动感单车瘦肚子吗
动感单车瘦肚子吗
　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余。百分网小编给大家整理了动感单车瘦肚子吗，希望你们喜欢!
　　动感单车瘦肚子的方法
　　动感单车得燃脂效果明显，被称为&减肥杀手&&脂肪的克星&。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。
　　此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
　　动感单车手瘦肚子的小技巧
　　第一个、使用腰部发力。许多朋友骑动感单车都习惯腿部发力，那如果你想要减肚子上的肉，最好改成用两侧 的腰部发力，而让腿部起到传力的作用，如此一来，更容易减肚子及腰部的脂肪。
　　第二个、尽量使用站姿。上动感单车后前十分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上，快的一两个星期就能见到效果。不要怕累哦!!
　　第三个、练习完动感单车，如果有需要还可以有针对性得做一下腹部运动，如仰卧起坐等。
　　动感单车的正确骑法
　　动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
　　①身体稍前倾。
　　②两臂伸直。
　　③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
　　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
　　其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　动感单车减肥花样骑法
　　经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
　　1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
　　2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的&功能转换拨把&调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
　　3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
　　动感单车瘦身运动食谱推荐
　　动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺;人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症;咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。
　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
　　训练后，除了需要补充一些糖分，营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分(把体重的磅数变成盎司数)，这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标&&尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的;运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
　　动感单车骑行动作
　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
　　腿部伸展
　　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。
　　双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。
　　也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
　　侧腰伸展
　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
　　可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
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零基础健身 我是这么把肉肉的肚子减下去的！
好的身体是一辈子的事，希望我和大家都能将运动习惯一直坚持下去！
　　我是一位还在路上的‘试管妈妈’。
　　在这几年不断努力的过程中，我发现除了强大的心理，健康的身体也是做‘试管’的必要条件之一。只不过很不幸，我花了近一年的时间，几番折腾才领悟到这一点。
　　希望还不会太晚。
　　我还清楚地记得 2014 年末我打算开始做试管的时候，老妈怕我身体不好承受不住，对此我却很不屑，觉得自己每年最多生病一次，感冒发烧也很少，身体还不错，肯定没什么问题吧！
　　就这样，我盲目地进周、促排、取卵，开始一切其实也都蛮顺利的，养了好几个顶级的囊胚。
　　但后来一连串近半年的降调移植失败让我无助迷茫到了极点。所有指标都正常，顶级胚胎却次次都不着床。
　　*激素下“圆滚滚”的我
　　最后一次“开奖”失败的当天，我回头想了想这一路，其实如我老妈说的，可能身体还真的是没想象中的那么强。尽管我的体重一直维持在 52kg 上下，整个人却有点浮肿、发虚，特别是肚子一圈肉肉。
　　曾经的我，每天上班都坐在电脑前，一天下来连着好几个小时。回家晚饭后又是对着 iPad 或者电脑窝着看片，每天运动量低得可怜。
　　当然在这样的生活方式下，我的体质自然也不会好。每到冬天双脚冷得吓人，缩在雪地靴里还是感觉没有温度，每到姨妈来的日子更是痛苦……
　　在经历了一连串的失败后，我痛定思痛，付诸行动，立马买了健身房次卡，决定从身体调养开始，打好基础、增强体质，抛弃了以前‘成功怀孕再健身，生完慢慢减’的幻想。
　　2015 年 9 月，是我改变的开始。
　　每周，我下班后都会和小伙伴去一两次健身房，主要是参加入门瑜伽和有氧搏击。柔韧性从小欠佳的我，瑜伽时慢慢伸展延长，一次比一次有进步。
　　而有氧搏击主要是锻炼心肺功能。记得我刚开始跳完一堂课，气都喘不上来，汗流浃背却有种‘发泄的快感’，挥拳出去的那一刻，感觉心中的抑郁通通都被打走。
　　不去健身房的时候，我自己在家也没有闲着。
　　跟着 Keep，里面有各种家庭健身的示范，只需要一张瑜伽垫，就可以跟着手机做很多种运动。而且有不同难度，可以从零基础开始，一步步慢慢提高。
　　我一般吃完晚饭一个多小时后开始锻炼，大概三、四十分钟。短短一场综艺、一集剧集的时间，被我用来锻炼后，产生了完全不同的价值。
　　一个多月下来，小伙伴都觉得我变瘦了，虽然体重上没有什么变化，但整体围度变小，肌肉也结实了，特别是肉肉的小腹平坦了很多。
　　记得第一次重训课后，我手脚酸痛了两三天，特别是上下楼梯的时候，那个酸爽！我一直以为这种酸痛是乳酸堆积，问了教练才知道是原有肌肉纤维被破坏导致的，要再通过补充蛋白进行修复达到增肌的效果。
　　一段时间后，训练动作也需要有所调整，练到不同的部位，以防身体适应了训练强度后达不到效果。而重训后适度的有氧运动（比如轻松点骑单车），可以加快血液循环，缓解疼痛。
　　改变就这样一点一点发生，原本只是为了备孕而健身的我，却意外地收获了“低配版”的马甲线，这在以前是万万不敢想的。
　　照原本的体质，每到冬天，我只能每天羽绒服、羊绒衫、雪地靴、加绒裤瑟瑟发抖地熬过去。却没想到一切变化来得那么快：每天手脚不再冰得像冰块，不用热水袋也能暖暖的（之前只有泡脚的时候觉得暖，但只是暂时的，不是这样由内而外地发热）。
　　当然，最大的变化是关于“姨妈”的。
　　都说女人的身体好坏能从“姨妈”看出来，我这才感觉到一点不假。几乎每个月都要经历一次膜样痛经（据说是疼痛程度最高的一种），感觉在和恶魔搏斗一般，每次都有置之死地而后生的感慨。
　　运动一段时间后，突然发现好像每个月曾经黑暗的那几天好像没那么难熬，痛经症状减轻了很多，能越来越平和地度过姨妈期。这对于我真的也是一种解脱。
　　就这样，我又“重启”试管妈妈的征程了。
　　在这几年的健身经历中，我也有了很多心得，下面分享给大家。
　　一、在家运动和健身房请私教的对比
　　简单来说，如果你时间、预算有限，在家运动最合适的话，你要尽量保证自己的动作做到位。
　　最好是对着落地镜时刻自我纠正，遇到不懂的或者做不好的动作，要及时遵照动作提示进行修正（Keep 中这些提示就挺到位的）。而且在运动前必须做好热身，运动后做好拉伸放松。
　　如果条件允许，你的训练在教练专业且一对一的指导下，会更加事半功倍。固定教练对你的情况会更加了解，因此能更有针对性地解决你的健身问题。
　　曾经我也觉得私教课怎么辣么贵，算下来一个月至少也要上千了。现在感到还是物有所值，就像有人爱包、有人爱鞋，随便也是就花上几千上万，而私教课就可以当成对自己身体的投资吧。
　　当然，两者并不矛盾。我现在还是会在家继续运动，以拉伸和放松为主，有空也去健身房训练。运动形式多样化，也挺好的。
　　二、运动真真切切给我带来的好处
　　1。 我的精神状态更好了&
　　运动与精神状态息息相关。
　　在运动一段时间后，能明显感到自己的精神状态得到很大改善：每天感觉自己‘自带一个小太阳’，正能量满满哒。
　　即使有时候难免会低落，我也能比较快地自我调节过来。
　　而我也相信正能量是可以相互影响的，别人看到你脸上的笑颜，自不会恶语相向， 万事也可能会顺利许多。人家都说爱笑的人运气不会太差嘛！
　　2。 生活方式自然地改变
　　我平时自然而然会更注意饮食的选择，低油、低盐、高蛋白，特别是尽量减少外食的次数。
　　即使外食，我也尽可能选择清淡的食物，或者会拿水涮一下再吃（好吧，当然有时候也会忍不住，外出腐败或偷懒叫外卖，但大原则还是能基本遵守的）。
　　3。 更了解自己的身体
　　通过这段时间参与不同类型的运动以及听取教练的讲解，我对自己身体各项机能的情况有了更多的了解。
　　比如，我在某次手术后，左腿外侧一直隐隐酸痛，而在运动后却能得到很大的缓解，自己开始懂得如何用泡沫轴或拉伸的方式放松肌肉。
　　什么‘二头肌、髂胫束、内收肌’，原本完全陌生的词汇现在却能有个大概的了解。逐渐，我开始能找到自己各种薄弱之处，慢慢地改掉几十年来完全没意识到是问题的坏习惯，尽量维持好的体型体态。
　　人的一生很短，不过几十年；人的一生却也很长，改变从当下开始，重启一次，也来得及。
　　回过头来看自己一路的坚持，感觉自己健身已经不单纯是为了备孕，它已经成了我日常生活的一部分。
　　好的身体是一辈子的事，希望我和大家都能将运动习惯一直坚持下去！（keep）
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我有更好的答案
怎样运动减肥最有效？1、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。2、游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。3、跑步快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。4、有氧健身舞跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
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骑自行车可以减肥吗，可以减肚子上的肉吗
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看你肚子上的赘肉特别多这种情况基本上是会造成身体的外形改变会引起身体的代谢问题或者是健康问题。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的正确的减肥方法就是食道的锻炼可以通过一些蹦跳运动一些跑步或者是一些局部的针灸同时也可以不要吃太多的油腻食物。
职称：护士
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎,肾积水,尿道结石,输尿管...
&&已帮助用户：360
指导意见：你好，根据你的描述来看，你是有想减肥的想法，骑自行车是很不错的有氧运动哦，只要坚持就会有明显的效果。
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：124438
指导意见：你好，上述的方法可以起到减肥的作用，使得下肢的力量增强肌肉发达，但腹部减肥的效果不好可以进行游泳及仰卧起坐运动减肥。
专长：青少年营养保健,肥胖人群营养调理，婴幼儿营养保健
&&已帮助用户：63695
健康指导：对于减肥的情况，可以增加自己的运动情况，补充一些清淡食物，对于一些胆固醇较多食物不建议u经常补充，可以补充一些荷叶决明子这样的食物，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用
专长：维生素A过多病
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健康指导：您好，根据您的问题的描述，骑自行车是有氧运动，对身体是有好处的，但是对于减肚子效果不明显，骑自行车主要还是腿部的锻炼多，瘦腿还可以。想要瘦肚子，第一步是跑步，变速跑，第二步配合是做收腹运动，这样才能达到减肚子的效果。希望我的回答对您有所帮助。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：30419
健康指导：你好，骑自行车是可以有效瘦下肢的，对减肚子的帮助不大。建议你可以进行高抬腿、仰卧起坐、摇呼啦圈、空中蹬自行车等于针对性的运动，进行瘦肚子。
职称：二级营养师
专长：高血压,痛风,脂肪肝,糖尿病,养生,月经不调,腹部...
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健康指导：你好，骑自行车的运动量不如跑步，快走等等，因此，最好是选择一些体能消耗比较大的运动方式，配合合理的饮食，这样才能起到减肥目的。祝您健康！
问骑自行车能减肥能减肚子吗
职称：护士
专长：乳腺增生,乳房纤维瘤,乳房纤维腺瘤,乳腺脂肪肉瘤,乳腺癌,乳腺纤维肉瘤,乳腺癌肉瘤,乳腺小叶增生,乳房结节,乳腺肿瘤
&&已帮助用户：1198
问题分析：骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。意见建议：虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。
问骑自行车可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。
饮食应以清淡为主，注意膳食平衡，不要偏食，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充蛋白质，矿物质等。忌肥肉、 蛋糕、冰淇淋等；少食辛辣、 狗驴肉等；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；少吃 烟熏、 纯热量食物。
问骑室内自行车减肥
职称：医生会员
专长：中医针灸、按摩
&&已帮助用户：34411
问题分析：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。意见建议：散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路
问骑自行车能减肚子吗？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
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意见建议：骑自行车是有氧运动，所以当然能够达到减肥的效果。
除此之外，还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。
问室内健身自行车可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
荤素搭配，食物品种多元化，注意定时定量定质，多食蔬菜水果及豆制品，少食脂肪较多的食物。少食调味料;不要加太多盐；少食烤、腌泡的食品；不宜食肥腻食品；禁烟酒;少吃薰、油炸、过咸食物。
问骑自行车可以减肥吗？能减哪些部位呢？
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指导意见：减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。
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评价成功！骑自行车可以减肥吗？主要是想减肚子上的肉，谢谢
可以，但时间要超过40分钟，而且上半身要放松，肩膀，手臂不要太紧张，身体不要太低，否则影响呼吸。你是在公路上骑？用健身房的单车比较好，还可以算消耗的热量。骑了之后做仰卧起坐45个左右，分成3组，每组15个。会见效。因为只骑车减肚子，说实话，比较困难。
其他答案（共6个回答）
天天上学快骑上70分（加起来6次每次十多分钟）一个学期也没效
自行车减肥法
单车运动可强化心脏美化身材
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫"附带循环"。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说："老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。"
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自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
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适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
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