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PClady独家专稿，未经许可请勿转载!　　一、餐单：　　早餐：牛奶麦皮1碗　　午餐：生菜番茄面包1份(菜品可随机替换)　　晚餐：南瓜两件、蒸鱼半条、草莓1杯(菜品可随机替换，以和鱼类为主)　　睡前：1杯　　营养师提示：　　1.此餐单纤维不算太足够，易引起便秘，建议在午餐及晚餐多加一碟青菜。　　2.如果饭前肚子饿的话，可加吃低糖水果，如苹果、猕猴桃等。　　3.1星期做2-3次踏单车或双脚左右交替向后提升的动作，每次15-20分钟，加强修紧的效果。
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