关于跑步那些事 你真的会夜跑吗？_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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跑步的时段选择精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 晨跑好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。 ②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 晨跑坏处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。 ②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。午后跑好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。 ②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 午后跑坏处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com夜跑好处 ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。 ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com夜跑坏处 ①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 至此，从早到晚，都利弊共存，但还是夜跑的执行难度先对最小；总之，无论在任何时段跑步，只要去跑了，就是最正确的决定。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 跑前准备 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。 ②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。 ⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。 没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 错误的做法 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①平时很少跑或跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。极易受伤的做法！比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛! 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。③给自己制定了过高目标。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。 ④状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com及时进行临时休息和被动休息是明智之举。 ⑤在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com装备 注意事项 跑步时的呼吸精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ①要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。③尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ④重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑步时的水 一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时甚至48小时持续不断的少量多次地补水去重新平衡体内的水分。一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。（另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com所以不光是跑步，任何运动中的补水都应该多次少量补充 跑步时的鞋精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 鞋的结构 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com鞋的功能 控制、减震、稳定之类的说刺没有自己的体验无法有直观的感受，网上的云云也都是根据以往经验得出的结论，但选择适合自己的鞋当然还要看自己的脚型，以及自己穿上后是否舒适。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com运动本来就是为了增强体质，但是因为不良习惯而使身体受伤就得不偿失了，相信你阅读以上的注意事项后会更好的保护自己，体验纯粹的运动乐趣。
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夜跑？晨跑？到底什么时候跑步最好？
&大家对于跑步这项运动的热度到底有多大，我想这边已经不需要再多的话来形容什么了。你每天出去，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。跑步虽说是一项随时随地，无需器械就可以进行的运动。但也正因为喜欢跑步的这个群体实在是太庞大，所以就会导致产生了很多和跑步相关的问题。那么问题就来了——什么时候跑步最好？其实每个人都有最适合自己的跑步时间：有的人选择晨跑也有人选择午后跑更有人选择夜跑但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！让你选择晨跑的理由：一天之计在于晨，而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。晨跑的坏处：①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。让你选择午后跑的理由：虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，那肯定会有它独到的地方。①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。②根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。午后跑的坏处：①午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。所以往往是无法坚持到底的。除非，你的工作、学习可调性比较大，让你有充足的时间去自由选择。不然的话，你会因为跑步而耽误工作或学习的，小心挨骂了。让你选择夜跑的理由：由于现在的生活现状，夜跑是绝大多数跑者所选择的时间段。①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量，让你睡的更加踏实。夜跑的坏处：①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，而选择不跑，那肯定是最错误的决定。该怎么做，继续往下看！你要做的就是如何让跑步的利好远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单的给身体补充一点糖分以及水分。②如果你选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。④如果你选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。⑤如果你选择的是夜跑，那就多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。关于夜跑&你必须了解的几件事日落后的夜晚拥有无穷迷人的力量，每当华灯初上，当你拖着疲惫的身躯下班那一刻，万千“夜跑族”已走出水泥房子，在大街小巷间刮起一股股青春风暴。夜跑，以前是孤独者的坚持，如今是志同道合者的“享受”，并有日渐风靡之势。夜跑　　你了解夜跑吗？夜跑、夜跑，顾名思义，在夜晚跑步。当夜幕降临，工作一天的人们，利用跑步这种方式放松身心的同时，也难得地呼吸了户外空气。1、夜跑有个英文名Evening run？Night run？NO NO NO~~是 Fun Run！ Fun Run不是“快乐地跑”吗？没错！其实这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”应该是一种运动态度：每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。2、夜跑健康吗？长久以来，人们一直争论跑步健身究竟好在哪里、是选择晚上还是早上、跑步是否适合所有人？关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。此外，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。跑起来，比不跑强从运动环境角度来看，早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。3、夜跑何时开始？何时开始和结束运动？夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。夜跑4、夜跑多久为宜？30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。5、这些人不适合夜跑夜骑（1）、感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。（2）、膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。（3）、肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。（4）、体弱者。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。莫忘热身无论什么时间运动，热身都是非常重要的。夜跑前也应做好热身准备，如压腿、下蹲、活动脚腕等，这些动作可以让人的心脏和肌肉更快地进入运动状态。此外，还有一种热身方式是先慢走，然后逐渐加快速度，随后小跑，最后进入跑步状态，也能有效热身。此外，夜跑还需要配备反光带、腰包、臂带、运动饮料或者MP3等小物件，选择自己喜欢的就行了。夜跑者尤其是女性需记住，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路，以有摄像头监控的区域为最佳路段。以下为比较好的夜跑地点：景观带——很多城市都有景观带，这种地方最大的好处是灯光明亮、绿化好、空气新鲜，路上没有机动车道，跑步相对安全。公园——公园绿化好，夜晚含氧量大，空气质量好。不过公园晚上人迹稀少，要注意安全，最好邀上几个人结伴而行。比如北京奥林匹克公园里，每天都有上千人在此约跑。街道——小区附近的马路，也是夜跑族可以选择的锻炼场地，但缺点就是有些路段车辆较多、路灯较暗，所以在这些地点跑步时，大家还需注意安全，尽量选择有荧光标志的鞋子或衣服。高校——在各种夜跑场所中，高校校园是最得天独厚的夜跑场所了，很多人就是在上大学时爱上夜跑的。操场是高校夜晚除自习室、图书馆外最热闹的场所，人多了乐趣也多。村上春树有一句名言，“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”不管男女老少，每一个人都应该尽力气对自己的身体负责。
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想去晨跑和夜跑但是我们这没体育场在路上跑又觉得很丢人
我有更好的答案
你好跑步这种事情不是看 别人的眼光而去跑的，这是一种爱好、一种习惯，你选择人少的地方就可以，比如说公园什么的，我夜跑公园的人也挺多的，但是跑步的人也不少啊，别去管没用的，去跑就行，习惯了就好了希望我的回答能帮到你
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