无器械如何徒手练出麒麟臂
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　　　　说起秀肌肉，几乎每个人都会想到弯曲手臂秀二头肌的经典动作。　　粗壮的麒麟臂是每个男人都梦寐以求的，它可以很直观的展示你的强壮。　　当然，麒麟臂不是靠吃出来的粗壮，而是靠练。　　今天就给大家带来一套锻炼手臂效果出众的课表。　　一.10个反手引体向上　　　　二.12个双杠臂屈伸　　　　三.20个板凳臂屈伸　　　　此处休息20秒　　四.8个窄距反手引体向上　　　　五.15个单杠臂屈伸　　　　六.6个正手引体向上　　　　七.35个俯卧撑　　　　共七个动作，依个人能力做3-5轮，每轮休息2分钟，每个动作之间休息5-10秒　　还等什么，赶快开始吧。
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　　关于发力点
　　引体向上最难控制的就是发力点，接下来会详细给肌友们分析，如何正确地发力。　　
　　看这个标准动作：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余体力去控制。
　　上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你做的时候不掉下来，没必要死死抓住杆，要灵活使用小臂和手掌的力量，胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，是你要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。
　　上面动作关键：背部和髋关节一定要用力！
　　所以总结起来
　　引体向上一定要做到的2个方面
　　第一，背部是引体向上主要的训练部位，做引体的时候千万要记得挺胸。
　　第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。
　　总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！
　　如果你现在还是做不到
　　那小慕给你一些辅助练习
　　让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，注意辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
　　学会引体向上的感觉就是
　　爽的起飞
　　什么？嫌这些动作太无聊！
　　试试下面的进阶挑战
　　正手窄距双力臂
　　正反手常规双力臂
　　双力臂击掌
　　双力臂跳跃
　　前水平双力臂
　　&X&型双力臂
　　双力臂后击掌
　　再来个神级挑战
　　引体向上的水很深，够你耍了吧
　　学会引体向上的感觉就是
　　看到高过头顶的可以用手抓住的物体
　　都想来一个
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