的运动内衣，单侧手臂上扬以及垫步等等技术动作，也要选择底围比较稳定，不上串的结构，面料方面要选择相对轻薄但是四面弹力佳，快速排汗的功能很重要。老师，运动的时候穿工字型bra很不舒服哎。。跑完后背很痛，感觉bra对背部来说是个重压，所以我一直不理解这种设计。汪洋：每个人的体型特点不同，如果工字型的后背穿着不舒适，可能跟后背的结构设计有关系，比较好的设计应该是在运动摆臂的过程中能避开肩胛骨的范围。胸型不好外扩下垂 平常就不喜歡太束縛的內衣 該怎麼選擇呢 謝謝。汪洋：您的情况很常见，建议选择带钢托具有一定调整功能的内衣，侧收以及上提效果较好。也会让您有更多自信。男生跑步时内衣要怎么选?汪洋：我是男生，也爱运动，自我的感受也很深。胸肌对于我来说也是有颤动烦恼的，所以男生跑步的时候也要选择一些相对紧身的运动内衣，一方面能一定程度上稳定肌肉，较少震颤，也一定程度减少乳酸的堆积，可以防止运动后24-72小时内的肌肉酸痛。同理，跑步的运动长裤也可以选择具有一定压缩功能的款式。胸大有烦恼，运动内衣怎么穿？属于胸大的美眉 平时喜欢跑步 请推荐几个高强度的内衣有优势的品牌吧汪洋：胸大的美眉喜欢跑步，我在脑海中想象了一下，画面感十足。你的烦恼和楼上的妹子相似，不过既然你明确提出高强度运动内衣的需求，国内的品牌我建议你去看爱慕运动专柜挑选合适的高强度运动内衣。如果欧洲系我推荐shock absorber，如果是日本系我推荐cwx品牌，是华歌尔的高端运动内衣品牌。如果去美国，我推荐看看champion，没有推荐大家熟知的nike，ad以及under armour品牌是有原因的，我个人觉得很多运动品牌的运动内衣强调的是压缩感，但是对于胸大的妹子，压缩的感觉不好，我们只要稳定，只要稳定。平时运动需要穿两层，一层bra，一层u型运动背心。胸超级大（左边cup D+, 右边cup E）， ,健身时候巨沉，从来没买到合适内衣！跪求指点！！！汪洋：你的烦恼我非常理解，请问你现在穿的一层bra是运动的吗？对于丰满的妹子。在运动的bra外再穿着可拆卸杯垫的运动背心是不错的选择。对于你来说，即使是轻松的健步走，可能也是高强度的运动了，因为胸部会有比较强烈的震颤，所以一定要选择高强度的运动内衣，大概有以下几个标志，肩带会比较宽，罩杯的尺寸也会倾向于全罩杯，罩杯最好是无弹力的材料制作。后背的结构要交叉或者稳定的工字机构，一定要保证肩带的稳定性。底部的松紧带也要足够宽度，保证运动内衣不上串。介绍你一个英国的大牛品牌，“shock 、absorber”一定可以选到合适你的尺寸和款式。我胸比较大。很多人说大胸要买运动内衣时罩杯底围都要买小一号或者小几号，请问是这样么？应该怎么选号呢？汪洋：具体得看运动内衣的款式了，有些运动内衣围度可以依据后背或者侧面的结构调节。胸部丰满的女生选择内衣先考虑包裹面积更大，结构更稳定的款式。底围的尺寸不用刻意去考虑。虎背熊腰的女孩子要怎么选择运动bra，太紧后背会有肉被勒出，太松又怕脱不住胸。汪洋：“虎背熊腰”不要怕，因为你有运动的信念和坚持。运动bra选择的时候尽量选择高强度的运动内衣，前胸设计要轻薄，领口要相对高一些的设计更稳定，我们在运动实验监测中会发现女性运动过程中乳房的运动轨迹是蝴蝶型的，所以更需要全方位360度的保护。 后背的结构也尽量是工字或者交叉结构，保证运动的稳定性和不掉肩带。可以选择底部设计稍长一点的款式，保证足够的稳定不上串。胸小别发愁，内衣应该怎样穿？对于胸小的我们来说，很希望能有一款舒适但又美观的运动内衣，而不是因为太平而自卑。汪洋：不知道我理解的是否正确？胸小的女孩们希望自己在运动的时候看起来是“大大”的美丽，有的运动内衣款式是厚的模杯设计，一定程度上会解决你的烦恼，反之，厚的设计也会一定程度影响到运动排汗的舒适性，具体如何选择就看你的需求更看重哪一点了。A cup女生运动的时候感觉似乎没必要穿运动内衣呢~感觉怎么运动胸也没啥赶脚，除了透气和排汗不好~请问老师Acup女生适合的文胸品牌和运动内衣适合去哪里购买呢？还有就是，我觉得胸有些跑位，就是往四面八方跑那种，穿什么样的文胸能集中起来呢~之前买过聚拢型的，觉得好紧。。。汪洋：穿什么内衣能不四面八方跑，又不要特别聚拢。目前市场主流的确是聚拢聚拢加聚拢，您可以选择一些带钢托的偏自然胸型设计的内衣。或者选一些法式的小巧杯型。可以多关注日系的内衣品牌产品。请教直男内衣设计师虽然不关乎运动内衣…我胸比较小 ，年龄25，现在日常生活中都不喜欢穿bra。不穿bra感觉很舒服。但是想知道这样会有什么害处吗？会对胸型造成影响吗？ 当然如果穿礼服裙，运动时候我都会穿bra，但也是少数…汪洋：不穿的确是要更舒服的，做内衣的终极目标也是穿了好比像没穿一样的感受。你运动的时候穿运动内衣的习惯非常好。如果觉得平时不想太多束缚，可以先选择轻薄一些得无托内衣，这样对胸部有一定的支撑作用。乳房是非常容易受地球引力影响的部位，长期不穿内衣会让其提前下垂，这样就不美丽了。穿运动内衣后更显飞机场了，请问有没有什么补救办法呢。。ORZ汪洋：有啊，建议你去爱慕运动品牌看看，她们的运动内衣会有别于很多传统运动品牌的内衣，稳定的基础上也保持有型，而不是一味压缩稳定。。
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我用15年的运动经历告诉你：运动让生活更美好！
里约热内卢的奥运会正如火如荼的进行着，
奥运健儿那健硕的体魄、那美丽的身姿你是否为之着迷呢，那就对了，人们对美的追求与向往都是一件很自然的事情，你有没有想运动了却还没有行动起来呢？我用15年的运动经历告诉你：运动让我更美好！
向着美好跑吧
为了赶时间我跑了七年我是个运动爱好者，我算了一下时间，我竟然坚持运动了15年。老实说我十岁起才理解“运动”这两个字的意思，那时候我还上三年级，上学跑着去，放学我也是跑着回家的，我跑是因为我赶时间回去拿洗家人的衣服去河边洗，洗完衣服我还要赶着做作业，做完作业我又跑着去学校。从小学到初中我都是一个风一样的女子，都在与时间赛跑，就这样我完成了九年义务教育，也坚持跑步了七年。奔跑让我的身体很健康，在我的记忆中，这七年我只进过医院三次。为了1500米的第一名我坚持跑步三年高中，我是在城里上学，住校的，一开始入学我都是三点一线（宿舍—饭堂—教室），我一直觉得奇怪我的生活少了些什么，直到学校的运动会要开始报名参加了，我才想起我缺少的是运动。运动会开始之前我每天都去操场跑步，每次跑完满头大汗的我总是特别的兴奋，一种运动带来的美好感受。高一那次运动会，我报名参加了400米和1500米赛事都没有获得名次，但是我发现我又是那个风一样的女子了，我立志要拿1500米的第一名。我为了1500米的第一名，我从高一上学期开始一直又跑到了高三，在这期间我每年都参加校运动会的400米和1500米。高二，我获得女子组400米第三名（这个赛事有体育生，我竟然超过了体育生，那时候我的同学可激动了），1500米第三名。高三，校运会上我应该算是那个很耀眼的女生，我获得了400米第二名，1500米第一名。我记得当时我很想撞上那根属于第一名的红绳，但是我跑得太快，拉红绳的还没有反应过来，这是我高中时代最遗憾的一件事了。那时候我还参加了班级的集体赛事，我们班都获得了好名次，那时候我们班体育总分是文科第一名，很多人都说我给我们班加了很多分，要知道那时候成绩比较好的一般都是文弱的，可是我那时候竟然能获得那么多奖项。我记得当时同学们都特别羡慕我，但是我其实也没用多大劲去参加比赛，只因为我几乎天天坚持跑，我已经在享受着奔跑的时光，每当伴着校园广播的歌声跑步我就不是一个害羞的人不是一个总是脸红的女生，我无视操场上的人群只是沉浸在我的奔跑中。获得第一名不是最主要的目的地了，这三年坚持跑的过程才是我最美好的感受！大学我在厕所里运动的四年为了美腿我不跑步，大学里我几乎不跑步了但是我没有停止运动的步伐，我洗澡前我会在洗手间运动，我上洗手间时我会在洗手间运动一会，大学时我舍友都会嘲笑我的爱好中“喜欢运动”。其实这件事我一直都没有告诉她们，我这些年几乎天天都在洗手间运动，有时候我会在洗手间压腿、做扩胸运动等，但是她们都不知道，有时候我做扩胸运动甩到门，门会很响，她们还嘲笑我说上个洗手间也那么 猛烈，但是我都没有告诉她们实情。亲爱的舍友们，现在我要告诉你们我在洗手间运动呢。学游泳的一年多里我为了想学会游泳我买了1000多泰铢的泳衣，后面我说为了那么贵的泳衣我一定要学会游泳，坚持着喝了很多水，最后我可以游泳了，当然还是沉在水下的那样子，我不知道为什么人家游泳时可以在水面上呼吸空气我只能憋气，但是这依然没有让我放弃去游泳，反倒是越发喜爱游泳，游泳也使我有了和朋友相聚的理由。与瑜伽邂逅的七个月我是今年一月初开始练习瑜伽的，从一开始最简单的动作开始做起，然后慢慢地练习难一点的动作，我练习到第三个月的时候，我竟然可以做一字马了腿也不酸痛了。要知道我是一个骨头特别硬的女子，因为我是乡下人，从小到大都干很多的农活，经常挑担子，初中打篮球我同学撞对我都说她自己痛死了我却没有什么疼痛感，这就是骨头硬的我，当我告诉我同学我可以做一字马了，可以做这个那个瑜伽动作了，她们都很惊讶。我是从练习一小套瑜伽，到最后将四五小套瑜伽连贯做起来，半个小时这样可以完成了。最初前三个月经常都是拉伤筋骨，到三个月后能连贯做35分钟这样尽管大汗淋漓，但是全身无疼痛感有的都是享受。坚持半年后，我照着镜子看到镜子中自己越来越自信、乐观，身材也渐渐苗条了，我就真的爱上了瑜伽。
每次做完瑜伽后的满头大汗，都把白日里遇到的各种烦恼在汗水中被蒸发掉了，留给我的都是好心情、好的睡眠，我也能以积极的心态来迎接每一个明天。就这样我坚持做瑜伽七个多月了，我想我会一直坚持下去的，感谢瑜伽给我的各种美好感受！
看到女神宋茜这张图我开始练习瑜伽
运动给我健康的身体，我从小到大没有打过吊针，我至少七年没有进医院打针了，我从小到大没有打过点滴也很少感冒、生病啥的。运动给我生机，让我每天都能精力充沛的工作，运动让我更美好了，如果你想让你的生活变得更加美好，运动吧！
常住泰国曼谷，泰语专业，业余爱好读书、瑜伽、音乐、电影、厨艺、旅行、英语的90天秤女子！
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有一种女人，多年来对婚后生活深感失望，内心里因而已有准备，逢到任何有力的进攻就会立刻委身相从。
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病情描述：您好！我想减肥！就是想问我应该怎么做呢饮食应该如何安排！还有选择什么运动呢？一天运动多久？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
一般减肥的最好方法就是控制饮食加强体育锻炼，建议采取早吃好午吃饱晚吃少的饮食习惯，注意营养要全面，每天坚持至少有一次连续锻炼半小时以上即可健康减肥。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：减肥当然首先是控制饮食，增加运动量的方式，。
指导建议：首先应该是控制主食，每天的主食不能超过200克，多吃水果，蔬菜，粗粮，可以跑步，跳绳都可以的，。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：其实人之所以肥胖，原因很简单，就是每天摄入的能量大于消耗的能量。每天的一日三餐，零食，饮品等都是摄入的能量，每天的维持基本生理活动需要一小部分能量，另外运动，工作劳动等也要消耗能量。
指导建议：所以您只需要少吃点，多运动，就可以减肥了，多运动就必须是您喜欢的运动，否则不能坚持，少吃就要管住嘴，零食不要动，每天的饭量固定，并分多次吃，避免吃完过段时间还饿还吃。
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看你喜欢什么运动了，你喜欢游泳总不能在陆地上进行吧？
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