关节炎最适合做什么运动
关节炎最适合做什么运动
发病时间：不清楚
医生您好，我有轻度的关节炎，平常又酷爱运动，请问一下，关节炎最适合做什么运动，谢谢
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(4)
副主任医师
随州市中医医院
擅长：外科，男科疾病
你好，很高兴为你解答，您的这种情况应该是膝关节炎，与您膝关节运动过度有关，建议患肢休息，最好禁止负重，口服活血化瘀类的药物及钙剂，局部热敷理疗（最好到正规理疗科理疗），必要时关节腔内注射玻璃体酸钠，如果疼痛剧烈建议口服镇痛药物，可以改善，注意观察病情，希望对您有帮助，祝您健康！
齐河县人民医院
擅长：内科
关节炎患者可以做一下简单的活动，可以改善关节的灵活性，平时可以做以下的动作：　　揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。　　转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。　　蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。　　踏步：采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。　　活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。
颈复康药业
你好，根据你的描述，你有关节炎，所以导致的关节疼痛不适的症状，建议避免剧烈运动锻炼，建议适当的休息，可以挂个骨科，做个关节的X线检查，根据检查结果及时的给予保护关节，活血止痛，消炎的药物调理，祝你幸福健康。
你好，你有轻度关节炎，所以出现关节疼痛不适的症状，所以不建议剧烈运动，适当的休息，注意关节的防寒保暖，其次及时的挂个骨科，做个X线检查，根据检查结果及时的给于消炎止痛的药物调理，其次可以挂个中医科，根据你的症状体征舌苔脉象等辨证的给于中医中药调理。
向医生提问
（关节痛）
关节炎或关节病牵涉范围非常广泛，种类繁多，病因各异，然而，普遍的临床症状均可表现关节疼痛，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要，但是有的病因已知，有的病因尚未明了，总之，明确诊断才是合理治疗疾病的前提。
症状起因：1.关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。2.软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。3.关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。4.自身免疫系统疾病免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。5.儿童生长痛此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。这种情况是儿童生长发育过程中出现的一种正常的生理现象。由于处于生长阶段的儿童骨骼生长相对较快，骨膜和局部肌肉生长发育不协调，从而引起不适，出现关节疼痛。也有人认为，这种疼痛是由低毒性感染引起的。6.外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤(如软组织损伤、骨折脱位等)而引起关节疼痛。7.化脓性关节炎有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深在也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。8.骨性关节炎骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。9.骨质疏松症老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。10.风湿性和类风湿性关节炎多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不确定)，疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病(如双手腕、双膝盖)。11.痛风性关节炎痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节(脚拇指外侧)。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼痛剧烈，难以忍受;在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。12.劳损引起的疼痛由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。13.肿瘤引发的疼痛关节局部出现肿瘤也是造成关节疼痛的重要因素之一，多见于生长发育期的儿童和老人。如果出现关节肿痛，疼痛感晚间比白天严重，服用止痛药物无效，又没有合理原因可以解释，应到医院做进一步检查，排除关节肿瘤。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：骨科大风号出品
这个运动让关节承重400斤，骨科专家称它为“最笨的运动”，然而你天天在做...
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一个体重100斤的人举例：当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。俗话说“人老腿老起，而腿老又先从膝盖老起”。然而设计寿命长达六七十年的膝盖，有人三四十岁就出现问题，而有人可以一直安然无恙，这其中的原因除了遗传因素外，能否采取正确的运动方式，也是至关重要的一个因素。特邀徐杰：福建省立医院骨二科主任医师爬楼爬山是“最笨的运动”在人们传统印象中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，但在徐杰看来，爬楼爬山是“最笨的运动”。因为在爬山和爬楼梯的过程中，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁的人群，膝关节都会有些磨损，更要注意。徐杰建议，中老年人平日里要减少此类运动，特别是体重较重的人群，尽量乘坐电梯上楼。除了爬楼，徐杰还列举了生活中暗藏的一些伤害的膝关节姿势，例如长时间的下蹲或半蹲，在腿上绑上沙袋负重跑步，长时间跪着擦地，向前弯腰的同时用手掌触碰地面，或者行走时腿绷得太直。这些都会加快膝关节的磨损，应尽量避免。在坚硬地面上运动很受伤运动时，选择适宜的运动场，能在一定程度上减缓膝关节之间的撞击。长期在坚硬地上进行剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而保护我们的关节。最好在橡胶运动场地上做运动。骑车锻炼肌肉最好在人们印象中，锻炼肌肉是年轻人的事，但这是个误区。中老年人要减少膝关节的负荷，正确的做法是加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼。增加肌肉软组织的强度，保持肌肉软组织的弹性是预防关节损伤的最佳途径。因为发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，将膝盖的损伤降低到最小。要锻炼股四头肌的肌肉力量，最好的运动是骑单车，因为骑车主要是肌肉受力，关节的负荷很小。要注意的是，骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。此外，要锻炼股四头肌还可以做勾脚抬腿练习。具体做法是坐在凳子上或坐在床边训练，每次收紧5秒钟，休息3秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。除了股四头肌的锻炼外，腰背肌肉的锻炼也很重要。要锻炼腰背肌，最好的运动是游泳，这同时也是关节受力小，对心脏好，最有效的长寿运动。关节还怕这五件事1、怕老随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。2、怕胖体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。3、怕伤在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，大家一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，我们人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周。不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。4、怕勤关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。5、怕冷中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。END编辑：朱晓洁福建卫生报记者：林颖来源：生命时报福建卫生报（ID：fjwsb2016）整合编辑转载请备注完整信息来源猜你喜欢与精神病人共度一天是种什么体验？福州四院的医生是这样的....必看！大人的世界不安全，三个盲区易被忽视 | 全国中小学生安全教育日手术后14岁男生突然变学霸！换心脏真的可以拥有别人的记忆和性格吗？妈妈让儿子停课在家20多天，就为了让孩子晒太阳……缺维D这样晒有用吗？【视频】买一百双好鞋也抵不过绑好一根鞋带！2分钟学会三类脚型最全绑带法福建卫生报吉祥物来啦！携手“人工智能”，让你的提问不再石沉大海
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锻炼有助预防膝关节炎?4招简易好做腿部肌力训练操
根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约15%，相当于有350万人饱受膝关节疼痛之苦!不想要走路关节卡卡、膝盖酸痛不适，该怎么做?物理治疗师表示，年轻时把握机会，积极锻炼腿部肌力，就是步入中老年后也能健步如飞的关键!40岁后肌肉每10年减8%，肌力不足膝盖易发炎退化。锻炼有助预防膝关节炎为什么锻炼腿部肌力，有助预防、延缓退化性膝关节炎呢?这是因为人体全身平均重量主要是膝盖承受所致，当人体走动单脚着地时，膝盖负重约是体重的1～2倍左右，而上下楼梯、跑步，则会增加至3～4倍。因此，若人体肌肉量、肌力不足，无法有效吸收、分散膝盖的承受力，长期下来自然容易造成膝关节负担，造成磨损、发炎，进而导致膝关节炎上身，出现恼人的膝盖疼痛、红肿等不适。随着年纪增长，人体的肌肉量却会逐渐流失，根据统计，40岁以上肌肉量将以每10年下降8%的速度持续流失。若民众平时又没有规律运动的习惯，长期下来便容易导致肌肉萎缩、增加膝关节负担，使未来罹患退化性关节炎的机率大幅提升。所以，趁年轻时及早锻炼，为自己储存肌力非常重要!锻炼腿部肌力推荐这4招锻炼腿部肌力对于关节健康益处良多，专家特别设计4招简易好做的腿部肌力训练操，提供给大家做为日常保养参考。下列动作就算是已有退化性关节炎的患者，也可以尝试执行，若觉得操作不易，不妨可善用弹力绳做为辅助，或建议按照指示，适度降低锻炼难度：第1招/单脚直立抬腿作用：有助锻炼大腿前侧股四头肌。步骤：1.立正双脚并拢。2.将左脚站稳，脚尖与膝盖、身体垂直呈一直线。3.接着将右脚往上抬起，抬至力量所及最高处后，停留5至10秒。4.反复进行上述动作5～10次，接着换边重复操作。退化性关节炎患者建议操作姿势：●坐姿抬腿：取一张稳固、不会滚动的椅子，屁股坐在椅子前端1/3处，左脚踏地、膝盖弯曲成90度，膝盖、脚尖保持一直线。将右脚从地板慢慢往上抬起至与椅子平行，停留5至10秒。反复进行5～10次，接着换脚重复上述动作。●躺姿抬腿：若长辈或是已有退化性关节炎的患者，做上述2个动作皆感到不适，不妨可试着平躺在床上，将左脚踏床，右脚慢慢往上抬起，抬至力量所及最高处后，停留5至10秒。反复进行5～10次，接着换脚重复上述动作。第2招/抬腿踢臀作用：锻炼大腿及臀部后侧膕肌。步骤：1.立正双脚并拢。2.维持左脚站立，右脚跟向后勾踢向屁股。3.接着换边，以右脚站立，左脚跟向后勾踢向屁股。4.反复进行上述动作5～10次，。退化性关节炎患者建议操作姿势：取一张稳固、不会滚动的椅子，站在椅背后方距离一步距离处扶住椅子。将左脚站稳，脚尖与膝盖、身体垂直呈一直线。接着将右脚往后平行抬起，抬至力量所及最高处后，停留5至10秒。反复进行上述动作5～10次，接着换边重复操作。第3招/脚尖走路作用：锻炼小腿后侧腓肠肌。步骤：于平地以轻微垫脚尖的方式行走，适度进行有助训练平衡感、锻炼小腿后侧腓肠肌。退化性关节炎患者建议操作姿势：建议操作时，一定要确保自身安全，并尽量手扶墙面进行较有保障。于平地以脚跟撑地的方式行走，适度进行有助训练平衡感、锻炼小腿前侧胫前肌。第4招/脚跟走路作用：锻炼小腿前侧胫前肌。步骤：于平地以脚跟撑地的方式行走，适度进行有助训练平衡感、锻炼小腿前侧胫前肌。退化性关节炎患者建议操作姿势：建议操作时，一定要确保自身安全，并尽量手扶墙面进行较有保障。结语:虽然上述动作适度进行，确实有益锻炼腿部肌耐力。但简文仁物理治疗师也提醒，凡事过犹不及，民众一定要量力而为。若过程中出现疼痛不适，则应立即停止操作，寻求专业医师、物理治疗师诊断、评估合适的锻炼方式，才不会保健不成反伤身。
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太极拳推荐如何有效保护和锻炼关节 盘点常见的锻炼关节的4个方法
人体一旦步入老年阶段之后，机体的关节组织会不断的衰老，有可能会发现各种疾病都会找上门来，很多患者会发现关节组织处会有局部疼痛的现象，所以专家提醒广大朋友们一定要注意保养，那么有哪些有效的方法能够保护人体的关节组织处呢?下面我们做了详细介绍一下，希望对朋友们会有些帮助。
可以做瑜伽，骑车运动等
要保护人体的关节组织，通常都需要增加关节周围的肌肉韧带以及肌腱的力量，所以专家会建议广大朋友们在日常生活中可以多做一些体育运动，可以做瑜伽运动，或者是用普拉提，以及游泳，骑车等，这些运动的冲击性并不是特别大，如果要坚持跑步，一般都需要充分的热身，让人体的关节变软了之后逐渐的开始锻炼，最好是选择橡胶底的鞋子，这样具有一定的减震效果，还能够保护人体的髋关节。
有一些人不特别喜欢运动，在家里面可以跳跳健身操，如果是缺乏热身，或者是因为动作过猛有可能会导致膝关节损伤，肥胖也是膝关节损伤的最常见的一个原因，所以在做跑步运动或者是跳跃运动的时候，要避免对膝关节造成一定的压力，另外平常还可以多做一些腿部的运动，，能够增强人体大腿的肌肉，如果膝关节不好的人也不能够滑雪。
可以坐在椅子上把腿伸直，可以先向上抬脚，一次做15-20个，持续做3组，每天做两三次，主要是可以增加肌力、稳定关节。
腿部会有很多的穴位的，用双手拇指分别在双侧腿部按压人体的环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。另外，还可以正坐，一腿弯曲成直角，放在另一大腿上，一手握住人体的足踝上方，如果发现酸胀的感觉就可以停止，两足交替进行按摩。
以上详细的介绍了如何保护和锻炼关节，相信大家都有一定的了解，为了预防关节损伤要适量的运动，不可以剧烈运动，也要注意个人的营养，补充一些高蛋白的食物。不可以过度的酗酒，要纠正不良的生活习惯，注意保暖防寒。
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12965条评论哪些运动有利于骨性关节炎的康复
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概述：&&&&&&&&骨性关节炎一般好累及膝关节，这是因为此关节不仅负重多，而且活动度大，受到外伤和发生劳损的几率好高。不过也不要害怕，只要积极的进行治疗就能有效的控制。经验：&&&&&&&&骨性关节炎患者通常都会伴随肌力减弱，甚至肌肉萎缩，而这会导致关节不稳，自我保护能力减弱。从而加重关节的损害，所以要多做些锻炼肌力的活动，尤其要加强股四头肌的力量，减轻膝关节的磨损。就好像给一栋大楼加固支柱，使大楼更加稳尚。&&&&&&&&锻炼的项目虽然很多，但并非都适合骨性关节炎患者，所以要适当地运动。就是在非负重的状态下锻炼。爬山、爬楼梯等锻炼方式就不适合膝关节炎患者。因为爬高过程中，一只脚抬起来的时候，另外一只脚就要负担整个身体的重量，关节受力过大，对软骨的破坏力很强，而下行时对膝关节的损伤更大，所以会越爬关节越疼。注意事项：&&&&&&&&年龄在增大的同时，长期使用的膝、髋等关节也在一天天发生退变，从而诱发骨性关节炎等各种关节疾病。
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关节炎在我们的日常生活中还是比较常见的，它多发于中老年群中，会给患者的日常生活带来很大的不便。所以我们一定要重视它的预防工作。关节炎是一种慢性疾病，治疗时也一定...
关节在人体中有着非常重要的作用，如果关节受损，会直接损害患者的身体健康，比如患者腿部关节受损，会导致患者出现行动困难。对于关节炎这种疾病，不仅仅要重视积极的治疗...
概述：关节炎的治疗费用是所有的患者都想知道的，但是这个费用是不相同的。因为每一个关节炎患者的症状、体质等都是不同的，所以就要根据患者的具体病情来采用合理的治疗方...}