人体肌肉图解
(鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法)
　　部位：大腿前面，有四个头。
　　起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
　　止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。<闹钟健身网专题 腿部肌群中一块重要的肌肉组织，位于大腿前侧，强大的爆发力，以及重心的控制有它大部分的作用。
股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。股四头肌：全身体积最大的肌肉，有四个肌头：股直肌（rectus femoris）、股内侧肌（vastus medialis）、股外侧肌（vastus lateralis）和股中间肌（vastus internus）。其中股中间肌被股直肌覆盖。作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个户外爱好者必须的身体素质，有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤，我简单谈谈一些体会，不一定适合每个人。
股四头肌位置
股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。
股四头肌锻炼的问题解答
怎么练股四头肌的动作教程
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股四头肌锻炼方法图解 打造完美的肌肉线条
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　　想要拥有健美的身材与健康的体魄吗？进行一定的体育锻炼是关键。怎么样让我们的手臂更加健壮而有力呢？小编推荐两种有效锻炼肱四头肌的方法，让您轻松拥有线条完美的双臂。
　　健美而又健康的身材是现代女性经常流连各种健身房想要达到的效果。要知道相同质量的肌肉比肥肉利用集体所提供的能量效率是不可同日而语的。有没有哪些简单的方法可以锻炼我们的肱四头肌呢？小编为您推荐两种。
　　要知道，在进行体育运动与健身锻炼之前一定要进行热身运动，活动我们的筋骨，简单的瑜伽拉伸锻炼是不错的方式。
方法一，俯卧撑锻炼法。
　　这个方法的好处在于在锻炼我们肱四头肌的同时，还可以有效收缩核心部位的肌肉群，从而让体态更加轻盈。在进行操作的时候，收紧小腹，保持臀部水平，不要为了省力而将臀部凸起来，利用前臂与大腿的肌肉群支撑身体，进行这个动作，同时保持双眼直视前方。
方法二，哑铃锻炼法。
　　用一些简单的道具可以让效果更加突出，比方说，我们能够利用适当重量的哑铃来进行对肱四头肌的锻炼，塑造完美的肌肉。
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膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法收藏
力量训练是膝关节损伤后很重要的一种康复训练，但是在训练中，要注意以下几方面的问题：⑴在运动过程中，关节所承受的压应力的变化。⑵运动过程当中阻力的大小和方向的变化。⑶训练动作与肌肉功能的联系。下面以股四头肌为例，介绍几种训练方法：1、静蹲
这种力量训练方式是目前运用较多的一种注意：此方法在训练时多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人病不太适合。而且，蹲的深度和时间要根据自己的伤情决定，否则容易加重伤势。2、单腿下蹲注意：此法在训练过程当中对髋关节压力过大，不适合伤后训练。3、坐位抗阻伸膝（沙袋负重版）坐位，背挺直，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。4、仰卧位抗阻伸膝（沙袋负重版）仰卧，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。注意：此方法与坐位抗阻伸膝比较，股直肌被拉长，加大了股直肌的收缩强度，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。5、仰卧位抗阻伸髋伸膝（拉力带版）仰卧，屈髋屈膝，将阻力作用于足底，抗阻伸髋伸膝，使用拉力带辅助训练。注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小。6、立位抗阻伸膝（拉力带版）站立位，在小腿施以阻力，小腿在90°~180°范围内做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。注意：做此动作时应尽量固定髋关节。此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小7、俯卧位抗阻伸膝（沙袋负重版）俯卧，屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，可加沙袋增强训练效果。注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，可以加以改进，方法：将拉力器的滑轮尽量提高，以使拉力与小腿的成角尽量增大。8、侧卧位抗阻伸膝（拉力带版）训练者取侧卧位，屈髋屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。注意：此方法在膝关节外侧副韧带损伤的时候不宜使用，但在外侧半月板术后是很好的训练方式9、蹬自行车注意：此法不但可以加强股四头肌的力量，还可以增加关节活动度，但如果髌骨也有伤或者软化的病友慎用。转自
久久半月板
微信公众号
静蹲伤半月板吗
不是所有人都适合练蹲，一定要结合自己的情况，不要盲目。
(#咦)(#咦)(#鄙视)
靠墙蹲马步对髌骨关节面损害极大。
做股四头肌锻炼髋不舒服怎么办？
正确的静蹲动作到底是能慢慢恢复受伤的半月板还是损伤半月板，怎么会有二种截然相反的说法的，经常静蹲者谈谈经验感受呢
轻微的半月板损伤可以练练四头肌肉的方法很多不一定非要去静蹲个人不建议练
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