新手如何最好的利用健身房？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,376分享邀请回答34233 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/8TovN4HEctwNrcVU92-j (二维码自动识别)真的还挺不错的。。。。755 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）健身初学者适合什么样的运动？ 这4个项目最安全 _健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身初学者适合什么样的运动？ 这4个项目最安全
　　据专业人士解释，健身初学者是指系统健身时间没有超过两年的人。而初学者的训练还没有形成体系，对于自己适合的运动也尚在摸索阶段，因此很多人也会在这个阶段感到迷茫。那么在这个时期你该如何选择如何练呢？看这里！
　　初学者适合什么样的运动？
　　选择自己最感兴趣的
　　运动是一个比较枯燥单调的事情，因此能够长久坚持下去很难。这就需要你选择一个自己最感兴趣的来做才更容易有长性，比如舞蹈、拳击这种时下非常受欢迎的情况。
　　根据自身情况
　　一口吃成胖子不可能，别忘想刚开始练就能达到网上教程那样的训练强度。在训练时间达标的情况下，强度可以根据自身情况进行调整。
　　尽量有专业人士指导
　　初学者对于动作的认知还不够明确，对于力量的把控可能也不那么到位，因此在开始运动的初期，最好由专业人士进行指导。虽然教练水平参差不齐，但是不用教练的话可真是轻则练出误区重则练出磨损啊！
　　你可以做这些运动
　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，还能够帮你进行形体修复、由内而外地修炼身体。瑜伽还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高外在的气质。
　　同时它还能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗有活力。很多明星都有练瑜伽的习惯呢！
　　时下越来越多的女性开始钟意拳击这项运动。拳击能够让女性身体素质和体能都有质的飞跃，还能够锻炼你的意志和恒心，让你更加集中精神。
　　这可是维密天使的必练项目，记得gigi的拳击视频吗？女孩子练拳击不仅能够加速反应时间，还能够改变你的性格和体态，让身体更加灵活。
　　有氧运动能够帮助人们放松身心，增强体质，保持关节健康。还能够通过减脂达到一系列有助于身心健康的后续影响。
　　有氧运动还能够帮助人体提高基础代谢，从而更快地消耗热量，使身体带氧能力增强，好处多多！
　　有氧运动其实是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的为有氧运动，也就是说，平时遛弯4公里不算，也不怎么减肥。
　　常见的有氧运动项目有快走、长跑、长距离游泳、骑行、太极、健身舞、跳绳/做韵律操等等，它的特点是有节奏、不中断和持续时间长。所以记得要运动够至少30min以上哦！
　　力量型训练
　　撸铁就包含在这个类别里，很多女生惧怕力量型训练，怕练成金刚芭比，可是相信我要练成那样也需要补充别的成分，也不容易啊就别瞎想了！
　　力量型训练能够帮你增肌，保持肌肉形状和皮肤的紧致，让你的身体保持年轻的状态。
　　力量型训练还能够改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病。同时增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。感觉不练是我亏啊！
　　力量型训练包括我们说的撸铁和无氧等等，一些好上手的如负重深蹲、引体向上、卧推等等都是不错的选择。不过记得要有专业人士辅助练习，否则用力不均事小，肌肉拉伤事大啊！
　　（来源：时尚COSMO）
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同学问我要不要和他一起去健身房，都是一个教练。每人每月1200，本人新手 还是学生dang不知道这一个月1200 值不值？另外 请教一下：三四月左右熟悉了动作和器械之后是不是就可以自己练了？请大家给些建议吧！
甚至健身房都不用去 除非等你俯卧撑能一天200个 不然健身房只是给你个气氛
网上视频一大堆，比如 凌云健身 牛男健身，然后去健身房多和那些老手们咨询咨询 发点烟 ，够了。私教有时候水平不一定高
引用2楼 @ 发表的:
甚至健身房都不用去 除非等你俯卧撑能一天200个 不然健身房只是给你个气氛
本人很瘦 182 62KG 俯卧撑也不能做多少 自己锻炼也是一点套路没有 所以想去健身房尝试一下
引用3楼 @ 发表的:
网上视频一大堆，比如 凌云健身 牛男健身，然后去健身房多和那些老手们咨询咨询 发点烟 ，够了。私教有时候水平不一定高
哎 现在特瘦 都没有勇气去健身房 我和那个教练 练两个月看看他的课怎么样 可行吗
赞同3L的说法，多看看那些视频，去了之后拿轻的开始练，再和健身房的大牛闲聊一下，很快就能自己练了。
我就是这样过来的。
本人健身房常客，也是医生。见过太多不正确的动作而导致受伤，如本JR的一位朋友，去健身本来是好事，却没有正确引导，做了错误动作和自己盲目加大深蹲的重量导致腰肌劳损，现在几个月一直还腰疼。新手去还是请教练吧
千万不要 打水漂都能听响
瘦不要怕 大家看见你在努力 就不会看不起你
多看看网上视频 健身房比在家徒手练好太多了
本人健身房常客，也是医生。见过太多不正确的动作而导致受伤，如本JR的一位朋友，去健身本来是好事，却没有正确引导，做了错误动作和自己盲目加大深蹲的重量导致腰肌劳损，现在几个月一直还腰疼。新手去还是请教练吧
一天200俯卧撑，拼命吃，几个月体重就上去了。
jianshen6am 加这个微信问问
发自手机虎扑 m.hupu.com
我请过健身教练
坦白说，有作用。我是刚入门的时候请的。30节课大概3500不到。
健身教练帮我制定了训练计划还有饮食作息，而且经常做各类身体机能测试。
感觉挺好的，动作很标准肌肉刺激很到位，每次都累得跟狗一样，麒麟臂都没劲了。
我觉得入门小白的话还是请一个，等掌握了各类器械的正确操作方法和认识到健身是门科学不能瞎JB练的时候，就可以自己练了。
而且到时你可以和健身房其他小伙伴交流心得体会，有了交流和帮助，事情就好干多了。
当然不请也不是不行，多和练得好的人交流，让他们指导指导。回家多看看视频，多找点健身方面饮食方面的资料，也是可以的。
浪费钱，我徒手半年说不上变的超级牛，但改变不少，现在用钱买哑铃哑铃凳，感觉足够了，如果有钱买点蛋白粉之类就爽了，感觉上网看视频然后叫朋友看看动作，自己来几次就行了，如果楼主想变成比教练那种还牛就请吧
说实话 一个月1200很划算
作为刚入门的小白来说
当然前提是你能坚持，去的次数多
而且要看教练水平如何
课时如何分布 向我如果一周去5、6次 他能不能保证天天带
如果可以1200是白菜价
其次就是网上多看多钻研
最多两个月 你也就不需要单独找教练了
如果经济上允许就请一个吧，还有就是你健身的目的是啥啊，如果你很胖很胖想减肥，那最好就请个喽；如果你身材差不多，就是想自己保持身材，保持健康，那就没必要请了，标准动作啥的，网上搜，和小伙伴学，在健身房看专业人士，在不就厚着脸皮问他们，热心的教练还是有的
引用6楼 @ 发表的:
赞同3L的说法，多看看那些视频，去了之后拿轻的开始练，再和健身房的大牛闲聊一下，很快就能自己练了。
我就是这样过来的。
引用8楼 @ 发表的:
千万不要 打水漂都能听响
瘦不要怕 大家看见你在努力 就不会看不起你
多看看网上视频 健身房比在家徒手练好太多了
本人纯小白 之前健身房都没去过 只是对健身的知识听说过一点点 但是零实践
我想找教练 练两个月熟悉一下再去自己练是不是 更好一点 谢谢热心的朋友啦！
引用15楼 @ 发表的:
如果经济上允许就请一个吧，还有就是你健身的目的是啥啊，如果你很胖很胖想减肥，那最好就请个喽；如果你身材差不多，就是想自己保持身材，保持健康，那就没必要请了，标准动作啥的，网上搜，和小伙伴学，在健身房看专业人士，在不就厚着脸皮问他们，热心的教练还是有的
我是很瘦 182 62KG 还有点鸡胸
所以一直打算去健身 现在机会来了。。。
引用4楼 @ 发表的:
本人很瘦 182 62KG 俯卧撑也不能做多少 自己锻炼也是一点套路没有 所以想去健身房尝试一下
没有用的，在你的肌肉没有打到一定强度的情况下，去健身房效果很一般，教练说一两句话你就能长肉了？我高考完187cm，93kg，完全没基础，那年暑假去健身房找教练的时候，教练就和说你先跑步机跑有氧做两个月，然后给我一个食谱。
俯卧撑你做不了几下你还去做卧推呢？空杆你都推不了几下。健身是3分练7分吃，自己去健身吧发帖问一下比较好。
唉，突然发现大学体育课选了健美运动真是好事，省的日后被人坑。。。LZ你可以事先百度一下各个器械的使用方法
有教练肯定比没教练好，效果差很多。价钱值不值要看你自己情况。不愿意出钱的话也完全可以，去健身房找练得好的人多请教，做训练计划不难。重点是你跟你同学一定要一起去，互相督促，保护。这点非常重要，有人搭把手训练效果非常好。
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1043人参加团购298.00元&1199.00元健身初学者必须熟知的8个基础知识！
责任编辑 : 小平&&&
　　相信有不少的初学者，在健身时其实并不清楚自己在做些什么，以及为什么要这样做。
　　那么接下来，就由小编来给大家带来8个健身初期要熟知的基础知识。
　　1、目标肌肉
　　做动作之前要明确训练的部位。如做上斜卧推时，要明确所训练的部位为上部、，同时对前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
　　2、动作
　　充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
　　3、组数
　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
　　4、每组次数
　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）干货！对于初次接触健身的新手来说，应该怎么挑选好的健身房？干货！对于初次接触健身的新手来说，应该怎么挑选好的健身房？脊灸飞说百家号HI! 终于等到你了哦！欢迎点击右上角“关注”，这样你就可以每天都收到免费的精彩文章了，每天都有各种明星资讯，新闻快报，你想看的都可以在里面找到！对文章有什么意见，也可以发给小编，小编每天都会改进。在这里小编祝大家财源滚滚。健身是一项运动项目，现在的时代越来越多的人都爱上了健身这项运动，但是对于刚开始接触健身，一无所知的我们应该怎么去挑选一个适合自己的健身房呢？可能大家看我这篇文章的时候早已经看过了很多相关与健身的文章，杂乱而无章，也许你早已经就眼花缭乱，这篇文章大多还是干货，希望对于初次接触健身的你，可以有很大的帮助！在我个人看来，最重要的还是以下几点：1.健身房的环境健身房的环境是很重要的，因为这决定了他健身房会员的素质高低，健身的质量，和你健身的氛围，看到这里你心里也许会有很多疑问了，我去健身，和其他会员的素质高低会有关系吗？相信我，其他会员的素质高低，健身质量，也会影响到你，不要以为来健身房的人都是为了健身而来的，有许多的人来了只会占用器械区拍照，占用着器械玩手机，打电话，比比皆是，如果在你想训练的这段时间里，你想训练的这些器械都被别人霸占着，会降低你的训练质量和效率。其次就是氛围一说，在我看来，你为什么要去健身房健身呢？为什么不在家中自己一个人锻炼呢？我想就是因为自己一个人赖，没有人陪你一起训练，这想必也是绝大多数的想去健身而迟迟没有行动的会员的想法吧？但是如果你选到了一个氛围很好的健身房，训练热情高涨的地方，看到别人在动，在满怀激情的训练，汗流浃背，我想你也应该不会在那里看着不动吧？所以说挑选健身房首选还是健身房会员素质的高低，质量，与氛围，这是个人认为比较重要的一点2.健身房私教的专业素质以及健身房内是否有大神很多人看到这里就有点懵了，我自己去健身为什么还要关注健身私教专业素质和健身达人呢？要是自己身边有懂健身的人还好，可以教导你，如果是自己去健身的话，作为一个新手，初次到健身房什么都不懂，一脸懵逼，难道要自己去瞎练吗？健身达人多的话，作为一个新手去请教这些老前辈，他们是不会吝啬自己的经验和技能的，他们一定会把自己所知道的一些技巧以及器材的使用，注意的事项，会毫无保留的教给你，相关与私教，我认为作为一个新手，如果经济条件允许的话，请一位私教是很有必要的，可以更加专业，系统的训练，也可以让你从一个菜鸟在最短的时间内转换，少走很多弯路，这就是为什么要找一家私教专业素质强，健身达人多健身房的原因。3.健身房距离的远近不要以为这个是很无所谓的东西，其实健身房距离家和单位的远近也是很重要的一点，个人还是比较推荐距离家或者单位比较近的健身房，如果你还没有养成一天不去健身就浑身难受的习惯，那么距离太远，会成为阻碍你去健身房的因素之一！对于健身最重要的是要坚持，一条路要走到黑！开始，就不能停下来！其他的还有一些相关与价格，洗浴的环境是否干净卫生，健身房的空气流通，健身器材是否顺手，这些问题，我觉得不是一个新手应该去考虑的问题，也不是影响你成为一个健身达人，大神的因素，如果你真正的喜欢健身，想长期的坚持做下去的话，这些都不是能阻碍你健身的原因！好了，这就是今天小编总结的一些有关于初次接触健身新手如何选择健身房的一篇干货，一千个人心中有一千个哈姆雷特，希望大家可以喜欢，如果大家有什么不同的想法，可以在评论区说出还有什么你觉得选择健身房需要注意的事项！祝大家生活幸福，阖家安康！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。脊灸飞说百家号最近更新：简介:小飞 辽宁广播电视台 主持人，飞说自媒体作者最新文章相关文章}