怎么才能把肌肉练起来，变得更壮一些？小弟今年16岁，恳请各位大哥大姐支支招_百度知道
怎么才能把肌肉练起来，变得更壮一些？小弟今年16岁，恳请各位大哥大姐支支招
尽量详细点，
我有更好的答案
　　训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂　　支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺　　激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是　　为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。　　动作要领：　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手　　握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量　　将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐　　在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。　　卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起　　胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推　　就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。　　史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，　　而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根　　空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是　　405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框　　架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对　　某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己　　有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：　　1．斜板卧推 5组 8 10次　　2．平板卧推 5组 8 10次　　3．仰卧飞鸟 5组 8 10次　　4·滑轮十字下拉5组10 15次　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高　　或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已　　完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。　　史瓦辛格胸肌训练的特点：　　做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。　　首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。　　找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。　　以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。　　希望采纳
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拉火车，扛起飞机做仰卧起坐~很快的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么场记要打板？每一个被逼疯的后期，总有一个不靠谱的场记！
场记板，一个电影片场中最具有标志性的物品。悬念大师希区柯克最著名的一张肖像照片就是拿着场记板。
打板的目的是为了方便获得音画同步的素材。木板合上时，会发出清脆声响，这样在后期中，只需找到这段波形，就可以同步声音和画面的素材。
而场记的工作，远不止打板这么简单。
小编来告诉你们，场记的完整工作！
开拍前的准备：服装、化妆、道具，对好每一样需要连戏的东西，以及确保画面内没有穿帮的人或物。
拍摄的过程中：确定摄影师开机，确定场记板的时间与摄像机同步，确认本场的拍摄过程的细节，包括道具摆放的位置等。
拍摄完成后：在剧本上标记处已拍摄的场景，检查场景是否录制正常，录影带空间是否充足，对场记单进行及时的填写。
大型影视作品一般都有几百个甚至上千个分镜头，拍片时往往不能按照剧情的顺序进行，而是按场景拍摄。
如果没有场记对每段素材作出标记，交给后期一堆乱七八糟的素材，那么恭喜你，你将看到一个发疯的后期！
有些镜头还要拍好几次。这时场记必须要填好场记单，对拍摄的每一条进行记录，包括本条是否通过、NG的原因、是否需要后期补录等。
如果身为场记，交出这样的场记单，恭喜你！你将得到一个追着你打的疯后期。
当你不知道应该如何摆放场记板的时候，你想问经验老道的摄像大哥，他一定会和你说：
一般来说，场记板的位置最好位于画面的居中位置，或者占据画面的大部分面积，方便回放的时候查看该片段所拍摄的内容信息。
针对不同的拍摄场景和不同的景别，要准备不同的场记板。
图为电影《华尔街》片场，镜头是拍摄男主角查理·辛的手表，为此特别准备了一个小型的场记板。
在打板之前还要和摄影师协调好你的退出位置，避免进入镜头，带来不必要的麻烦。
此外，还要协助导演将现场拍摄的每个镜头的详细情况：镜头号码、拍摄方法、镜头长度、演员的动作和对白、音响效果、布景、道具、服装、化妆等各方面的细节和数据详细、精确地记入场记单。
下面，我带大家看一下一些经典影片中，场记的工作写照。
电影《堕入地狱》正在拍雨景，不仅打板员穿着雨衣，连场记板都要用塑料布包好。小编默默的看了看自己的键盘，好脏，连自己吃饭的家伙都不爱惜...
电影《我是传奇》，演员躺在地上，打板员要以一个低的姿态去迎合画面。
《环太平洋》片场，男女主角查理·汉纳姆和菊地凛子，该场由三个机位拍摄，每个场记负责者自己的画面位置。
《美国派4：美国重逢》片场，双机位拍摄，一个打板员就搞定了。
《第一滴血4》片场，这个场景分了四个机位，镜头中打板小哥一脸生无可恋的样子，看来很辛苦啊！
最后这个镜头并没有场记来打板，图中正在拍摄米高梅电影公司的著名LOGO。
试想一下这个场景要是需要打板，还是有一定危险的。
文章来源:淘梦
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今日搜狐热点来自雪球&#xe6关注 打板族：一张图看懂资金分歧到统一（妖股从头吃到尾的绝招）来自 （不会戳图放大看的大哥们别问我，没治了，教不会）妖股年年有，猴年特别多，想必大家已经知道怎么从十万变十亿了，呵呵今天我们聊一聊高手嘴里神神叨叨的分歧到一致涨停板究竟是个什么逻辑，从而指导咱们把确定的、大概率的那一段涨幅吃到嘴里。上图是2016年带唐僧上天的四川双马，其中黄色方框内就是我们要说的分歧到一致可以吃到的唐僧肉。第一个方框：开始，当天分时如下当时的四川双马作为龙头已经是市场上最闪亮的明星，K线走势连续四个一字涨停后开板放出历史最大量，之后横而不跌、迅速缩量，这就值得大部分人注意了，事出异常必有妖，这里他和大部分一字开板股下跌不一样，就是关注点。之后走势是涨停后缩量大阳线上涨，这还不是我们要说的，我们关注的是9月8日这天。分时图上看早盘低开后迅速三波拉升到涨停，这又回到了我们这些天炒股养家的理论的建议2，和打板族系列文章的打板六原则领头羊理论。（不明白的戳蓝色文字链接看看）9月6日市场当天的环境是连续2日大涨后缓跌回调的第一个有重要意义的阳线，如下图A处我们先不说后面12号B处的大跌，因为当时当刻你是不知道的。当A阳线出来指数K线给市场的信号是企稳了。下图是9月6日的分时回放图，可以用来感受下6号早盘10点整的恐慌杀跌点蓝线明显快速下穿黑线（就是黄线下穿白线）连续缓跌后企稳反弹，要追涨领头羊，获得高溢价而四川双马9月5日是涨停的，又是之前的龙头，选他当作领头羊再合适不过。6号烂板，7号资金强势缩量推升，8号缩量涨停确定总龙头。打板族什么时候上？当然是，8号分时图二封的时候上，这就是里面的资金分歧到一致。前面两天的涨停与烂板就是里面资金不一致所导致，8号的快速缩量二封涨停就是一致的时间点，怎么能当时就明白并上车？这种车老司机都知道。这需要你每日细心的复盘，感受市场的气氛，着重研究每一个龙头股。缩量就代表着资金的一致性，一致看好。一致之后就是加速赶顶了，第一个黄色方框中我们可以看到该股不理会12号指数的大跌，继续缩量涨停，这就给了场外资金更高的期望值。什么时候卖出呢？放量就卖出，黄色方框内的最后一个K线卖出，放量就说明资金意见开始不统一了，一致性不存在了。逻辑买入，逻辑卖出。第二个黄色方框：开始，分时图如下这次分歧到统一分析方法如上，时间关系就不啰嗦了，18号打板，次日持有一天，在第三日成交量超过前一天的时刻卖出。(K线图中就是黄色方框第一个K线买最后一个卖）第三个黄色方框：日开始，分时图如下当日K线形态阳包阴缩量涨停，第二个黄色方框卖出，次日第三个黄色方框涨停买入，这就是为了增加确定性，缩量代表统一、放量代表分歧第三个方框卖出就是最后一个涨停卖出，不一定是涨停价卖出，但是成交量超过前一天必须卖出。时间有限，妖股其实都是这样的逻辑，大家可以自行翻看，最重要的一点是在成妖以后就不再是炒题材概念了，就只是资金对赌、接力与博弈；打板族的买卖点已经说的很清楚了，以后遇到好车记得上。不过成妖股之前也是有条件的：是龙头盘子小股性好大题材有想象空间四川双马的想象空间是后面有个IDG资本，他是谁？度娘说：IDG资本已成为中国风险投资行业的领先者，不仅向中国企业家们提供资金，并且在投资后提供一系列增值服务和支持。IDG资本已经在中国投资了超过450家公司，包括腾讯、百度、搜狐、搜房、宜信、小米、携程、金蝶软件、奇虎360、传奇影业、暴风科技、91手机助手、如家酒店集团、汉庭酒店集团、网龙科技、当当网、乌镇、古北水镇、印象创新、美图、bilibili、蓝港互动、蘑菇街、贝贝网、纷享逍客、找钢网、金山云、康辉医疗、九安医疗、武汉华灿光电等公司，已有超过100家所投公司公开上市或并购。成功的例子很多，失败的例子也有，由于篇幅太长了不耐心的小伙伴都是直接左上角叉掉的，加上word也没有整理好，所以就不在这发了。懒得自己翻看的朋友就只能加我好友等我晚上发给你了word文档了，加我好友给我随便发个红包我就知道你要word了和只要电子书的区分一下，金额无所谓，一分也是真爱。我是龙飞，一个标准的超短线交易者，喜欢研究涨停板技巧、热爱思考股票涨停背后的逻辑及板块风口的轮动。如果你觉得本文对你有帮助，或者你也和我一样热爱超短线，那么可以加我个人微信好友交流。同时，我会送你一本超值电子书：《超简交易：交易高手速成手册》投资、创业、社交（财、事、人），广义来说三者都属于交易。当我们能够理解交易的本质，掌握交易的原理，就可以从交易的角度去分析万事万物，破除表象，把握关键，创造出各种招式进行应对，不再困惑迷茫，具备核心竞争力。谁能介绍本服装比例法打板的书 我现在学的是原型法 很想学习下比例法 跪求各位大哥大姐了_百度知道
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学打版关键要学人体，因为服装是穿在人身上的，如有机会再学一点立裁那就更好了。服装工艺，打版基础知识，立裁等方面的书都可以买来看看。
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==百度一下=========================
还不如找我来买给大板软件呢
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