休·杰克曼教你如何练成金刚狼的身材_网易女人
休·杰克曼教你如何练成金刚狼的身材
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想和金刚狼一样强壮？休·杰克曼推荐一套健身方法。
罗马不是一天建成，肉体凡胎变成利爪野兽同样需要1%的天赋和99%的汗水。想和一样强壮？推荐的一套方法。野兽增肌法1A 窄位杠铃卧推平躺在长凳上，双手抓杠，两手距离窄于肩宽。1B 上斜哑铃弯举把长凳的倾斜角度调整为45°，躺在上面两手各握一个哑铃，弯曲肘部，让哑铃尽量靠近肩部，保持一会儿，然后用4秒时间慢慢让哑铃复位。\(1A与1B两个动作为一个超级组)2 双杠臂屈伸双手握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉，然后弯曲肘关节，身体随之下降，到最低处时(这时你的上臂位置应略低于肘关节)稍稍停顿，然后用双臂支撑身体复位。3 杠铃屈臂手握杠铃，两腿分开同肩宽，移动上臂弯曲肘部，尽量使杠铃靠近肩部，然后慢慢让杠铃复位。野兽食谱休·杰克曼独家的8×5000(每天8小时，5000千卡)饮食计划帮你长得更快，减得更多，睡得更香。休·杰克曼的食谱和他的训练计划一样严丝合缝。他每天几乎雷打不动地摄入5000千卡热量，严格的饮食计划让他的身体能迅速地从训练中恢复。杰克曼的食谱堪称专业级别，他告诉记者“很多橄榄球队也在采用和我一样的饮食计划，就是把一天分成两部分，8个小时吃东西，16个小时禁食。这个计划很容易做到，你在醒着的时间里吃东西，睡觉之前停止进食清空肠胃，这样对睡眠也有好处”。“我以前经常半夜起来补充蛋白奶昔，所以免不了上厕所，不过自从按照16/8原则调整饮食规律之后，睡眠比以前好太多了。”下边是杰克曼的进食时间表，从上午10点开始，下午6点最后一次进食。斜体字部分的食物只在训练日出现，杰克曼建议，你不需要分毫不差地照搬食谱，具体的食物种类可以根据个人口味微调，只要坚持文中给出的时间点就ok。10:00 AM/一大碗肉桂麦片粥，6个煮鸡蛋。抹上花生酱的面包片12:00 PM /两块烤鸡胸肉，清蒸菠菜和半个牛油果。一份糙米2:00 PM /两块烤牛排和西兰花。一份甘薯4:00 PM /两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜6:00 PM /重复上面某次加餐的食谱。特别提示 在一整天的时间里都要多喝水。野蛮生长每一次出演金刚狼，杰克曼的身体都会“变异”，来看看这头野兽的野蛮生长史。2000年 X战警 85公斤杰克曼亮出利爪时，体型和之后的几部作品比起来还算轻量级。但他还是要在凌晨四点起床开始一天的训练。2003年 X战警II 联盟 95公斤和上部影片相比整整重了10公斤。当然这是用每天1个小时的重量练习和30分钟的有氧运动换来的。2006年 X 战警III 背水一战 　90公斤他的焦点转为在保持体形的前提下减脂，以便更加吻合金刚狼在漫画中的身材比例。
2009年 X战警前传 金刚狼 　90公斤这个阶段他的卧推成绩达到了惊人的136公斤，背后是不懈地锻炼和严格的饮食。
本文来源：YOKA男士网
责任编辑：王晓易_NE0011
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怎样的肉体才能让女生爽到翻 男人该练的都在这
编辑：小男
11:51:26　　来源于：
　　男人该练成怎样的身材才能受到女生的喜欢呢?不得不说，现如今没有&肉体&的男人是不会被女生放在眼里的。怎样的肉体才能让女生爽到翻?今天小编要出大杀招咯!跟着小编的步伐，一步两步&&
　　说起撩妹的技能，那必须是&&壁咚。
　　没错，
　　壁咚确实能够让妹子有种
　　瞬间被强烈荷尔蒙强袭的感觉，
　　一时把控不住，
　　极容易卸下防线。
　　当然，
　　如果不是郎有情妾有意，
　　极有可能迎来一记裆杀。
　　在此，小编郑重申明：
　　以后文中所有提及的撩妹手段
　　请确认对方心意之后，
　　再行使用。
　　言归正传，
　　如果说壁咚是大杀招。
　　那么，
　　让妹子最无法抵抗的诱惑，
　　还是腹肌。
　　特别是在激情之前，
　　当男性脱下衣服的那一刻，
　　看到巧克力腹肌的那一瞬间，
　　妹子都会心生一种
　　&&牡丹花&下死做鬼也风流&的心情。
　　只可惜，
　　这种看之让人欲仙欲死的&巧克力&
　　可不是一天就能炼成的哦~~~
　　为了维护世界的和平，
　　小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。
　　1、T型直臂平板支撑
　　步骤一：双腿、双脚撑身体与地面，呈标准俯卧撑准备姿势。
T型直臂平板支撑
　　步骤二：左臂保持撑地，向右侧旋转身体，顺势上展右臂至垂直地面，此时身体呈&T&字形态。停留片时，以相同方式，换左臂上展进行。
　　难度系数：★
　　锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
　　2、仰卧交替摆腿推臂式
　　步骤一：身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢，放平在地。
仰卧交替摆腿推臂式卷腹
　　步骤二：核心收紧，带动头部微抬离地。与此同时，右腿不动，超胸部方向上抬左膝;左臂不动，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态，完成上述动作至右臂够触到左脚时止，此时左膝屈90&角。还原身体至发力初始位置。下次动作，换左臂够触右脚进行。如此交替，循环往复。
仰卧交替摆腿推臂式卷腹
　　难度系数：★★★
　　锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
　　这两套动作难度系数不一样，小伙伴可以根据自己的训练情况进行练习。记住，不要逞强，循序渐进才能练成最完美的&巧克力&。
　　深蹲是一项非常大众化的，它对于腿部肌肉的刺激最为明显，是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。相信各位男性朋友对「深蹲」都不陌生，但不要以为它只是个普通的动作，其实深蹲有许多意想不到的好处!
　　1、缓解膝盖问题
　　正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。
　　2、增肌削脂
　　如果你已经拥有了非常傲人的腹肌，请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子，小编不知道，能拿点奖品这点小编还是确信的。
　　深蹲能够消耗很多热量，同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多，如果想变减重瘦身，多做深蹲就对了!
　　3、延缓衰老
　　运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。人老腿先老，男人练习深蹲能显著降低衰老速度，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。
　　4、增长全身肌肉
　　深蹲是个双关节複合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
　　5、提高性能力
　　男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。腹肌
　　看了这么多的男士肉体训练，你还不赶快练起来??深蹲的好处已经说过很多次啦!练出好身材，没有女生能够拒绝这样的诱惑。想让女生爽翻天?那就赶紧动起来吧!千万不要嫌弃天气太冷哦!
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
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有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
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和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
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时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////&&&美女示范欧美瘦身操 在家练就凹凸身材
美女示范欧美瘦身操 在家练就凹凸身材
来源： 13:54:08编辑：sunnylee
【导读】：今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦！想减肥的MM现在就开始减肥行动吧！
　　站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂（没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替）。吸气，弯曲双手将哑铃向侧面举起，在此同时将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒，进入step2。
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精彩图片推荐中国健身妹子，2年自己练出欧美身材，让无数人舔屏
说起翘臀，相信很多小伙伴第一印象就是国外
而在我们印象里大多数翘臀只存在于欧美
今天就介绍一位来自中国翘臀妹子
很多人认为亚洲人的基因练不出欧美范身材
最后硬是把自己的懒惰怪罪在基因上做借口
她叫姜黎明，一位拥有巴西臀的中国妹子
但她并不是今天的主角
而正主在这，她叫Jessica
中国妹子，23岁，暂住国外
有着比柳岩还大一圈的罩杯
也有着媲美欧美女性的臀部
可能看到照片有小部分人觉得翘臀夸张
讲真，其实这才是健康女性该有的体态
而在中国，大家审美还停留在封建时代
把本该属于健康的身材视之为异类
尽管得不到所有人赞同
但Jessica想用实际行动告诉所有人
我们中国女孩也能练出欧美范的身材
Jessica说：如果大家的审美是以瘦为美
那我宁愿这样“胖”下去
健身前我很瘦，属于人瘦臀瘪那种
刚健身时从来不练深蹲
怕蹲出传说中的大粗腿
但是当我认真去学习后发现
深蹲练出来的腿只会更性感
健身没有速成，也没有什么捷径
我用两年时间，让臀部增了3个码
从扁平臀变成巴西翘臀，我很骄傲
从2014年到2016年，我的臀部变化
每个人的审美不同
没必要为了别人的审美而委屈自己
我就是想把身材练的很有存在感，出众
腰细臀翘，大腿线条美，这才是我想要的！
虽然过程漫长又艰难
但我坚持下来了
翘臀也如约而至
有时没空去健身房我会在家训练
一瓶大桶水就是我的哑铃
一条手巾，两瓶水
我可以练上十分钟的硬拉
一张瑜伽垫可以让我的腹部燃烧起来
深蹲前抱着我的汪星人热身
平板支撑经常练趴下
实在没劲了~
给你们感受一下擦完汗的毛巾
练出翘臀并不是一件容易事儿
不要说基因，只要你埋头苦练
在努力面前基因并不值得一提
在网上很多人不理解一个女生
「为什么」会想要粗腿大屁股？
很搞笑的一件事儿
很多人给我留言：建议我做一个瘦弱的软妹
可是我干嘛为了取悦别人活成他们眼里的样子呢？
用侯俊明的作品《毁谤》说就是：
当我们遇到毁谤的时候就直接承认吧
无所谓，当你越来越优秀他们会自动闭嘴
别太羡慕我
台湾赛古典健美冠军
当你将自己变得足够优秀时
站在你身边的就是更优秀的人
现在我有着12.6万粉丝
而这些粉丝都是支持我的人
他们给了我很多鼓励和支持
让我认识到自己的努力是值得的
分享一张粉丝为我画的漫画
说到这里，很多人很多人问我屁股怎么练
其实很简单，每周三次大重量训练
然后练完补充充足的营养
在睡一个好觉
第二天就会有惊喜哦！
说实话我很羡慕屁股天生翘的妹子
而我的屁股天生扁平，至于翘臀嘛
完全健身练出来的，所以你也可以
有一副翘臀唯一的缺点就是
以前的裤子都穿不了，很紧
但是可以把衣服穿出3D效果
但这还不是我的目标
我的目标是可以在上面打麻将哈哈~
大家是不是觉得我不是很明显
其实这是有策略的，我一直在提升肌肉量
当你的肌肉量提升了，新陈代谢就会加快
代谢率变快，自然就会越来越明显
我几乎每天跑健身房 每天自己煮肉和碳水
很花心力在这上面哦
我会压榨身体的最后一丝力量
毫不夸张的说
排汗裤都跟不上我流汗的速度
虽然健身刚开始时是酸痛的
但是当你看到身体的变化时候
相信我，你会爱上这种感觉的
我的故事只想告诉大家
女生并不是只有瘦才漂亮
有肌肉，有线条，有曲线才是健康美
健身不仅自信了
而且还蛮有成就感的
因为你的变化是努力得来的
实实在在，不是靠动刀打针获得的
所以你应该骄傲自己能拥有这样的毅力
最后，我想说的是：
也许欧美人和的基因真的不一样
但是我们的努力程度并没有到拼基因的地步
你要做的就是向着自己的目标，一点一点去努力！
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今日搜狐热点放弃吧！再怎么练，你也无法变成外国人那种身材！
热热闹闹的维秘秀终于告一段落了，这场秀不仅给我们带来一场视觉盛宴，更让我们深思一个问题：为什么国模和外模之间，身材差距这么明显？
其实不仅仅是模特方面，无论是明星或是健身达人，我们的身材跟歪果仁相比，似乎都差了很多。
我们常常会说，国人甚至亚洲人，无论怎么练都无法像歪果仁一样，肌肉感满满，因为我们的基因我们印象中外国人身材普遍更好呢？中国人在先天体格上并不输给外国人，甚至在很多身体素质上还占据优势。但是为什么我们印象中，外国人身材普遍更好呢？下面一组漫画可能能够给我们一点启示。
T姐觉得其实很形象的，不过这些年在孩子们体育素质、体能素质培养方面，已经进步很大了！都说科学要从娃娃抓起，体育又何尝不是呢！
其实除了文化差异，国内外在饮食上的差异，也是导致身材大不同的一个原因。
欧美国家早餐大多是以燕麦、生菜沙拉等等为主食，但在中国大概就是大饼鸡蛋、烧饼里脊等等最为典型，这种饮食的观念就不太相同。欧美国家的人特别注重营养，而中国人则是注重方便。前者的饮食对于健身与锻炼显然是更加有益的。
其实我们的身体基因、身体素质并不比别人差，也许只是意识还不够，或者饮食还不够健康。如果可以改变这两点，相信练就那样的身材，也只是时间的问题！加油吧！
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